معرفی و دانلود کتاب ثبت بهترین رکورد شخصی

معرفی کتاب ثبت بهترین رکورد شخصی

کتاب ثبت بهترین رکورد شخصی، منبعی سودمند برای دونده‌هایی است که می‌خواهند با استفاده روش‌های علمی و تمرین‌های اثربخش، رکوردهای شخصیِ خود را بهبود بخشند. مارک کوگان و اسکات داگلاس، نویسنده‌های کتاب، نکته‌های کاربردی برای افزایش استقامت بدن دونده‌ها و دستیابی به نتیجه‌های بهتر را در این اثر مطرح کرده‌اند. پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر، بهترین شیوه‌های تمرین برای شرکت در مسابقه‌های 5، 10، 15 کیلومتر و ماراتن را فرا می‌گیرید.

درباره‌ی کتاب ثبت بهترین رکورد شخصی

کتاب ثبت بهترین رکورد شخصی (Personal Best Running: Coach Coogan’s Strategies for the Mile to the Marathon)، منبعی کامل برای بهبود دویدن و ثبت رکوردهای چشمگیر به‌حساب می‌آید. مارک کوگان (Mark Coogan) و اسکات داگلاس (Scot Douglas)، نویسنده‌های کتاب، فرمول‌های دستیابی به رکوردهای بهتر در مسابقه‌های ورزشی را در این اثر با خواننده به‌اشتراک گذاشته‌اند. مطالب آموزشیِ این اثر با حفظِ سلامت بدنِ دونده‌‌ها مطرح شده تا برای ثبت رکوردهای بهتر، فشار بیشتری به بدن وارد نشود. نویسنده‌‌ها در این اثر از استراتژی‌های فیزیکی و روانشناسی برای ساخت روتین مناسب دویدن، سخن رانده‌اند. انجام این استراتژی‌ها، توانمندی هوازی دونده‌ها را به‌میزان چشمگیری افزایش می‌دهد و به آن‌ها کمک می‌کند تا پس از تمرین‌های دشوار، بدن خود را راحت‌تر بازیابی کنند و برای تمرین‌های بیشتر، آماده شوند. دستیابی به فرم مناسب دویدن، برنامه‌های تمرینی مشخص برای مسافت‌های متفاوت در مسابقه‌های دومیدانی، جدیدترین روش‌های گرم‌ کردن بدن و تمرین‌هایی برای قوی‌تر شدن بدن دونده‌ها را می‌توان از دیگر مطالب سودمند کتاب حاضر ذکر کرد.

کتاب ثبت بهترین رکورد شخصی، با توضیحاتی درباره‌ی اصول تمرینی مربی مارک کوگان، نویسنده‌ی کتاب، آغاز می‌شود. کوگان، دونده‌‌ی آمریکایی صاحب‌نامی است که افتخارهای مهمی را در کارنامه‌اش دارد. این دونده، ماحصل تجربه‌های خود را در این کتاب با خواننده‌های علاقه‌مند به دومیدانی، به‌اشتراک گذاشته است. در فصل‌های بعدیِ کتاب، نکته‌های درباره‌ی ساخت یک محیط تمرینی خوب، روش‌های قوی و سالم نگه‌ داشتن بدن دونده‌ها و استفاده کردن از ذهن برای سریع دویدن، گنجانده شده است.

بخش دوم کتاب ثبت بهترین رکورد شخصی به تمرین‌هایی مخصوصِ مسابقه‌های دومیدانی اختصاص دارد. نویسنده در این بخش، پیروی از یک برنامه‌‌ی تمرینی را به دونده‌ها آموزش داده است. روش‌های تمرین و مسابقه برای یک مایل، 5،‌ 10 و 15 کیلومتر، اطلاعات پایانیِ کتابِ حاضر را تشکیل می‌دهد. مطالب این اثر با توضیحاتی برای تمرین و مسابقه برای ماراتن، خاتمه پیدا می‌کند. ماراتن، به‌عنوان چالش‌‌برانگیز‌ترین مسابقه در بین مسابقات دوندگی شناخته می‌شود. نویسنده در این کتاب، روش‌های افزایش استقامت، رویکرد صحیح در دوندگیِ ماراتن و شیوه‌های افزایش قدرت ذهنی برای بیشتر دویدن در ماراتن را با خواننده مطرح کرده است.

