معرفی و دانلود کتاب چابکترین سالمند: چطور میشه از یکبار فرصت برای زندگی بیشترین لذت را برد

معرفی کتاب چابکترین سالمند: چطور میشه از یکبار فرصت برای زندگی بیشترین لذت را برد

کتاب چابکترین سالمند، اثری خواندنی برای آشنایی با روش‌‌های دستیابی به بدنی پرتحرک و سالم در دوران کهنسالی است. رضا حسن‌ تبار، نویسنده‌ی کتاب، در این اثر به خواننده‌های سالمند کمک کرده تا با حفظ سلامتی و نشاط، تحرک بیشتری در کهنسالی داشته باشند و فعالیت‌های روزمره را راحت‌تر انجام دهند. پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر، تمرین‌های ورزشی لازم برای افزایش استقامت بدن کهنسالان را فرا می‌‌گیرید.

درباره‌ی کتاب چابکترین سالمند

کتاب چابکترین سالمند، منبعی سودمند برای کهنسالانی است که می‌خواهند فعالیت بهتر و بدنی سالم‌تر در دوران پیری داشته باشند. رضا حسن تبار، نویسنده‌ی کتاب، تجربه‌ی ارزشمندی در حوزه‌ی سلامت و تربیت بدنی دارد. این مربیِ ورزشی، سال‌ها در زمینه‌ی ورزش‌های سالمندی و ارتقاء کیفیت زندگی سالمندان فعالیت کرده است. ماحصل این تجربه‌ها در کتاب حاضر، پیش روی خواننده قرار گرفته است. نویسنده، مطالب کتاب حاضر را با لحنی انگیزه‌بخش نگاشته تا خواننده‌های کهنسال، در حین مطالعه‌ی این اثر، انگیزه‌ی بیشتری برای تمرین و ورزش پیدا کنند.

مطالب کتاب چابکترین سالمند با توضیحاتی درباره‌ی فرایند کهنسالی، آغاز می‌شود. نویسنده، در این بخش در کنار توضیح مراحل سالمندی و اتفاق‌هایی که برای بدنِ کهنسالان رخ می‌دهد، ماجراهای کهنسالانی که تمرین‌های ورزشی انجام داده‌اند را ذکر کرده است. ذکرِ این ماجراهای واقعی، روحیه‌ی بهتری در خواننده‌های کهنسال کتاب ایجاد می‌کند تا ورزش را جدی بگیرند و با تلاش بیشتری به انجام تمرین‌های ورزشی، مشغول شوند. مسیر بدن انسان به سمت کهنسالی، تغییرات فیزیولوژی سالمندان، اتفاق‌هایی که در دوران کهنسالی برای استخوان‌ها، دستگاه قلب و عروق و سیستم عصبی رخ می‌دهد و عوامل اثرگذار بر روند سالمندی، در ادامه‌ی کتاب مطرح شده‌اند.

نویسنده در بخش سوم کتاب چابکترین سالمند، مزایای تمرین‌های ورزشی برای سالمندان را با خواننده به‌اشتراک گذاشته است. تمرین‌های ورزشیِ مطرح شده در این اثر، باعث حفظ و تقویت قدرت عضلانی، انعطاف‌پذیری و تعادلِ کهنسالان می‌شود. انجام این تمرین‌ها، جلوی ایجاد مشکلاتی مانند پوکی استخوان و ضعف عضلانی را می‌گیرد. همچنین، این تمرین‌ها به بهبود سلامت قلبی عروقی، افزایش انرژی و کاهش استرس و اضطراب در سالمندان کمک می‌کند.

