معرفی و دانلود کتاب چگونه می‌توان کفش ورزشی خوبی خرید؟

معرفی کتاب چگونه می‌توان کفش ورزشی خوبی خرید؟

انتخاب کفش مناسب تضمین کننده سلامت پا است. به همین خاطر مهدی صادقی در کتاب چگونه می‌توان کفش ورزشی خوبی خرید؟ به شما کمک می‌کند تا بتوانید انتخا‌ب‌های مناسبی در این زمینه داشته باشید.

درباره کتاب چگونه می‌توان کفش ورزشی خوبی خرید

نگهداری از قلب دوم بدن و سالم نگه داشتن پاها چیزی است که باید بسیار به آن توجه کرد چرا که پاها اندام‌های انتهایی بدن هستد و روزانه مسیرهایی بسیار طولانی را طی می‌کنند. علاوه بر این سلامتی سایر اندم‌های بدن در گرو سالم نگه داشتن پاها است و چنانچه مشکلی برای این قسمت از بدن ایجاد شود ناخودآگاه دیگر اندام‌های بدن هم دچار مشکل می‌شوند. یکی از نکاتی که در سالم نگه داشتن پاها اهمیت بسیاری دارد، توجه به ظاهر آن است. سالم و مناسب بودن شکل ظاهری پاها ارتباط مستقیمی با سلامتی آن‌ها دارد.

جالب است بدانید پاها روزانه بیش از ده هزار بار به زمین برخورد می‌کنند و چیزی در حود 190هزار کیلومتر را به طور روزانه طی می‌کنند. آناتومی اصلی یک پا را 26 استخوان، 33 مفصل، 19 عضله و یک گروه از لیگامنت‌ها تشکیل می‌دهد.

کتاب چگونه می‌توان کفش ورزشی خوبی خرید؟ به طور مفصل آناتومی پا و مشکلات رایجی را که برای این اندام ممکن است ایجاد شود، بررسی می‌کند. سپس شما را راهنمایی می‌کند تا هرچه بهتر بتوانید از پاهایتان محافظت کنید.

اصلی‌ترین راه برای حفاظت از پاها و سالم نگه داشتن آن‌ها انتخاب کفش مناسب به شمار می‌رود. چراکه بسیاری از آسیب‌هایی که به انگشتان، کف و مچ پا وارد می‌شود، در اثر انتخاب کفش نامناسب است.

کتاب چگونه می‌توان کفش ورزشی خوبی خرید مناسب چه کسانی است؟

چنانچه اطلاعات کافی درباره انتخاب کفش ورزشی مناسب و آناتومی پا ندارید، مطالعه این کتاب به شما پیشنهاد می‌شود.

در بخشی از کتاب چگونه می‌توان کفش ورزشی خوبی خرید می‌خوانیم:

مطالعات انجام‌شده در دانشگاه ماساچوست که بر بیومکانیک کفش‌هاى پیاده‌روى متمرکز بود، یافته‌هاى زیر را در خصوص کفش‌هاى پیاده‌روى گزارش کرده است:

کفش‌هاى پیاده‌روى در مقایسه با سایر کفش‌هاى ورزشى در تست‌هاى پیاده‌روى آمادگى، کارایی بیشترى را نشان داده است.

کفش پیاده‌روى با طراحى مناسب مى‌تواند ضربه‌هایى را که به پاشنه پا هنگام راه رفتن وارد مى‌شود؛ به‌طور کامل خنثى کند.

محققان به این نتیجه دست یافته‌اند که ضربه حاصله از تماس پا با زمین در صورت پوشیدن کفش مناسب پیاده‌روى، بیشتر پخش مى‌شود.

کفش‌هایى که ویژه‌ى پیاده‌روى طراحى شد به‌گونه‌ای بود که پاشنه پا را هنگام تماس با زمین از خارج به قسمت داخل پا مى‌چرخاند. توجه داشته باشید که بعضى از این چرخش‌ها که به مکانیزم طبیعى بدن کمک مى‌کنند؛ اهمیت خاصى دارند.

زنان هنگام پیاده‌روى، پاشنه پاى خود را بیشتر از مردان به زمین مى‌کوبند. بنابراین، کاهش ضربه پاشنه در کفش زنان در هنگام پیاده‌روى، اهمیت دارد.

هنگام خرید کفش، به‌راحتی و ایمنى آن توجه داشته باشید. همیشه پیش از خرید؛ آن‌ها را بپوشید تا از راحتى و ایمنى آن مطمئن شوید؛ که آن‌ها براى پیاده‌روى مناسب هستند؛ اما به مشخصات زیر هم توجه داشته باشید:

راحتى پاشنه: پاشنه راحت داراى کفى مناسب است تا بخش خلفى پا را در جاى خود نگه دارد. بنابراین، راحتى پاشنه در کفش پیاده‌روى زنان، اهمیت خاصى دارد.

کفى داخل کفش: کفى کفش به‌راحتی و گرفتن ضربه کمک مى‌کند. زمانى که کفش، موجب نرمى فرود پا به زمین شود، ضربه به بدن، مفاصل قوزک پا، زانو و باسن منتقل نمى‌شود. کفش خوب پیاده‌روى، مشکل طبیعى پا را با کفى گذاشتن زیر کف پا، حفظ مى‌کند.

