معرفی و دانلود کتاب رازهای زندگی: چگونه بیشتر زندگی کنیم و کمتر رنج بکشیم

معرفی کتاب رازهای زندگی: چگونه بیشتر زندگی کنیم و کمتر رنج بکشیم

کتاب رازهای زندگی، منبعی سودمند برای یادگیری روش‌های پذیرش رنج و تجربه‌ی زندگی رضایت‌مندانه است. نیل برتون، نویسنده‌ی کتاب، در این اثر تلاش کرده تا با ترکیبی از فلسفه، تجربه‌های عملی و روان‌شناسی مدرن، روش‌هایی برای زیست بهتر و کاهش رنج‌های زندگی روزمره به مخاطب معرفی کند. پس از مطالعه‌ی کتاب‌ حاضر، شیوه‌ی پذیرش آگاهانه‌ی رنج را یاد می‌گیرید و از روش‌های تجربه‌ی زندگیِ سرشار از رضایت باخبر می‌شوید.

درباره‌ی کتاب رازهای زندگی

کتاب رازهای زندگی (The Secret to Everything: How to live more and suffer less)، اثری ارزشمند برای یاد گرفتن شیوه‌های کنار آمدن با رنج و تجربه‌ی زندگی همراه با رضایت است. نیل برتون (Neel Burton)، نویسنده‌ی کتاب، در این اثر به خواننده آموزش می‌دهد تا به‌جای انکار رنج یا در پیش گرفتن راه‌حل‌های ساده‌انگارانه، رنج را به‌عنوان بخشی جدایی ناپذیر از زندگی قبول کند. به‌ گفته‌ی نویسنده، پذیرش آگاهانه‌ی رنج، رشد فردی را به‌ دنبال دارد. در کنار پذیرش رنج، نویسنده، در این اثر بر دنبال‌ کردن سبک زندگی سالم تاکید دارد. سبک زندگی سالم باعث می‌شود تا فرد احساس رضایت بیشتری نسبت به خودش داشته باشد و با کیفیت بیشتری زندگی کند.

مطالب کتاب رازهای زندگی با آموزش روش درست مشاهده‌ی دنیا آغاز شده است. نویسنده، برای توضیح منظور خود از بهترین روش مشاهده‌ی دنیا، تماشای گل‌و‌گیاه و درخت‌ها را مثال زده است. مشاهده‌ی درخت‌ها در خیابان، باعث کاهش اضطراب و افسردگی می‌شود و دید انسان را نسبت به دنیای اطراف، مثبت می‌کند. در ادامه‌ی کتاب، نکته‌هایی برای تغییر روال عادی زندگی، دستیابی به خوابی آسوده و آرامش‌بخش و شیوه‌های شکرگزاری مطرح شده است. شکرگزاری به فرد کمک می‌کند تا به جای تمرکز ذهنی بر نداشته‌ها، به داشته‌های خود فکر کند به رضایت و آرامش بیشتری برسد.

در ادامه‌ی کتاب رازهای زندگی، شیوه‌‌های فکر کردن مطرح شده و نویسنده از انواع مغالطه‌های ساختاری و غیرساختاری سخن رانده است. مطالب این کتاب با توضیحاتی درباره‌ی رها شدن از خود و افسانه‌ی نارسیس، خاتمه پیدا می‌کند. آموزه‌های این اثر بر اساس حکمت‌ِ خردمندان باستان و دستاوردهای نوین علم روانشناسی و پزشکی بنا شده‌اند تا خواننده در حین مطالعه، تجربه‌ی ارزشمند را از فصل‌های مختلف این کتاب به‌ دست آورد.

کتاب رازهای زندگی را انتشارات نوژین، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است. محمد نظمی، مترجم این اثر به‌حساب می‌آید.

نکوداشت‌های کتاب رازهای زندگی

• نیل برتون، خواننده را در این اثر راهنمایی می‌کند تا آنچه که تاکنون آموخته را فراموش کند و با توجه به آموزه‌های این اثر، اطلاعات ارزشمندی دربار‌ه‌ی زندگی، رنج‌کشیدن و رضایتمندی به‌ دست آورد. این کتاب سفری است برای خروج از غار افلاطون (اینترنشنال ریویو آو بوکز)

• من کتاب‌های زیادی از نیل برتون خوانده‌ام. او نویسنده‌ای فوق‌العاده است و می‌تواند شما را به‌آرامی در موضوعات نسبتاً سنگین غرق کند. (آدریان بیلی، صدای واین)

کتاب رازهای زندگی برای چه کسانی مناسب است؟

تمامی افراد علاقه‌مند به خودشناسی و رشد فردی، به‌عنوان مخاطب‌های کتاب رازهای زندگی شناخته می‌شوند. مطالعه‌ی این اثر برای روان‌درمانگرها و فعالان حوزه‌ی توسعه‌ی فردی نیز خالی از لطف نیست.

در بخشی از کتاب رازهای زندگی: چگونه بیشتر زندگی کنیم و کمتر رنج بکشیم می‌خوانیم

ما تقریباً یک سوم زندگی‌مان را در خواب می‌گذرانیم. اما چرا می‌خوابیم و چگونه می‌توانیم بهتر بخوابیم؟

خواب برای عملکرد ادراکی و سلامت روحی و جسمی ما بسیار مهم است. مطالعات نشان داده است کارمندانی که دچار کم‌خوابی هستند، ناراضی، کم کارآمد و بدون خلاقیت هستند. آن‌ها افسار گسیخته‌تر هستند و رفتارهای نادرست و غیراخلاقی بیشتری دارند.

