معرفی و دانلود کتاب منتقد درونی خود را خاموش کنید: 20 تمرین کاربردی برای رهایی از خودگویی منفی، غلبه بر تردید درونی و افزایش قدرت پذیرش خود!

معرفی کتاب منتقد درونی خود را خاموش کنید: 20 تمرین کاربردی برای رهایی از خودگویی منفی، غلبه بر تردید درونی و افزایش قدرت پذیرش خود!

کتاب منتقد درونی خود را خاموش کنید، راهنمایی عملی و گام‌به‌گام برای مقابله با خودگویی‌های منفی و شک و تردید به خود، پیش روی خواننده قرار می‌دهد. دیمون زاهاریادس، نویسنده‌ی کتاب، در این اثر به خواننده می‌آموزد که چگونه با پذیرش خود، ندای سرزنشگرِ درونی خود را خاموش کند و زندگی سرشار از اعتماد به نفس را در پیش بگیرد.

درباره‌ی کتاب منتقد درونی خود را خاموش کنید

کتاب منتقد درونی خود را خاموش کنید (Silence Your Inner Critic: A Step-by-Step Guide to Stopping Negative Self-Talk, Overcoming Self-Doubt, and Embracing the Power of Self-Acceptance!)، منبعی سودمند برای افرادی است که در چرخه‌ی بی‌پایان افکار منتقدانه‌ی ذهن خود گیر افتاده‌اند. دیمون زاهاریادس (Damon Zahariades)، نویسنده‌ی کتاب، در این اثر به خواننده کمک می‌کند تا با خاموش کردن صدای سرزنشگر درونی خود، الگوهای فکری مخرب را تغییر دهد و در مسیر خودپذیری پایدار حرکت کند.

مطالب کتاب منتقد درونی خود را خاموش کنید، با توضیحاتی درباره‌ی آشنایی با منتقد درونی آغاز می‌شود. از دیدگاه دیمون زاهاریادس، منتقد درونی، صدای سرزنشگر و مخربی است که در ذهن فرد فعالیت می‌کند. عامل اصلی خودگویی‌های منفی، شک و تردید به خود و قضاوت‌های درونی است. این صدای درونی فرد را با ترس از شکست و احساس شرم گروگان می‌گیرد و او را از دنبال کردن اهدافش باز می‌دارد. نویسنده در بخش بعدی به خواننده کمک می‌کند تا با منتقد درونی خود آشنا شود. این آشنایی، شرایط را برای خاموش کردن منتقد درونی فراهم می‌کند.

منتقد درونی خود را خاموش کنید: روش‌های گام‌به‌گام برای خاموش کردن همیشگی منتقد ذهن

دیمون زاهاریادس، در کنار توضیح مفاهیم ندای تخریب‌گرِ ذهن، تمرین‌هایی برای خاموش کردن منتقد درونی در این کتاب مطرح کرده است. انجام این تمرین‌ها به خواننده کمک می‌کند تا ندای درونی را برای همیشه خاموش کند و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد. مطالب کتاب منتقد درونی خود را خاموش کنید با توضیحاتی درباره‌ی روش ایجاد ردیابیِ منتقد درونی و روش‌های استمرار در خاموش کردن منتقد درونی، خاتمه پیدا می‌کند.

کتاب منتقد درونی خود را خاموش کنید را انتشارات زمان تغییر با ترجمه‌ی ساسان جعفرنیا و بهاره قاسمی، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است.

در نکوداشت کتاب منتقد درونی خود را خاموش کنید

• اگر صدای درونی شما آن حامی و مشوقی نیست که می‌خواهید یا به آن نیاز دارید، به این کتاب فرصتی بدهید. (کاربر آمازون)

کتاب منتقد درونی خود را خاموش کنید برای شما مناسب است اگر

• از خودگویی‌های منفی و صدای منتقد درونی خود خسته شده‌اید.
• به دنبال یک راهنمای عملی و گام‌به‌گام برای افزایش اعتمادبه‌نفس و پذیرش خود هستید.
• درگیر چرخه‌ی کمال‌گرایی و اهمال‌کاری هستید و می‌خواهید از آن رها شوید.
• می‌خواهید بر ترس از شکست، طرد شدن یا قضاوت دیگران غلبه کنید.

