معرفی و دانلود کتاب قدرت انباشت عادت

معرفی کتاب قدرت انباشت عادت

اس جی اسکات در کتاب قدرت انباشت عادت، به نیروی تحول‌آفرین اقدامات کوچک اشاره می‌کند و توضیح می‌دهد که چطور می‌توان با انجام مستمر و روزانه‌ی این کارها، زندگی بهتر و شادتری ساخت. اسکات با تشریح رابطه‌ی بین اهداف و عادات و اهمیت این مسئله در رسیدن به موفقیت، ایده‌ی انباشت عادت‌ها را مطرح می‌کند و از 127 عادت کوچکی می‌گوید که با انجام روتین آن‌ها می‌توان به ثروت و سلامتی دست یافت.

درباره‌ی کتاب قدرت انباشت عادت

جمله‌ی معروفی هست که می‌گوید کارهای بزرگ با قدم‌های کوچک انجام می‌شوند. تقریباً همه‌ی ما به این موضوع اعتقاد داریم ولی درصد کمی از ما توانسته‌ایم به آن عمل کنیم. دلیل این اتفاق چیست؟ برخی از کارشناسان معتقدند علت این ضعف، نداشتن استراتژی و راهبرد است. یعنی نمی‌دانیم چطور این قدم‌های کوچک را برداریم و گام‌به‌گام پیش برویم. اس جی اسکات (S.J. Scott) ازجمله همین متخصصین محسوب می‌شود. اما او راه‌حلی برای آن دارد. اسکات در کتاب قدرت انباشت عادت (Habit Stacking) به ما یاد می‌دهد چطور کارهای کوچک را به عادت تبدیل سازیم؛ عادت‌های خیلی ساده که می‌توان سریع انجامشان داد. طبق فرمول اسکات اگر تعداد زیادی از این عادت‌ها را هر روز اجرا کنیم، به وضعیتی می‌رسیم که او نام آن را «انباشت عادت» می‌گذارد. زمانی که به این مرحله برسیم خواهیم دید که زندگی‌مان چطور متحول شده و شادتر و سالم‌تریم.

روانشناسان معتقدند اگر ما یک کار را چند هفته به‌صورت مستمر انجام دهیم، برایمان تبدیل به عادت خواهد شد. بنابراین تکرار و ممارست قدم اول دست یافتن به این مهم است. طبیعتاً هر چه این کارها کوچک‌تر و ساده‌تر باشند، راحت‌تر به آن‌ها عادت می‌کنیم. مثلاً ابراز علاقه‌ی هرروزه به همسر یا فرزند، زمان زیادی از ما نخواهد گرفت. یا اختصاص چند دقیقه از روز به پیاده‌روی آن‌قدرها سخت نیست. اس جی اسکات بر همین اساس ایده‌ی انباشت را مطرح می‌کند. او در کتاب قدرت انباشت عادت، 127 عادت خوب اما ساده و راحت را پیشنهاد می‌دهد. به‌زعم او همه‌ی ما از پس انجام این عادت‌ها برمی‌آییم و هیچ‌یک پیچیده نیستند. ضمن اینکه انجام هر یک فقط 5 دقیقه یا حتی کمتر وقت می‌گیرند. برای مثال باید عادت کنیم که هر روز چند لیوان آب بخوریم. یا وزنمان را اندازه بگیریم، برای کار برنامه‌ریزی کنیم، صرفه‌جویی کنیم، وضعیت مالی‌مان را مورد بررسی قرار دهیم. او ایده‌اش را این‌گونه تعریف می‌کند: انجام عادت‌های مختلف به‌صورت روتین به انباشت عادت منجر خواهد شد. اما پرسش مهم اینجاست که چطور این کارها را به شکل روتین انجام دهیم و از آن‌ها خسته نشویم؟

