معرفی و دانلود کتاب مادر شدن: سفر پرماجرای مادر شدن با استفاده از رویکرد اکت (ACT)

معرفی کتاب مادر شدن: سفر پرماجرای مادر شدن با استفاده از رویکرد اکت (ACT)

کتاب مادر شدن، نوشته‌ی کوآ ویتینگهام، اثری ارزنده و یاری‌رسان برای زنان و مادرانیست که قصد دارند برای اولین‌بار تجربه‌ی فرزندآوری و مادری کردن داشته باشند یا در حال حاضر نوفرزند یا فرزندانی دارند. این کتاب به جنبه‌های بهداشتی روانی مادران و فرزندان می‌پردازد و تلاش می‌کند بهترین شیوه‌های مادر بودن و دستیابی به سلامت روحی و روانی را به مادران بیاموزد.

درباره‌ی کتاب مادر شدن

مادر شدن، نقطه‌ی عطف و تغییری قابل توجه در زندگی زنان است. از لحظه‌ی بارداری تا سال‌ها پس از آن، مسئولیت فرزندپروری و درعین‌حال مراقبت از خود، مداومت در یادگیری مهارت‌های خودمراقبتی و مادری را می‌طلبد. تغییرات بدنی در طول بارداری، از همان روزهای ابتدایی خود را نمایان می‌سازند و بر روح و روان زنان، اثر قابل توجهی خواهند گذاشت. تاثیرات این فرایند بر خلق‌وخو، افکار و احساسات زن، انکارناشدنی است و به توجه و مراقبت پیوسته احتیاج دارد که بخش عمده‌ای از آن برعهده‌ی خود اوست.

کوآ ویتینگهام (Koa Whittingham)، پس از تصمیم به بارداری و تجربه‌ی مادری کتاب مادر شدن (Becoming mum) را تالیف و گردآوری کرد. او هدف خود را از نوشتن اثر پیشِ رو عدم وجود یک منبع غنی و کاربردی به‌عنوان پشتیبان روانی، برای مادران و زنانی عنوان می‌کند که قصد بارداری دارند. کوآ ویتینگهام در راهنمای ارزشمند خود از افسردگی و دیگر اختلالات روحی، احساس سردرگمی، فشار و دشواری‌های پیش‌بینی‌نشده در طول بارداری و پس از به‌دنیا آوردن نوزاد، اختلافات خانوادگی و ... می‌گوید که با وجود تمام این چالش‌ها، اصلا «مادر خوب بودن»، به چه معناست؟

او کتاب مادر شدن را بر پایه‌ی اطلاعات علمی، بینش تخصصی، تجارب خویش و بر اساس جدیدترین تغییر و تحولات رویکرد رفتاردرمانی شناختی مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBCT) و درمان پذیرش و تعهد (ACT) نوشته است و قصد دارد تا نوعی حمایت روحی و روانی از مادران و زنانی که قصد بارداری و فرزندآوری دارند، به‌عمل آورد.

گستره‌ی اثرگذاریِ مادر شدن، ممکن است فراتر از تصورات اولیه‌ی شما باشد و کتاب پیشِ رو در این رابطه آگاهی لازم را به شما می‌دهد تا دوران بارداری و مراقبت از فرزندتان را با آمادگی و سلامتِ روانیِ کامل بگذرانید.

کوآ ویتینگهام قصد دارد تا با شرح و بسط مسائل مهمی که با آن‌ها روبه‌رو هستید یا بنابر شرایط خاص خود به‌شکلی با آن‌ها روبه‌رو می‌شوید، به شما آموزش دهد تا ضمنِ تمرینِ ذهن‌آگاهی، قدرتی را به‌دست آورید تا به همان مادری که می‌خواهید، تبدیل شوید. نویسنده در کتاب مادر شدن، کمک می‌کند تا از فشارهای متعددی که بر روانتان سنگینی می‌کنند رها شوید و به یاری‌تان می‌آید تا به‌وسیله‌ی تکنیک‌ها، آموزه‌ها و تمرین‌ها، تبدیل به مادری شاد، آگاه، با اعتمادبه‌نفس و قوی شود.