در بخشی از کتاب منتقد درونی خود را خاموش کنید: 20 تمرین کاربردی برای رهایی از خودگویی منفی، غلبه بر تردید درونی و افزایش قدرت پذیرش خود! می‌خوانیم

اگر اجازه دهید منتقد درونی بدون مقاومت صحبت کند، به‌تدریج در دام عادتی مخرب می‌افتید: خودقضاوتی. برنامه عملی پنج‌مرحله‌ای که می‌خوانید، از وقوع این امر جلوگیری می‌کند. اما برای خنثی کردن کامل این خطر، اقدام آگاهانه لازم است. پیش از اقدام، باید دقیقاً بدانید در ذهنتان چه می‌گذرد.

یکی از کثیف‌ترین ترفندهای منتقد درونی این است که شما را وادار به انجام کار سنگینش کند. می‌داند اگر روایت کاذبش را هرگز زیر سؤال نبرید، به‌مرور شروع به ایراد گرفتن از هر کاری که انجام می‌دهید، خواهید کرد. بلافاصله پس از فکر کردن، افکارتان را تجزیه می‌کنید. درست پس از تصمیم‌گیری، تصمیماتتان را محکوم می‌کنید. لحظه‌ای که عملی انجام می‌دهید، از رفتار خود شرمنده می‌شوید.

این وقتی رخ می‌دهد که متقاعد شوید دروغ‌های سام حقیقت دارند. فریب می‌خورید که طرز فکر و پردازش اطلاعاتتان معیوب است، انتخاب‌هایتان افتضاح است و رفتارهایتان غیرقابل‌قبول‌اند.

وقتی روایت کاذب سام را باور کنید، آن را تکرار و تقویت می‌کنید. صدای سام به صدای خودتان تبدیل می‌شود و به‌صورت خودکار خود را قضاوت می‌کنید.

اگر در این عادت افتاده‌اید، نگران نباشید. می‌توانید این حلقه را قطع کنید. می‌توانید از این رفلکس رها شوید. اگر حاضرید زمانی برای این کار صرف کنید، در ادامه چند گامی آمده است که می‌توانید همین الان بردارید.

