معرفی و دانلود کتاب زندگی با سرطان از طریق پذیرش آن و تعهد به ادامه روند درمان، پرواز بر فراز طوفان

معرفی کتاب زندگی با سرطان از طریق پذیرش آن و تعهد به ادامه روند درمان، پرواز بر فراز طوفان

کتاب زندگی با سرطان از طریق پذیرش آن و تعهد به ادامه روند درمان، پرواز بر فراز طوفان نوشته‌ی آنه جانسون، چارلی دلدوکا و رگ موریس به افراد کمک می‌کند راه‌هایی برای کنار آمدن با افکار و احساسات دردناک‌شان در مقابله با سرطان بیابند و با وجود این بیماری، زندگی معناداری را برای خود بازسازی کنند.

درباره‌ی کتاب زندگی با سرطان از طریق پذیرش آن و تعهد به ادامه روند درمان، پرواز بر فراز طوفان:

کتاب پیش رو توسط روانشناسانی به رشته‌ی تحریر درآمده است که با افراد تحت تأثیر سرطان ارتباط دارند. کتاب «زندگی با سرطان از طریق پذیرش آن و تعهد به ادامه روند درمان، پرواز بر فراز طوفان» (Living Your Life with Cancer through Acceptance and Commitment Therapy) بر پایه اطلاعات، ایده‌ها و استراتژی‌های سودمند افرادی است که سرطان را در کنار خانواده، دوستان و پزشکان خود تجربه کرده‌اند. درواقع چارچوب این کتاب رویکردی به نام پذیرش و تعهددرمانی (ACT) است.

این کتاب تغییرات گوناگونی را که ممکن است بعد از تشخیص سرطان روی دهد، به شما می‌گوید. اغلب آثار جسمی سرطان مشخص‌ترین تغییراتی است که افراد با آن روبه‌رو می‌شوند. این تغییرات می‌تواند شامل تغییراتی در بدن شما همچون ریزش مو، تغییر وزن و جای زخم باشد. شاید مشکلات دیگری مثل حالت تهوع، خستگی و درد را نیز تجربه کنند.

در کنار تغییرات جسمی، اثرات روانی سرطان نیز وجود دارد که مقابله با آن‌ها بسیار سخت است. ممکن است این آثار شامل موارد زیر باشد:

- درک اینکه چه اتفاقی برای شما می‌افتد.
- نگرانی در مورد درمان و اینکه آیا مؤثر خواهد بود یا خیر.
- احساس عدم اطمینان در مورد آنچه قرار است در آینده برای شما و خانواده‌تان اتفاق بیفتد.
- نگرانی در مورد مردن.
- سازگاری با تغییرات بدن، هویت و زندگی‌تان.
- از دست دادن نقش‌ها، برنامه‌ها و امیدهای مهم.
- احساس ناراحتی از اینکه همه چیز مثل قبل نیست.

به بیان دیگر اگر شما درگیر این بیماری سخت باشید، ممکن است احساس کنید افکار و احساسات‌تان تسخیر شده‌اند. بسیاری احساس می‌کنند در حال مبارزه هستند یا دیگر نمی‌توانند خودشان باشند. با این حال آنه جانسون (Anne Johnson)، چارلی دلدوکا (Claire Delduca) و رگ موریس (Reg Morris) می‌خواهند به شما کمک کنند تا با بعضی از تغییرات روانی، فیزیکی و روابط فردی شما که شاید بعد از تشخیص سرطان روی دهد سازگار شوید.

نکوداشت‌های کتاب زندگی با سرطان از طریق پذیرش آن و تعهد به ادامه روند درمان، پرواز بر فراز طوفان:

- این کتاب یک منبع فوق‌العاده مفید برای کنترل استرس و رنج عظیمی است که سرطان همیشه با خود به همراه دارد و به شدت به هر کسی که با این تشخیص مخرب سر و کار دارد توصیه می‌شود. (Russ Harris)

- این کتاب در برخی از تاریک‌ترین لحظات زندگی‌تان تفاوت بزرگی ایجاد کند. من با خوشحالی خواندن این اثر را توصیه می‌کنم. (Dr. Ray Owen)

- این کتاب روشی بسیار ساختار یافته برای مقابله با سیل بدترین افکار ما، زمانی که شرایط سخت می‌شود، ارائه می‌کند. من آن را صمیمانه به افرادی که با بیماری‌های جدی سر و کار دارند، نزدیکان آن‌ها و متخصصان بهداشت و مراقبت‌های اجتماعی که با این شرایط سروکار دارند توصیه می‌کنم. (Dr. Mark Taubert)

- من بسیار امیدوارم که این کتاب با همه محتوای مفید و کاربردی و پیشنهاداتش به مردم کمک کند تا روحیه خود را در مقابل سرطان حفظ و در روزهای سخت با شادابی بیشتر و احساس بهتری زندگی کنند. (Dr. Mick Button)

کتاب زندگی با سرطان از طریق پذیرش آن و تعهد به ادامه روند درمان، پرواز بر فراز طوفان برای چه کسانی مناسب است؟

این اثر برای افراد مبتلا به سرطان، دوستان و خانواده آن‌ها و همچنین متخصصان این حوزه بسیار سودمند است.

