معرفی و دانلود کتاب چگونه عاقل بمانیم

معرفی کتاب چگونه عاقل بمانیم

در جهانی که هر روز با بحرانی تازه از خواب بیدار می‌شویم، عاقل ماندن خود نوعی شجاعت است. ذهن ما زیر فشار خبرها، اضطراب‌ها و سرعتِ بی‌وقفه‌ی زندگی مدرن، به پناهگاهی امن نیاز دارد. کتاب چگونه عاقل بمانیم از فلیپا پری، روان‌درمانگر نام‌آشنای انگلیسی، تلاشی است برای یافتن همین پناهگاه امن درونی. اثری که با بهره‌گیری از علوم اعصاب و تجربه‌های بالینی نویسنده، راهکارهایی عملی برای حفظ تعادل روانی و رسیدن به خودشناسی عمیق‌تر ارائه می‌دهد. این کتاب از مجموعه‌ی پرآوازه‌ی مدرسه‌ی زندگی است و به‌عنوان یکی از بهترین کتاب‌های سال نشریه‌ی اکونومیست نیز معرفی شده.

درباره‌ی کتاب چگونه عاقل بمانیم

زندگی در زمانه‌ی پرحادثه، حتی قدرتمندترین انسان‌ها را هم از پا درمی‌آورد. فلیپا پری (Philippa Perry) باور دارد که بسیاری از رنج‌های روحی و اختلالات روانی، زمانی پدید می‌آیند که در زندگی دچار افراط یا تفریط شویم. او در کتاب چگونه عاقل بمانیم (How to Stay Sane) می‌کوشد پاسخی عملی برای این پرسش بیابد: چطور می‌توان در میان فشارهای روحی و روانی زندگی امروز، سلامت روان خود را حفظ کرد؟ پری برای رسیدن به این هدف، نقشه‌ای ساده و در عین حال عمیق ترسیم می‌کند.

راهنمای عملی تعادل روانی در چهار گام کلیدی

فلیپا پری بر پایه‌ی تجربه‌های بالینی و با الهام‌گرفتن از علوم اعصاب، چهار حوزه‌ی کلیدی برای سلامت روان معرفی می‌کند: خودنگری (تمرین مشاهده‌ی بی‌قضاوت افکار و احساسات خود)، ارتباط با دیگران (ساختن روابط حمایتگر و تحول‌آفرین)، استرس (مدیریت تنش‌های مثبت برای رشد شخصی) و روایت شخصی (ویرایش داستان‌های درونی که زندگیمان را شکل می‌دهند).

پری با زبانی ساده و پرمهر، از ساختار سه‌لایه‌ی مغز (مغز خزنده، پستاندار و نوپستاندار) سخن می‌گوید و نشان می‌دهد چطور تجربه‌های کودکی و روابط اولیه، الگوهای رفتاری امروزمان را می‌سازند. کتاب تنها در سطح نظری نمی‌ماند؛ تمرین‌هایی کاربردی مانند یادداشت‌برداری روزانه، تمرکز بر تنفس و ساخت ژنوگرام خانوادگی ارائه می‌دهد تا ذهن را آرام و انعطاف‌پذیر کند. این راهنمای خودیاری با ترجمه‌ی تینا حمیدی در نشر هنوز منتشر شده و تلاشی است تا ما را به آگاهی عمیق‌تر از خودمان برساند.

نکوداشت‌های کتاب چگونه عاقل بمانیم

• کتاب چگونه عاقل بمانیم نکات ارزشمندی درباره‌ی کارهایی ارائه می‌دهد که می‌توانیم برای خودمان و دیگران انجام دهیم تا در این دنیای دیوانه‌وار زندگی متعادلی داشته باشیم. از مهربانی فلیپا پری و نگاه واقع‌گرایش خیلی خوشم آمد. این دومین کتاب از مجموعه‌ی مدرسه‌ی زندگی است که می‌خوانم. عالی است! (کاربر آمازون)
• راستش را بخواهید با توجه به اینکه این کتاب را در یک کافه به‌عنوان «شوخی» به من دادند، واقعا مفید بود. من آن را با این نیت خواندم که به یک فروشگاه خیریه اهدا کنم اما حالا آن را به خاطر تمرین‌های آخرش نگه داشته‌ام. (کاربر گودریدز)

کتاب چگونه عاقل بمانیم برای شما مناسب است اگر

• می‌خواهید روابطتان را ترمیم کنید و از استرس مزمن فاصله بگیرید.
• به دنبال راهی عملی برای شناخت بهتر مغز و ذهن خود هستید.
• در محیطی زندگی می‌کنید که آرامش روانی‌تان پیوسته تهدید می‌شود.

در بخشی از کتاب چگونه عاقل بمانیم می‌خوانیم

اصول و قواعد رفتار اجتماعی از خانواده‌ای به خانوادۀ دیگر و از فرهنگی به فرهنگ دیگر فرق می‌کند. آداب، مجموعه‌ای از یک سلسله قوانین اجتماعی است که به رفتار ما نسبت به همدیگر نظم می‌بخشد. اگر ما بی‌چون و چرا تابع یک‌سری رفتارهای اجتماعی باشیم، زیادی جذاب‌ می‌شویم و ممکن است دیگران نسبت به صمیمیت ما مشکوک شوند. اگر زیادی صادق باشیم به فردی بیش از حد صمیمی تبدیل‌ می‌شویم که این در کشورهایی مانند آمریکا پذیرفتنی است اما در کشوری مانند بریتانیا قابل‌قبول نیست. تدوین دستورالعمل‌هایی در مورد احساسات مردم بسیار مشکل است زیرا این روش‌ها از فرهنگی به فرهنگ دیگر، از خانواده‌ای به خانواده‌ای دیگر، از شخصی به شخص دیگر و از لحظه‌ای تا لحظۀ دیگر بسیار تغییر می‌کند. ما، یا‌ می‌توانیم احساسات دیگران را خیلی خوب درک کنیم و خود را با آن‌ها هماهنگ کنیم و یا نمی‌توانیم.

تنها راه یاد گرفتنِ ارتباط با دیگران، برقراری ارتباط با آن‌ها است. اگر نمی‌توانیم این کار را انجام دهیم، احتمالاً مشکلی داریم. شاید تلاش ما برای راضی کردن یک گروه به ناراحتی گروه دیگری‌ منجر شود. اگر از طرف مقابل بپرسیم چه اشتباهی کرده‌ایم، و پاسخ سؤال‌مان را‌ بشنویم، ناراحت می‌شویم. ممکن است آن‌ها فقط با نگاه‌شان ما را متوجه کار اشتباه‌مان کنند. اما شاید اصلاً خطایی نکرده نباشیم. پیروی از قواعد سخت و جدی دربارۀ نحوۀ رفتار با دیگران، نوعی انعطاف‌ناپذیری است. بی‌توجهی به تأثیر رفتار ما بر دیگران هم، به آشفتگی می‌انجامد. آنچه ما به دنبالش هستیم خطی میانه است که‌ می‌توان آن را انعطاف‌پذیری نامید و این انعطاف‌پذیری باعث می‌شود به سراغ دیگران برویم و عکس‌العمل‌های مناسب داشته باشیم. این انعطاف‌پذیری‌ می‌تواند هدف ما باشد، اما نباید انتظار داشته باشیم که در هر برخورد به این هدف دست یابیم.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
1: خودنگری
2: ارتباط با دیگران
3: استرس
4: داستان چیست؟
نتیجه گیری
تمرین
تکلیف‌