معرفی و دانلود کتاب توجه آگاهی هدیه‌ای برای کودکان: راهنمای عملی برای والدین، مربیان (پیش دبستانی) و درمانگران

معرفی کتاب توجه آگاهی هدیه‌ای برای کودکان: راهنمای عملی برای والدین، مربیان (پیش دبستانی) و درمانگران

کتاب توجه آگاهی هدیه‌ای برای کودکان: راهنمای عملی برای والدین، مربیان (پیش دبستانی) و درمانگران، دربردارنده‌ی تمرین‌هایی کاربردی و آموزنده است که به کودکان کمک می‌کند تا میزان توجه و تمرکز خود را بالا برده و در آینده زندگی شادتر و موفق‌تری داشته باشند.

درباره‌ی کتاب توجه آگاهی هدیه‌ای برای کودکان:

توجه آگاهی، یک مهارت است که می‌توان آن را یاد گرفت و به دیگران نیز آموزش داد. افراد توجه آگاه، زندگی را آرمانی نگاه نمی‌کنند، آنان می‌پذیرند که زندگی شامل همه تجربیات خوب و بد است. آن‌ها به‌ موقع ناراحت و به‌ موقع شاد هستند. فرد ذهن‌آگاه یا به ‌صورت جامع‌تر توجه آگاه می‌داند لحظه حال هم جزوی از زندگی است و غرق آینده غیر واقعی نمی‌شود.

او به آینده نگاه می‌کند و با برنامه‌ریزی و امید به سمت جلو حرکت می‌نماید. افراد ذهن آگاه به‌ سادگی فریب نمی‌خورند و سریع تصمیم نمی‌گیرند اما سخت‌گیر هم نیستند. افراد ذهن آگاه می‌دانند که همه افکار و احساسات در اختیار و کنترل او هستند ولی به مبارزه با آن‌ها برنمی‌خیزد بلکه آن‌ها را برای داشتن یک زندگی نرمال می‌پذیرد. این اشخاص با افکار و ناراحتی‌های زندگی روزمره کنار می‌آیند و آن‌ها را به ‌عنوان یک دوست و مهربانانه در آغوش می‌گیرند ولی هرگز تسلیم نمی‌شوند. افراد ذهن‌آگاه علاوه بر اینکه با خود مهربان هستند و نسبت به خود دلسوزی دارند نسبت به دیگران هم همین‌گونه هستند.

هدف اصلی کتاب توجه آگاهی هدیه‌ای برای کودکان، بالا بردن کیفیت زندگی فرزندانمان در آینده است تا بتوانند لحظاتی شادتر و موفق‌تری را تجربه نمایند. در این کتاب سعی شده از مسائل تئوری پرهیز شود و بیشتر فعالیت‌های کاربردی برای آموزش توجه آگاهی گنجانده شود. این اثر می‌تواند در پیش‌دبستانی‌ها و مهدکودک‌ها و همچنین توسط والدین مورد استفاده قرار گیرد. امکان دارد بعضی از کودکان از یک سری فعالیت‌های این کتاب خوششان نیاد و این بستگی به مربی و والد دارد تا فعالیت و بازی درست را انتخاب نمایند.

مربیان و والدین به این نکته دقت داشته باشند که فعالیت‌های این کتاب به دنبال افزایش مهارت توجه آگاهی در کودکان است بنابراین کودک باید به ‌صورت روزانه هر چند مدت ‌زمان کوتاه یک فعالیت مورد علاقه‌اش را انجام دهد. حضور شما در کنار کودک و تشویق او در پیشبرد این مهارت بسیار اثرگذار است. بعد از اینکه او فعالیتی را انجام می‌دهد در مورد احساسی که دارد سوال کنید. سؤال نقش توجه را برای کودک پررنگ‌تر می‌کند. سعی کنید از کلمه «توجه آگاهی و ذهن آگاهی» برای کودک استفاده نکنید. این کلمه برای کودک گیج‌کننده و مبهم است. امیدواریم کتاب «ذهن آگاهی هدیه‌ای برای کودکان» بتواند گامی در جهت بهبود زندگی کودکان این سرزمین در آینده باشد.