اس جی اسکات در کتاب قدرت انباشت عادت، نُه قانون می‌گذارد که به ما کمک می‌کنند این عادت‌ها را روزمره کنیم. این قوانین چندان پیچیده نیستند و می‌توان به‌راحتی آن‌ها را پیاده کرد. به‌عنوان نمونه او پیشنهاد می‌دهد انجام برنامه‌ی روزمره کمتر از نیم ساعت طول بکشد. یا انباشت‌ها را به برنامه‌هایی ماهانه، فصلی و سالانه تقسیم کنیم. به این شکل برای تحقق هر برنامه انگیزه‌ی مضاعفی پیدا خواهیم کرد. داشتن چک‌لیست و اولویت‌بندی هم از دیگر راهکارهای اسکات برای روتین کردن کارها است. پس از تعیین قانون، اسکات یک برنامه‌ی 13 مرحله‌ای پیش پای ما می‌گذارد که باعث می‌شود قدم‌به‌قدم در مسیر عادت‌سازی پیش برویم. سؤالی که احتمالاً برای عده‌ای پیش می‌آید این است که آیا انباشت برنامه‌ای موقت است یا مادم‌العمر؟ اسکات می‌گوید می‌توان این برنامه را به‌صورت همیشگی هم اجرا کرد. او 9 نمونه می‌آورد تا نشان بدهد که چطور می‌توان برخی از آن‌ها را تا آخر عمر انجام داد. نویسنده درنهایت از چالش‌های پیش روی این برنامه می‌گوید و به شش مسئله‌ای که احتمالاً خیلی‌ها با آن مواجه می‌شوند اشاره می‌کند. او در بخش‌های پایانی راه‌حل غلبه بر این دغدغه‌ها را متذکر می‌شود.

کتاب قدرت انباشت عادت را انتشارات زمان تغییر با ترجمه‌ی ساسان جعفرنیا به چاپ رسانده است.

نکوداشت‌های کتاب قدرت انباشت عادت

• به نظرم ایده‌ی قدرت انباشت عادات تحول‌آفرین است. (استیسی نلسون، MotherhoodOnaDime.com)
• اگر می‌خواهید عاداتتان را کنترل کنید و بازدهی بیشتری داشته باشید، این کتاب فوق‌العاده است. (Steve & Karen)
• رویکردهای منطقی کتاب برای ساختن عادت‌های روزمره، خیلی خوب نوشته شده، به‌راحتی قابل‌اجراست و در خواننده انگیزه ایجاد می‌کند. (راندی هارش بارگر)
• من تصور می‌کنم از میان انبوه ایده‌هایی که کتاب قدرت انباشت عادت مطرح می‌کند، هر کسی می‌تواند حداقل یک نکته‌ی جدید ارزشمند و کاربردی پیدا کند. (.Zeubushi)

کتاب قدرت انباشت عادت برای چه کسانی مناسب است؟

اگر به دنبال تغییر زندگی خود هستید و می‌خواهید شاد و موفق‌تر باشید، این کتاب برای شماست.

در بخشی از کتاب قدرت انباشت عادت می‌خوانیم

همان‌طور که می‌دانید، بسیاری از شبکه‌های اجتماعی محبوب مانند فیس‌بوک، توییتر، اینستاگرام و پینترست وجود دارند. آن‌ها را دوست داشته باشید یا از آن‌ها متنفر باشید، این پلتفرم‌ها به بخشی از فرهنگ مدرن ما تبدیل شده‌اند. اما چگونه آن‌ها تا این حد محبوب شدند؟ شرکت‌هایی که آن‌ها را ایجاد کرده‌اند درک می‌کنند که ذهن انسان چگونه کار می‌کند، بنابراین سیستم‌های خود را طوری طراحی کرده‌اند که کاربران را به بازگشت بیشتر علاقه‌مند کنند. اگر تا به حال از یک شبکه اجتماعی استفاده کرده‌اید، احتمالاً متوجه شده‌اید که از هشدار برای انواع رفتارها استفاده می‌کند. هر زمان که کسی چیزی را که پست کرده‌اید نظر بدهد، لایک کند، به اشتراک بگذارد، توییت کند یا دوباره پین کند، یک اعلان دریافت می‌کنید. این نشانه‌ها نشانه‌های دیداری یا شنیداری هستند – یا هر دو. یک سیگنال فعال می‌شود، و شما پاسخ می‌دهید - مانند یکی از سگ‌های پاولوف.

