معرفی و دانلود کتاب چگونه خود را به نظم عادت دهیم

معرفی کتاب چگونه خود را به نظم عادت دهیم

اگر فکر می‌کنید ذاتاً برای منظم بودن ساخته نشده‌اید، پیتر هالینز در کتاب چگونه خود را به نظم عادت دهیم باورهایتان را به چالش خواهد کشید! در این کتاب راهنمای توسعه‌ی فردی، علاوه بر بنیان‌های زیستیِ خودانضباطی، با تکنیک‌هایی جدید مواجه خواهید شد که می‌تواند نظم را در زندگی‌تان جاری سازد. هالینز در این کتاب خودیاری نشان می‌دهد که چطور می‌توان اهداف زندگی را شناخت، انگیزه را به دست آورد و در شرایط سخت تسلیم نشد.

درباره‌ی کتاب چگونه خود را به نظم عادت دهیم

فکر می‌کنید پیروی کردن از یک برنامه‌ی همیشگی، مشخص و منظم، باعث سلب شدن آزادی‌تان می‌شود؟ پیتر هالینز (Peter Hollins) اما پیامی متفاوت دارد. انضباط شخصی یعنی آزادی. آزادی از تمام چیزهایی که ما را از رسیدن به اهدافمان دور می‌کنند و در دریایی از ناکامی و اهمال کاری غرق می‌سازند. کتاب چگونه خود را به نظم عادت دهیم (The Science of Self-Discipline)، یک راهنمای عملگرایانه در حوزه‌ی خودسازی و رشد شخصی است که نشان می‌دهد منظم بودن، یک ویژگی ذاتی ثابت نیست، بلکه مهارتی است که می‌توان با تمرین و تکرار آن را یاد گرفت و به همه‌ی جوانب زندگی تعمیم داد.

از اهمال تا اقدام؛ نقشه‌ی علمی تغییر عادت‌ها

پیتر هالینز با زبانی جذاب و صمیمی درباره‌ی مواجهه‌ی خودش با مسئله‌ی انضباط صحبت می‌کند و نشان می‌دهد که صرفاً داشتن انگیزه برای انجام دادن یک کار کافی نیست. او نشان می‌دهد که مغز چگونه نظم و انضباط را پردازش می‌کند و چطور می‌توان با تغییر دادن محیط و عادت‌ها، مغز را نیز در راستای اهداف تربیت کرد. از سویی دیگر او به شکلی عمیق به مفهوم انگیزه و هدف در زندگی پرداخته و نشان می‌دهد که برای منضبط بودن در زندگی باید به اصولی شفاف پایبند بود.

ارائه‌ی توصیه‌های ساده و تاثیرگذار، پایبند بودن به شواهد علمی و اجتناب از پیچیدگی بیش از حد، باعث شده کتاب چگونه خود را به نظم عادت دهیم به راهکاری قابل‌اعتماد برای درک چگونگی ایجاد عادات مثبت و تغییر دیدگاه نسبت به اهداف زندگی تبدیل شود.

این اثر حوزه‌ی خودسازی، یکی از جلدهای مجموعه‌ی راهنمای زندگی نشر هنوز است و توسط فائزه نوری ترجمه شده است.

کتاب چگونه خود را به نظم عادت دهیم برای شما مناسب است اگر

• از شلخته بودن ذهن و اطرافتان خسته شده‌اید اما در عین حال منظم بودن را کاری سخت و بیهوده می‌دانید.
• خواسته‌ها و اهداف زیادی در زندگی دارید ولی نمی‌دانید دقیقا چطور می‌توان به آن‌ها رسید.
• به دنبال کتابی راهنما با تمرین‌های تاثیرگذار و زبانی شفاف می‌گردید تا نظم را به زندگی‌تان بازگردانید.

در بخشی از کتاب چگونه خود را به نظم عادت دهیم می‌خوانیم

مغز ما انسان‌ها در مقایسه با پستانداران دیگر جهان تکامل‌یافته‌تر است. به این خاطر منطقی است که فکر کنیم از مهارت تصمیم‌گیری بهتری هم برخورداریم.

با وجود این نتایج آزمایش معروفی در این باره تعجب‌برانگیز است. در این آزمایش محققان دانشگاه هاروارد قصد داشتند خویشتن‌داری را در انسان‌ها و شامپازه‌ها مقایسه کنند. به این منظور به انسان‌ها و شامپانزه‌ها دو انتخاب دادند: دو بشقاب همین حالا، یا شش بشقاب دو دقیقۀ دیگر. 72 درصد از شامپانزه‌ها انتخاب کردند که منتظر بمانند، اما فقط 19 درصد انسان‌ها انتظار را انتخاب کردند. شامپانزه‌ها باهوش‌تر از ما نیستند پس چرا برخلاف انتظار ما، در مقایسه با انسان‌ها، از قدرت تصمیم‌گیری بسیار بهتری برخوردار هستند؟

خب، مشکل دقیقاً همین مغزهای زیادی تکامل‌یافتۀ‌ ماست. ما بیش از حد به تصمیم‌ها فکر می‌کنیم، جواب‌ها را به نوعی پیش‌بینی و رفتارهای بدمان را توجیه می‌کنیم. این کار ما را از نتایج مطلوب‌مان دورتر می‌کند. ما هیچ‌وقت به خودمان اطمینان نداریم، نمی‌دانیم دلایل‌مان واقعی هستند یا فقط عذر و بهانه‌اند. این موضوع بازدهی کلی ما را به شدت تحت تأثیر قرار می‌دهد.

قانون ده دقیقه در چنین مواقعی به کار می‌آید. اگر چیزی را می‌خواهید، حداقل ده دقیقه برای داشتن آن صبر کنید. این قانون واقعاً ساده است و هیچ عذر و بهانه‌ای برای انجام ندادن آن پذیرفته نیست. اگر چیزی وسوسه‌تان کرد، قبل از این‌که تسلیم شوید خودتان را مجبور کنید حداقل ده دقیقه صبر کنید. اگر بعد از این مدت همچنان مشتاق بودید، به خواسته‌تان پاسخ بدهید. البته، حالا که موفق شده‌اید مقاومت کنید و دوام بیاورید، می‌توانید ده دقیقۀ دیگر هم صبر کنید. با انتخاب «صبر» می‌توانید «آنی» را از «لذت‌های آنی» حذف کنید. علاوه بر این خودانضباطی‌تان را حفظ می‌کنید و قدرت تصمیم‌گیری‌تان را افزایش می‌دهید.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل اول: بنیان‌های زیستی خودانضباطی
فصل دوم: چه چیزی به شما انگیزه می‌دهد؟
فصل سوم: تاکتیک‌های انضباطی یگان ویژۀ نیروی دریایی ایالات‌متحد آمریکا
فصل چهارم: شناخت موانع خودانضباطی
فصل پنجم: خودتان را برای دشواری‌ها آماده کنید!
فصل ششم: محیط باانضباطی بسازید
فصل هفتم: روابط بر نیروی ارادۀ شما اثرگذارند!
فصل هشتم: چرا همیشه اول باید سالاد بخورید؟!
فصل نهم: عجله کنید! اگر وسوسه شدید سریع این فصل را بخوانید!
فصل دهم: مهم طرز تفکر و رویکرد است
فصل یازدهم: به انضباط عادت کنید!
خلاصه
فهرست نام‌ها