معرفی و دانلود کتاب ریز اقدام‌ها

معرفی کتاب ریز اقدام‌ها

موفقیت و شکست هر دو محصول عادت هستند، این موضوعی است که امین آذری پور اصفهانی در کتاب ریز اقدام‌ها بر آن تاکید دارد. او در این اثر می‌کوشد تا بیاموزد چطور با برداشتن گام‌هایی کوچک اما مداوم عادت‌های جدیدی ایجاد نمایید تا شما را به فردی موفق و پیروز مبدل کند.

درباره کتاب ریز اقدام‌ها:

همه افراد به دنبال این هستند تا عادت‌هایی را از زندگی خود حذف و عادت‌های جدیدی را جایگزین آنان کنند. راه‌های زیادی برای انجام این کار وجود دارد، اما اغلب اوقات با شکست رو به رو می‌شوند، زیرا بیشتر افراد با کارکرد مغز آشنایی ندارند. حقیقت این است، ایجاد تغییرات در زندگی چیزی نیست که به سرعت بتوان به آن دست یافت.

مطالب موجود در این کتاب جزء بهترین راهکارهای رشد و بهبود فردی هستند که نشان می‌دهند چرا ریز اقدام‌ها کارآمدترین و مطمئن‌ترین شیوه برای ایجاد عادت‌های تازه و سالم خواهند بود. این کتاب شما را در مقایسه با افرادی که در کنارتان می‌بینید به گونه‌ای بهتر و حرفه‌ای‌تر مجهز می‌کند تا بتوانید به وسیله آن زندگی‌تان را دگرگون دهید.

بعد از مطالعه این کتاب متعجب خواهید شد که چرا پیش‌تر هیچ‌کس درباره‌ی این روش‌ها به شما چیزی نگفته است. بسیاری افراد علت اینکه قادر به ایجاد تغییرات ماندگار در زندگی‌شان نیستند، در خود می‌بینند و شروع به سرزنش خود می‌کنند. اما واقعیت این است که مشکل از آن‌ها نیست، بلکه ایراد در راه‌حل‌هاست.

یکی از این راهکار‌ها این است که با تکرار و تمرین مغزتان را دگرگون نمایید؛ البته مغز شما در مقایل تغییر مقاومت می‌کند، مگر اینکه به آن پاداش بدهید؛ بنابراین در تغییر عادت نیز دو نکته مهم وجود دارد: تکرار و پاداش.

کتاب ریز اقدام‌ها مناسب چه کسانی است:

اگر جزو کسانی هستید که می‌خواهید تغییرات بزرگ و پایدار را در زندگی خود با برداشتن گام‌های کوچک و پیوسته ایجاد نمایید، این کتاب به شما توصیه می‌شود.

جملات برگزیده کتاب ریز اقدام‌ها:

- ای برادر تو همان اندیشه‌ای مابقی خود استخوان و ریشه‌ای.
- زندگی کمدی است، برای کسی که فکر می‌کند و تراژدی است برای کسی که احساس می‌کند.
- ما عاشق زندگی هستیم، نه به خاطر اینکه به زندگی کردن عادت کردیم بلکه به این خاطر که به عاشق بودن عادت کردیم.
- هم موفقیت و هم شکست تا حد زیادی نتیجه‌ی عادت هستند.
- ما همان چیزی هستیم که مکرر انجام می‌دهیم؛ بنابراین خوب بودن یک عمل نیست، بلکه یک عادت است.
- افراد موفق کسانی هستند که عادت‌های موفق دارند.

در بخشی از کتاب ریز اقدام‌ها می‌خوانیم:

درک اینکه عادت‌ها چگونه کار می‌کنند، یعنی یادگرفتن ساختار عادت؛ بنابراین کنترل آن‌ها را ساده‌تر می‌کند. زمانی که شما عادتی را می‌شکنید، می‌توانید با آن بازی کنید. در مورد آزمایش موش‌ها دانشمندان دریافتند، اگر موش‌ها آن‌قدر در یک مارپیچ بدوند این کار تبدیل به یک عادت می‌شود. بعد، یک روز شکلات را در جای دیگری قرار دادند و در کمال تعجب مشاهده ‌کردن موش‌ها همان عادت قدیمی خود را تکرار کردند؛ بنابراین عادت‌ها هیچ‌گاه واقعاً ناپدید نمی‌شوند. آن‌ها در ساختارهای مغز ما رمز‌گذاری می‌شوند و این مزیتی بزرگ برای ماست؛ چون خیلی خسته‌ کننده است بعد از رفتن به تعطیلات مجبور باشیم برای رانندگی دوباره آموزش ببینیم. مسئله این است که مغز ما نمی‌تواند فرق بین عادت خوب و بد را تشخیص بدهد و بنابراین اگر عادت بدی داشته باشید، این عادت همیشه برای سر‌نخ‌ها و پاداش‌های مناسب در کمین است. این مورد توضیح می‌دهد که برای مثال چرا ایجاد عادت‌های ورزشی یا حتی زدن ماسک در واقع بیماری‌های واگیردار برای بسیاری از افراد سخت است.

