معرفی و دانلود کتاب دام خشم: همراه با کتاب تمرین

معرفی کتاب دام خشم: همراه با کتاب تمرین

خشم یکی از هیجانات است که می‌تواند بازتابی از احساساتی چون ترس، تحقیر و حس ناامنی باشد. در کتاب دام خشم، لس کارتر و فرانک مینرث به شما کمک می‌کنند تا چرخه‌های ویرانگری را که به خشم منتهی می‌شوند، بشناسید و آن‌ها را مدیریت کنید. این کتاب که در گروه کتاب‌های خودسازی قرار دارد، با ترکیب علم روان‌شناسی و آموزه‌های دینی نحوه‌ی مدیریت خشم را می‌آموزند.

درباره‌ی کتاب دام خشم

خشم یکی از قدرتمندترین و پیچیده‌ترین هیجانات انسانی است که بسیاری از افراد با آن درگیر هستند. این هیجان که ممکن است ریشه در سرخوردگی‌های دوران کودکی داشته باشد، در صورت مدیریت نادرست، می‌تواند روابط، سلامت روانی و جسمی را در بزرگسالی به خطر بیندازد. لس کارتر (Les Carter) و دکتر فرانک مینرث (Frank Minirth) کتاب دام خشم (Anger Workbook: An Interactive Guide to Anger Management) را نگاشته‌اند تا به درک درست و مدیریت این احساس کمک کنند.

درک ماهیت خشم و آنچه پشت آن است، اولین بخش از کتاب دام خشم را تشکیل می‌دهد. لس کارتر و فرانک مینرث که روان‌شناس بالینی هستند و در زمینه‌ی درمان اختلالات هیجانی تخصص دارند، در این بخش از خوانندگان می‌خواهند تا خشم موقعیتی را در خود یا دیگران شناسایی کرده و الگوهای فکری و رفتاری را که منجر به خشم می‌شوند، درک کنند. نویسندگان به مخاطبان خود کمک می‌کنند تا احساساتی مانند ترس، تنهایی و احساس حقارت را که محرک‌های خشم هستند، بشناسند و افسانه‌های رایج درباره‌ی خشم را که آن را موجه جلوه می‌دهند، از بین ببرند. پس از شناخت عوامل ایجاد، تکرار و تداوم خشم، نویسندگان روش‌هایی را می‌آموزند تا والدین بتوانند از طریق آن‌ها خشم را در کودکان مدیریت کنند.

لس کارتر و فرانک مینرث از نیمه‌ی دوم کتاب دام خشم، 13 گام عملی را تشریح می‌کنند تا خوانندگان بتوانند از طریق آن بر خشم خود مسلط شوند. آن‌ها در این کتاب، تمرینات، پرسش‌ها و تجربیاتی را مطرح می‌کنند تا مخاطب از طریق آن‌ها بتواند بهتر خشم خود را بشناسد و آن را در اختیار آورد. استفاده از اصول مبتنی بر ایمان مسیحی و درمان‌های مبتنی بر شواهد، روش ویژه‌ی این کتاب است تا به خوانندگان ابزارهای لازم برای تغییر الگوهای رفتاری و احساسی را بدهد.

در نهایت، برخلاف بسیاری از کتاب‌های مشابه که تنها بر تغییر نگرش تأکید دارند، کتاب دام خشم با رویکردی عملی و گام‌به‌گام، دید گسترده و تازه‌ای به خوانندگان می‌دهد تا ابتدا علل و عوامل خشم را در خود شناسایی کرده، سپس آن را مدیریت کنند. این کتاب همراه با تمرینات عملی و ارائه‌ی رویکردی جامع و کاربردی، ابزاری ارزشمند برای درک و مدیریت خشم در زندگی روزمره است.

انتشارات نسل نواندیش این کتاب را با ترجمه‌ی فاطمه رحیمی در اختیار علاقه‌مندان قرار داده است.

در نکوداشت‌ کتاب دام خشم

• راهنمای میدانی برای درک و مدیریت خشم؛ چیست، از کجا می‌آید و چگونه آن را تحت کنترل درآوریم (آمازون)

کتاب دام خشم برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب به افرادی که با خشم درگیر هستند و می‌خواهند روابط بهتری با دیگران داشته باشند یا والدینی که می‌خواهند خشم را در فرزندان خود مدیریت کنند، توصیه می‌شود.

