معرفی و دانلود کتاب کار ناتمام

معرفی کتاب کار ناتمام

آیا از به تاخیر انداختن کارها یا تنبلی عذاب می‌کشید؟ با شهربانو قهاری در کتاب کار ناتمام همراه باشید تا نتیجه‌ی سال‌ها تجربه و مطالعه‌ی او را در زمینه‌ی روانکاوی و روانشناسی بخوانید و این مشکل اساسی و آزاردهنده را حل کنید. او در این کتاب اختلال اهمال‌کاری را مورد بررسی قرار داده و طبق گفته‌ی نویسنده، صحبت از چنین مسئله‌ای به‌دلیل سرعت پیشرفت و همه‌گیری آن در زمینه‌های مختلف زندگی شخصی افراد است!

درباره‌ی کتاب کار ناتمام

تابه‌حال در چه موقعیت‌هایی تعلل کرده‌اید؟ آیا تمایل به انجام کاری را داشته‌اید که ندایی درونی بازدارنده‌ی آن باشد؟ در دفترچه‌ی انجام کارهایتان چه اموری هرگز انجام نشده‌اند؟ شاید بهتر است اینگونه عنوان شود، کدام کارهایتان را نیمه‌کاره رها کرده‌اید؟ این کارها مرتبط با خودتان بود یا مربوط به دیگری و محیط اجتماعی اطرافتان؟

ویژگی‌های خلقی و رفتاری انسان‌ها می‌تواند نشات‌گرفته از اتفاق یا کنشی در گذشته باشد. امروزه روانشناسان و روانکاوان با رویکردهای مختلف، بزرگترین معضل برای آینده‌ی انسان را اهمال‌کاری معرفی کرده‌اند. اهمال‌کاری مفاهیم و عبارت‌های مختلفی را در خود می‌گنجاند؛ اما بزرگترین وجه اشتراک در این معانی، تعلل و خودداری از امری است که باید به آن‌ها پرداخت و وظیفه‌ای‌ست که انجام آن به زمان دیگری موکول می‌شود. شهربانو قهاری با نگارش کتاب کار ناتمام تاکید می‌کند که این خوددار از انجام دادن کارها، فقط مرتبط با امور بیرونی و اجتماعی فرد نیست. اتفاقا اغلب این اهمال‌کاری‌ها از امور درونی مرتبط با خود فرد شروع می‌شود.

شهربانو قهاری در کار ناتمام توضیح می‌دهد که چگونه شما با اولین سرکوب میل درونی، زمینه‌ی بروز سرکوب‌های بعدی را هم رقم می‌زنید و با هربار رخ دادن این اتفاق، تا چه اندازه از درون خود دور خواهید شد. او موقعیت‌های مختلف بروز اهمال‌کاری را مثال می‌زند و اذعان می‌کند که از نباید از ابراز عواطف و احساسات غافل شد؛ زیرا ضررهای جبران‌ناپذیری بر زندگی روانی و اجتماعی فرد خواهد گذاشت. نکته‌ی جالب توجهی که توسط شهربانو قهاری در کتاب کار ناتمام عنوان می‌شود این است که می‌گوید طبق تحقیقات انجام‌شده افراد اهمال‌کار از این ویژگی، در اغلب موارد برای امور مرتبط با خودشان استفاده می‌کنند. او در ادامه به نوعی بی‌توجهی و آسیب به خود اشاره می‌کند و می‌گوید طبق این تحقیقات افراد اهمال‌کار در ارتباط با دیگری تا میزان قابل توجهی مسئولیت‌پذیر هستند و این اهمال‌کاری را فقط در ارتباط با خواسته‌ها و امیال خودشان درنظر می‌گیرند.

در این کتاب مثال‌های متعددی برای سرکوب‌های درونی و نتیجه‌ی آن، یعنی اهمال‌کاری ذکر شده. برای مثال نویسنده به سوگواری نکردن برای عزیز ازدست‌رفته اشاره می‌کند. او یکی از مراحل سوگواری را طبق نظر روانکاوان و روانشناسان، انکار در نظر گرفته‌ و براساس گفته‌های او اغلب افرادی که از مرحله‌ی انکار خارج نمی‌شوند و بدون سوگواری از این مرحله می‌گذرند دچار اهمال‌کاری نسبت به خود هستند. او توضیح می‌دهد در برخی از این موارد، فرد برای تامین نیازهای اولیه‌اش هم دلیل موجهی پیدا نمی‌کند و تمایلی به توجه و درنظر گرفتن امیال درونی‌اش ندارد. او سرمنشا بسیاری از اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب را تعلل در انجام امور مرتبط به خود و نیمه‌تمام گذاشتن کارها، می‌داند.

