معرفی و دانلود کتاب هرم مدرن ریکاوری

معرفی کتاب هرم مدرن ریکاوری

کتاب هرم مدرن ریکاوری یک راهنمای جامع به قلم جیمز هافمن، ملیسا داویس و مایک اسرایتل است که به صورت نظری و عملی به موضوع ریکاوری پس از تمرین می‌پردازد. نویسندگان در این کتاب، علل و پیامد خستگی را برمی‌شمرند و راهکارهای مفید برای مدیریت و کاهش آن را در اختیار مخاطب قرار می‌دهند. اثری ارزنده که به بهبود سلامت و تناسب اندام ورزشکاران کمک شایانی می‌کند.

درباره‌ی کتاب هرم مدرن ریکاوری

در دنیای ورزش این نگاه که تمرین و حرکت از استراحت و بی‌تحرکی اهمیت بیشتری دارد، به باوری مقبول و خدشه‌ناپذیر بدل شده است. باوری که حتی ممکن است باعث شود ورزشکار از استراحت کردن اجتناب کند و یا حتی بابت آن دچار احساس کم‌کاری و عذاب وجدان شود. این در حالی است که استراحت کردن و ریکاوری مقوله‌ای مهم در عرصه‌ی ورزش محسوب می‌شود اما نباید فراموش کرد که مرز باریکی میان بی‌تحرکی و ریکاوری وجود دارد. ازاین‌رو جیمز هافمن، ملیسا داویس و مایک اسرایتل در کتاب هرم مدرن ریکاوری (Recovering from Training: How to Manage Fatigue to Maximize Performance) تلاش خود را به کار بسته‌اند تا به شکل جامع و روشنی این مبحث را تشریح و تفصیل کنند.

این مؤلفان که همگی در زمینه‌ی فیزیولوژی ورزشی تخصص دارند، در راهنمای جامع خود با تکیه بر پژوهش‌های علمی معتبر، خستگی و ریکاوری را به طور کامل توضیح می‌دهند و از استراتژی‌هایی سخن به میان می‌آورد که به سادگی برای ورزشکاران قابل اجرا باشد.

از مفهوم خستگی و ریکاوری تا شرح انواع استراتژی ریکاوری

جیمز هافمن، ملیسا داویس و مایک اسرایتل در کتاب هرم مدرن ریکاوری، پیش از هر چیز معنای واژه‌ی خستگی را از دیدگاه علم ورزش شرح می‌دهند و توضیح کاملی برای مفاهیم خستگی حاد و مزمن ارائه می‌کنند. پس از آن یک فصل را به تبیین مفهوم ریکاوری در علم ورزش اختصاص می‌دهند. نویسندگان در فصل‌های بعدی کتاب، استراتژی‌های بازگشت به حالت اولیه و استراتژی‌های ریکاوری غیرفعال را مطرح می‌کنند. سپس به سراغ مبحث تغذیه می‌روند و تأثیر غیرقابل انکار آن بر بهبود ریکاوری را آشکار می‌کنند تا از این طریق، جزئیات لازم برای درک این اثرات و نحوه‌ی ایجاد تغییرات غذایی برای ارتقاء کیفیت ریکاوری را توضیح ‌دهند.

استراتژی‌های بازگشت به حالت اولیه‌ی فعال یکی دیگر از مباحث مهم است که نویسندگان کتاب ورزشی هرم مدرن ریکاوری از آن غافل نمانده‌اند. در بخش استراتژی‌های مکملی مؤلفان تلاش می‌کنند تا اطلاعات نادرست و باورهای رایج آسیب‌زننده در مورد ریکاوری را کنار بزنند و مخاطب خود را نسبت به حقایقی که حول این مقوله وجود دارد، آگاه سازند.

یک جعبه ابزار ریکاوری برای شما

کتاب هرم مدرن ریکاوی، نوشته‌ی جیمز هافمن، ملیسا داویس و مایک اسرایتل، با توجه به استراتژی‌ها و اطلاعات ارائه شده در طول کتاب نقشه‌ی راهی را پیش پای مخاطب قرار می‌دهد و در فصل آخر به مرورِ ابزارهایی که در اختیار خواننده قرار داده است می‌پردازد و با طرح پرسش‌هایی کمک می‌کنند تا ورزشکار بتواند روش ریکاوری خود را به شکل دقیق‌تری انتخاب کند.