کتاب توجه آگاهی هدیه‌ای برای کودکان برای چه کسانی مناسب است؟

خواندن این کتاب به والدینی که کودکان پیش دبستانی و دبستانی دارند و یا مربیان توصیه می‌شود.

در بخشی از کتاب توجه آگاهی هدیه‌ای برای کودکان می‌خوانیم:

ذهن ما خیلی قدرتمند و خلاق است و می‌توانیم ذهنمان را هر جا می‌خواهیم ببریم. ما می‌توانیم با ذهنمان به سمت اقیانوس‌ها و دریاها حرکت کنیم.

حالا عزیزم چشماهات را ببند و خودت را یک جای آرام و ساکت ببر. یکم همان‌جا باش و حالا یک ‌نفس عمیق بکش و بعد از راه دهانت هوا را بیرون بده. یک‌بار دیگه این کار را انجام بده.

کمی مکث کنید و بعد بگویید: حالا خودت رو ببر کنار یک ساحل (اگر کودک شما ساحل رو ندیده تصویر ساحل رو از داخل گوشی یا کتاب و... به او نشان بدهید).

کنار ساحل شن‌های نرمی دارد حالا کفش‌هایت را در بیار و پابرهنه برو کنار آب. پاهای تو در شن‌ها فرو می‌رود و آب ساحل به پاهای تو برخورد می‌کند. حالا همان‌طور که کنار ساحل ایستادی یک‌نفس عمیق بکش و بعد نفس خودت رو از راه دهان خارج کن. حالا فقط به دریا نگاه کن. کمی در ساحل راه برو و بعد از اینکه کمی راه رفتی و احساس خستگی کردی روی تختی که کنار ساحل گذاشتن درازبکش و چشم هاتو ببند و به صدای آب ساحل گوش کن. حالا می‌توانی راحت بخوابی عزیزم.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
مقدمه
فصل اول: چرا توجه آگاهی؟
چرا توجه آگاهی؟
ذهن آگاهی و مغز
فصل دوم: بیست‌ویک نکته برای شروع توجه آگاهی با کودکان
فصل سوم: چرخ توجه آگاهی
دیدن
شنیدن
بوئیدن
چشیدن
لمس کردن
آگاهی از بدن
عواطف و هیجانات
روابط
فصل چهارم: آرامشِ قبل از خواب
آرامشِ قبل از خواب
آرامش در ساحل
حباب‌ساز جادویی
سطل مهربانی
قصر آرامش
هیجانات قوی و سنجاقک زیبا
آبشار در جنگل سحرآمیز
قلمرو شما
آرامش در ساحل دریاچه
تو دوست‌داشتنی هستی!
سوارشدن بر فرش جادویی
تنفس آرام
دوباره آرام باش
آرامش عروسکی
یادآوری آسان
دوباره بهار
لاک‌پشت سپاسگذار
فصل پنجم: بازی‌های ذهن آگاهانه
بازی 1: بدن را حرکت یا تکان دهید
بازی 2: جعبه اسرارآمیز
بازی 3: تصویر بزرگ
بازی 4: شفاف دیدن
بازی 5: ارتباط ذهن و بدن
بازی 6: سه چیز خوب...
بازی 7: زندگی خوب است
​بازی 8: ذهن آگاهی در حالت انتظار
بازی 9: لقمه‌ای در هر زمان
​​بازی 10: تنفس ذهنی
بازی 11: تشکر از کشاورز
بازی 12: زنجیره قدردانی ​
بازی 13: تیک ‌- تاک ​
بازی 14: میمون‌ها را رها کنید
بازی 15: راه رفتن آرام و بی‌صدا ​
بازی 16: تنفس خود را انتخاب کنید
بازی 17: از بین رفتن صدا
بازی 18: عروسک روی شکم
بازی 19: شمارش تنفس
​بازی 20: آغوش خیالی
​بازی 21: آرزوهای دوستانه ​
بازی 22: آرزوهای دوستانه برای افرادی که با آن‌ها مشکل‌دارید
بازی 23: مهربانی با هر قدم
بازی 24: ستاره خاص ​
بازی 25: اسکن پروانه‌ای بدن ​
بازی 26: بازی سنگ
