معرفی و دانلود کتاب سندروم گردن پیامکی: چطور گوشی همراه باعث گردن درد می‌شود؟ ارائه تمرینات پیشگیری و اصلاحی

معرفی کتاب سندروم گردن پیامکی: چطور گوشی همراه باعث گردن درد می‌شود؟ ارائه تمرینات پیشگیری و اصلاحی

نجمه افهمی در کتاب سندروم گردن پیامکی، به بررسی مشکل شایعی که این روزها گریبان‌گیر بسیاری از ما شده، پرداخته است. گردن‌درد و به‌طورکلی درد ناشی از استفاده از موبایل در ستون فقرات و همچنین تمریناتی برای پیشگیری، درمان و اصلاح این عارضه در کتاب حاضر مورد بررسی قرار داده شده‌اند.

درباره‌ی کتاب سندروم گردن پیامکی

اگر نگاهی به گذشته‌های دورتر بیندازیم، متوجه می‌شویم دردهایی که افراد در نواحی مختلف بدن خود به‌ویژه ستون فقرات احساس می‌کرده‌اند، میان افراد مسن‌تر شیوع بیشتری داشته است. اما از زمانی که استفاده از تلفن همراه و تبلت رواج بیشتری پیدا کرده، درد ستون فقرات به‌ویژه در ناحیه‌ی گردن، میان جوان‌ترها شایع شده و تبدیل به معضلی گشته که شاید افراد کمی به دنبال برطرف کردن آن رفته باشند. کتاب سندروم گردن پیامکی از نجمه افهمی، از آثاریست که به ما کمک می‌کند تا اول از همه، تلاش کنیم تا از بروز چنین دردهایی جلوگیری کنیم و در نهایت، اگر در حال حاضر دچار آن هستیم، با شناخت بیشتر این درد و آشنایی با تمرینات اصلاحی بتوانیم از آسیب‌های بیشتر و جدی‌تر، پیشگیری کنیم.

اولین مبحثی که در کتاب سندروم گردن پیامکی به آن پرداخته شده، آناتومی گردن است. ستون فقرات و انحناهای آن، مهره‌های گردنی و مشخصات آن‌ها، دیسک‌ها، عضلات و حرکات ستون فقرات گردنی در اولین فصل از کتاب مورد بررسی قرار داده می‌شوند. نویسنده بعد از معرفی آناتومی، به سراغ بررسی کلی سندروم گردن پیامکی رفته و مواردی مانند شیوع آن، عوامل موثر در ایجاد و تشدید این سندروم، تاثیرات زاویه‌ی سر و مدت زمان استفاده از موبایل بر ایجاد درد، انواع وضعیت‌های بدن و مشخصات مختلف دستگاه (اعم از موبایل یا تبلت) که تاثیراتی بر افزایش یا کاهش درد در ناحیه‌ی گردن دارند را مورد بحث قرار می‌دهد.

آخرین بخش از کتاب سندروم گردن پیامکی که می‌تواند مفیدترین بخش آن برای عموم مردم باشد، شامل تمرینات پیشگیری و درمانی برای این سندروم است که از تمرینات رهاسازی و کششی تا تمریناتی برای افزایش دامنه‌ی حرکت، تمرینات تقویتی و تمرینات عملکردی را در بر می‌گیرد.

گفتنی‌ست این اثر توسط انتشارات حتمی به چاپ رسیده است.

کتاب سندروم گردن پیامکی برای چه کسانی مناسب است؟

خواندن این کتاب، برای همه‌ی ما که این‌ روزها بیش از پیش با تلفن همراه سروکار داریم کاربردی خواهد بود. این اثر به ما کمک می‌کند تا درد ناشی از رفتار نادرست با ستون فقرات و گردن را کاهش دهیم و به مرور، این درد را کمتر احساس کنیم و آن را از بین ببریم. همچنین این اثر می‌تواند برای مربیان ورزشی و متخصصین حرکت‌های اصلاحی نیز مفید واقع شود.

در بخشی از کتاب سندروم گردن پیامکی: چطور گوشی همراه باعث گردن درد می‌شود؟ ارائه تمرینات پیشگیری و اصلاحی می‌خوانیم

ستون مهره‌ای در حقیقت ستون مرکزی بدن است.

سر بر روی انتهای فوقانی این ستون قرار دارد.

دنده‌ها و احشاء قفسه سینه و شکم در جلوی این ستون قرار گرفته‌اند. ستون مهره‌ای وزن سر و تنه را تحمل و به استخوان‌های لگن خاصره و اندام تحتانی منتقل می‌کند.

ستون فقرات تنه را حمایت و از طناب نخاعی محافظت می‌کند در عین حال به بدن اجازه انعطاف پذیری و تحرک نیز می‌دهد.
این ستون یک ساختمان قابل انعطاف است زیرا قطعه قطعه بوده و از استخوان‌های نامنظمی به نام مهره، مفاصل بین مهره‌ها و صفحاتی از جنس غضروفی فیبری به نام دیسک‌های بین مهره‌ای تشکیل شده است.

فهرست مطالب کتاب

فصل 1: آناتومی گردن
ستون فقرات
انحناهای ستون فقرات
مشخصات کلی مهره‌ها
مهره‌های گردنی
سیستم اهرمی
عناصر عملکردی و حرکات ستون فقرات گردنی
فصل 2: سندروم گردن پیامکی
تعریف
شیوع شناسی
شیوع استفاده از وسایل الکترونیک دستی
شیوع سندروم گردن پیامکی
عوامل موثر در ایجاد و تشدید سندروم کردن پیامکی
زاویه سر و سندروم گردن پیامکی
مدت زمان استفاده از گوشی هوشمند و زاویه سر
مدت زمان استفاده از گوشی هوشمند و سندروم گردن پیامکی
انواع وضعیت‌های بدن و سندروم گردن پیامکی
تاثیر جنسیت بر وضعیت سر و گردن در حین استفاده از وسایل الکترونیک دستی
وضعیت اندام فوقانی و سندروم گردن پیامکی
شیب صفحه دستگاه الکترونیک دستی و سندروم کردن پیامکی
سایز صفحه لمسی و نحوه گرفتن دستگاه الکترونیک دستی و سندروم گردن پیامکی نوع فعالیت پیام بازی و غیره و سندروم گردن پیامکی
طراحی مجازی صفحه کلید
حس عمقی و سندروم گردن پیامکی
کینزیوتیپینگ یا نواربندی و سندروم کردن پیامکی
توصیه‌هایی جهت پیشگیری از سندروم کردن پیامکی
فصل 3: تمرین‌های پیشگیری و درمانی سندروم گردن پیامکی......
تمرین‌های رهاسازی موبیلیزیشن و کششی توسط خود فرد
تمرینات افزایش دامنه حرکتی
تمرینات تقویتی
تمرینات عملکردی