تکنیک‌های به‌روز و تجربه‌های مفیدی که در نگارش این کتاب به‌کار گرفته شده‌اند، به بهبود ارتباطات شما با خود، اطرافیان و در نهایت فرزندتان می‌انجامد. همینطور نویسنده در این اثر، پشتیبانی احساسی و روانیِ کاملی را برای گذر از افسردگی پس از زایمان، خطرات جسمی و روحی در طول بارداری و سرگردانی‌هایی که در مسیر بزرگ کردن فرزند، آزارتان می‌دهد، به شما عرضه می‌دارد. کتاب مادر شدن به شما آموزش می‌دهد تا بدانید در هر موقعیت، رفتار صحیح چیست و برخورد درونی و بیرونی‌تان باید چگونه باشد.

بخش‌بندی این کتاب به‌گونه‌ای‌ست که در ابتدا مفاهیم و موضوعات اصلی توضیح داده و راهبردها و تمریناتی برای آن‌ها ارائه شده‌اند. سپس برای شفاف کردن موضوع و موقعیت‌های مختلف، «داستان یک زن» تعریف شده و در بخشِ «سرگذشتِ منحصربه‌فردِ من» پیشنهادهای به‌خصوص و راهکارهای ویژه‌ای بیان شده‌اند تا کتاب، انعطافِ لازم را برای انطباق با شرایط ویژه‌ی شما داشته باشد. پس از آن، در بخشی با عنوان «وارد عمل شو»، آموزه‌های آن به‌صورت کاربردی در قالب تمرینات عملی در اختیارتان قرار می‌گیرد.

کتاب مادر شدن، در زمینه‌ی تغییرات روان‌شناختی زنان در طول دوره‌ی بارداری و مراقبت از کودک، مهارت‌های مناسب برای هر دوره و زمان از این فرایند، بررسی مشکلات و چالش‌هایی که با آن‌ها برخورد کرده‌اید یا تجربه خواهید کرد و رفتارهایی که به‌صورت ناخودآگاه بروز می‌دهید، نوشته شده است. این اثر درواقع راهگشای شما در رهایی از بروز رفتارهای ناصحیح یا غیرمفیدی است که سلامت روحی و جسمیتان را به‌خطر می‌‌اندازد. کوآ ویتینگهام به‌سوی هر زنی که می‌خواهد مادری توانا، شاداب و سالم باشد و کودکانی همانند خود را پرورش دهد، دست یاری دراز می‌کند؛ آن‌هم در زمانی که شاید خیلی از آشنایان و اطرافیانتان درک و اطلاع صحیحی از فشارهای روحی و تلاطم‌های روانی شما نداشته باشند.

کتاب مادر شدن را با ترجمه‌‎ی روان پیمان رضایی‌مرام و فاطمه ملازمانی بخوانید؛ این کتاب به همتِ انتشارات دکسا به چاپ و انتشار رسیده است.

کتاب مادر شدن برای چه کسانی مناسب است؟

کتاب مادر شدن برای تمام زنان و مادرانی که در ابتدای مسیر بارداری یا در حال مراقبت از کودکان و فرزندان خود هستند و به سلامت روحی و روانی خودشان اهمیت می‌دهند، خواندنی، مفید و مثمرثمر خواهد بود.

