معرفی و دانلود کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال

معرفی کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال

کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال نوشته‌ی رضا قراخانلو، حمید رجبی و علی گرزی، سه تن از محققان حوزه‌ی تربیت بدنی است. کتاب حاضر اطلاعات مفیدی را در مورد اهمیت تمرینات قدرتی در فوتبال ارائه می‌دهد و می‌تواند راهنمای ورزشکاران و مربیان این رشته‌‌ی ورزشی باشد. این کتاب به پیشنهاد IOC نگاشته شده و اثر تحسین‌شده‌ی کمیته‌ی بین‌المللی المپیک است.

درباره‌ی کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال

کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال دربرگیرنده‌ی مفاهیم اساسی این دانش و شیوه‌ی به‌کارگیری آن در طراحی برنامه‌های تمرین است. این کتاب، که به قلم دغدغه‌مندان و متخصصان علوم ورزشی به ثمر نشسته است، نکات ارزنده‌ای را در مورد انواع تمرینات قدرتی فوتبال در اختیار خوانندگان قرار می‌دهد و سعی دارد در تدوین و اجرای برنامه‌های تمرینی به ورزشکاران به‌ویژه فوتبالیست‌ها کمک کند تا با استقامت و مهارت بیشتری در مسابقات حاضر شوند و با انجام تمرینات مختلف قدرتی، توان و آمادگی خود را افزایش دهند. کتاب پیش رو، نقش تمرینات قدرتی در آمادگی جسمانی را آشکار می‌کند و با ارائه‌ی نمونه برنامه‌های تمرین قدرتی در فوتبال، می‌تواند در بهبود عملکرد کلی بازیکنان مؤثر واقع شود. با لحاظ کردن متغیرهای تمرینی و شخصی‌سازی کردن این برنامه‌ها متناسب با شرایط فردی هر فوتبالیست، می‌توان به بهترین نتیجه در زمین دست یافت.

طبق آمار و تحقیقاتی که در طول سال‌های اخیر منتشر شده است، استفاده از فاکتور زمان برای برنامه‌نویسی بدنسازی و تمرینات قدرتی، نقش چشمگیری در عملکرد بهتر فوتبالیست‌ها دارد. لازم است بدانید که از زمان بندی در تمرینات ورزشی به عنوان یکی از مهم‌ترین متغیرهای برنامه‌نویسی یاد می‌شود. در کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال، انواع تمریناتی که به افزایش چابکی و استقامت بدن کمک می‌کند، به تفصیل مورد بررسی قرار گرفته است. اثربخشی این تمرینات، منوط به الگوهای درست حرکتی و ورزشی است. تنوع تمرینات استقامتی، تمرین‌های افزایش قدرت، تمرینات سرعتی و تمرینات هوازی در زمان‌بندی‌های تعیین شده، در مجموع به آمادگی همه‌جانبه تمامی گروه‌های عضلانی بدن می‌انجامد و قدرت عمومی بدن را بالا می‌برد.

انجام هر یک از تمرینات پیشنهادی کتاب مذکور در چرخه‌های زمانی مناسب می‌تواند موجبات آمادگی جسمانی و تقویت عضلانی را فراهم آورد و به استفاده‌ی بهینه و همزمان از تکنیک، سرعت و قدرت بینجامد. تداوم و تناوب چرخه‌های زمانی از عوامل مهم در زمان بندی تمرینی است. کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال به شما می‌آموزد که چگونه برای اجرای بهتر تمرینات روزانه‌ی ورزشی، ساعت‌های فیزیولوژیکی خود را تنظیم کنید تا به اهداف ورزشی‌تان دست یابید. اگر مایلید کارآیی برنامه‌های تمرینی را ارتقا دهید و به دنبال اصلاح ساختار تمرینات ورزشی هستید، حتما از آموزه‌های این کتاب کمک بگیرید.

این کتاب به کوشش انتشارات حتمی که ناشر تخصصی کتب علوم ورزشی و تربیت بدنی است، به چاپ رسیده است.

کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال برای چه کسانی مناسب است؟

مطالعه‌ی این کتاب برای تمامی ورزشکاران و مربیان شاغل در رشته‌ی ورزشی فوتبال کاربردی و سودمند خواهد بود.

