معرفی و دانلود کتاب افکار زائد: راه‌های رهایی از بیش اندیشی و افکار بیهوده

معرفی کتاب افکار زائد: راه‌های رهایی از بیش اندیشی و افکار بیهوده

کتاب افکار زائد، اثری کاربردی برای رهایی از نشخوار فکری و رسیدن به تمرکز ذهنی است. چیس هیل و اسکات شارپ، نویسنده‌های کتاب، با رویکردی گام به گام، به خواننده کمک می‌کنند تا فکرهای منفی خود را شناسایی کرده و با کنار گذاشتن آن‌ها، ذهنی آرام و متمرکز داشته باشد.

کتاب افکار زائد

کتاب افکار زائد (How to Stop Overthinking: The 7-Step Plan to Control and Eliminate Negative Thoughts, Declutter Your Mind and Start Thinking Positively in 5 Minutes or Less)، منبعی سودمند برای افرادی است که می‌خواهند بیش‌اندیشی را کنار بگذارند و ذهنی متمرکز داشته باشند. چیس هیل (Chase Hill) و اسکات شارپ (Scott Sharp)، راهنمایی عملی و گام به گام برای رهایی از نشخوار فکری مطرح کرده‌اند. مطالعه‌ی مطالب این اثر به مخاطب کمک می‌کند تا بیش‌ا‌ندیشی خود را پایان بخشد و بر اضطرابِ ناشی از افکار منفی غلبه کند.

مطالب کتاب افکار زائد با نخستین گام برای رهایی از بیش‌اندیشی آغاز می‌شود. چیس هیل و اسکات شارپ، در گام نخست به خواننده آموزش می‌دهند تا دلیل ایجاد فکرهای زائد در ذهنش را شناسایی کند. افکار زائد از دیدگاه نویسنده‌ها به معنی آشفتگی ذهنی و پَرِش افکار به صورت غیر قابل کنترل است. فردی که در این شرایط قرار دارد، هر اتفاق ناگوار را فاجعه‌ای جبران ‌ناپذیر می‌بیند. این اتفاق، همواره در ذهنش تکرار می‌شود. مرور دائم فکرهای ناخوشایند، وسواس فکری را به دنبال دارد.

تکنیک‌هایی اثربخش برای غلبه بر افکار زائد

چیس هیل و اسکات شارپ، ده تاکتیک قدرتمند برای بهبود همیشگی اضطراب و نگرانی را در گام دوم این کتاب مطرح کرده‌اند. خواننده در حین مطالعه‌ی گام سوم، شیوه‌ی شناسایی افکار زائد را فرا می‌گیرد.او پس از تشخیص فکرهای زائد، قادر خواهد بود آن‌ها را کنار بگذارد و ذهن خود را متمرکز کند. روش استفاده از مثبت‌اندیشی در گام پنجم کتاب افکار زائد مطرح شده است. مطالب این کتاب با معرفی شیوه‌های مرتب کردن ذهن و تمرین‌هایی روزانه برای غلبه بر عقب انداختن کارها، خاتمه پیدا می‌کند.

کتاب افکار زائد را انتشارات شما با ترجمه‌ی بهنود فرازمند و پردیس بهجت، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است.

نکوداشت‌های کتاب افکار زائد

• من یک روان‌درمانگر بالینی هستم و این کتاب را هم برای خودم استفاده کرده‌ام و هم به مراجعانم توصیه کرده‌ام. (گرت استرنج‌مور-جونز، روان‌درمانگر بالینی و مربی مغز فعال)
• خواندن این اثر توصیه می‌شود، باید در صدر فهرست آرزوهای شما برای سلامتی و آرامش ذهنی قرار گیرد. (مارتین برنان، مشاور رسمی در بریتانیا)
• توصیه‌های عالی برای افرادی که با مشکل بیش‌اندیشی و زندگی با استرس بیش از حد دست و پنجه نرم می‌کنند. (اِم. کِرتیس مک‌‌کوُی)

کتاب افکار زائد برای شما مناسب است اگر

• به وسواس فکری گرفتار هستید و به دنبال منبعی سریع و کاربردی برای درمان آن می‌گردید.
• در حوزه‌های روانشناسی فعالیت می‌کنید و می‌خواهید با شیوه‌های نوین رهایی از افکار زائد آشنا شوید.

در بخشی از کتاب افکار زائد: راه‌های رهایی از بیش اندیشی و افکار بیهوده می‌خوانیم

افکار زائد و تکرار مکررات گذشته

افکار زائد شامل تفکر بیش از حد در مورد چیزهایی است که نمی‌توانید کنترل کنید یا اتفاقاتی در گذشته که درباره آن‌ها وسواس بخرج می‌دهید. به عنوان مثال فکر کنید به یک همایش دعوت می‌شوید و درباره یک موضوع خاصی نظرات خود را بیان می‌کنید، بعد به خودتان می‌گویید نباید نظراتم را بیان می‌کردم یا به این فکر می‌کنید که چه چیزهایی را باید می‌گفتید و چه چیزهایی را نه. بنابراین افکار منفی از افکار زائدتان نشئت می‌گیرد. برای مثال فردی درباره‌ی شما نظرات بدی می‌دهد، و شما به این فکر کنید که من قبلا حتما کار بدی کردم که به این نظرات منجر شده است. به عنوان مثال، دوستان یا همسالانتان به شما می گفتند که خیلی پیشرفت نخواهید کرد و اکنون شما آن را باور کرده‌اید.