در بخشی از کتاب مادر شدن: سفر پرماجرای مادر شدن با استفاده از رویکرد اکت (ACT) می‌خوانیم

در بسیاری پژوهش‌ها این موضوع کاملاً شفاف‌سازی شده است که بزرگترین دارایی که یک نوزاد می‌تواند داشته باشد، مادری است که او را دوست دارد و به نیازهای او با محبت پاسخ می‌دهد. فرزندپروریِ اَمن، محبت‌آمیز و حمایت‌گرانه، طیف وسیعی از نتیجه‌های مثبت را به همراه دارد؛ از توانایی فکری و پیشرفت تحصیلی گرفته تا شادی و عزت نفس و رابطه‌های سالم در آینده. تمام این فرآیند فرزندپروری محبت‌آمیز و حمایت‌گرانه، از نیازهای برآورده شده خود شما انرژی می‌گیرد و نیازهای برآورده شده شماست که این فرآیند را آسان‌تر و طبیعی‌تر می‌کند.

گرانبهاترین دارایی، و بزرگ‌ترین دارایی او، خودِ شما هستید. برای تضمین شادی درازمدت کودک‌تان در آینده، مهم است که شما از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی، تا جایی که می‌توانید در سلامت باشید. اگر کودک شما جواهری گران‌بها داشته باشد، آیا به خوبی از آن مراقبت نمی‌کنید؟ به همین ترتیب، به‌عنوان مادر، بسیار مهم است که شما نه تنها به‌خاطر خود، بلکه به‌خاطر کودک‌تان از خود مراقبت کنید.

زمان‌هایی به‌نظر می‌رسد که مجبوریم بین مراقبت از کودک و مراقبت از خود یکی را انتخاب کنیم. به‌عنوان مثال، یک زن باردار خسته ممکن است بین رفتن به کلاس ورزش پیلاتس مخصوص بارداری و ماندن در خانه به‌خاطر خستگی، یکی را انتخاب کند. یا یک مادر جدید ممکن است مجبور باشد بین شیر دادن فوری به نوزاد گرسنه خود یا گذراندنِ یک دقیقه بیشتر برای تمام کردن ساندویچش، یکی را انتخاب کند. با این حال، این‌ها به هیچ‌وجه انتخاب بین نفع شخصی کودک و نفع شخصی مادر نیست، چون بیشتر به نفع کودک است که مادرش خوشنود و سالم بماند. به عبارت دیگر، مراقبت از خود، همان مراقبت از کودک است. برعکس، نادیده گرفتن خود، نادیده گرفتن کودک‌تان است، زیرا این کار، هدر دادنِ بزرگ‌ترین گنج کودک شماست. بنابراین یک زن باردار خسته، بین رفتن به کلاس پیلاتس بارداری یا داشتن یک شب برای خودش، گزینه‌ها را انتخاب نمی‌کند. درواقع او بین فایده ورزش کردن در آن شب برای کودکش و فایده استراحت برای کودکش است که گزینه‌ای را انتخاب می‌کند. سوال واقعی این است که هرکدام از انتخاب‌ها، چگونه بر سلامت جسمی، روانی و عاطفی او تاثیر می‌گذارد و همان انتخاب‌ چه تاثیری بر کودک او می‌گذارد؟

فهرست مطالب کتاب

مادر شدن چیست؟
فصل 1: ارزش‌های من به‌عنوان یک مادر
فصل 2: مادر بودن و درد
فصل 3: زندگی با هیولاها
فصل 4: ذهن‌آگاهی
فصل 5: مادر ذهن‌آگاه
فصل 6: فکر، تنها فکر است
فصل 7: سفر احساسی
فصل 8: درد جسمی در اینجا و اکنون
فصل 9: عشق به کودک
فصل 10: مراقبت از خود
فصل 11: ساختن زندگی پربار
فصل 12: حمایت اجتماعی
فصل 13: دگرگونی رابطه عاشقانه
فصل 14: بازگشت به ارزش‌ها
فصل 15: عمل کردن بر مبنای ارزش‌های مادرانه
فصل 16: مختصر و مفید
و در آخر
شعری برای فرزندم
شعری دیگر برای فرزندم
پژوهش‌های پشتیبان این کتاب
درباره‌ی نویسنده