در بخشی از کتاب زندگی با سرطان از طریق پذیرش آن و تعهد به ادامه روند درمان، پرواز بر فراز طوفان می‌خوانیم:

وقتی با تأثیر سرطان کنار می‌آیید، ممکن است احساس کنید که با «تهدیدات» بسیار دردناک‌تر از حد معمول مواجه شده‌اید. این داستان‌ها می‌توانند با مسائل زیادی آغاز شوند، مانند حرفی از کسی، تبلیغی در تلویزیون، رفتن به یک قرار ملاقات، انجام فعالیتی که از آن لذت می‌برید یا حتی ممکن است از جایی ظاهر نشود.

وقتی نگرانم دوست دارم به دویدن بروم، اما حالا دویدن اوضاع را بدتر می‌کند، زیرا تنها چیزی که متوجه می‌شوم این است که نمی‌توانم مانند گذشته بدوم و بعد دوباره به سرطان فکر می‌کنم.

به نظر می‌رسد نمی‌توانم ذهنم را خالی کنم، به خودم در مورد اینکه می‌توانستم مشکلاتم را حل کنم و ذهنم را از آن‌ها دور کنم افتخار می‌کردم. چه اتفاقی برای من افتاده است؟

چون "خطر" سرطان مبهم است و هرگز از بین نمی‌رود، ذهن شما مدام آن را به شما یادآوری می‌کند، حتی زمانی که در حال انجام کاری که دوست دارید یا از آن لذت می‌برید هستید. وقتی ذهن شما داستان 'سرطان' را پیش می‌کشد، سعی می‌دارد به صورت مفیدی باشد. به شما می‌گوید هر کاری که می‌توانید انجام دهید تا خود را ایمن نگه دارید، در نتیجه می‌توانید با چیزهایی که برایتان مهم است در ارتباط بمانید.

فکر می‌کنم وقتی با بچه‌ها بازی می‌کنم به خودم برمی‌گردم… اما ناگهان… بوم… با من برخورد می‌کند… اصلاً می‌توانم با نوه‌هایم بازی کنم؟ می‌خواهم اینجا باشم تا بزرگ شوند. باید از اتاق بیرون بروم تا نبینند ناراحت هستم.

فهرست مطالب کتاب

قسمت اول: درک تاثیر سرطان
درباره این کتاب
این کتاب مناسب کیست؟
تأثیر سرطان
درمان پذیرش و تعهد (ACT) و سرطان
آنچه در این کتاب می‌یابید
ابزار این کتاب
یادداشتی اجمالی
مقدمه - تأثیر روانی سرطان
مکانیسم مبارزه / فرار کردن / منفعل ماندن
فراتر از مبارزه / فرار کردن / انجماد - ذهن به عنوان مکانیسم بقا
داشتن دوستانی که به ما کمک کنند
ذهن پرفایده ما و داستان‌هایی که می‌گوید
رهایی یا گیر افتادن در رنج؟
قسمت دوم: زندگی معنی‌دار بعد از تشخیص مبتلا شدن به سرطان - پذیرش و تعهد به درمان (ATC) رویکرد زندگی با سرطان
خب، دیگر چه می‌توانم بکنم؟
حضور داشته باشید - لنگراندازی، ذهن‌آگاهی و مشاهده خود
لنگراندازی
اغلب اوقات تمرین کنید
ضبط‌های صوتی رایگان
ذهن‌آگاهی
مزه کردن آگاهانه
راه رفتن آگاهانه
تمرینات بیشتر برای تمرکز حواس
انتخاب نقطه اتکا برای تمرکز
عقب‌نشینی و مشاهده کردن - خودمشاهده‌گر
گشودگی - تکنیک‌های کنار گذاشتن افکار مزاحم و شکوفایی
رهایش - تغییردادن رابطه با افکاری دشوار
گسترش دادن - اجازه دهیم احساسات بد حضور داشته باشند
شفقت به خود - مهربان بودن با خود
ارزش‌ها
چه چیزهایی ارزش هستند؟
یافتن هدف و معنا هنگام روبه‌رو شدن با سختی
اقدامات متعهدانه - معنا بخشیدن به زندگی
هدف‌گذاری براساس ارزش‌ها
موانع عمل
خلاصه
منابع
قسمت سوم: مراقب از خودت
خودمراقبتی
استراتژی‌های مفید مراقبت از خود
روال و فعالیت‌های روزانه
روال (برنامه روزانه)
فعالیت بدنی
نکاتی برای فعال شدن و فعال ماندن
آرامش
چگونه می‌توانم آرام بودن را یاد بگیرم؟
در ارتباط باش
استراتژی‌های تفکر
گفت‌وگو با خود
تفکر متعادل
در دست گرفتن کنترل (اگر قابل اجرا باشد)
حواس‌پرتی
چگونه حواس‌تان را پرت کنید
حل مسئله
حل مشکلات دشوار
مرحله 1: فکر می‌کنم مشکلی دارم
مرحله 2: مشکل چیست؟
مرحله 3: چگونه می‌توانم بدانم چه زمانی به هدف رسیدم؟
مرحله 4: راه‌حل‌های ممکن کدام‌ها هستند؟
مرحله 5: بهترین راه‌حل چیست؟
مرحله 6: راه‌حل‌تان را عملی کنید
مرحله 7: پیشرفت خود را بررسی کنید
مدیریت برخی از مشکلات رایج
خواب
غلبه بر مشکلات خواب
مقابله با خستگی و درد
کنار آمدن با مشکلات غذا خوردن
خلاصه
قسمت چهارم: ایجاد تفاوت
حرکت رو به جلو
الان کجا بروم؟ به خودتان فضایی برای رشد بدهید
یادت باشد که مهم هستی