معرفی و دانلود کتاب چگونه در نبرد با اضطراب پیروز شویم؟: راهکارهایی اثربخش برای مدیریت اضطراب

معرفی کتاب چگونه در نبرد با اضطراب پیروز شویم؟: راهکارهایی اثربخش برای مدیریت اضطراب

کتاب چگونه در نبرد با اضطراب پیروز شویم؟، اثری سودمند برای آشنایی با روش‌های برطرف نمودن استرس و اضطراب است. فاطمه احمدی دارانی، راضیه احمدی دارانی و رضوان جونبخش با زبانی ساده و توضیحاتی گویا، راهکارهای اثربخشی برای مدیریت این اختلال مطرح کرده‌اند. پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر، دیدگاه کاملی درباره‌ی مفهوم اضطراب و روش‌های مبارزه با آن پیدا می‌کنید.

درباره‌ی کتاب چگونه در نبرد با اضطراب پیروز شویم؟

کتاب چگونه در نبرد با اضطراب پیروز شویم؟، اثری برای مدیریت استرس است. فاطمه احمدی دارانی، راضیه احمدی دارانی و رضوان جونبخش خواننده را با این واقعیت آشنا می‌کنند که ریشه‌های اصلی اضطراب در درون ذهن انسان‌ها نهفته است. درواقع، این افکار هستند که باعث اضطراب می‌شوند. فکرها همواره در ذهن افراد وجود دارند. زمانی فکر، اضطراب‌آور می‌شود که فرد آن را نپذیرد. در چنین مواقعی فرد به جای پذیرش فکر، آن را نادیده می‌گیرد یا از آن فرار می‌کند. به گفته‌ی نویسنده‌های کتاب، این رویکرد در درازمدت، اضطراب مزمن را به دنبال دارد.

نویسندگان در این اثر به خواننده آموزش می‌دهند که احساس‌هایی مانند افسردگی، اضطراب، نگرانی، احساس گناه، خجالت یا ترس را بنویسد. نگارش فهرستی از این احساسات، فرد را با فکرهای آزاردهنده‌ای که در سر دارد، روبه‌رو می‌کند. از طرف دیگر، آن‌ها تاکید دارند که فرد، باید احساس‌های شادی‌آور را نیز بنویسد. نوشتن این احساسات خوشایند و ناخوشایند، ذهن‌آگاهی فرد را تقویت می‌کند. این ذهن‌آگاهی، نگرش زندگی در اکنون و اینجا را در مخاطب پرورش می‌دهد.

زندگی در لحظه‌ی حال برای غلبه بر اضطراب

فاطمه احمدی دارانی، راضیه احمدی دارانی و رضوان جونبخش، ذهن‌آگاهی را مهم‌ترین دلیل نداشتن نگرانی درباره‌ی گذشته و آینده می‌دانند. کتاب چگونه در نبرد با اضطراب پیروز شویم؟ با توضیحاتی درباره‌ی اضطراب و استرس در شرایط بحرانی آغاز می‌شود. از آنجایی که فکر به گذشته یا آینده، تجربه‌های ناخوشایند را یادآور می‌شود، تمرکز ذهن باید بر لحظه‌ی حال باشد تا به آرامش برسد. مطالب این کتاب در آخرین فصل با راهکارهایی برای کنترل اضطراب خاتمه پیدا می‌کند. به گفته‌ی مولفان، بسیاری از فکرهای آزاردهنده ناشی از حرف و حدیث‌هایی است که دیگران مطرح می‌کنند. روش فکر نکردن به حرف‌های نادرست اطرافیان، در این اثر با نمونه‌هایی کاربردی مطرح شده است. مطالعه‌ی مطالب کتاب حاضر و انجام راهکارهای آن به خواننده کمک می‌کند تا در نبرد با اضطراب، پیروز میدان باشد.

کتاب چگونه در نبرد با اضطراب پیروز شویم؟ را انتشارات برگ و باد، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است.

کتاب چگونه در نبرد با اضطراب پیروز شویم؟ برای شما مناسب است اگر

• همواره مضطرب هستید و به دنبال کتابی آموزشی برای آشنایی با روش‌های کاهش استرس می‌گردید.
• قصد آشنایی با مفهوم ذهن‌آگاهی برای رسیدن به آرامش را دارید.

در بخشی از کتاب چگونه در نبرد با اضطراب پیروز شویم؟: راهکارهایی اثربخش برای مدیریت اضطراب می‌خوانیم

واکنش به استرس معمولاً منوط به وقایعى است که به سختى قابل درک است. فردى که داراى استرس مثبت است، ممکن است در نظر دیگران فردى با استرس منفى جلوه کند. زیرا استرس منفى، واکنشى اکتسابى است. بر این اساس که افراد چگونه محیط اطراف خود را درک و توصیف می‌کنند. وقتی صحبت از استرس می‌شود باید موضوعی را یادآور شویم که استرس در همه حال، موجب پریشانی و تهدید نمی‌شود و گاهی نیز، عاملی مناسب برای مقابله شناخته می‌شود. استرس می‌تواند خوب، بد یا تهدیدکننده باشد. هنگامی که از افراد خواسته می‌شود تا استرس را تعریف کنند، اغلب به جنبه بد آن اشاره دارند در حالی که می‌تواند جنبه خوب نیز داشته باشد و بسیاری از افراد برای استرس معانی گوناگونی تعریف کرده‌اند که به طور کلی می‌توان آن را از دست دادن کنترل و نبود آرامش معنی کرد.

در نظر افراد مختلف، پریشانی یا همان استرس می‌تواند باعث سردرد، دل درد و سرماخوردگی‌های متعدد و دردهای کمر و گردن و ایجاد مشکلاتی در روابط زناشویی شود. گاهی اوقات نیز می‌تواند یک حالت تهدیدکننده برای فرد باشد که ممکن است موجب حملات قلبی، اضطراب، افسردگی و حتی مرگ شود. کافی است که فرد نسبت به استرس نگاه واقع بینانه‌ای داشته باشد و آن را لازمه تحقق و شناخت در زندگی خود بداند تا در مقابله با آن دچار بحران و سردرگمی نشود. هر انسانی در طول زندگی خود، استرس را تجربه می‌کند و چنین به نظر می‌رسد که این مقوله، جزء لاینفک زندگی امروزی شده و بندرت می‌توان از آن دوری کرد. استرس مفهومی است آشنا، مانند عشق، نفرت، گرسنگی و موفقیت که کاربردی روزمره داشته و به زبان رانده می‌شود و برای بقا و تطابق دادن با تغییرات زندگی، امری آشنا به حساب می‌آید.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل اول: اضطراب و استرس در شرایط بحران
فصل دوم: سلامت روان
فصل سوم: راهکارهای کنترل اضطراب
منابع