نویسنده در فصل اول کتاب کار ناتمام به کارها و تکالیف ناتمامی که مرتبط با خود است پرداخته‌. او از اهمیت حذف دیگری در این مرحله می‌گوید که مسئولیت‌پذیری در وهله‌ی اول باید نسبت به خود انجام شود و اگر در این مرحله موفق عمل کنید می‌توانید فرد مسئولیت‌پذیری در جامعه باشید. توجه به نکاتی مانند نیازها و خواسته‌های درونی، نیازها و خواسته‌های بدنی و روانی از اولین اقدامات لازم برای حل بحران اهمال‌کاری و به‌پایان‌رساندن کارهای ناتمام است.

فصل دوم که از مهم‌ترین بخش‌های کتاب به‌شمار می‌رود، به مشخص‌کردن موضع خود در تمام روابط ناتمام پرداخته. شهربانو قهاری، ماندن در رابطه‌های ناتمام را بزرگترین آسیب روحی و روانی برای فرد تلقی می‌کند و توضیح می‌دهد که روابط نیمه‌کاره و بی‌پایه، از روابط خانوادگی و دوستانه گرفته تا داشتن پارتنر یا همسر آزارگری که فرد را به شکل یک قربانی در این روابط نگه می‌دارد، برای فرد جز آسیب چیزی به همراه ندارد.

نویسنده در ادامه‌ی کتاب کار ناتمام، مسئله‌ی سوگ ناتمام و نشانه‌های آن را ارزیابی می‌کند. او از فرد آسیب‌دیده می‌خواهد که هیجاناتش را چه خوب و چه بد کامل و با یکدیگر مشاهده کند و اجازه‌ی بروز و برون‌ریزی به خودش بدهد. همچنین ناامیدی، قضاوت و تاسف از دیگر احساسات تکرارشونده در افراد مبتلا به سندروم کار ناتمام محسوب می‌شود. شهربانو قهاری نوع مواجه شدن با این آسیب‌های درونی را شرح می‌دهد. در ادامه‌ی کتاب کار ناتمام نیز راهکارهای کارآمد و مهمی برای حل مسئله‌ی اهمال‌کاری ذکر شده است که با توجه به موقعیت هر فرد می‌تواند برای او راهگشا باشد. کتاب کار ناتمام توسط انتشارات روانشناسی و هنر چاپ و منتشر شده است.

کتاب کار ناتمام برای چه‌کسانی مناسب است؟

اگر در زندگی تعداد زیادی کار نیمه‌تمام دارید، این کتاب می‌تواند حال و آینده‌ی شما را دگرگون کرده و رابطه‌تان را با خودتان بهبود ببخشد.

در بخشی از کتاب کار ناتمام می‌خوانیم

ترس یکی از هیجان هایی است که می تواند نشانه ای از کار ناتمام باشد. ترس انواع مختلفی دارد. ترس منطقی، اخلاقی و ترس نابهنجار.

ترس منطقی: پررنگ و با واقعیت منطبق و ناشی از خطری واقعی در بیرون است و بین همه انسان ها مشترک است. مانند ترس از مار، ترس از زلزله، ترس از پلیس و...

ترس نابهنجار: ترس غیرعادی است که با واقعیت منطبق نیست، مانند کسی که از صحبت در جلوی جمع حضور، در آسانسور یا از جاهای شلوغ می ترسد. این ترس‌ها دلیل و توجیه منطقی ندارند و در افراد عادی دیده نمی شوند. کسانی که ترس نابهنجار دارند به اندازه کافی توجیه بیرونی برای ترس های خود دارند. توجیهی که با واقعیت متناسب نیست. ترس های نابهنجار بر روی عملکرد فرد تاثیر گذاشته و مانع رشد و تعالی فرد در جنبه های مختلف می شوند.

