معرفی و دانلود کتاب ریکاوری بعد از ورزش شدید

معرفی کتاب ریکاوری بعد از ورزش شدید

آسیب‌های احتمالی بعد از ورزش را دست‌کم نگیرید! استیو بدفورد، متخصص آسیب‌شناسی ورزشی، در کتاب ریکاوری بعد از ورزش شدید به شما کمک می‌کند تا عملکرد ورزشی خود را بهبود ببخشید و پس از تحرک جسمانی بالا در زمان کوتاه‌تری انرژی ازدست‌رفته‌ی بدن را بازیابی کنید و قوای جسمانی و روانی خود را از نو به دست بیاورید.

درباره‌ی کتاب ریکاوری بعد از ورزش شدید

ریکاوری و رفع خستگی بعد از انجام ورزش سنگین، درست به اندازه‌ی خود ورزش نیازمند برنامه‌ای اصولی است. در این زمینه، کمک گرفتن از یک راهنمای ورزشی می‌تواند بهترین کار ممکن باشد. استیو بدفورد (Steve Bedford) که سال‌های زیادی از فعالیت حرفه‌ای خود را صرف آموزش ورزش‌درمانی و توان‌بخشی کرده، در کتاب ریکاوری بعد از ورزش شدید (Recovery from Strenuous Exercise) یک دستورالعمل جامع و تخصصی به شما ارائه خواهد داد.

مربیان و ورزشکارانی که حجم تمرین بالایی دارند و به شکل مداوم باید انرژی خود را بازیابی کنند، به خوبی از اهمیت فرایند ریکاوری خبر دارند. ریکاوری یا همان بازتوانی، برای ورزشکاران حرفه‌ای و ورزش‌های رقابتی حساسیت دوچندانی پیدا می‌کند، زیرا پس از انجام هر تمرین و یا مسابقه فرصت فشرده‌تری برای احیای انرژی جسمی و روانی خود در اختیار دارند. در این جاست که ریکاوری به صورت یک دانش و تخصص، نقش ویژه خود را نشان می‌دهد.

خوشبختانه یافته‌های علم پزشکی ورزشی و فیزیولوژی ورزشی به کمک مربیان می‌آید تا بتوانند برنامه‌ی ثمربخش‌تری برای ریکاوری ورزشکاران خود ترتیب دهند. هدف از نوشتن کتاب ریکاوری بعد از ورزش شدید نیز آشنایی شما با به‌روزترین اطلاعات موجود درباره‌ی این تخصص است. بنابراین با مطالعه‌ی این راهنمای ورزشی می‌توانید از این پس با آگاهی و مهارت بیشتری انرژی ازدست‌رفته‌ی خود را به دست بیاورید و یا به عنوان یک مربی، با اعتماد‌به‌نفس بیشتری به تقویت روحیه‌ی ورزشکاران بپردازید.

چرا ورزش سنگین گاهی به ضرر شما تمام می‌شود؟

همان‌طور که می‌دانید، پرهیز از روش‌های اشتباه در ریکاوری، درست به اندازه‌ی انجام ریکاوری صحیح اهمیت دارد. مربی و یا ورزشکاری که بعد از فعالیت ورزشی دست به انتخاب‌های غیراصولی می‌زند یا از مکمل‌های غیراصولی استفاده می‌کنند در واقع خطر ایجاد آسیب‌های جسمی را در خود بالا می‌برد؛ آسیب‌هایی از قبیل خشکی و کرامپ عضلانی، خستگی و فرسودگی تا حتی خطرات جدی‌تری مثل اختلال در سیستم گردش خون. هدف بعدی استیو بدفورد از نگارش این اثر، آگاه‌سازی شما از همین خطرات احتمالی و شناخت پروتکل‌های بهینه ریکاوری است.