ورزشکاران و مربیانی که متعهدانه در مسیر رشد حرکت می‌کنند، با بهره‌گیری از مطالب کتاب هرم مدرن ریکاوری می‌توانند برنامه‌ی تمرین، رژیم غذایی و ریکاوری را به شکل بهینه‌تری تنظیم کنند تا به نتایج مطلوب‌تری دست یابند. چراکه هر چه ریکاوری بهتر انجام شود، ورزشکار بیشتر و بهتر می‌تواند تمرین کند و در نهایت شاهد پیشرفت افزون‌تری باشد. ناگفته نماند با وجود اینکه این راهنما بر پایه‌ی مباحث علمی به نگارش درآمده اما ازآن‌جایی که این مباحث را با بیانی روان و فارغ از پیچیدگی‌های تخصصی توضیح داده است،‌مطالعه‌ی آن برای تمامی افراد علاقه‌مندی که از تخصص علمی برخوردار نیستند، جذاب، قابل درک و کاربردی خواهد بود.

کتاب هرم مدرن ریکاوری، این راهنمای ورزشی جامع و ارزشمند را سید محمد سیدی و صابر نیازی به فارسی برگردانده و انتشارات حتمی برای چاپ و نشر آن کوشیده است.

کتاب هرم مدرن ریکاوری برای شما مناسب است اگر

• ورزشکار، مربی و یا پژوهشگر حوزه‌ی ورزش هستید و در تلاشید با نگاهی نوین در باب ریکاوری آشنا شوید.
• به تناسب اندام خود اهمیت می‌دهید و می‌خواهید درباره‌ی تأثیر ریکاوری بر بهبود کیفیت فعالیت‌های ورزشی بیشتر بدانید.
• در پی یک منبع معتبر می‌گردید که با استفاده از داده‌های علمی، مبانی و اصول ریکاوری را در اختیارتان قرار دهد.

در بخشی از کتاب هرم مدرن ریکاوری می‌خوانیم

هرچه خستگی بیشتر به طول بینجامد، بدن به منابع بیشتری برای بهبود نیاز دارد. هرچه منابع بیشتری به ریکاوری از خستگی تمرین، اختصاص داده شود، مقدار کمتری برای مقابله‌ی مؤثر با عوامل بیماری‌زای احتمالی باقی می‌ماند. بنابراین هرچه سطح خستگی بالاتر می‌رود و برای مدت بیشتری بالا بماند، احتمال بیمار شدن ورزشکار افزایش می‌یاید. ازآنجاکه بیماری فشار بیشتری بر سیستم‌های ریکاوری وارد می‌کند، خستگی بالاتر می‌رود. اگر تمرین سخت در زمان بیماری ادامه یابد، بیماری اغلب شدید‌تر خواهد شد (ممکن است یک سرماخوردگی ساده که قرار بود فقط با سردرد خالی همراه باشد، جای خود را به یک سرماخوردگی شدید با تب و لرز دهد). چارچوب زمانی مشخصی برای خطر ابتلا به بیماری در رابطه با خستگی وجود ندارد اما با افزایش خستگی و برطرف نکردن آن به مدت طولانی، این ریسک به طور تصاعدی افزایش می‌یابد.

فهرست مطالب کتاب

فصل 1: خستگی
فصل 2: ریکاوری
فصل 3: استراتژی‌های بازگشت به حالت اولیه
فصل 4: استراتژی‌های ریکاوری غیرفعال
فصل 5: تغذیه برای بازگشت به حالت اولیه
فصل 6: استراتژی‌های بازگشت به حالت اولیه فعال
فصل 7: استراتژی‌های مکملی و درمانی
فصل 8: نقشه‌ی ریکاوری
فصل 9: جعبه ابزار ریکاوری