این محرک‌ها می‌توانند اعتیادآور باشند، زیرا به‌عنوان «پاداش» برای ارسال محتوایی عمل می‌کنند که مردم از آن استقبال می‌کنند. در واقع، در برخی مواقع، احتمالاً وارد یک شبکه اجتماعی شده‌اید تا ببینید دیگران در مورد به روز رسانی ارسالی شما چه فکر می‌کنند. قرار گرفتن مکرر در معرض اعلان‌ها یک حلقه عادت ایجاد می‌کند که چارلز دوهیگ در کتاب قدرت عادت در مورد آن صحبت می‌کند، که به سه عمل تقسیم می‌شود: 1. یادآور: یادآور دیداری یا شنیداری برای استفاده از شبکه اجتماعی. 2. روال: الگویی که برای چک کردن دنبال می‌کنید (به عنوان مثال، برنامه را باز کنید یا روی وب سایت کلیک کنید). 3. پاداش: سود روانی که با استفاده از سایت اجتماعی دریافت می‌کنید (به عنوان مثال، شخصی پست شما را لایک می‌کند یا به اشتراک می‌گذارد). من احساس می‌کنم این محرک‌ها زمانی می‌توانند منفی باشند که رفتاری دائمی ایجاد کنند که در آن احساس نیاز اجباری به بررسی چندین بار در روز یک سایت را داشته باشید. در واقع، بدون اینکه از شما خواسته شود (مانند زمانی که احساس بی‌حوصلگی می‌کنید)، اغلب تمایلی ناخودآگاه برای رفتن به یک شبکخ اجتماعی دارید بدون اینکه حتی بدانید چرا این کار را انجام می‌دهید.