خدمه هواپیما در پروازهای طولانی‌مدت از خستگی ناشی از پرواززدگی رنج می‌برند، که با نقص‌های ادراکی مانند افزایش زمان عکس‌العمل و اختلال در حافظه کاری همراه است. و علی‌رغم اینکه از متوسط جامعه لاغرتر و سالم‌تر هستند، اما بیشتر در معرض خطر طولانی‌مدت مشکلات سلامتی جسمی مانند سرطان و دیابت قرار دارند.

طبق آمار آکادمی خواب پزشکی آمریکا (AASM)، سالانه بیش از 250000 تصادف وسایل نقلیه موتوری مربوط به خواب‌آلودگی است و مشکل خواب‌آلودگی یکی از پنج مورد آسیب جدی در تصادفات وسایل نقلیه موتوری را به خود اختصاص می‌دهد. جالب اینجاست که افرادی که بعد از 17 تا 19 ساعت بیدار بودن رانندگی می‌کنند، در واقع عملکرد ضعیف‌تری از افراد مست دارند.

برخلاف تصور، بی‌خوابی مزمن (کمبود خوابی که به مرور زمان ایجاد می‌شود) حتی از بی‌خوابی مطلق (به هیچ وجه خوابیدن) خطرناک‌تر است. یک مطالعه با بررسی نقص‌های ادراکی نشان داد که کاهش طولانی‌مدت زمان خواب به شش ساعت یا کمتر، برابر با دو شب بی‌خوابی مطلق است.

برخلاف افرادی که دچار بی‌خوابی مطلق هستند، افراد دارای بی‌خوابی مزمن تا حد زیادی از نقص‌های ادراکی خود آگاه نیستند و به همین دلیل بیشتر خودشان و دیگران را به خطر می‌اندازند.

بی‌خوابی مهلک یک بیماری نادر مغز است که به طور میانگین فقط در 18 ماه باعث اختلال حواس، هذیان و مرگ می‌شود.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
چگونه مشاهده کنیم
هفت نکته برای بیشتر در لحظه بودن
1. هدف‌های کوچک را آغاز کنید و به طور منظم انجام دهید
2. در روال عادی زندگی خود تغییر ایجاد کنید
3. زندگی‌تان را ساده کنید.
4. عمیق نفس کشیدن را تمرین کنید
5. گاهی هیچ‌کاری نکردن هم جنبه‌های مثبت مهمی دارد.
6. لذت ببرید
7. بیشتر روی مسیر تمرکز کنید تا مقصد
چگونه خواب خوبی داشته باشیم
ده قدم برای خواب آسوده
1. یک برنامه نسبتاً دقیق تنظیم کنید.
2. قبل از خواب یک برنامه آرامش‌بخش داشته باشید.
3. شام سالمی ترتیب دهید.
4. قبل از خواب از نوشیدنی‌های بدون کافئین لذت ببرید.
5. از مصرف الکل به ویژه در شب خودداری کنید.
6. محیط خواب خود را دلپذیر کنید.
7. هنگام خوابیدن اضطراب را از خودتان دور کنید.
8. از ورزش و تحرک غافل نشوید.
9. آرامش داشته باشید
10. اگر بی‌خوابی ادامه داشت، با پزشک خود مشورت کنید.
چگونه شکرگزار باشیم
هفت راه برای شکرگزاری بیشتر
1. برای مراقبه وقت بگذارید.
2. تمرین کنید که تمرکزتان را به جای نداشته ها بر روی داشته‌هایتان بگذارید.
3. به برهه‌های دشوارتر زندگی‌تان فکر کنید
4. به افرادی فکر کنید که شما از آن‌ها خوش‌شانس‌تر هستید
5. شکرگزاری را در برنامه روزانه خود قرار دهید
6. عادت کنید که از همه برای هرچیزی تشکر کنید.
7. به یاد داشته باشید که حتی برای چیزهای کوچک هم شکرگزار باشید.
چگونه خردمند باشیم
چگونه با اخبار بد کنار بیاییم
1. زمینه‌سازی
2. تصویرسازی منفی
3. دگرگونی
چگونه به زندگی معنی دهیم
چگونه مانع ترس را از میان برداریم
اضطراب وجودی چیست؟
چگونه با مرگ روبرو شویم
چگونه با توهین روبرو شویم
چگونه به اندازهٔ رفتارهای خوبمان، واکنش‌های مثبت دریافت کنیم
1. خشم
2. پذیرش
3. توهین متقابل
4. کنایه زدن
5. نادیده گرفتن توهین
6. سرزنش توهین‌کننده
چگونه فکر کنیم
1. مغالطه ساختاری
2. مغالطه غیر ساختاری
3. سوگیری شناختی
4. تحریفِ شناختی
5. خودفریبی
چگونه بفهمیم که دچار خودفریبی شده‌ایم
پنج روش برای کشف سمت تاریک شخصیت
1. نسبت به خود صبور باشید.
2. احساسات خود را به جریان بیندازید.
3. واکنش‌های خود نسبت به دیگران را مشاهده کرده و از آن درس بگیرید.
4. گاهی آگاهانه هیچ کاری انجام ندهید.
رازهای زندگی به زبان ساده
رها شدنِ از «خود»
افسانه نارسیس