در بخش پایانی کتاب چابکترین سالمند، خواننده یاد می‌‌گیرد که از تمرین‌های مقاومتی نترسد. تمرین‌های مقاومتی، ماهیچه‌‌های بدن سالمندان را تقویت می‌کند. قوی‌شدن ماهیچه‌ها، چابکی سالمند را به‌دنبال دارد. انجام تمرین‌های مقاومتی، بدن را قوی می‌کند تا سالمند دچار سقوط‌ها‌ی احتمالی ناشی از ضعف عضلانی نشود. نویسنده‌، بزرگ‌ترین خطرِ پیش روی سالمندان را نبود تعادل و زمین خوردن می‌داند. برای جلوگیری از این حادثه‌های احتمالی، تمرین‌هایی در این کتاب مطرح شده‌اند.

کتاب چابکترین سالمند را انتشارات حتمی، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است.

کتاب چابکترین سالمند برای چه کسانی مناسب است؟

تمامی سالمندانی که می‌خواهند دوران کهنسالی را با بدنی سالم و آماده برای تحرک، سپری کنند، مخاطب این کتاب به‌حساب می‌آیند. مطالعه‌ی کتاب چابکترین سالمند برای مربیان ورزشی و افرادی که با سالمندان سروکار دارند نیز خالی از لطف نیست.

در بخشی از کتاب چابکترین سالمند: چطور میشه از یکبار فرصت برای زندگی بیشترین لذت را برد می‌خوانیم

همه شما فکر می‌کنید که وقتی پیر شدید باید استراحت کنین و دست از فعالیت بکشید و برای درمان مشکلات در خانه بنشینید و دست به هیچ کاری نزنید، ولی کاملا در اشتباه هستید. رفع مشکلات سالمندان و ایجاد شرایط زندگی عالی از لحاظ مالی، روانی و فیزیکی و بدنی مناسب، آرامش بیشتری را برای سالمندان رقم خواهد زد. بر اساس توضیحاتی که در فصول قبل داده شد، با افزایش سن مشکلات و بیماری های مختلف سراغ ما می‌آید که امری اجتناب ناپذیر است. مشکلاتی مثل عدم تعادل، زمین خوردن، افزایش توده چربی، دیابت، بیماری قلبی-عروقی، مشکلات خواب، افسردگی و عدم اعتماد به نفس، مشکلات مفصلی و آرتروز، انحطاط سیستم عصبی-حرکتی و مواردی دیگر که سراغ ما خواهد آمد.

فهرست مطالب کتاب

پیش گفتار
مقدمه
فصل اول: سالمندی
سالمندی
داستان عمو مصطفی
جدول روند سالمندی
فصل دوم: مسیر بدن انسان
روند طبیعی بدن
تغییرات فیزولوژیکی سالمندی
داستان آقا مراد
تغییرات عضلات ما
داستان آقا بیژن
تغییرات استخوان‌های ما
تغییرات سیستم قلبی و عروقی ما
تغییرات سیستم عصبی ما
عوامل اثر گذار بر روند سالمندی
ژنتیک
سبک زندگی
اطرافیان و نزدیکان سالمندان
اخبار و رسانه‌ها
باورها و افکار سالمندان
فصل سوم: مزایای تمرینات ورزشی برای سالمندان
فواید ورزش برای سالمندان
از ورزش کردن نترس
داستان اکبر آقا
فواید ورزش بر سیستم قلبی عروقی سالمندان
فواید ورزش برای عضلات سالمندان
داستان آقا مصطفی
فواید ورزش برای استخوان سالمندان
فواید ورزش بر ترکیب بدنی سالمندی
فواید ورزش برای ذهن و روان سالمندان
داستان آقا ذکریا
اثرات اجتماعی ورزش
تاثیرات ورزش بر توان جنسی سالمندان
فصل چهارم: فواید تمرینات قدرتی برای سالمندان
از تمرینات مقاومتی نترس
تمرینات مقاومتی و حجم عضله و قدرت عضلات
داستان آقا جابر
تمرینات مقاومتی و استخوان
داستان عمو علی
چربی و دیابت
تاثیر تمرینات قدرتی بر روان سالمندان
بزرگترین مشکل سالمندی عدم تعادل و زمین خوردن
سخن پایانی