فهرست مطالب کتاب

بخش اول: مقدمه
قدرت اقدامات کوچک
تمرین پنج دقیقه‌ای برای تغییر روابط شما
اقدامات کوچک سبب ایجاد موفقیت می‌شوند
اهمیت اقدامات کوچک
پارادوکس" به یاد خواهم داشت که این کار را انجام دهم"
انباشت عادت: تعریف سریع
درباره انباشت عادت
درباره نویسنده
انباشت عادت: و بعد از آن
درباره کتاب عادت انباشت: ویرایش دوم
درباره برنامه‌ها و منابع
شروع انباشت عادت
بخش دوم: اهداف و چگونگی ارتباط آن‌ها با عادات
چرا اهداف مهم هستند
12 سوال خاص در مورد هدف که باید از خود بپرسید
3 نوع عادت (و چرا هر یک مهم است)
1. عادت‌های کلیدی
2. عادات حمایتی
3. عادات فیلی
بخش سوم: روانشناسی انباشت عادت
مشکل شماره 1: "من اغلب انگیزه ندارم. "
افسانه انگیزه
مشکل شماره 2: "من نمی‌توانم به یاد داشته باشم که بسیاری از اقدامات کوچک را تکمیل کنم. ”
راه حل: از انباشت عادت برای ساخت روال‌های قدرتمند استفاده کنید
5 نمونه از اقدامات کوچک
بخش چهارم: اقدام برای انباشت عادت
روال انباشت عادت من (11 اقدام کوچک)
عادت 1: خودم را وزن می‌کنم
عادت 2: پر کردن بطری یک لیتری را با آب لیمو
عادت 3: روشن کردن کتری چای
عادت 4: شستن ظرف‌ها
عادت 5: مرور اهداف سه ماهه‌ام
عادت 6: شناسایی سه وظیفه اولویت دار در Todoist
عادت 7: ژورنال نویسی
عادت 8: مرور حساب سرمایه شخصی‌ام
عادت 9: تجزیه و تحلیل املاک و مستغلات
عادت 10: مدیریت کمپین‌های بازاریابی کتاب
عادت 11: تهیه نوشیدنی اسموتی
با یک عادت کلیدی تمام کنید
9 قانون ایجاد روتین انباشت عادت
1. عادت جدید را به یک عادت موجود وصل کنید.
2. هر عادت را در پنج دقیقه یا کمتر (معمولاً) تکمیل کنید.
3. کل روتین باید کمتر از 30 دقیقه طول بکشد.
4. انباشت‌های روزانه، هفتگی و ماهانه بسازید.
5. هر عادت کوچک باید یک اقدام کامل باشد.
6. فعالیت‌های ساده برای تکمیل انتخاب کنید.
7. پیشرفت منطقی برای هر روتین ترسیم کنید.
8. از چک لیست برای مدیریت فرآیند استفاده کنید.
9. عاداتی را که به اولویت‌های شما مربوط می‌شوند، بگنجانید.
13 مرحله برای ایجاد روتین انباشت عادت
مرحله 1: با یک بلوک پنج دقیقه‌ای شروع کنید
مرحله 2: روی بردهای کوچک تمرکز کنید
مرحله 3: زمان و مکان را انتخاب کنید
مرحله 4: انباشت عادت خود را به یک محرک متصل کنید
محرک‌ها (مثال منفی)
محرک‌ها (مثال مثبت)
مرحله 5: چک لیست منطقی ایجاد کنید
مرحله 6: پاسخگو باشید
مرحله 7: ایجاد پاداش‌های کوچک و لذت بخش
مرحله 8: روی تکرار تمرکز کنید
مرحله 9: زنجیره را نشکنید
مرحله 10: انتظار شکست را داشته باشید
مرحله 11: نحوه تکرار انباشت را برنامه‌ریزی کنید
مرحله 12: انباشت خود را افزایش دهید
مرحله 13: ساخت یک روتین در یک زمان
4 سوال در مورد انباشت عادت
سوال شماره 1: "آیا همیشه همه موارد موجود در این لیست را انجام می‌دهید؟ "
سوال شماره 2: "آیا برخی از این عادات منطقی نیستند؟ "
سوال شماره 3: "آیا عادت‌های مهم توصیه شده توسط دیگران مانند مطالعه، مدیتیشن و ورزش را نیز تکمیل می‌کنید؟ "
سوال شماره 4: "آیا این یک روش روباتیک برای زندگی کردن نیست؟ "
درباره 127 اقدام کوچک که در این کتاب پوشش داده شده است
بخش پنجم: عادات شغلی (شماره 1 تا 20)
عادت شماره 1: روز خود را برنامه‌ریزی کنید
عادت شماره 2: سه وظیفه مهم خود را شناسایی کنید (MIT)
عادت شماره 3: اهداف خود را مرور کنید
عادت شماره 4: ابتدا سخت‌ترین کار را انجام دهید
عادت شماره 5: یک پروژه (یا کار) را به مراحل قابل مدیریت تقسیم کنید
عادت شماره 6: قبل از کار عوامل حواس پرتی را حذف کنید
عادت شماره 7: محیط بدون وقفه ایجاد کنید
عادت شماره 8: دسکتاپ خود را خلوت کنید
عادت شماره 9: تمرکز را با پخش موسیقی بهبود بخشید
عادت شماره 10: شریک حسابرسی خود را به روز کنید
عادت شماره 11: برای انجام کارها به خود پاداش دهید
عادت شماره 12: زمان فعالیت‌های خود را پیگیری کنید
عادت شماره 13: با استفاده از تکنیک پومودورو کار کنید