از خوبی‌های کتاب ریکاوری بعد از ورزش شدید معرفی ترفند‌ها و تکنیک‌های ریکاوری متنوع در کنار توضیحات ساده و آموزش گام‌به‌گام است. پس از آشنایی اولیه با سیستم‌های انرژی بدن و شناخت انواع خستگی در ورزش؛ درباره‌ی اهمیت ریکاوری در سلامت قلب و سیستم ایمنی مطالب بیشتری خواهید خواند. همچنین در ادامه، مجموعه‌ای از توضیحات کاربردی درباره‌ی استراتژی‌های ریکاوری به شما ارائه می‌شود. نقش تغذیه و مکمل‌ها در ریکاوری، آشنایی با ماساژ درمانی، اهمیت خواب در ریکاوری و شخصی‌سازی پروتکل ریکاوری گوشه‌ای از موضوعات متنوعی است که در این راهنمای حرفه‌ای مرور خواهید کرد. پیشنهاد می‌کنیم با همراهی این کتاب ایمن‌تر از همیشه ورزش کنید.

کتاب ریکاوری بعد از ورزش شدید با تلاش انتشارات حتمی به دست شما رسیده است.

کتاب ریکاوری بعد از ورزش شدید برای شما مناسب است اگر

• به عنوان یک ورزشکار حرفه‌ای، نیازمند یک راهنمای حرفه‌ای برای ریکاوری و رفع خستگی هستید.
• می‌خواهید همگام با حفظ روتین ورزشی و انجام تحرک جسمانی، از سلامت بدن خود و تجدید قوای از‌دست‌رفته‌ی آن مطمئن شوید.
• قصد دارید به عنوان یک مربی حرفه‌ای دانش خود را درباره‌ی فرایند ریکاوری ورزشی و تجدید روحیه‌ی بازیکنان کامل کنید.

در بخشی از کتاب ریکاوری بعد از ورزش شدید می‌خوانیم

اصطلاحات «هوازی» و «بی‌هوازی» هم در صنعت سلامت و تناسب اندام و هم در جامعه ورزشی شناخته شده‌اند. با این حال، تعاریف زیادی در متون علمی در مورد اصطلاحات مناسب ارائه شده که نحوه تولید انرژی در انسان در طول ورزش را در بر می‌گیرد. به عنوان مثال، مطابق با گفته‌های کمری و پادولا (2015)، توجه به این نکته مهم می‌باشد که متابولیسم بی‌هوازی مسیری نیست که در غیاب اکسیژن عمل کند؛ بلکه از اکسیژن استفاده نمی‌کند. بنابراین، به جای «مسیر آلاکتیک بی‌هوازی»، باید آن را «مسیر فسفاژن» نامید. به همین ترتیب، «گلیکولیز» باید جایگزین اصطلاح «مسیر لاکتیک بی‌هوازی» شود، اگرچه به طور کامل این مسیر را در برنمی‌گیرد چون هنوز اکسیژن وجود دارد. برای سومین مسیر انرژی متابولیک، «فسفوریلاسیون اکسایشی» باید جایگزین عبارت «مسیر هوازی» شود. اصطلاحات شناخته شده برای توصیف سه سیستم اصلی انرژی در شکل‌های 1-4 , 2-4 نشان داده شده است.

فهرست مطالب کتاب

بخش 1: اثرات ورزش شدید
فصل 1: بیش‌تمرینی و پرتمرینی
فصل 2: خستگی
فصل 3: سیستم ایمنی
فصل 4: سیستم‌های انرژی
فصل 5: آسیب عضلانی ناشی از ورزش
فصل 6: ریکاوری قلبی
بخش 2: گزینه‌های پیشگیری و ریکاوری
فصل 7: مکمل‌ها
فصل 8: آنتی اکسیدان‌ها
فصل 9: نوشیدنی‌های ویژه ریکاوری
فصل 10: کرامپ‌های عضلانی و ریکاوری
فصل 11: داروها و مواد ممنوعه
بخش 3: روش‌های رایج ریکاوری
فصل 12: اکسیژن درمانی بیش چگال
فصل 13: سرما‌درمانی
فصل 14: گرما‌درمانی
فصل 15: ماساژ، فوم رولر و ویبریشن (بعد از تمرین)
فصل 16: لباس‌های فشرده‌ساز
فصل 17: حرکات کششی، ریکاوری فعال و غیرفعال
فصل 18: خواب، تحریک الکتریکی عصبی عضلانی
بخش 4: نتیجه گیری
فصل 19: اثرات ورزش شدید - خلاصه
فصل 20: راهکارهای پیشگیری و ریکاوری - خلاصه و توصیه‌ها
فصل 21: روش‌های معمول استفاده از ریکاوری - خلاصه و توصیه‌ها