معرفی و دانلود کتاب خط قرمزهای رابطه: چهارچوب‌های شفاف خود را بنا نهید تا به آرامش برسید

معرفی کتاب خط قرمزهای رابطه: چهارچوب‌های شفاف خود را بنا نهید تا به آرامش برسید

مشکل بسیاری از روابط ما، سوءتفاهم نیست، سوءمرز است. ندرا گلاور تواب در کتاب خط قرمزهای رابطه، با زبان روشن، به‌صورت ساده و با تمرین‌هایی واقعی، نشان می‌دهد چطور می‌توان با تعیین حد، به آرامش رسید، بدون اینکه مهر و ارتباط را قربانی کرد. اگر به‌دنبال نسخه‌ای واقعی برای تعادل، وضوح و بازگشت به خویشتن می‌گردید این کتاب پرفروش انتخاب مناسبی برای شماست.

درباره‌ی کتاب خط قرمزهای رابطه

چرا با اینکه دوست داریم روابطی آرام و سالم داشته باشیم، اغلب دچار خستگی، کلافگی یا سوءتفاهم می‌شویم؟ پاسخ ساده‌تر از چیزی است که تصور می‌کنیم، بسیاری از ما مرزهای روشنی برای خودمان تعریف نکرده‌ایم. نمی‌دانیم چطور خواسته‌هایمان را بیان کنیم، از دیگران فاصله بگیریم یا حتی به خودمان اولویت بدهیم.کتاب خط قرمزهای رابطه (Set Boundaries, Find Peace: A Guide to Reclaiming Yourself) اثر ندرا گلاور تواب (Nedra Glover Tawwab)، راه‌حلی علمی و کاربردی برای این مشکل ارائه می‌دهد.

نویسنده در این کتاب با کمک داستان‌های واقعی، تمرین‌های کاربردی و تکنیک‌هایی برگرفته از روان‌درمانی مدرن، به شما کمک می‌کند مرزهای فکری، احساسی و حتی زمانی خود را بشناسید و با اعتماد‌به‌نفس در روابط‌تان از آن‌ها استفاده کنید.

ندرا گلاور تواب با زبانی ساده و بدون تعارف، انواع مختلف مرزها مانند مرزهای احساسی، فکری، زمانی و حتی حضور در شبکه‌های اجتماعی را تعریف می‌کند. او به ما یاد می‌دهد که «نه» گفتن در بسیاری از مواقع اگر به‌درستی و به دلیل تعیین مرز باشد نه تنها خودخواهی نیست، بلکه مراقبت از خود است. در هر فصل، مثال‌هایی از مراجعان واقعی‌اش می‌آورد که چطور با تعیین مرزهای روشن، زندگی‌شان دچار تغییر شده است.

چیزی که کتاب خط قرمزهای رابطه را از بسیاری از کتاب‌های روان‌شناسی در این موضوع متمایز می‌کند، عملی بودن آن است. در پایان هر فصل، تمرین‌هایی ساده و مؤثر ارائه شده که به شما کمک می‌کنند قدم‌به‌قدم در زندگی واقعی، حد و مرزهای سالم‌تری بسازید. حتی اگر نمی‌دانید دقیقاً از کجا باید شروع کنید، این تمرین‌ها به شما کمک می‌کنند تا مسیرتان را پیدا کنید.

اگر احساس می‌کنید در روابط‌تان مدام عقب‌نشینی می‌کنید، خسته‌اید، یا حتی گاهی خودتان را گم کرده‌اید، کتاب خط قرمزهای رابطه همان راهنمایی است که به آن نیاز دارید. این کتاب به شما کمک می‌کند بدون عذاب وجدان، با احترام و وضوح، از خودتان محافظت کنید و روابطی پایدارتر و آرام‌تر بسازید. این کتاب را انتشارات لیوسا با ترجمه‌ی مینا فتحی منتشر کرده است.

نکوداشت‌های کتاب خط قرمزهای رابطه

• این کتاب، کتاب مقدس مرزگذاری است. ندرا گلاور تواب به ما فقط یاد نمی‌دهد که چگونه مرزهای سالم تعیین کنیم، بلکه آموزش می‌دهد چطور احساسات و نیت‌هایمان را به‌روشنی بیان کنیم. رسیدن به آرامش نیازمند حضور داشتن و مسئولیت‌پذیری است و ندرا گلاور تواب نقشه‌ی راهی نوشته که نه‌تنها به ما می‌گوید چگونه حضور پیدا کنیم، بلکه چگونه عمل کنیم. (الکساندرا ال، نویسنده‌ی کتاب بعد از باران)
• اگر به‌دنبال جامع‌ترین، مرتبط‌ترین و قابل‌درک‌ترین راهنمای تعیین مرز، بیان نیازها و رسیدن به زندگی‌ای آرام‌تر هستید، کتاب ندرا گلاور تواب درباره‌ی مرزگذاری همان چیزی‌ست که باید بخوانید. (شیلینا آیانا، نویسنده و بنیان‌گذار زن برخاسته)
• کتابی خط قرمزهای رابطه که همه‌ی ما منتظرش بودیم! ندرا گلاور تواب با ظرافت و همدلی، در موضوعی که زیاد درباره‌اش صحبت شده اما به‌ندرت در عمل به کار گرفته می‌شود، وضوح و راهنمایی ارائه می‌دهد. اگر آماده‌اید تا با خودتان و دیگران رابطه‌ای هماهنگ‌تر داشته باشید، کتاب حد و مرزت را تعیین کن تا آرامشت را بیابی باید در فهرست خواندنی‌های بعدی‌تان باشد. (وینیا فارائون، روان‌درمان‌گر خانواده و بنیان‌گذار «ازدواج و خانواده‌ی آگاهانه»)