کتاب ثبت بهترین رکورد شخصی را انتشارات حتمی، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است. رحیم رستگاری مبین و داود بهرامی، مترجم‌های این کتاب به‌حساب می‌آیند.

نکوداشت‌های کتاب ثبت بهترین رکورد شخصی

• عشق مارک کوگان به مسابقه‌های دومیدانی و عمق دانش او، این مربی را به یکی از بهترین مربیان دومیدانی در جهان تبدیل کرده است. من مارک را در طول دوران حرفه‌ای‌ام شناخته‌ام و از کار کردن با او و ورزشکارانش در بالاترین سطح این ورزش لذت برده‌ام. ورزشکاران در هر سطحی می‌توانند از دانش و اشتیاق مارک برای دویدن بهره‌مند شوند. (مالی سیدل، مدال‌آور المپیک در ماراتن)
• من، بعد از تنها چند تمرین در دانشگاه دارتموث با مربیگیریِ مارک، فهمیدم که چیزی خاص درباره‌ی او وجود دارد. مارک، من را از یک ورزشکار آینده‌دارِ دانشگاهی به یک حرفه‌ای که به سمت المپیک حرکت می‌کند، تبدیل کرد. این کتاب به شما می‌آموزد که چگونه اصول هوشمندانه‌ی مارک را به‌طور صحیح برای سریع و سالم دویدن به کار ببرید. اگر شما یک دونده‌ی بلندپرواز هستید، کتاب ثبت بهترین رکورد شخصی یک خواندنیِ ضروری برای شما به‌حساب می‌آید. (الکسی پاپاس، المپیکی، نویسنده و فیلمساز)

کتاب ثبت بهترین رکورد شخصی برای چه کسانی مناسب است؟

تمامی علاقه‌مندان به دومیدانی از افراد حرفه‌ای گرفته تا تازه‌کارها، مخاطب‌های اصلی کتاب ثبت بهترین رکورد شخصی به‌حساب می‌آیند. اطلاعات این اثر برای مربی‌های دومیدانی نیز سودمند به‌نظر می‌رسد.

در بخشی از کتاب ثبت بهترین رکورد شخصی می‌خوانیم

دو نفر می‌توانند تمرینات مشابهی را انجام دهند، شاید حتی به عنوان هم تمرینی باشند و یک اندازه دارای آمادگی باشند. با این حال، چرا یک فرد شخص دیگر را شکست می‌دهد؟ چرا اینطور است؟ یکی از دلایل این است که یکی از همین هم تمرینی‌ها ممکن است در تمرین زیاده‌روی کند. اگر دو هم تمرینی تکرار 800 متری داشته باشند، در این تمرین ممکن است برای یک دونده 80 درصد فشار داشته باشد و برای دونده دیگری 90 درصد فشار را داشته باشد.

فهرست مطالب کتاب

بخش اول
فصل 1: اصول تمرینی مربی کوگان
فصل 2: ساختن یک محیط تمرینی خوب
فصل 3: قوی و سالم بمانید
فصل 4: استفاده کردن از ذهن برای سریع دویدن
فصل 5: دانشجوی ورزش بودن
بخش دوم
فصل 6: مسابقه مهارتی است که می‌توانید به آن مسلط شوید
فصل 7: پیروی کردن از برنامه‌های تمرینی
فصل 8: تمرین و مسابقه برای دوی یک مایل
فصل 9: تمرین و مسابقه برای دوی 5 کیلومتر
فصل 10: تمرین و مسابقه برای 10 کیلومتر
فصل 11: تمرین و مسابقه برای 15 کیلومتر و نیمه ماراتن
فصل 12: تمرین و مسابقه برای ماراتن
فصل 13: تمرین و مسابقه برای بسیاری از رویدادها در یک دوره کوتاه
فصل 14: تمرین برای انتقال سریع