عادت شماره 14: یک «فهرست انجام شده» بنویسید
عادت شماره 15: یک وظیفه را برای تفویض یا برون سپاری شناسایی کنید
عادت شماره 16: کار را خودکار کنید
عادت شماره 17: لغو اشتراک از فهرست (های) ایمیل
عادت شماره 18: تحقیق در مورد یک "هیجان جانبی"
عادت شماره 19: ارتباط تجاری ایجاد کنید
عادت شماره 20: سایت‌های خدمات کسب و کار را برای فرصت‌های ارتقای شغلی مرور کنید
بخش ششم: عادات مالی (شماره 21 تا شماره 39)
عادت شماره 21. هزینه‌های خود را پیگیری کنید
عادت شماره 22. وضعیت مالی خود را مرور کنید
عادت شماره 23. بودجه خود را مرور کنید
عادت شماره 24. صورتحساب هزینه‌های خود را بررسی کنید
عادت شماره 25. با قیمت کمتر هزینه کنید
عادت شماره 26. کوپن‌های ضروری را جمع‌آوری کنید
عادت شماره 27. در تمامی امور صرفه جویی کنید
عادت شماره 28. بسته‌بندی یک وعده غذایی، میان وعده، و قهوه
عادت شماره 29. اسکن گروه‌های فیس بوک "فروش در گاراژ".
عادت شماره 30. برای ارزش خرید کنید
عادت شماره 31. مقایسه فروشگاه‌ها برای خرید عمده
عادت شماره 32. برای وعده‌های غذایی خود برنامه‌ریزی کنید
عادت شماره 33. لیست خرید مواد غذایی تهیه کنید (و به آن پایبند باشید!)
عادت شماره 34. برای کارهای روزانه خود برنامه‌ریزی کنید
عادت شماره 35. لغو اشتراک از کاتالوگ‌ها و نامه‌های ناخواسته
عادت شماره 36. کاری را برای انجام رایگان پیدا کنید
عادت شماره 37. از مشاهده آگهی‌های بازرگانی صرفه نظر کنید
عادت شماره 38. برداشت‌های خودکار را تنظیم کنید
عادت شماره 39. مقاله‌های مالی بخوانید
بخش هفتم: عادات بهداشتی (#40 تا #60)
عادت شماره 40. وزن خود را اندازه بگیرید
عادت شماره 41. یک دفترچه غذایی تهیه کنید
عادت شماره 42. یک ماده غذایی را جایگزین کنید
عادت شماره 43. ویتامین‌های روزانه مصرف کنید
عادت شماره 44. نوشیدنی اسموتی تهیه کنید
عادت شماره 45. یک بطری آب 32 اونسی را پر کنید
عادت شماره 46. از دستگاه گام شمار استفاده کنید
عادت شماره 47. بین بلوک‌های فعالیت متمرکز پیاده روی کنید
عادت شماره 48. یک تمرین 7 دقیقه‌ای را کامل کنید
عادت شماره 49. طناب زدن
عادت شماره 50. روال "تمرینات با میز" انجام دهید
عادت شماره 51. انعطاف پذیری خود را افزایش دهید
عادت شماره 52. وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید
عادت شماره 53. مدیتیشن کنید
عادت شماره 54. روال شامگاهی داشته باشید
عادت شماره 55. از برنامه چرخه خواب پیروی کنید
عادت شماره 56. موقعیت مکانی خود را به Beeminder متصل کنید
عادت شماره 57. کرم ضد آفتاب را در تمام طول سال استفاده کنید
عادت شماره 58. باکتری‌ها را در آشپزخانه خود از بین ببرید
عادت شماره 59. در بازوی خود عطسه کنید، نه در دستان خود
عادت شماره 60. بررسی ایمنی انجام دهید
بخش هشتم: عادات اوقات فراغت (شماره 61 تا شماره 74)
عادت شماره 61. خودآموزی را تمرین کنید
عادت شماره 62. با "افراد مشهور" در صنعت خود ارتباط برقرار کنید
عادت شماره 63. یک فصل کتاب بخوانید
عادت شماره 64. خلاصه‌ای از اخبار جهان را بخوانید
عادت شماره 65. یک کلمه جدید یاد بگیرید
عادت شماره 66. در یک کتاب نقاشی بکشید
عادت شماره 67. یک Doodle یا Sketch سریع انجام دهید
عادت شماره 68. کار روی پازل (یا پازل جدول کلمات متقاطع)
عادت شماره 69. از خانه بیرون بروید
عادت شماره 70. ویدیوی الهام بخش تماشا کنید
عادت شماره 71. به "لیست سطلی" خود اضافه کنید
1. "من می‌خواهم چه باشم؟ "
2. "چه چیزی می‌خواهم داشته باشم؟ "
3. "چه کاری می‌خواهم انجام دهم؟ "
4. "کجا می‌خواهم بروم؟ "
5. "چه چیزی را می‌خواهم ببینم؟ "
عادت شماره 72. به "فهرست بزودی" خود اضافه کنید
عادت شماره 73. چیز جدیدی را امتحان کنید
عادت شماره 74. از حواس پرتی لذت ببرید
بخش نهم: عادات سازماندهی (عادت شماره 75 تا 90)
عادت شماره 75. پنجره خود را تعمیر کنید
عادت شماره 76. تخت خود را مرتب کن
عادت شماره 77. طبقات یخچال را تمیز کنید