فهرست مطالب کتاب

نقل قول‌های برجسته در مورد منتقد درونی
مقدمه
آنچه در کتاب منتقد درونی خود را خاموش کنید خواهید آموخت
بخش اول
بخش دوم
بخش سوم
بخش چهارم
آیا این کتاب برای شماست؟
چگونه از این کتاب بیشترین بهره را ببرید
بخش اول: با منتقد درونی خود آشنا شوید
منتقد درونی شما افشا می‌شود
تاکتیک‌های پنهانی منتقد درونی شما
هدف منتقد درونی (چه خوب و چه بد)
تمرین شماره 1
چرا منتقد درونی شما سروکله‌اش پیدا می‌شود
کاتالیزورها و محرک‌ها
منتقد درونی می‌خواهد شما را از درد در امان نگه دارد
کتابچه راهنمای منتقد درونی شما
تمرین شماره 2
هزینه ویرانگری که منتقد درونی شما تحمیل می‌کند
هزینه بر جسم شما
هزینه بر ذهن شما
هزینه بر رشد شخصی و حرفه‌ای شما
تمرین شماره 3
چگونه خاموش کردن منتقد درونی‌، زندگی‌ شما را بهبود می‌بخشد
عزت نفس شما شکوفا خواهد شد
سلامت روان شما بهبود خواهد یافت
خوش‌بینی شما اوج خواهد گرفت
اهداف شما توسط شک به خود خراب نمی‌شوند
اعتماد به نفس شما تقویت خواهد شد
تمرین شماره 4
بخش دوم: منتقد درونی شما در عمل
چگونه منتقد درونی، بهره‌وری شما را کاهش داده و عملکردتان را مختل می‌کند
ترس از قضاوت دیگران
ترس از شکست
سندرم ایمپاستر
ارتباط متقابل کمال‌گرایی و تعلل
تمرین شماره 5
چگونه منتقد درونی، قاطعیت شما را تضعیف می‌کند
بیش‌فکری و فلج تحلیلی
شک به خود، اعتماد به نفستان را در هم می‌شکند
کمال‌گرایی بر انجام کار، ارجحیت پیدا می‌کند
تمرین شماره 6
چگونه منتقد درونی، روابط شما را خراب می‌کند
اضطراب ناشی از طرد شدن احتمالی، به تعارض غیرضروری منجر می‌شود
خودقضاوتی، دیگران را وادار به کناره‌گیری می‌کند
احساس ناکافی بودن، ناامنی شما را تحریک می‌کند
تمرین شماره 7
چگونه منتقد درونی، توانایی شما در ابراز وجود را تضعیف می‌کند
نگرش ضعیف به خود، شما را از صراحت در گفتار منصرف می‌کند
خودانتقادی در طول گفتگوها، حواس شما را پرت می‌کند
شک به خود باعث می‌شود زبان بدن گمراه‌کننده‌ای ارائه دهید
تمرین شماره 8
چگونه منتقد درونی، قصد شما برای بهتر شدن را از مسیر خارج می‌کند
خودگویی قضاوتی، عزم شما را تضعیف می‌کند
احساس کمبود ارزشمندی، شما را متقاعد می‌کند که نالایق هستید
بدبین درونی، شما را از اقدام کردن منصرف می‌کند
تمرین شماره 9
چگونه منتقد درونی، به سلامت کلی شما آسیب می‌رساند
خودانتقادی مداوم منجر به استرس و اضطراب مزمن می‌شود
اعتماد به نفس شکننده، شما را از ریسک کردن منصرف می‌کند
عزت نفس پایین، باعث می‌شود مراقبت از خود را رها کنید
تمرین شماره 10
بخش سوم: برنامه عملی 5 مرحله‌ای برای کنترل منتقد درونی
مرحله 1: شناسایی
به خرابکار شخصی خود اذعان کنید
ببینید چگونه خود انتقادی بر احساسات و رفتارهای شما تأثیر می‌گذارد
توجه کنید چه زمانی منتقد درونی بر الگوهای استدلال شما تأثیر می‌گذارد
تمرین شماره 11
مرحله 2: بررسی
دفترچه تأمل روزانه داشته باشید
خاستگاه منتقد درونی خود را ردیابی کنید
گفتگوی منفی منتقد درونی را بازنویسی کنید
تمرین شماره 12
مرحله 3: بازجویی
مشروعیت ادعاهای صدای درونی خود را به چالش بکشید
از ردهای عینی برای خنثی کردن واکنش‌های عاطفی استفاده کنید
WWaFS (دوستت چه می‌گفت؟)
تمرین شماره 13
مرحله 4: جهت‌دهی مجدد
از یک لنز متفاوت برای تفسیر شرایط خود استفاده کنید
رشد از طریق شکست را به رسمیت بشناسید
نتایج منفی را به عنوان فرصت‌هایی برای رشد و بهبود بازتعریف کنید
تمرین شماره 14
مرحله 5: آشتی
نیت‌های مثبت منتقد درونی خود را بشناسید
برای رهایی از ترس، تمام جنبه‌های وجود خود را در آغوش بگیرید
از قضاوت افکار، تصمیمات و رفتارهای خود دست بردارید
تمرین شماره 15
بخش چهارم: برای باقی عمر بر منتقد درونی خود مسلط شوید
رهایی از منتقد درونی‌، مستلزم هوشیاری مداوم است
پاداش‌های هوشیاری مادام‌العمر را به خاطر بسپارید
تمرین شماره 16
الگوهای فکری خود را از نو بسازید
چگونه برنامه‌ریزی ذهنی‌تان را اصلاح کنید
مرحله 1: فیلمنامه ذهنی که در حالت خودکار اجرا می‌شود را رمزگشایی کنید.
مرحله 2: صحت هر بخش از فیلمنامه بررسی کنید.
مرحله 3: هر «خط کد» را در برنامه‌ریزی ذهنی خود بازنویسی کنید.
مرحله 4: تصور کنید که فیلمنامه ذهنی جدید شما به صورت خودکار اجرا می‌شود.
مرحله 5: سناریوی ذهنی جدید خود را با انجام اقدامات کوچک و هدفمند تقویت کنید.
تمرین شماره 17
آگاهی مداوم از صدای منتقد درونی خود را توسعه دهید
نسبت به منتقد درونی خود، آگاه و هوشیار باشید
از منتقد درونی خود فاصله روانشناختی ایجاد کنید
تمرین شماره 18
گزارشی روزانه از فراز و نشیب‌های زندگی‌تان تهیه کنید.
سیستم ردیابی پیشرفت بسازید و حفظ کنید
گام اول: نتیجه مطلوب خود را روشن کنید
گام دوم: یک روش ردیابی انتخاب کنید
گام سوم: نقاط عطف و ایست‌های بازرسی ایجاد کنید
مرحله چهارم: مرور هفتگی انجام دهید
تمرین شماره 19
چارچوبی بسازید که شما را در حرکت رو به جلو نگه دارد
هفته‌ای یک بار وضعیت خود را بررسی کنید
این 5 سؤال را از خود بپرسید
تعهد خود را برای غلبه بر منتقد درونی‌تان تجدید کنید
تمرین شماره 20
سخن پایانی در مورد خاموش کردن منتقد درونی
درباره نویسنده