ناحیه بیرونى کفش: باید بتوانید عاج زیر کفش پیاده‌روى را با انگشت خود احساس کنید. عاج زیر کفش پیاده‌روى باید بادوام و محکم بوده و از انعطاف کافى برخوردار باشد.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل 1- آناتومی پا
آناتومی استخوان‌های کف پا
آناتومی عضلات کف پا
عضلات پشت پا
عضلات زیر پا
رباط و لیگامان‌های کف پا
قوس‌های کف پا
عروق کف پا
رادیوگرافی کف پا
فصل 2- آسیب‌هاى پا
انحراف پا
شست کج
انگشتان چکشى
آسیب قوس‌ها
صدمات پا که بر اثر ضربه ایجاد مى‌شود
کبودی پاشنه
اسپرین مفاصل انگشتان پا
شکستگى قاپ
شکستگى استخوان پاشنه
شکستگى استخوان‌هاى کف پا
شکستگى بند انگشتان
فصل 3- کفش مناسب و نامناسب
علامت‌هایی که نشان می‌دهد کفش ورزشی‌تان نامناسب است
افتادن یا کبود شدن ناخن انگشت پا به علت نامناسب بودن کفش
سوزش پا به علت نامناسب بودن کفش
پوشیدن کفش نامناسب و التهاب پلانتار
التهاب تاندون به علت پوشیدن کفش نامناسب
تاول زدن پا به علت پوشیدن کفش نامناسب
شکستگی استخوان به علت پوشیدن کفش نامناسب
کفش‌های ناصاف
اطلاعاتی در مورد نوع کفش
کفش‌های ورزشی کودکان
آسیب‌های ناشی از کفش نامناسب
چرا به کفش ورزشی مناسب دویدن نیاز داریم
این کفش‌ها و جلوگیری از صدمه دیدن پا
تفاوت بین کفش ورزشی مردانه و زنانه
دسته‌بندی کفش‌های سنتی
کفش ورزشی خنثی
کفش ورزشی ثبات‌دهنده
دسته‌بندی‌های جدید کفش ورزشی
فصل 4- بهترین روش خرید - انتخاب و امتحان
انتخاب کفش ورزشی
چند نکته برای انتخاب کفش مناسب ورزشی
6 نکته مهم برای خرید کفش ورزشی
1. پاشنه کفش باید راحت باشد
2. رویه کفش نباید به پا فشار بیاورد
3. پهنای کفش باید اجازه تکان خوردن به پا بدهد
4. کفش‌ها باید برای قد پا جا داشته باشند
5. نقطه انعطاف‌پذیری را چک کنید
6. کفشی را انتخاب کنید که برای گودی پای شما مناسب باشد
ساختار کفش ورزشی
آسیب‌دیدگی پا و کفش نامناسب
صدمات پوشیدن کفش نا‌مناسب هنگام ورزش
کفش‌های کهنه‌تان را عوض کنید
ویژگی‌های یکسان کفش‌ها
فصل 5- برندهای معروف کفش‌های ورزشی
تکنولوژی‌های به‌کاررفته
آدیداس
تکنولوژی Boost در کفش‌های آدیداس
ریبوک
نایک
اسکچرز
تکنولوژی Go Pillars در کفش‌های اسکچرز
پوما
نیو بالانس
سالومون
تکنولوژی Endofit در کفش‌های سالومون
آندر آرمور
فصل 6- کفش مناسب هر رشته ورزشی
هر رشته ورزشی یک کفش مناسب دارد
کفش پیاده‌روی
کفش دو و میدانی
کفش فوتبال
کفش فوتسال
کفش کشتی
کفش آمادگی جسمانی و ایروبیک
کفش بسکتبال
کفش والیبال
کفش ورزشی ایروبیک
تنیس
کفش کوه‌نوردی
فصل 7- کفش مناسب ورزش
ویژگی‌های عمومی یک کفش مناسب ورزش
استفاده از کفی کفش
قیمت، یک عامل اقتصادی
تعویض نکردن به موقع کفش‌ها
میزان استفاده شما از کفش مهم است!
نکاتی در مورد کفش ورزشی خوب
کف کفش
پنج اشتباه معمول ورزشکاران در انتخاب کفش
مشخصات کفش ورزشی خوب
راهنمای خرید کفش مخصوص پیاده‌روی و دویدن
ویژگی‌های مهم کفش ورزشی
1- وزن
2- قابلیت تنفس
3- انعطاف‌پذیری
4- زیره و لایه میانی
5- طراحی کفش
ویژگی‌هایی کفش ورزشی مناسب
کفش ورزشی مناسب برای گودی کف پا
نگهداری از کفش ورزشی
تمیز کردن کفش ورزشی
استایل گام برداشتن
قوس کف پا را مشخص کنید
به اندازه بودن کفش دقت کنید
فاکتورهای انتخاب کفش ورزشی مناسب
کفش‌های نامناسب
منابع