معرفی و دانلود کتاب پزشکی ورزشی علیه کرونا

معرفی کتاب پزشکی ورزشی علیه کرونا

با توجه به همه‌گیری بیماری کووید 19، گروهی از متخصصان حوزه‌ی ورزش و پزشکی، کتاب پزشکی ورزشی علیه کرونا را تألیف کرده‌اند که در آن ضمن بیان نکاتی درباره‌ی پیشگیری از بیماری کرونا و چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن، راهکارهایی را برای فعالیت در دوران قرنطینه و خانه‌نشینی ارائه کرده‌اند.

درباره‌ی کتاب پزشکی ورزشی علیه کرونا

یکی از مهم‌ترین وظایف رشته‌ی پزشکی ورزشی این است که به سلامت عمومی بپردازد و در جهت ارتقای آن تلاش کند. کتاب پزشکی ورزشی علیه کرونا، در زمان همه‌گیری این ویروس و در شرایطی که سلامت عموم بیش از هر زمانی درخطر بوده، به چاپ رسیده تا با ترکیب علم ورزش و پزشکی، مهم‌ترین‌ راه‌های پیشگیری از این ویروس و چگونگی انجام فعالیت‌های ورزشی را در دوران قرنطینه بیان کند. همه‌گیری کووید 19 سبب شده تا پزشکان و خصوصاً پزشکان ورزشی بیشتر در این مورد به تبادل اطلاعات و ارائه‌ی راهکار بپردازند.

به عقیده‌ی نویسندگان کتاب پزشکی ورزشی علیه کرونا، در شرایطی که مجبورید مدتی را در خانه سپری کنید باید میزان تحرک خود را محاسبه کنید و از بی‌تحرکی بپرهیزید. نکته‌ای که در سراسر کتاب پزشکی ورزشی علیه کرونا به آن اشاره می‌شود شیوه‌ی تمرین متوسط است؛ تمرین با درجه‌ی متوسط می‌تواند سیستم ایمنی بدن را قوی‌تر سازد و با ترشح ایمونوگلبین از التهاب جلوگیری کند. باید دقت داشت که برخلاف تصور عمومی، ورزش با شدت بالا و در زمانی طولانی‌مدت سیستم ایمنی بدن را کاهش می‌دهد و تا چند ساعت پس از ورزش بدن بیشتر از هر زمانی آسیب‌پذیر است. نکته‌ی مهم دیگر این است که ورزش در مورد بیماران کرونایی ممنوع است و حتی اگر دارای علائم نیستند نباید بیشتر از کارهای سبک روزمره کاری بکنند؛ دلیل این موضوع بیماری‌های قلبی ناگهانی و حملات شدید ویروس به سایر ارگان‌های بدن در زمان کوتاه است. به همین خاطر باید در نظر داشت که به‌محض بروز علائم باید از ورزش کردن دست کشید و تا بهبودی کامل آن را قطع نمود.

کتاب پزشکی ورزشی علیه کرونا، نوشته‌ی گروهی از نویسندگان، توسط انتشارات حتمی عرضه شده است.

کتاب پزشکی ورزشی علیه کرونا مناسب چه کسانی است؟

این کتاب برای عموم مردم مناسب است و همه‌ی افراد در هر زمانی می‌توانند از آن استفاده کنند.

در بخشی از کتاب پزشکی ورزشی علیه کرونا می‌خوانیم

برای همه ‌ما‌ چه جوان و چه مسن، فعالیت بدنی منظم برای حفظ سلامت اهمیت دارد. فعالیت بدنی با شدت متوسط در مقایسه با زندگی بی‌تحرک می‌تواند باعث بهبود ایمنی بدن ما شود. فعالیت بدنی منظم همچنین می‌تواند به کاهش استرس اضطرابی که بسیاری از ما ممکن است به دلیل نگرانی ناشی از این همه‌گیری و شنیدن خبرهای بد حس کنیم، کمک کند.

به هر ورزشی که گروه‌های عضلانی بزرگ را با ماهیت ریتمیک فعال کند و بتواند به شکل مداوم آن را انجام داد، ورزش هوازی می‌گویند. برخی از فعالیت‌های هوازی با شدت متوسط که برای انجام آن‌ها نیاز به مهارت چندانی وجود ندارد و در این شرایط برای اکثر بزرگسالان توصیه می‌شود، شامل پیاده‌روی سریع، نرم‌دوی، حرکات درجا، طناب زدن، حلقه زدن، دوچرخه‌سواری، تنیس روی میز و بدمینتون تفریحی، حرکات ریتمیک، راه رفتن بر روی تردمیل یا استفاده از سایر وسایل ورزش خانگی نظیر دوچرخه ثابت و اسکی فضایی با شدت متوسط.