در بخشی از کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در فوتبال می‌خوانیم

برنامه‌ی تمرین عمومی یک نیاز مشخص برای شروع کار ورزشکاران است که می‌توان آن را یک برنامه پایه نامید. برنامه‌ی پایه مجوزی برای ورود تدریجی به فرایند آماده‌سازی جسمانی است و به مربی بدنساز این امکان را می‌دهد تا بدون وارد کردن فشارهای جسمانی و روانی غیرضروری، درباره‌ی ورزشکار خود آگاهی بیشتری به دست آورد. پیشرفت مناسب (تدریجی) یکی از اصول اساسی در زمان‌بندی تمرین قدرتی است. اشتباه معمول، طراحی برنامه‌هایی است که پایین‌تر یا فراتر از توانایی‌های جسمانی ورزشکار باشد. در شروع یک برنامه‌ی تمرینی هنوز موضوع «خیلی زیاد و خیلی زود» بزرگ‌ترین مشکل برنامه است. در مباحث زمان‌بندی، برنامه پایه اغلب به‌معنای مرحله‌ی آماده‌سازی عمومی اولیه در برنامه‌ی تمرین است. طول این نوع تمرین تا حد زیادی به سن، سلامتی و آمادگی ورزشکار بستگی دارد.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار IOC
پیشگفتار تهیه‌کنندگان
مقدمه
فصل اول: مفاهیم پایه در تمرینات قدرتی
واژه‌شناسی زمان‌بندی سنتی اروپایی
چرخه‌ی بلند
چرخه‌ی متوسط
چرخه‌ی کوچک
تعیین مراحل تمرین برای تعریف چرخه‌ها
انواع واژه‌شناسی مراحل تمرین
تمرین عمومی
تمرین ویژه‌ی ورزش
تمرین ویژه‌ی مسابقه
زمان‌بندی قدرت و توان به‌روش آمریکایی
مرحله‌ی آماده‌سازی عمومی
برنامه‌های زمان‌بندی خطی
برنامه‌های زمان‌بندی غیرخطی
شروع تمرین قدرتی با یک برنامه‌ی پایه
فصل دوم: زمان‌بندی تمرینات قدرتی در فوتبال
مقدمه
تجزیه‌وتحلیل دستگاه‌های انرژی در فوتبال
مسافت پیموده‌شده
الگوی ورزشی
توان
توان هوازی بیشینه و آستانه‌ی بی‌هوازی
سیستم بی‌هوازی بااسیدلاکتیک
تجزیه‌وتحلیل بیومکانیکی و فعالیت عضلانی در فوتبال
قدرت عضلانی
شوت روی پا
دوهای سرعت (انفجاری)
چابکی و تندی
کنترل توپ و گول زدن
سر زدن
تکل کردن
پرتاب اوت
دروازه‌بانی
ترکیب و اندازه‌ی بدنی
نقاط آسیب‌پذیر و پیشگیری از آن
آسیب‌های شایع
سازوکار آسیب‌دیدگی و پیشگیری از آن
آسیب‌های دروازه‌بانان
ارکان تمرین برای آماده‌سازی فوتبال
تمرینات قدرتی و توانی
تمرینات پایه/ آماده‌سازی
تمرینات حجیم‌سازی
تمرینات افزایش قدرت بیشینه
تمرینات قدرت انفجاری (توان)
تمرینات سرعت تولید نیرو
تمرین افزایش شتاب (پرتابی - ارتجاعی)
تمرینات پلایومتریک (چرخه‌ی کشش - انقباض)
تمرینات سرعتی
تمرینات چابکی و تندی
تمرینات استقامتی
تمرینات استقامت هوازی
تمرینات بازسازی
تمرینات استقامت هوازی کم‌شدت
تمرینات استقامت هوازی پرشدت
تمرینات استقامت بی‌هوازی
تمرینات استقامتی بااسیدلاکتیک
تمرینات استقامتی بی‌اسیدلاکتیک
تمرینات انعطاف‌پذیری
کشش ایستا
کشش پویا
زمان‌بندی برنامه‌ی تمرین قدرتی برای فوتبال
الگوی دانشگاهی آمریکای شمالی
الگوی حرفه‌ای
برنامه‌ی تمرینات قدرتی برای فوتبال و تنوعّات آن
برنامه‌ی تمرین پلایومتریک
توزیع هفتگی تمرین
منابع
واژه‌نامه‌ی حرکات قدرتی