معرفی و دانلود کتاب انضباط ذهن ‌آگاهانه

معرفی کتاب انضباط ذهن ‌آگاهانه

کتاب انضباط ذهن ‌آگاهانه به قلم شانا شاپیرو و کریس وایت، ده‌ها سال تجربه‌ی بالینی را به هم تنیده تا یکی از استثنایی‌ترین شیوه‌های پرورش کودکانی شاد و از لحاظ عاطفی سالم را به والدین نشان دهد.

فرزندپروری یکی از سخت‌ترین و پرتنش‌ترین کارهای دنیا به شمار می‌آید، اما این کار به شدت طاقت‌فرسا به دلیل تاثیر زیادی که بر قلب، روح و آگاهی نسل بعد، مجموعه مهارت‌های زندگی و احساسات عمیق آن‌ها نسبت به خود و جایگاه مناسب‌شان در دنیای به سرعت در حال تغییر امروزی دارد، از اهمیت بالایی برخوردار است.

تعلیم و تربیت کودکانی با نشاط، مهربان و مسئولیت‌پذیر هم نیازمند عشق والدین و هم نیازمند داشتن برخی محدودیت‌های مفید است. در کتاب انضباط ذهن ‌آگاهانه (Mindful Discipline)، شانا شاپیرو (Shauna L Shapiro) و کریس وایت (Chris White) مجموعه‌ای از دانسته‌های گذشته و نوین را در می‌آمیزند تا نظریات بسیار تازه‌ای درباره فرزندپروری و انضباط فراهم کنند.

این کتاب در بخش نخست، طرح کلی یک رویکرد انضباطی جدید به نام انضباط ذهن‌آگاهانه را تشریح می‌نماید. انضباط ذهن آگاهانه در حقیقت رویکردی جامع است که دربرگیرندۀ انضباط به عنوان یکی از ابعاد ارتباط سالم، خردمندانه و محبت‌آمیز خواهد بود. همچنین در بخش دوم کتاب، پنج عناصر اساسی انضباط ذهن‌آگاهانه و نحوۀ اثرگذاری آن بر خود انضباطی، هوش عاطفی و تاب‌آوری فرزندان مورد توجه قرار گرفته است.

به عبارت کلی شما در کتاب حاضر یاد خواهید گرفت که اعتماد به‌ نفس خود را در مقام والد حفظ کرده و فرزندان‌تان را در پرورش هوش عاطفی درست، مهارت خود انضباطی و تاب‌آوری حمایت کنید. چرا که کلیه این ویژگی‌ها برای دستیابی به سبک زندگی معنادار و اصیل لازم است.

جملات برگزیده‌ی کتاب انضباط ذهن ‌آگاهانه:

- تشکر و حق‌شناسی ثمرۀ درختی است که با اصول صحیح پرورش ‌یافته است و نمی‌توان این میوه را در میان کسانی یافت که به ‌گونه‌ای صحیح و اصولی پرورش نیافته‌اند.

- در خوب بودن خود شک نکنید. به ‌رغم همۀ سردرگمی‌ها و ترس‌ها، شما با قلبی متولد شده‌اید که می‌داند چه چیزی عادلانه، دوست‌ داشتنی و زیباست.

- انضباط منجر به رهایی می‌شود.

- کمی انسانیت از تمام قواعد جهان ارزشمندتر است.

- با ارزش‌ترین موهبتی که می‌توانیم به دیگران عرضه کنیم حضور ما است. وقتی ذهن‌آگاهی کسانی که دوست‌شان داریم را در بربگیرد، آن‌ها همچون گل شکوفا می‌شوند.

در ستایش کتاب انضباط ذهن ‌آگاهانه:

- اگر فرزندان‌تان را با احترام به هویت‌شان بزرگ کنید و شفقت، انضباط و محدودیت‌های خردمندانه را در آن‌ها پرورش دهید، آن‌ها شکوفا خواهند شد. ابزار انجام دقیق و صحیح این کار در اینجا در صفحات این کتاب نهفته است. (دکتر جک کورنفیلد)

- من عمیقاً تحت تأثیر آن چیزی قرار گرفته‌ام که [شاپیرو و وایت] به دنیا عرضه کرده‌اند! این کتاب یک موقعیت ضروری را پر می‌کند و به روشی مناسب ما را با نحوۀ انجام آن آشنا می‌کند. (دکتر تارا براک)

- این کتاب با سبک نوشتاری هوشمندانه، لطیف و زیبا به والدین کمک می‌کند تا به خرد درونی خود بپردازند و یک محیط عاطفی مطلوب برای رشد و نمو کودک خود ایجاد نمایند. بار آموزشی قدرتمند مبتنی بر تخصص بالینی و تئوری علمی این کتاب به همه ما کمک می‌کند که با سهولت، شفافیت و دانایی بیشتر در مسیر فرزندپروری حرکت نماییم. (دکتر کریستین نف)

در بخشی از کتاب انضباط ذهن ‌آگاهانه می‌خوانیم:

کلمه انضباط اسم است و فعل آن منضبط‌ کردن. در این کتاب، ما به شکل فعل به ‌صورت منضبط‌ کردن و شکل اسم به ‌صورت خود انضباطی اشاره خواهیم کرد. هر دو این اصطلاحات معانی سالم و ناسالم دارند و آن معانی ناسالم است که باعث می‌شود بسیاری از والدین کل مفهوم انضباط را زیر سؤال ببرند. به عقیدۀ ما وقت آن است که والدین مفهوم انضباط سالم را درک کرده و بدانند انضباط چگونه شرایط پرورش سالم را برای کل خانواده فراهم می‌کند. والدین با درک مفهوم صحیح انضباط آماده‌اند تا در قرن بیست و یکم فرزندپروری را بهتر از هر زمان دیگری انجام دهند.