با انجام برخی فعالیت‌های خانه‌داری مثل نظافت منزل، تی کشیدن، جارو کردن زمین و فرش با جاروی دستی یا جاروبرقی و همچنین شستن پنجره‌ها و ماشین، می‌توانید ضمن داشتن فعالیتی هوازیبا شدت متوسط به سایر اعضای خانواده هم در انجام امور منزل کمک کنید! برای داشتن 150 تا 300 دقیقه ورزش در هفته، لازم است روزانه 30 تا 60 دقیقه ورزش کنید. برای رسیدن به این زمان می‌توانید فعالیت بدنی مداوم یا متناوب در قالب یک یا چند نوبت ورزش در طی روز که بهتر است هر جلسه دست‌کم 10 دقیقه طول بکشد، داشته باشید.

فهرست مطالب کتاب

ملاحظات فعالیت ورزشی در زمان شیوع کرونا ویروس جدید
ملاحظات فعالیت ورزشی در بیماری کرونا
توصیه‌های تغذیه برای پیشگیری از بیماری‌های تنفسی و کرونا
چگونه در بحران کرونا فعال بمانیم؟
مدل پیشنهادی نشریه انگلیسی (BMJ) برای جلوگیری از انتقال ویروس کرونا
ارتقاء عملکرد با مدیریت استرس در شرایط بحران
5 اصل پیشنهادی تغییر رفتار در جهت کاهش سرعت انتشار ویروس کرونا
فعالیت بدنی در زمان شیوع ویروس کووئید 19
پاسخ به سؤالات رایج در خصوص فعالیت بدنی یا ورزش در دوران همه‌گیری ویروس کرونا:
تمرینات ورزشی در خانه برای افراد سالم
چگونه در دوران قرنطینه با حفظ انگیزه، برنامه ورزشی خود را ادامه دهیم؟
راهنمای ورزشکاران حرفه‌ای برای دوران پس از بیماری 19-COVID 37
آیا فعالیت‌های ورزشی می‌تواند به مقابله بهتر با ویروس کرونا کمک نماید؟
چطور با استرس همه‌گیری ویروس کرونا مواجه شویم؟
پیشنهادات کاربردی برای مقابله با استرس:
چطور با استرس همه‌گیری ویروس کرونا مواجه شویم؟
مشاوره اینترنتی بازتوانی ریوی و ورزش‌درمانی
هفت دقیقه تمرین ورزشی
در طول قرنطینه: کمتر بنشینید، بیشتر و بیشتر حرکت کنید!
نحوه حفظ توده عضلانی در دوران قرنطینه
راهکارهای خواب کافی، در زمان قرنطینه
فاصله اجتماعی در فعالیت‌های ورزشی؛ در همه‌گیری ویروس کرونا
به کمپین جدید سازمان جهانی بهداشت بپیوندید!
پیشنهاداتی برای حفظ سلامت در خانه
در اینجا به بیان چند ایده برای حفظ سلامت در خانه می‌پردازیم
با حضور این 11 بازیکن، 19-covid شکست می‌خورد؛ ترکیب طلایی تیم ناجی بشریت
راهکارهای انجام فعالیت ورزشی در پارک‌ها و فضاهای روباز در دوران کرونا
سلامت ریوی ورزشکاران حرفه‌ای: مقابله با چالش‌های کرونا
ملاحظات ویژه عوارض بیماری کرونا در ورزشکاران
ارزیابی قلبی ورزشکاران با سابقه ابتلا به عفونت کروناویروس
اصول بازگشت به ورزش در فرد مبتلا به کرونا
استراتژی رقابت‌های ورزشی با رویکرد کاهش احتمال ابتلا به کرونا
چرا فعالیت بدنی اهمیت زیادی دارد؟
آیا هنگام فعالیت ورزشی از ماسک استفاده کنیم؟
ملاحظلات فعالیت ورزشی در بیماران مبتلا به MS در دوران کرونا
اصول بازگشت به ورزش در ورزشکاران
در دوران اپیدمی کووید 19
اصول بازگشت به ورزش، در ورزشکاری که از مسابقات یا تمرین فاصله گرفته است
اصول بازگشت به ورزش، در ورزشکاری که تست مثبت نداشته و علامتدار نیست
اصول بازگشت به ورزش، در ورزشکار مبتلا به 19-COVID با علائم شدید
برنامه بازگشت به ورزش ورزشکاران به چه صورت باید باشد؟
برنامه بازگشت به فعالیت فیزیکی پس از ابتلا به عفونت کووید 19 در عموم مردم
ملاحظات ورزش در ماه مبارک رمضان
فعالیت ورزشی در افراد دارای معلولیت
سبک زندگی خود را فعال کنید
منافع فعالیت ورزشی در افراد دارای معلولیت
نسخه ورزشی در افراد دارای معلولیت
فعالیت ورزشی در هوای آلوده
ورزش در زمان آلودگی هوا چه خطراتی دارد؟
در زمان آلودگی هوا در چه مکانی باید ورزش کرد؟
توصیه‌های فعالیت ورزشی براساس شاخص کیفیت هوا