معرفی و دانلود کتاب 13 قدم تا زندگی رضایت بخش: راهکارهایی ساده همراه با تمرین برای شادزیستی!

معرفی کتاب 13 قدم تا زندگی رضایت بخش: راهکارهایی ساده همراه با تمرین برای شادزیستی!

شادکامی در زندگی یعنی تجربه‌ی رضایت پایدار، هیجانات مثبت و معنا در مسیر روزمره؛ نه صرفاً لحظات گذرا و خوشی‌های کوتاه. زینب حیدری در کتاب 13 قدم تا زندگی رضایت بخش، نکات جالبی را در خصوص تغییر نگرش به زندگی، هدف‌گزینی، خودباوری و پذیرش و همچنین راهکارهای مفیدی را ارائه داده است؛ راهکارهایی ساده همراه با تمرین برای شادزیستی و رسیدن به آرامش!

درباره‌ی کتاب 13 قدم تا زندگی رضایت بخش

کتاب با مقدمه‌ای جذاب از دکتر گوهرسنا انزانی شروع می‌شود. این روان‌شناس و پژوهشگر حوزه‌ی سلامت روان، از اهمیت تغییر درونی برای رسیدن به آرامش و شادکامی سخن می‌گوید و راهکارهای زینب حیدری در کتاب 13 قدم تا زندگی رضایت بخش را تأیید می‌کند. به باور او، شادکامی و رضایت پایدار، تنها زمانی حاصل می‌شود که فرد مسئولیت افکار، احساسات و رفتارهای خود را بپذیرد و به جای جستجوی منابع بیرونی، به توانایی‌های درونی خود تکیه کند.

ترک عادت‌های بد؛ آغاز مسیر شادزیستی

قدم اولی که برای رسیدن به رضایت پایدار در زندگی باید برداریم، هدف‌گزینی است. اصل و اساس هدف‌گزینی، درک روشن از خواسته‌ها و نیازهای درونی ما است. بدون شناخت دقیق از آن‌چه می‌خواهیم، هر برنامه‌ریزی و تلاشی بی‌ثمر خواهد بود. پس از آن مبحث مهم سبک‌های ارتباطی و الگوها مطرح می‌شود. زینب حیدری در این بخش از کتاب 13 قدم تا زندگی رضایت بخش، به عوامل اصلی تجارب خوشایند و ناخوشایند پرداخته و علت تفاوت در انتظارات و رفتارهای هر فرد با فرد دیگر را توضیح می‌دهد.

قدم‌های بعدی کتاب، همه با همان رویکرد ساده و کاربردی ادامه پیدا می‌کنند؛ یعنی هر فصل بر یک اصل مهم در مسیر رضایتمندی درونی تمرکز دارد و با توضیح روشن و تمرین‌های عملی همراه است. هر قدم به گونه‌ای طراحی شده که خواننده بتواند آن را در زندگی روزمره اجرا کند و نتیجه‌اش را لمس نماید. این مسیر تدریجی کمک می‌کند فرد به جای تغییرات ناگهانی و کوتاه‌مدت، آرام‌آرام به سمت شادکامی پایدار حرکت کند و در این مسیر، رابطه‌ای تازه با خودش بسازد.

به این ترتیب، باید بگوییم که کتاب 13 قدم تا زندگی رضایت بخش، صرفاً یک مسیر سریع و هیجان‌زده نیست؛ بلکه یک همراه آرام، پیوسته و قابل اعتماد برای ساختن زندگی رضایت‌بخش است. این کتاب روانشناسی مفید به همت نشر سیزده منتشر شده و در دسترس علاقه‌مندان قرار گرفته است.

کتاب 13 قدم تا زندگی رضایت بخش برای شما مناسب است اگر

• به کتاب‌های حوزه‌ی خودسازی، مثبت‌اندیشی و توسعه‌ی فردی علاقه‌مند هستید.
• دوست دارید با تمرین‌های ساده، عادت‌های مثبت را وارد روزمره‌تان کنید.
• به دنبال افزایش آرامش ذهنی و کاهش استرس‌های روزانه هستید.

در بخشی از کتاب 13 قدم تا زندگی رضایت بخش: راهکارهایی ساده همراه با تمرین برای شادزیستی! می‌خوانیم

آنچه من آشیانه‌ی سست می‌نامم روابطی است که در آن‌ها دروغ و پنهان‌کاری مجاز به شمار می‌رود. وقتی به چنین روابطی برخورد می‌کنم که در آن‌ها یک یا هر دو طرف از ابزاری به نام دروغ یا به قولی دروغ مصلحتی استفاده می‌کنند به یاد مثال قدم‌زدن بر لبه‌ی پرتگاه می‌افتم.

متأسفانه، بسیاری از روابط از ابتدا بر همین پایه شکل می‌گیرند، که البته دیر یا زود بنیان سست آن‌ها فرومی‌ریزد و رابطه از هم می‌پاشد. علت انتخاب این روش گاه راحت‌تربودن دروغ‌گویی و پنهان‌کاری در مقایسه با مسئولیت‌پذیری و توضیح و جبران است و گاه نوعی عادت ذهنی و رفتاری در فرد.

شما، اگر از ابتدا درست (بر پایه‌ی افکارتان) انتخاب کرده باشید، دیگر دلیلی برای پنهان‌کردن انتخاب خود ندارید. علاوه بر آن، اگر فرد مناسبی را برای خود برگزیده باشید، احتمالاً این بدان معناست که اغلب الگوهای فکری شما با هم مطابقت دارد و دلیلی برای پنهان‌کردن آن‌ها وجود ندارد.

به یاد دارم زوجی را که روابط صمیمی خود در محل کارشان را از هم پنهان می‌کردند.

اگر شخص مقابلتان را با همین طرز فکر پسندیده و پذیرفته‌اید، دلیلتان برای عمل‌کردن برخلاف قول‌هایتان و پنهان‌کردن‌شان چیست؟

اگر باورهای او را قبول ندارید و شادمان نیستید، پس علت ادامه‌ی این رابطه‌ی مخفی‌کارانه چیست؟

اگر قصد انجام‌دادن کار یا گرفتن تصمیمی دارید، بهتر است به‌جای فرار یا انکار، محکم و استوار بر روی آن بایستید و بتوانید از درستی و دلیل مجاب‌کننده‌ی تصمیمتان دفاع کنید.

و اما نقش ما در تشدید این رفتارها یا جلوگیری از آن‌ها چیست؟

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
پیش‌گفتار
قدم اول: هدف‌گزینی
قدم دوم: سبک‌های ارتباطی و الگوهای فردی
قدم سوم: تناسب سبک و الگو
قدم چهارم: خلاقیت در رابطه
قدم پنجم: پذیرش
قدم ششم: خودباوری
قدم هفتم: خودراست‌پنداری
قدم هشتم: آشیانه‌ی سست
قدم نهم: تأخیر در پاسخ
قدم دهم: توپ‌های سفید و سیاه
قدم یازدهم: تفاهم یا تساوی؟
قدم دوازدهم: هیجان یا آرامش؟
قدم سیزدهم: جبر یا اختیار؟