ترس اخلاقی: این ترس ها منشا اجتماعی و اخلاقی دارند و از وجدان ناشی می شوند. وجدان یا فرامن به عنوان یکی از کارکردهای روانی علت این نوع ترس است. فرامن بخشی از روان است که به سرکوبی غرایز می پردازد و نیز سبب می شود در صورت اشتباه خود را سرزنش و محکوم کنیم. ترس از خدا و ترس از جهنم به دلیل رفتارهای خلاف ارزش های اخلاقی از وجدان مذهبی ناشی می شوند.

مقابله با ترس: ترس های منطقی موجه هستند و نشانه این است که باید از منبع خطر اجتناب کنیم و ایمنی خود را در برابر آن‌ها بالا ببریم.

ترس های اخلاقی موجه هستند و راه رهایی از آن پیروی از وجدان و پایبندی به اصول اخلاقی است. البته اگر برخی افراد وجدانی سختگیر و غیرمنطقی دارند و اغلب بدون دلیل کافی یا به دلیل اشتباهات جزیی احساس گناه می کنند باید با درمانگر تماس بگیرند. این افراد در معرض افسردگی قرار دارند. برای مقابله با ترس های نابهنجار بهترین راه مواجهه با آن‌هاست. هرچه بیشتر با چیزی که از آن می ترسید روبه رو شوید ترس و نگرانی تان کاهش خواهد یافت. رویارویی با منبع ترس می تواند به صورت تدریجی یا به یکباره باشد. باتوجه به تمایل و توانایی فرد می توان یکی از این مواجهه ها را انجام داد.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل 1: کار ناتمام
انواع کارهای ناتمام
تکالیف ناتمام
علایق ناتمام
نیازهای ناتمام
نیاز و خواسته
نیازهای بدنی
نیازهای روانی
دیدگاه مزلو
نیازها و فشارهای محیطی
ارضا نیازها
فصل 2: روابط ناتمام
دیگرتخریبی
روابط آزارگرانه
قربانیان
آزارگران
روابط قطع‌شده
قربانیان روابط عاطفی بیمارگونه
روابط مسموم
والدین آزارگر
والدآزاری
همسرآزاری
دوستان و همکاران آزارگر
تصمیم‌های ناتمام
ذهن منطقی
ذهن هیجانی
ذهن خردمند
فصل 3: سوگ ناتمام
سوگواری
نشانه‌های سوگ ناتمام
سوگواری
هیجان‌های منفی را تجربه کنید
یادآوری فرد متوفی
هویت جدید
معنای زندگی
دریافت کمک و حمایت
فصل 4: نشانه های کار ناتمام
احساس گناه
احساس گناه منطقی و غیرمنطقی
مقابله
احساس تاسف
دلایل تاسف
تاسف های منطقی و غیرمنطقی
مقابله
احساس ناامیدی
برای غلبه بر ناامیدی باید:
احساس نفرت
قضاوت
رهایی از نفرت
نفرت و بدرفتاری
حسادت
رهایی از حسادت
احساس خشم
ابرازخشم
روش های ناکارآمد
روش های کارآمد
احساس ترس
اشتغال ذهنی
نگرانی از انتقام
نشخوارهای ذهنی
فصل 5: فنون ‌و‌ راهبردهایی برای تمام کردن کار ناتمام
1) همدلی
2) پوزش‌خواهی
3) بخشش
دلایل آزار
نقش قربانی
رها کردن گذشته
بخشش خود
4) رویارویی با هیجان ها
نگارش احساسات
صندلی خالی
نگارش نامه مجازی
تجسم
ایفای نقش
خودگویی
کارت های مقابله
فصل 6: پیشگیری از تجارب ناتمام
پذیرش
رها کردن قضاوت
خطای شناختی
قضاوت و سرزنش دیگران
برای رها کردن قضاوت باید
ذهن پاک
پنجره بزرگ
نوازش
حذف نوازش های منفی
نوازش های مثبت
مثبت اندیشی
شناسایی افکار
مقابله با افکار منفی
باورها
تغییر باورها
تغییر رفتار
تغییر باور با تغییر رفتار
تغییر احساس با تغییر رفتار
عشق ورزی
منابع