معرفی و دانلود کتاب هر گام آرامش است

معرفی کتاب هر گام آرامش است

ما در هیاهوی زندگی امروزی اغلب اوقات نمی‌توانیم صلح و آرامشی را که در لحظه به لحظه‌ی زندگی‌مان غایب است، لمس کنیم. تیک نات هان در کتاب هر گام آرامش است، می‌آموزد چطور از تک‌تک شرایطی که معمولاً بر ما فشار می‌آورد و ما را از پا می‌اندازد، استفاده‌ی مثبت کنیم. فحوای این کتاب که به زیبایی نوشته شده، تفسیرها و مدیتیشن‌ها و حکایات و داستان‌های شخصی از تجربیات نویسنده است.

درباره‌ی کتاب هر گام آرامش است

تیک نات هان (Thich Nhat Hanh)، رهبر معنوی و استاد برجسته‌ی ذن، در کتاب هر گام آرامش است (Peace Is Every Step) به ما می‌آموزد چطور می‌توانیم در هر وضعیت و موقعیتی، بهره‌ی مثبت ببریم. به صدا درآمدن زنگ تلفن برای نات هان می‌تواند علامتی باشد برای اینکه ما را به خودِ واقعی‌مان بازگرداند. نویسنده اذعان می‌دارد که ظروف کثیف، چراغ قرمز راهنمایی و رانندگی و ترافیک سنگین خودروها، در مسیر رسیدن به ذهن‌آگاهی، دوستان ما هستند. ما می‌توانیم با این تفکر، ضمیرمان را در تجربه کردن زمان حال و واقعیت سرزنده نگه داریم. در کتاب هر گام آرامش است می‌خوانیم که رضایت‌بخش‌ترین و عمیق‌ترین احساس لذت و بی‌نقص بودن، همین‌قدر به ما نزدیک است که تنفس بعدی و خنده‌ای که اکنون می‌توانیم بزنیم، قریب است.

کتاب هر گام آرامش است، شفاف و زیبا نگاشته شده و تیک نات هان تفاسیر و مدیتیشن و قصه‌های شخصی را از تجربیات شخصی خودش در مقام یک آموزگار، فعال مدنی و رهبر اجتماعی، روایت می‌کند. او کتابش را دقیقاً از جایی شروع می‌کند که ما آنجا قرار داریم، چه در آشپزخانه باشیم، چه در محل کار و چه پشت فرمان موقع رانندگی. نویسنده به ما نشان می‌دهد که حضور ذهنی و آگاهی ژرف هم‌اکنون قابل دسترس است. تیک نات هان تمرین‌هایی در کتاب ارائه کرده تا در افزایش آگاهی ما از جسم و ذهن خودمان از راه تنفس کمک کند که همین به صلح درونی و لذتی فوری می‌انجامد. نویسنده همچنین به ما نشان می‌دهد که چطور می‌توانیم از روابط خود با دیگران و نیز با دنیای پیرامونمان، زیبایی‌ها و آلودگی‌ها و بی‌عدالتی‌هایش هشیار باشیم. تمرین‌های ساده‌ای که تیک نات هان در این کتاب آورده ما را تشویق به رواج صلح در جهان کرده و ترغیبمان می‌کند با تغییر مسیر دادن از ناهشیاری به ذهن‌آگاهی، همچنان روی حفظ صلح درونی خویش کار کنیم.

کتاب هر گام آرامش است، با ترجمه‌ی فریدون تبریزی و فرشید قهرمانی که به یاری انتشارات آوند دانش چاپ و منتشر شده، اکنون در دسترس شما عزیزان قرار دارد.

نکوداشت‌های کتاب هر گام آرامش است

• این کتاب به‌عنوان یک یادآورِ روشنگرانه ما را به سوی تغییر نوع نگاهمان به جهان، به سوی دیدگاهی بشردوستانه هدایت می‌کند. (هفته‌نامه‌ی ناشران)
• این کتاب اثری بسیار ارزشمند است و این قابلیت را دارد تا زندگی افراد و حیات جامعه را تغییر دهد. (دالای لاما)
• شیوه‌ی نگارش تیک نات هان، نشان‌دهنده‌ی ظرافت و دقت نظر اوست. پس از مطالعه‌ی کتاب هر گام آرامش است، احتمالاً نگاهتان به کیسه‌های پلاستیکی دیگر همانند گذشته نخواهد بود و شاید حتی احساس عمیقی برای در آغوش کشیدن درختان در وجودتان شکل بگیرد. (برایان برویا، نویسنده)

کتاب هر گام آرامش است برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب را به تمام افرادی که می‌خواهند در ثانیه به ثانیه‌ی زندگی‌شان به آرامش برسند و نگاهشان را به جهان پیرامون خود تغییر دهند، توصیه می‌کنیم.

