معرفی و دانلود کتاب آناتومی تمرینات قدرتی بانوان

معرفی کتاب آناتومی تمرینات قدرتی بانوان

کتاب آناتومی تمرینات قدرتی بانوان تألیف فردریک دلاویر و مایکل گاندیل یک مرجع مصور و پرفروش جهانی در حوزه بدنسازی و پرورش اندام است. این کتاب با بهره‌گیری از صدها تصویر آموزشی دقیق، علم آناتومی را مستقیماً به اجرای صحیح و مؤثر تمرینات قدرتی ویژه بانوان پیوند می‌زند.

درباره‌ی کتاب آناتومی تمرینات قدرتی بانوان

فردریک دلاویر (Frederic Delavier) و مایکل گاندیل (Michael Gundill)، در کتاب آناتومی تمرینات قدرتی بانوان (Delavier's Women's Strength Training Anatomy Workouts) با اتکا به سال‌ها تجربه و پژوهش، استانداردی جدید را بر پایه ویژگی‌های آناتومیک منحصربه‌فرد بدن زنان بنا نهاده‌اند. کتاب آناتومی تمرینات قدرتی بانوان با ارائه 290 تصویر رنگی پیشرفته، به خواننده امکان می‌دهد تا مانند یک اشعه ایکس، درون 157 تمرین مختلف را ببیند و نحوه تعامل عضلات، تاندون‌ها و مفاصل را در حین حرکت درک کند.

نقشه‌برداری عضلانی: دیدن نامرئی‌ها برای حداکثر نتیجه

نقطه قوت بی‌همتای کتاب آناتومی تمرینات قدرتی بانوان، شفافیت بصری و دقت علمی آن در نقشه‌برداری از عضلات است. در هر صفحه، نمودارهای دقیق به وضوح نشان می‌دهند که در حین اجرای حرکاتی مانند اسکات، ددلیفت یا پرس سینه، کدام عضله اصلی تحت فشار است، کدام عضلات ثابت‌کننده درگیر هستند و مفاصل چگونه باید تراز باشند. این کتاب را حافظ بهزادی نژاد، سپیده لطیفی، محسن بهبودی و مهسا مصلحی ترجمه و انتشارات حتمی آن را منتشر کرده است.

نکوداشت‌های کتاب آناتومی تمرینات قدرتی بانوان

• کتابی انقلابی برای هر زنی که به‌طور جدی تمرین می‌کند. تصاویر آناتومیک بی‌نظیر آن نشان می‌دهند دقیقاً چه کاری انجام می‌دهید. این مؤثرترین کتاب تمرینی است که تاکنون داشته‌ام. (کاربر آمازون)
• فردریک دلاویر و مایکل گاندیل با این کتاب به زنان قدرتی داده‌اند تا بر پایه علم، بدن خود را بهتر بشناسند. دیگر نیازی به حدس‌زدن درباره تمرینات نیست؛ این کتاب یک سرمایه‌گذاری مادام‌العمر برای سلامتی و تناسب اندام است. (کاربر گودریدز)
• این دقیقاً همان چیزی بود که به‌عنوان یک مربی زن به آن نیاز داشتم. اکنون مشتریانم می‌توانند دلیل هر حرکت را ببینند و درک کنند؛ همین موضوع مشارکت و نتایج آن‌ها را به‌طور چشمگیری افزایش داده است. (کاربر آمازون)

کتاب آناتومی تمرینات قدرتی بانوان برای شما مناسب است اگر

• بانویی علاقه‌مند به بدنسازی هستید و می‌خواهید دقیقاً بدانید هر حرکت چه تأثیری بر بدن شما دارد.
• به دنبال طراحی یک برنامه تمرینی شخصی، ایمن و مؤثر برای اهدافی مانند افزایش قدرت، کاهش چربی یا فرم‌دهی عضلات هستید.
• مربی ورزشی هستید و به یک منبع معتبر، علمی و مصور نیاز دارید تا آموزش‌های خود را برای ورزشکاران زن مؤثرتر کنید.

در بخشی از کتاب آناتومی تمرینات قدرتی بانوان می‌خوانیم

سردرد ناشی از تمرین، به طور دقیق، یک آسیب نیست، اما با این وجود یک ناراحتی سلامتی مرتبط با فعالیت ورزشی بدنی است. بنابراین موضوعی است که باید مورد توجه قرار گیرد زیرا خانم‌ها را بیشتر از مردان تحت تأثیر قرار می‌دهد. سردرد ناشی از تمرین اولین بار توسط بقراط در سال 450 قبل از میلاد توصیف گردید. خوشبختانه این بیماری تنها بر تعداد کمی از زنان تاثیر می‌گذارد. با شروع تمرین، سردرد خفیف تا جدی ایجاد می‌گردد. این درد می‌تواند از چند دقیقه تا یک روز طول بکشد و به‌طور کلی مانع از تمرین آن‌ها شود. اگر از این عارضه رنج می‌برید، برای جلوگیری از آن یا حداقل به تعویق انداختن آن، باید خیلی آهسته و کاملاً گرم کنید. از افزایش شدت فوراً خودداری کنید. چند دقیقه تمرین قلبی آسان انجام دهید تا خون شما حرکت کند. علی‌رغم آنچه که معمولاً توصیه می‌شود، تمرین خود را با یک قسمت کوچک‌تر بدن و یک فعالیت ورزشی جدا شده سبک مانند نشر از جانب شانه شروع کنید. از حرکات ترکیبی مانند اسکوات یا ددلیفت در انتهای تمرین خود استفاده کنید زیرا در صورت مستعد شدن به سردرد، احتمال ایجاد سردرد وجود دارد.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل اول: توسعه برنامه تمرینی شما
20 مرحله برای ایجاد یک برنامه شخصی‌شده
فصل دوم: فعالیت‌های ورزشی
گرد کردن عضلات سرینی
فعالیت‌های ورزشی چهار سر ران
فرم‌دهی به عضله همسترینگ
آماده کردن عضلات ساق پا
صاف کردن شکم
گرد کردن عضلات شانه
تقویت قسمت فوقانی کمر بدون درد
محافظت از قسمت تحتانی کمر
تقویت سینه
سفت کردن بازوها
فصل سوم: برنامه‌ها
برنامه‌های مبتدی (1 جلسه، 2 جلسه)
برنامه‌های پیشرفته (3 جلسه، 4 جلسه)
برنامه‌های تمرین دایره‌ای
منابع
درباره نویسندگان