معرفی و دانلود کتاب کار مهارت‌های مقابله‌ای نوجوانان: 60 روش مفید مقابله با استرس، اضطراب و خشم

معرفی کتاب کار مهارت‌های مقابله‌ای نوجوانان: 60 روش مفید مقابله با استرس، اضطراب و خشم

در سال‌های اخیر افزایش سطح اضطراب و استرس در نوجوانان، هم برای خودشان و هم برای والدین، چالش‌های بسیاری در پی داشته است. جنین هالوران در کتاب کار مهارت‌های مقابله‌ای نوجوانان به تحلیل و بررسی انواع اشکال نمود اضطراب در نوجوانان پرداخته و 60 روش مفید مقابله با استرس، اضطراب و خشم را پیشنهاد کرده است.

درباره‌ی کتاب کار مهارت‌های مقابله‌ای نوجوانان

جنین هالوران (Janine Halloran) در کتاب کار مهارت‌های مقابله‌ای نوجوانان (Coping Skills for Teens Workbook) به‌گونه‌ای ساده و قابل‌فهم به مطالب تخصصی درمورد روان‌شناسی رفتاری نوجوانان و به‌خصوص تغییرات خلق‌و‌خویی که منجر به اضطراب و خشم شدید در آنان می‌شود، پرداخته و راهنمایی در اختیار روان‌درمانگران، والدین و حتی خود نوجوانان قرار داده است. هالوران به ما می‌آموزد چطور در موقعیت‌های اضطراب‌زا نوجوانان را آرام کرده و به آن‌ها کمک کنیم تا حد ممکن احساسات خود را بازیابی و تنظیم کنند.

درک و پردازش افکار و احساسات اولین قدم برای مواجهه‌ی درست با چالش‌های خلق و خو است؛ در فصل اول از کتاب کار مهارت‌های مقابله‌ای نوجوانان جنین هالوران به این موضوع اشاره می‌کند که آگاهی از بدنمان اولین قدم برای درک هیجانات درونی است. اینکه بدانیم و بفهمیم هر احساسی اعم از خشم، نگرانی، اضطراب، غم و... را در کدام قسمت از بدن و به چه شکل داریم حس می‌کنیم، به حل سریع‌تر مشکلات کمک می‌کند. نویسنده در ادامه به نوجوانان توصیه می‌کند برای جلوگیری از توقف و یخ‌زدگی در یک حالت روان‌تنی، بازی‌ها و تمارینی را انجام دهند که به سرگرم شدن و در نتیجه پرت شدن حواسشان کمک کند. از جمله رقص، ورزش، بازی تخته‌ای، مطالعه، تماشای فیلم و... .

جنین هالوران در بخش دوم کتاب کار مهارت‌های مقابله‌ای نوجوانان تکنیک‌های آرامش و ذهن‌آگاهی را معرفی کرده و روش صحیح مدیتیشن و آرام کردن ذهن را آموزش داده است. همچنین تمارینی برای افزایش تمرکز ارائه کرده که غالباً از الگوهایی مشخص پیروی می‌کنند. بدن به‌عنوان دستگاه و وسیله‌ی اصلی بازنمود مشکلات روانی، از اهمیت بسیاری برخوردار است و نیاز به توجه و رسیدگی کافی دارد. انواع ورزش‌های قدرتی و کششی، به نوجوانان در افزایش اعتماد‌به‌نفس و آزادسازی انرژی‌های سرشار درونشان کمک می‌کند؛ این مورد در فصل سوم به‌خوبی مورد بررسی قرار گرفته است.

شناسایی احساسات درونی و آگاهی از واکنش‌های بدنی نسبت به آن‌ها، یکی از راه‌های اصلی برای تنظیم هیجانات و مدیریت مؤثر خشم و اضطراب است. نوجوانی دوره‌ای حساس از زندگی آدمی است که اگر به‌خوبی به آن توجه نکنیم، نتایج زیان‌باری به بار می‌آید. کتاب کار مهارت‌های مقابله‌ای نوجوانان منبعی خوب هم برای روان‌درمانگران و والدین، و هم برای خود نوجوانان است و با زبان روان و بیانی ساده، نوشته شده.

این کتاب توسط نسرین ذبیحی، سیده فاطمه هاشمی تروجنی و فهیمه انصاری ترجمه شده و به همت انتشارات برگ و باد در اختیار مخاطبان قرار گرفته است.

کتاب کار مهارت‌های مقابله‌ای نوجوانان برای چه کسانی مناسب است؟

مطالعه‌ی این کتاب به نوجوانان، روان‌درمانگران و والدین نوجوانان توصیه می‌شود.

در بخشی از کتاب کار مهارت‌های مقابله‌ای نوجوانان: 60 روش مفید مقابله با استرس، اضطراب و خشم می‌خوانیم

چرا به مهارت‌های حواس پرتی نیاز دارید؟ اول اینکه به مغز شما کمک می‌کند. وقتی در حالت استرس، فشار یا ترس هستید، مغز احساسی شما مسئول فعالیت شما خواهد بود. با انجام کاری که حواستان را پرت می‌کند، به مغزتان این فرصت را می‌دهید که به عقب برگردد تا بخش متفکر مغزتان بتواند دوباره آنلاین شود.