در بخشی از کتاب هر گام آرامش است می‌خوانیم

در جامعه‌ی پرمشغله‌ای که داریم هر از گاه چند تنفس آگاهانه غنیمت بزرگی است. می‌توانیم تنفس آگاهانه را نه‌تنها به صورت نشستن در حالت مراقبه بلکه هنگام کار در خانه یا دفتر خود یا هنگام راندن اتومبیل یا در اتوبوس و هر جایی که هستیم و در هر زمانی از روز انجام دهیم.

شیوه‌های بسیاری وجود دارد که می‌توانیم برای کمک به تنفس هوشیارانه آن‌ها را نیز انجام دهیم.

با دم فرو بردن تن را می‌آسایم.
با دم برآوردن لبخند میزنم.
با آسودن در همین دم
دم شگفت را در می‌یابم!»

با دم فرو بردن تن را می‌آسایم. گفتن این جمله، همچون نوشیدن جامی شربت خنک در یک روز داغ است. شما می‌توانید احساس کنید که این خنکی وجودتان را خنک و آرام کرده است. وقتی من به درون نفس می‌کشم و این سطر از شعر را می‌خوانم به راستی احساس می‌کنم نفسم تن و جانم را آرامش داده است.

فهرست مطالب کتاب

درباره‌ی نویسنده
پیش گفتار به قلم دالایی لاما
بیست و چهار ساعت وقت بکر و دست نخورده
گل قاصدک لبخند مرا بر لب دارد
تنفس آگاهانه
لحظه‌ی حال لحظه‌ای شگفت
کم‌تر فکر کردن
پرورش پیوسته‌ی هوشیاری و آگاهی
نشستن در هر جا
مراقبه‌ی نشسته
زنگ‌های آگاه کننده
کلوچه‌های دوران کودکی
مراقبه‌ی نارنگی
شکر گزاری
خوردن هوشیارانه
شستن ظروف
مراقبه در حال پیاده روی
مراقبه‌ی تلفنی
مراقبه در حال رانندگی
از بین بردن محدودیت‌ها
نفس کشیدن آگاهانه و کوتاه کردن چمن‌ها
بی هدفی
زندگی ما یک اثر هنری است
امید به عنوان یک مانع
داستان گل بودا
اتاق تنفس آگاهانه
ادامه‌ی سفر
رودخانه‌ی احساسات
بدون جراحی
تغییر و دگرگونی احساس‌ها
مشاهده‌ی آگاهانه‌ی خشم
مدیتیشن پیاده روی هنگام خشم
پختن سیب زمینی
ریشه‌های خشم
شکل گیری‌های درونی
زندگی مشترک
ماهیت واقعی
به دست خویش آگاهانه نظاره کن
پدر و مادر
پرورش بذرهای سالم
چه چیز نادرست است؟
گناهکار شمردن خود هرگز کاری از پیش نمی‌برد
درک کردن
عشق راستین
مدیتیشن مهربانی
مدیتیشن عشق
مدیتیشن در آغوش گرفتن
سرمایه‌گذاری روی دوستان
در آغوش گرفتن نوه شادمانی بزرگی است
جامعه‌ی زندگی آگاهانه
آگاهی همراه با تعهد
با یکدیگر آمیخته بودن
گل‌ها و زباله‌ها
گسترش آرامش
یکی شدن
التیام زخم‌های جنگ
قلب من هم چون خورشید
عمیق و آگاهانه نگاه کردن
هنر زندگی آگاهانه
گسترش هوشیاری
جنبش صلح و آرامش
شهروندی
اکولوژی ذهن
ریشه‌های جنگ
ما هم چون یک برگ دمبرگ‌های بسیار داریم
ما همه به هم پیوسته‌ایم
صلح و آشتی
مرا به نام‌های واقعی‌ام صدا کن
رنج کشیدن حس مهربانی را تغذیه می‌کند
عشق در عمل
چهارده اصل نظام با یکدیگر و در یکدیگر بودن
رودخانه
ورود به قرن بیست و یکم