هنگامی ‌که به ‌جای دویدن روی مبل می‌نشینیم یا خوردن دونات هنگام عبور از مغازه شیرینی ‌فروشی، آن الگوها در سر ما باقی می‌مانند. اگر ما کنترل چرخه عادت‌ها را به‌ دست بگیریم، می‌توانیم تمایلات بد را به پشت‌ زمینه برانیم. مطالعات نشان داده‌اند هنگامی ‌که فردی الگوی جدیدی را ایجاد می‌کند، دویدن نرم یا نادیده‌ گرفتن دونات‌ها مثل هر عادت دیگری خودکار می‌شود. بدون چرخه عادت‌ها، مغز ما تحت فشار کارهای ظریف روزانه مغلوب و خاموش می‌شود.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل اول: مغز چگونه کار می‌کند؟
بخش‌بندی مغز
بخش بازال گانگلیا مغز (عقده‌های قاعده‌ای)
بخش پری‌فرونتال مغز
فصل دوم: انگیزه یا اراده، کدام یک؟
رابطه انگیزه و اراده
رابطه اشتیاق با ایجاد عادت چیست؟
چرا اراده در مقابل انگیزه نقش بسیار مهم‌تری را بازی می‌کند؟
چه عواملی باعث کاهش اراده و عزت‌نفس می‌شوند؟
فصل سوم: عادت چیست؟
بیشتر کارهای ما عادت هستند یا انتخاب؟
آزمایش بر روی موش‌ها
فصل چهارم: چرخه عادت چیست؟
سرنخ، روتین، پاداش
سرنخ، روتین، پاداش
چرا ایجاد عادت‌های جدید سخت است؟
چگونه عادت‌های جدید ایجاد کنیم؟
قدرت تمایلات در ایجاد عادت‌ها
داستان ناخن جویدن دوستم
چرخه عادت دوستم
ایجاد عادت در ورزشکاران
فصل پنجم: ریزاقدام‌ها
راهکارهای ریزاقدام‌ها
تلاش
درک دشواری
اثر منفی
خستگی ذهنی
سطح قند خون
چگونه از ناحیه امن خود خارج شوید؟
مغز ما در چه شرایطی از خود مقاومت نشان می‌دهد؟
استفاده از ریزاقدام‌ها برای غلبه بر موانع ذهنی و فیزیکی
رابطه ریزاقدام‌ها با زندگی روزمره
زمان مورد نیاز برای خلق عادت‌های جدید
رابطه ریزاقدام‌ها با رشد آگاهی
فصل ششم: برنامه جامع ریزاقدام‌ها برای رسیدن به تغییرات بزرگ
گام اول: ریزاقدام‌ها و برنامه عادت خودتان را تعیین کنید.
برنامه یک‌هفته‌ای
ارزیابی طی یک‌ هفته
برنامه ریزاقدام تک‌هدفی
برنامه ریزاقدام چند‌هدفی
عادت‌های خود را تا جایی که می‌توانید کوچک کنید
آیا می‌توانیم از ریزاقدام‌های هفتگی استفاده کنیم؟
گام دوم: از کلمه «چرا» برای بررسی ریزاقدام‌ها استفاده کنید.
گام سوم: برنامه‌ریزی ریزاقدام‌ها مبتنی بر زمان و فعالیت
گام چهارم: برای خودتان پاداش در نظر بگیرید
پاداش‌دادن باعث احیای نیروی اراده می‌شود
گام پنجم: همه چیز را یادداشت کنید
گام ششم: کوچک فکر کنید
گام هفتم: توقع‌های زیاد خود را کنار بگذارید
گام هشتم: تبدیل ریزاقدام‌ها به عادت
فصل هفتم: قوانین ریزاقدام‌ها
1- خودتان را دور نزنید
2- برای هر پیشرفتی شاد باشید و به خودتان پاداش دهید
3- رو به جلو ادامه بدهید
4- اگر باز احساس مقاومت می‌کنید دوباره برگردید و ریزاقدام‌تان را کوچک‌تر کنید
5- به خودتان بگویید چقدر انجام این کار آسان است
6- هرگز فکر نکنید یک گام بی‌ارزش است
فصل هشتم: عادت‌های سازمان‌های موفق
چه عادت‌هایی بیشتر از همه اهمیت دارند؟
روش کار اونیل در کارخانه چگونه بود؟
تأثیر تغییر یک عادت بر زندگی روزمره
فصل نهم: پیروزی‌های کوچک
داستان پیروزی‌های مایکل فلپس
فصل دهم: عادت قدرت اراده در شرکت‌های موفق
داستان استارباکس
استارباکس چگونه به کارکنانش آموزش می‌دهد؟
چگونه می‌توان از میان بحران‌ها، عادت‌های جدید سازمانی را طراحی کرد؟
سخن پایانی
منابع