عادت شماره 78. کفش‌ها را پشت در بگذارید
عادت شماره 79. برای هر دارایی یک "پایه خانه" شناسایی کنید
عادت شماره 80: سه مورد را کنار بگذارید
عادت شماره 81: حذف یک مورد
عادت شماره 82: میز اداری خود را تمیز کنید
عادت شماره 83: دسته بندی اسناد مشابه
عادت شماره 84: اسناد خود را اسکن کنید
عادت شماره 85: از یک قرارداد استاندارد نامگذاری فایل استفاده کنید
عادت شماره 86: محتوای تلفن هوشمند خود را خلوت کنید
عادت شماره 87. لیست وظایف را در فضای ابری ذخیره کنید
عادت شماره 88. ایده‌های عالی خود را ذخیره کنید
عادت شماره 89: یک برنامه روتین صبحگاهی "از در بیرون رفتن" برنامه‌ریزی کنید
عادت شماره 90: "نه" بگویید
بخش دهم: عادات رابطه (#91 تا #108)
عادت شماره 91: فعالیتی را انجام دهید که شما را خوشحال می‌کند
عادت شماره 92: خودتان را به یک فرد جدید معرفی کنید
عادت شماره 93: با یک نفر از طریق فضای مجازی تماس بگیرید
عادت شماره 94. از دیگران تعریف کنید
عادت شماره 95: دوست خود را در آغوش بگیرید
عادت شماره 96. پیام تشویقی بفرستید
عادت شماره 97. یادداشت مراقبتی بگذارید
عادت شماره 98. تماس‌ها و پیام‌های متنی را ظرف 24 ساعت پاسخ دهید
عادت شماره 99. برنامه اجتماعی خود را بررسی کنید
عادت شماره 100: چیزی الهام بخش را به اشتراک بگذارید
عادت شماره 101. جوک جدید یاد بگیرید
عادت شماره 102. تحقیق در مورد یک فعالیت سرگرم کننده
عادت شماره 103. بدانید که افراد مهم چه چیزهایی را دوست دارند
عادت شماره 104. قبل از بحث در مورد موضوعات حساس مکث کنید
عادت شماره 105. قبل از یک مکالمه دشوار، افکار خود را ترسیم کنید
عادت شماره 106. جهت کنترل خشم خود مکث کنید
عادت شماره 107. گوش دادن فعال را تمرین کنید
عادت شماره 108. از افراد مهم (و رویدادها) عکس بگیرید
بخش یازدهم: عادات معنوی (#109 تا #127)
عادت شماره 109. جملات تاییدی را تکرار کنید
عادت شماره 110: دعا بخوانید
عادت شماره 111: قدردانی را تمرین کنید
عادت شماره 112: تنفس عمیق را تمرین کنید
عادت شماره 113. آرامش را تمرین کنید
عادت شماره 114. توپک ضد استرس را فشار دهید
عادت شماره 115. تجسم خلاق را تمرین کنید
عادت شماره 116. حسرت را رها کنید
عادت شماره 117. مدیتیشن دوش
عادت شماره 118. پیاده روی آگاهانه را تمرین کنید
عادت شماره 119. رایحه درمانی کنید
عادت شماره 120. نوشیدنی آرام بخش (مثل چای) بنوشید
عادت شماره 121. پوشیدن لباس برای موفقیت
عادت شماره 122. مهربانی را تمرین کنید
عادت شماره 123. به دیگران خدمت کنید
عادت شماره 124. فعالیتی داوطلبانه را برنامه‌ریزی کنید
عادت شماره 125. به یک موسسه خیریه کمک کنید
عادت شماره 126. بازیافت کنید
عادت شماره 127. متعهد به فعالیت‌های دوستدار محیط زیست باشید
بخش دوازدهم: انباشت عادات مادام العمر
9 نمونه از روتین انباشت عادت
مثال 1: انباشت روتین صبحگاهی
مثال 2: انباشت استراحت ناهار
مثال 3: انباشت شامگاهی
مثال 4: انباشت بهره وری
مثال 5: انباشت ورزشی
مثال 6: انباشت کاهش وزن
مثال 7: انباشت دوستیابی
مثال 8: انباشت هفتگی
مثال 9: انباشت قدرت
6 چالشی که می‌توانند مانع شما شوند
چالش شماره 1: "احساس نمی‌کنم انگیزه‌ای برای شروع کار داشته باشم. "
عادات کوچک: راه حلی برای شروع
مثال: استفان " چالش فشاری"
نحوه اعمال عادات کوچک در ساخت انباشت عادت
چالش شماره 2: "من زمان کافی برای انباشت عادت ندارم. "
ابتدا به برخی فعالیت‌ها نه بگویید
دوم، زودتر بیدار شوید
چالش شماره 3: "اغلب حواس من پرت می‌شود و انباشت عادت را فراموش می‌کنم. "
چالش شماره 4: "من کارهای بهتری برای انجام دادن با زمانم دارم. "
به پنج اولویت اصلی خود پایبند باشید
یک انباشت عادت در اطراف اهداف مهم بسازید
چالش شماره 5: "ترک این روتین خیلی آسان است. "
چالش شماره 6: "من اغلب با اتفاقات زندگی از مسیر خارج می‌شوم. "
انباشت عادت (جمع بندی سریع)
اندیشه‌های نهایی در مورد انباشت عادت