فعل منضبط کردن غالباً به معنای تنبیه یا مجازات کردن تعبیر می‌شود، مانند «باید دخترم را به خاطر بدرفتاری امروزش تنبیه کنم». این مثال معنای ناسالم انضباط را عیناً نشان می‌دهد و اصول و شیوه‌هایی را توصیف می‌کند که تأثیری در رشد سالم کودکان و پرورش خود انضباطی بلند مدت آن‌ها نخواهد داشت. استفادۀ مفرط از ترس، گناه و شرمساری به‌ عنوان محرک، منجر به از دست رفتن نشاط، گشودگی عاطفی فرزند و ارتباط با او می‌شود. همچنین مانع پرورش میل درونی او برای احترام و مسئولیت‌پذیری و انجام صحیح اعمال می‌شود.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار 1
پیشگفتار 2
بخش اول: انضباطی که می‌توانیم به آن ببالیم
مقدمه
برنامۀ طبیعت
نقش والدین
انضباط ذهن ‌آگاهانه چگونه به فرزندپروری کمک می‌کند
ترتیب مباحث کتاب
1: انضباط به چه دلیل مهم است؟
انضباط چیست؟
ارزش انضباط سالم
توازن و هماهنگی در خانه
سلامت روان و بهزیستی
عملکرد بهینه و کاملاً مناسب
حل مشکلات رفتاری
2: خودانضباطی چگونه پرورش می‌یابد
رویکردهای رایج دربارۀ انضباط
پرورش خودانضباطی
سه سطح خود‌انضباطی: نفس انگیزشی، قضاوت، خویشتن واقعی
نفس انگیزشی
قضاوت
خویشتن واقعی
پرورش خودانضباطی
3: ذهن‌آگاهی یا حضور در لحظه
ذهن‌آگاهی چیست؟
سه عنصر اصلی ذهن‌آگاهی
نقش ذهن‌آگاهی در فرزند‌پروری
پرورش ذهن‌آگاهی
4: رویکرد انضباط ذهن‌ آگاهانه
دیدگاه‌های مرتبط با انضباط ذهن ‌آگاهانه
اصول مهم انضباط ذهن ‌آگاهانه
زندگی روزمره: سطح زمینه
حالت‌های خودآگاهی
آشنایی با حالات خودآگاهی
5: ارتباط
روابط چگونه بر فرزندان تأثیر می‌گذارد
سلسله‌مراتب دوست داشتن: روابط آرمانی برای کودکان
سلسله‌مراتب، هوش هیجانی و تاب‌آوری
وجوه روابط سالم
یین و یانگ در انضباط ذهن‌ آگاهانه
بخش دوم پنج عنصر اساسی انضباط ذهن ‌آگاهانه
6: عشق بی‌قیدوشرط
عشق بی‌قیدوشرط چیست؟
عشق بی‌قیدوشرط چگونه پرورش می‌یابد
عشق بی‌قیدوشرط در زندگی روزمره
عشق بی‌قیدوشرط به ‌عنوان نیت و نگرش
7: فضا
فضا چیست؟
فضا چگونه پرورش می‌یابد
حمایت از استقلال در مقابل کنترل شدید
فضا در زندگی روزمره
فضا به ‌مثابه نیت و نگرش
8: مشاوره و راهنمایی
مشاوره چیست؟
مشاوره چگونه پرورش می‌دهد
مشاوره در زندگی روزمره
ساختارها، عادات، آداب ‌و رسوم
مفهوم واقعیت
مربیگری عاطفی
مشاوره به‌ مثابۀ نیت و نگرش
9: حدومرزهای سالم
حد و مرزهای سالم چیست؟
حد و مرزها چگونه به پرورش کمک می‌کنند
مکان اختیار خود را بشناسید
تاب‌آوری و شکوفایی
حد و مرزهای سالم در زندگی روزمره
حد و مرزهای سالم به ‌مثابۀ نیت و نگرش
10: اشتباهات با سوء برداشت‌ها
اشتباهات چه هستند
اشتباهات چگونه باعث پرورش انسان می‌شوند
اشتباهات در زندگی روزمره
اشتباهات به ‌مثابۀ نیت و نگرش
11: مرکز بالندگی
مغز منضبط
پرورش مغز
12: سخن آخر
پیوست الف: انضباط و مغز
پیوست ب: اصول دل‌بستگی
پیوست پ: ویژگی‌ها و توانایی‌های یک فرد واجد خودانضباطی سالم
پیوست ت: وعده‌ها و مخاطره‌های تحسین
گفتگوی کوتاه میان شونا شاپیرو و کریس وایت