در بخشی از کتاب دام خشم: همراه با کتاب تمرین می‌خوانیم

مردم اغلب از من می‌پرسند که چگونه پس از گوش دادن روزانه به مشکلات فراوان کسانی که در دام خشم و دیگر احساسات تضعیف‌کننده گرفتار شده‌اند، سلامت روان خود را حفظ می‌کنم. آن‌ها تصور می‌کنند که من واقعاً عاقل هستم و به‌این‌دلیل از آن‌ها سپاسگزارم، اما سؤالشان منعکس‌کنندۀ یک سوءتفاهم اساسی از تمام فشار تلاش‌هایم است. بله، من درمورد مشکلات زیاد می‌شنوم، اما درعین‌حال شاهد اشخاصی هستم که متعهد به رشد هستند و این را یک امتیاز می‌دانم که بخشی از این فرایند باشم.

هنگامی‌که افراد شروع به کشف دلایل خشم خود می‌کنند، دری برای بررسی بسیار کامل‌تر دیدگاه کلی آن‌ها نسبت‌به زندگی باز می‌شود. بررسی خشم باعث نگاهی جدی به عناصر موردنیاز برای زیربنایی مطمئن می‌شود و افراد را وادار به مطرح کردن این سؤال می‌کند که چگونه می‌توانند تغییر کنند؛ بنابراین ویژگی‌های رضایت‌بخش‌تر می‌توانند برجسته شوند. این امر باعث می‌شود آن‌ها بررسی کنند که چگونه می‌توانند مشکلات زندگی را به‌گونه‌ای مدیریت کنند که بر مطلوب بودن تأکید شود، نه مشکل. همچنین، افراد را به تفکر درمورد معنویت واقعی و چگونگی به‌کارگیری آن در انتخاب سبک زندگی ترغیب می‌کند. درنهایت، می‌تواند یک فرد بی‌ملاحظه و غیرقابل‌پیش‌بینی با واکنش‌های نسنجیده را به فردی باملاحظه و درون‌نگر تبدیل کند که شناختش به یک لذت واقعی تبدیل می‌شود.

پس از برگزاری کارگاه آموزشی خشم برای گروهی از مدیران یک شرکت بزرگ، مردی حدود سی‌وچندساله به نام جادسون مرا کنار کشید که در حین اعتراف کمی خجالتی به نظر می‌رسید. او گفت: «در چندین مورد به شیوۀ زندگی سالم اشاره کرده‌اید. آموزه‌هایتان تأکید می‌کند که پایبندی مداوم به خشم با سبک زندگی سالم سازگار نیست و من قطعاً با آن موافقم. شاید برایتان عجیب به نظر برسد، اما تا امروز هرگز به زندگی سالم فکر نکرده بودم؛ حداقل درمورد بخشی که به احساسات و روابط مربوط می‌شود. همیشه آن‌قدر بر کسب موفقیت‌ و تحت‌تأثیر قرار دادن دیگران با هوش تجاری‌ام متمرکز بوده‌ام که حتی دو دقیقه هم به سلامت عاطفی فکر نکرده‌ام.»

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
مقدمه
بخش اول: درک ماهیت خشم
1) فریاد پشت خشم
2) خشم خام و ناهنجار
3) گزینه‌های خشم سالم
4) عنصر گمشده
بخش دوم: چرا افراد در دام خشم خام می‌مانند؟
5) توهم کنترل
6) حس ناامنی در افراد خشمگین
7) گرفتار در بند خودشیفتگی
8) زنجیرهای ترس
9) خیال‌پردازی‌هایی که خشم را تداوم می‌بخشند
بخش سوم: انتخاب مسیر بهتر
10) جنبۀ مثبت رنج
11) بخشش و پذیرش
12) باور برابری
13) روش غلبه‌کننده
14) اولویت‌های برتر
بخش چهارم: شناخت خشم
15) خشم چیست؟
16) مدیریت خشم
بخش پنجم: خشم با نیازهای برآورده‌نشده رشد می‌کند
17) چرا نمی‌توانی مرا دوست داشته باشی؟
18) احساس کنترل شدن باعث عصبانیت می‌شود
19) خیال‌پردازی‌هایی که خشم را تداوم می‌بخشند
20) خشم خودانگیخته
بخش ششم: چگونگی ایجاد خشم توسط سایر احساسات
21) چگونگی تأثیر غرور بر خشم
22) تأثیر ترس بر خشم
23) تنهایی باعث ایجاد خشم می‌شود
24) خشم نشان‌دهندۀ احساس حقارت است
بخش هفتم: چگونگی ایجاد خشم توسط سایر احساسات
25) مدیریت خشم فرزند
26) چرا خشم ادامه دارد
27) متعهد بودن
دربارۀ نویسندگان