مواقع دیگری نیز وجود دارد که استفاده از یک مهارت حواس پرتی را منطقی جلوه می‌دهد. زمان‌هایی در زندگی‌تان پیش می‌آید که در ذهنتان چیزهایی را مرور می‌کنید. وقتی موضوعات را پردازش می‌کنید، همه آن‌ها را برای توضیح احساس خود شناسایی کرده‌اید، اما هنوز نمی‌توانید موضوعات را از ذهن خود حذف کنید. ممکن است متوجه شوید که روی این مسائل پافشاری می‌کنید و نمی‌توانید روی چیز دیگری تمرکز کنید؛ در چنین مرحله‌ای استفاده از یک مهارت حواس پرتی منطقی خواهد بود.

همچنین ممکن است مواقعی پیش بیاید که هنوز برای مقابله با همه چیز آماده نباشید. شما می‌دانید که باید کارها را پردازش کنید، اما در جایی نیستید که بتوانید آن را به طور کامل انجام دهید. تا زمانی که برای رویارویی با این مسائل آماده نشده‌اید، می‌توانید از مهارت حواس پرتی استفاده کنید.

با این حال، من می‌خواهم به شما هشدار دهم. لطفاً احساسات خود را نادیده نگیرید. آن‌ها را از کار نیندازید زیرا در نهایت به هر طریقی بروز خواهند کرد. اغلب وقت‌هایی که احساسات خود را سرکوب می‌کنید، آن‌ها بدون هشدار دادن به شما بروز می‌کنند. توصیه می‌کنم به بخش اول نگاهی بیندازید و یکی از آن ایده‌ها را امتحان کنید تا به شما کمک کند، حتی اگر چند دقیقه طول بکشد بهتر است قبل از اینکه به سمت حواس‌پرتی حرکت کنید، آن‌ها را انجام دهید.

فهرست مطالب کتاب

یادداشتی برای والدین / قیم‌ها
یادداشتی برای متخصصان
مقدمه
بخش اول: درک و پردازش افکار و احساسات
1. شناسایی احساسات
2. درک احساسات
3. آماده باش! شناسایی موقعیت‌های چالش برانگیز
4. پذیرفتن چیزهای قابل کنترل و غیر قابل کنترل
5. شناسایی خطاهای فکری
6. تغییر روش گفتگو با خودمان
7. برنامه ریزی جهت حل یک مشکل
8. فکر کردن به بهترین اتفاقات ممکن
9. بیان خلاقانه چیزهایی که احساس می‌کنیم.
10. هدایت احساسات بزرگ به سمت اقدامات مثبت
11. نوشتن احساسات خود
12. نوشتن در یک مجله
13. نوشتن نامه‌ای که هرگز به کسی نمی‌فرستید.
14. استفاده از قدرت موسیقی
15. شکست نگرانی‌مان
بخش دوم: تکنیک‌های آرامش و ذهن آگاهی
1. کشیدن نفس عمیق
2. نفس کشیدن عمیق به کمک اعداد
3. نفس کشیدن عمیق به کمک فناوری
4. هشیار باشید.
5. انجام آرام سازی پیشرونده عضلانی
6. انجام اسکن بدن
7. تهیه لیست سپاسگزاری
8. عبور از مرحله 54321
9. امتحان کردن سایر تکنیک‌ها
10. داشتن یک استراحت ذهنی کوتاه مدت
11. استفاده از تجسم
12. الگوی خود را بسازید.
13. نوشیدن آب
14. از باغ ذن استفاده کنید.
15. ردیابی یک الگو
بخش سوم: راه‌هایی برای استفاده از تحرک و حواس برای کمک به تمرکز شما
1. استفاده از پتوی وزن دار
2. پیاده روی کردن (در صورت امکان، داخل طبیعت)
3. از سرما برای خنک کردن خودتان استفاده کنید.
4. در نظر گرفتن یک الگوی قدرتی
5. انجام کمی یوگا / امتحان حرکات کششی
7. یک میان وعده بخورید.
8. بازی کردن با حباب پاپ
9. ایجاد فضای حسی شخصی
10. دستان خود را با اسباب بازی مشغول نگه دارید.
11. استفاده از پارچه مدل پری دریایی
12. استفاده از یک ابزار صوتی یا یک برنامه صوتی
13. قسمت‌های مختلف بدن خود را حرکت دهید.
14. کمی ورزش کنید.
15. استفاده از رقص
بخش چهارم: ایده‌هایی برای کمک به پرت کردن حواس شما
1. ساز بزنید.
2. معاشرت با یک دوست خوب
3. تجربه کردن یک چیز جدید
4. کمک کردن به دیگران
5. معاشرت با حیوانات خانگی‌تان
6. با دستان خود چیزی بسازید.
7. بازی تخته‌ای انجام دهید.
8. افراد مناسب خود را پیدا کنید.
9. یک صفحه نمایش بگیرید.
10. یک مجله یا کتاب برای سرگرمی بخوانید!
11. برای آینده برنامه ریزی کنید.
12. یک جعبه خاطرات مثبت ایجاد کنید.
13. به یک پادکست گوش دهید.
14. یک برنامه تلویزیونی یا یک فیلم تماشا کنید.
15. محیط خود را تمیز و سازماندهی کنید.
نظرات نهایی
ضمیمه الف: کاربرگ‌های سلامتی
استراتژی‌های مقابله‌ای فعلی
برنامه هفتگی
طرح خود مراقبتی
برنامه‌ها
کتاب‌ها و منابع برای یوگا، ذهن آگاهی و آرامش
کتاب‌ها و منابع در مورد اضطراب
کتاب‌ها و منابع در مورد مدیریت خشم
کتاب‌ها و منابع در مورد کنترل استرس