نگرانی بیش از حد و پیش بینی آینده به صورت منفی

ممکن است با خود فکر کنید که مبادا فردا عملکرد خوبی نداشته باشید یا اینکه آیا به اندازه‌ی کافی خوب هستم تا همسرم و شریک زندگیم به دنبال کس دیگر نرود. شما به خودت ایمان نداری بنابراین مطمئن نیستی که چه اتفاقی پیش خواهد آمد چون شما از آینده‌ای که نامعلوم هست می‌ترسید.

افرادی که بیش از حد فکر می‌کنند بدترین سناریوی ممکن را متصور می‌شوند و بر اساس آن مضطرب می‌شوند. منفی گرایی و افکار زائد درباره آینده یک طرف قضیه است، تصویرسازی ذهنی طرف دیگر. برای مثال تصور کنید دارید به دنبال فرزندانتان می‌روید تا آن‌ها را به خانه ببرید در همان حین ماشین شما خراب می‌شود و الان باید به کسی برای کمک کردن زنگ بزنید. ذهنتان متصور می‌شود که فرزندانتان منتظر شما هستند و بعد یک غریبه آن‌ها را سوار ماشین خود کرده و با خود می‌برد. بعد از این تصویر ذهنی شما مضطرب می‌شوید و ذهنتان باعث می‌شود که شما فکر کنید مادر و یا پدر خوبی نیستید. در این شرایط، لحظه‌ای درنگ کنید و هم برای کمک تماس بگیرید و هم به مدیریت مدرسه تماس بگیرید و شرایط را توضیح دهید و بعد از آن به کس دیگری تماس بگیرید تا به دنبال فرزندانتان برود.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
گام یک: دشمن خود و دلایل افکار زائد خود را شناسایی کنید
برخی از نشانه‌های به دام افتادن ذهن و غرق شدن در افکار زائد
متوقف کردن افکار زائد
افکار زائد و تکرار مکررات گذشته
نگرانی بیش از حد و پیش بینی آینده به صورت منفی
روش‌هایی برای کسب آرامش و داشتن شبی آرامتر
بیش اندیشی و افکار زائد شما در چه سطحی قرار دارد؟
آیا بیش اندیشی و داشتن افکار زائد یک اختلال است؟
گام دو: ده تاکتیک قدرتمند برای بهبود همیشگی اضطراب و نگرانی
ترس
انکار یا عدم پذیرش
مسائل مربوط به سلامت روان
نشانه‌های افراد با اختلال اضطراب فراگیر
نشانه‌های افراد با اختلال وسواس فکری
نشانه‌های افسردگی
در ذهن ما چه اتفاقی میافتد وقتی که بیش از حد فکر میکنیم و یا بیش از حد نگران هستیم؟
راه‌هایی موثر برای متوقف کردن نگرانی
انواع کج‌بینی‌های شیمیایی
روش‌هایی برای کنترل ذهنتان به سمت مثبتگرایی
گام سه: سازگاری و کنار آمدن با افکار منفی
راهکارهای دیگر برای کاهش افکار منفی
وقتی که درگیر این افکار منفی هستید، برای ذهنتان چه اتفاقی میافتد؟
رهایی از افکار و افراد سمی
روش‌هایی برای رهایی از افکار مسموم
گام چهار: نحوه کنترل بیش‌اندیشی و افکار زائد و سمی و حذف این افکار فقط در چند دقیقه
نحوه‌ی شناسایی افکار زائد
آرام کردن ذهنتان
راه‌اندازی و بکارگیری مجدد مغز
نحوه‌ی استفاده بهینه از مغز
چهار گام برای تقویت هشیاری
ناتوانی در تصمیمگیری
غلبه بر ناتوانی در تصمیم‌گیری
راه‌هایی برای تصمیم‌گیری راحت‌تر
ترس
چند روش برای غلبه بر ترس
درمان به روش رو به رو شدن
گام پنج: به‌کارگیری مثبت‌اندیشی
چگونه مثبت فکر کنیم
چهار روش برای توسعه مثبت اندیشی
تغییر خلقیات شما
‌راه‌های تغییر خُلق
اعمال عادت‌های مثبت
روش‌های ایجاد عادات مثبت
پیامی‌کوتاه از نویسنده
گام شش: چگونه ذهن خود را مرتب کنید و به چیزی‌که در زندگی می‌خواهید تبدیل شوید
بی‌خوابی
چگونه عادت‌ خوابیدن بهتر را در خود پرورش دهیم
روش‌های تصمیم‌گیری و حل مساله
مهارت‌های مورد نیاز برای مهارت‌های حل موثر مشکلات
مراحل حل مشکل
چگونه مهارت‌های تصمیم‌گیری را پرورش دهیم
اصول اولیه تصمیم‌گیری
اقدامات درباره اصول اولیه
اعتماد به نفس در تعیین و تحقق اهداف خود
برخی ویژگی‌های افراد دارای اعتماد به نفس
پرورش اعتماد‌به‌نفس
تغییر رابطه‌ی خود با مردم
در اینجا نکاتی برای شناسایی فرد منفی‌گرا در زندگیتان فهرست شده‌است
چند شیوه‌ی سالم برای تعامل با افراد منفی‌گرا
گام هفت: تمرین‌های روزانه ساده برای غلبه بر عقب انداختن کارها
راه‌های غلبه بر عقب انداختن کارها
راهنمای مشکل‌یابی
به مسیر برگردید
اضطراب (نگرانی) را در پنج دقیقه یا کمتر آرام کنید
روش‌های سریع برای کاهش تفکر منفی
نتیجه‌گیری