کتاب خط قرمزهای رابطه برای چه کسانی مناسب است؟

اگر در روابط خود احساس می‌کنید دیده نمی‌شوید، شنیده نمی‌شوید، یا مدام باید خودتان را قربانی کنید، این کتاب برای شماست. افرادی که نمی‌توانند «نه» بگویند و از ترس ناراحت کردن دیگران، همیشه خواسته‌های خود را قربانی می‌کنند. کسانی که در روابط خانوادگی یا عاطفی احساس خستگی، دلخوری یا سوءاستفاده دارند، کارمندانی که دچار فرسودگی شغلی شده‌اند، والدینی که نمی‌توانند بین وظیفه و سلامت روان خود تعادل برقرار کنند و در نهایت افرادی که دچار اضطراب، افسردگی یا حس نارضایتی دائمی از روابطشان هستند و نمی‌دانند چرا این کتاب برایشان مفید خواهد بود.

در بخشی از کتاب خط قرمزهای رابطه: چهارچوب‌های شفاف خود را بنا نهید تا به آرامش برسید می‌خوانیم

در فصل ششم، به شما نشان می‌دهم که چگونه چارچوب‌هایتان را شفاف و مستقیم مطرح کنید. شما باید فرض را بر این بگذارید که اگر به دیگران درباره‌ی مرزها یا حدودتان توضیح ندهید و شفاف‌سازی نکنید، احتمالاً افراد از آنها آگاه نخواهند شد، هرچند در بسیاری موارد، مردم حریم‌ها و انتظارات ما را، بدون اینکه مطرح و شفاف‌سازی کرده باشیم، خودبه‌خود تشخیص می‌دهند.

چارچوب‌های به‌زبان‌نیاورده نامرئی و گنگ‌اند و اغلب، بعدها درمی‌یابیم که باید مشخص‌تر بودند. نباید فرض را بر این بگذاریم که فرد مقابل خودش باید می‌دانست یا حدس می‌زد و یا اینکه موضوع مورد نظر کاملاً واضح بوده است؛ چراکه برداشت‌ها و باورهای ما براساس انتظارات و تجربیات شخصی هر فرد با دیگری فرق می‌کند؛ ازاین‌رو انتظارات‌تان را براساس چنین فرض و گمانی که فرد مقابل خودش باید بداند نگذارید. وظیفه‌ی ماست که چارچوب‌هایمان را برای دیگران شفاف بیان کنیم و خود نیز به آنها پایبند باشیم. چه‌بسا روابطی که انتظار می‌رفت سالم و درست پیش بروند، اما دستخوش آسیب شده‌اند؛ چراکه حد و مرزهای غیرمنطقی یا ناپایداری بر آنها حاکم بوده یا به اطرافیان اجازه‌های بی‌رویه داده شده است. چنین روابط معیوبی بیشتر به رابطه‌ای یک‌طرفه شبیه است؛ چراکه یک طرف رابطه دائماً در تلاش برای درک متقابل و حفظ رابطه است.

رابطه‌ی سالم رابطه‌ای دوطرفه است که افراد متقابلاً یکدیگر را حمایت می‌کنند و به هم احترام می‌گذارند. تنها در روابط والد فرزندی، حمایت و درک‌کردن یک‌جانبه است، بخصوص در رابطه با کودکان نابالغ. به بیان ساده، روابط بی‌قاعده و بی‌چارچوب به‌مرور به سوی روابط ناسالم و معیوب و غیرمنطقی حرکت می‌کنند. در روابط معیوب گویی افراد منتظرند معجزه‌ای از آستین بیرون بیاید و سوءتفاهم‌ها یا مشکلات و انتظارات را مشخص و حل کند، اما اینکه تصور کنیم مشکلاتمان در گذر زمان و خودبه‌خود حل و برطرف می‌شود، اغلب، امیدی واهی و خطرناک است.

فهرست مطالب کتاب

بخش اول: درک اهمیت و جایگاه مرزبندی در روابط
1: درکِ اهمیتِ حفظ مرزها و خط قرمزها در روابط
2: هزینه‌ی سنگینی که بابت نداشتن حد و مرزهای مشخص می‌پردازید
3: چرا روابطمان مبتنی بر چارچوب‌های سالم نیست؟
4: شش چارچوب مهم و اساسی در زندگی
5: چگونگی تعرض به چارچوب‌ها و حد و مرزها
6: چارچوب‌هایت را شناسایی کن و درباره‌شان صحبت کن
7: خطر چارچوب‌های مبهم
8: آسیب‌های روانی عاطفی و نحوه‌ی شکل‌گیری چارچوب‌ها
9: شما خود به چارچوب‌هایتان چگونه احترام می‌گذارید؟
بخش دوم: چگونه چارچوب‌های خود را بنا نهیم
10: خانواده
11: روابط عاشقانه
12: دوستی
13: چارچوب‌های شغلی
14: فضای مجازی و فناوری
15: خب، حالا چه کنیم؟