​بازی 27: یخ‌ در حال ذوب شدن
بازی 28: تله انگشتی
بازی 29: حباب خودت ​
بازی 30: حرکت دادن فنجان
بازی 31: سلام بازی ​
فصل ششم: فعالیت‌های ذهن آگاهانه
فعالیت 1: شکار اصوات
فعالیت 2: شستن صورت
فعالیت 3: سفت کردن و رها کردن ​
فعالیت 4: میان وعده خوشمزه
فعالیت 5: آشامیدن به‌صورت آگاهانه
فعالیت 6: آشپزی در آشپزخانه
فعالیت 7: انتقال پیام
فعالیت 8: مشاهده اشیاء
فعالیت 9: احساس ضربان قلب
فعالیت 10: قدم زدن و جستجوی رنگ‌های رنگین‌کمان
فعالیت 11: شنیدن و نشنیدن صدا
فعالیت 12: گوش دادن به صدا
فعالیت 13: شستن دست‌ها به‌صورت آگاهانه​
فعالیت 14: مشت آگاهانه
فعالیت 15: اسکن بدن برای کودکان کم سن و سال
فعالیت 16: بو کردن و گفتن ​
فعالیت 17: پیاده‌روی ذهن آگاهانه با توجه به سه چیز
فعالیت 18: خوردن کشمش
فعالیت 19: خوردن ذهن آگاهانه
فعالیت 20: بازی تعادلی ​
فعالیت 21: پرنده در حال پرواز
فعالیت 22: تعادل اشیاء روی بدن
فعالیت 23: توجه به جزئیات و جدا شدن از تکنولوژی
فعالیت 24: چیزی که من در مورد شما میدونم اینه که ​
فعالیت 25: توجه به پاها -اسکن بخشی از بدن ​
فعالیت 26: تعادل روی یک پا
فعالیت 27: فنجان را پاس بده ​
فعالیت 28: فقط یک کار را انجام دهید
فعالیت 29: انتخاب نقطه‌ای برای ذهن آگاهی
فعالیت 30: ساکت بودن
فعالیت 31: اسکن بدن برای کودکان بزرگ‌تر ​
فعالیت 32: حباب‌ساز
فعالیت 33: ردیابی توسط انگشت
فعالیت 34: تنفس عروسکی
فعالیت 35: پیدا کردن نفس‌تان ​
فعالیت 36: شمردن تا ده​
فعالیت 37: بگذارید افکار ناراحت‌کننده بروند.
فعالیت 38: رودخانه افکار ​
​فعالیت 39: گل سپاس گذاری
فعالیت 40: قدردانی برای غذا ​
فعالیت 41: دستبند قدردانی
فعالیت 42: تخته عجیب
فعالیت 43: قدردانی از هدیه
فعالیت 44: دفترچه شادی
فعالیت 45: لیست قدردانی ​
فعالیت 46: یک روز برای آرامش
فعالیت 47: نقاشی روی سنگ
فعالیت 48: خاطرات مهربانانه
فعالیت 49: آرزو بر یک ستاره
فعالیت 50: آرزوهاى عاشقانه-مهربانانه در زمان خواب
فعالیت 51: ارسال افکار مهربانانه
فعالیت 52: ارسال تجسم افکار مهربانانه
فعالیت 53: به دیگران کمک کنید ​
فعالیت 54: چیزی که من در مورد خودم دوست دارم ​
فعالیت 55: دفتر ثبت آرزوهای مهربانانه (شیرین)
فعالیت 56: ارتباط
​ فعالیت 57: عشق و مهربانی شما نسبت به خود و دیگران ​
فعالیت 58: خودت را دست‌کم نگیر
فعالیت 59: تقویت مهربانی ​
فعالیت‌هایی برای درک و تنظیم هوش هیجانی
فعالیت‌های زیر می‌توانند به کودکان کمک کنند:
فعالیت 60: ابری یا آفتابی ​
فعالیت 61: شیشه براق آرامش ​
فعالیت 62: مرد بادکنکی
فعالیت 63: نمایش احساسات
فعالیت 64: کتاب را با احساسات بخوانید
فعالیت 65: امتحان کردن احساسات
فعالیت 66: تشخیص احساسات
فعالیت 67: درک احساسات
فعالیت 68: بیشتر در آغوش بگیرید
فعالیت 69: محل برای شاد بودن- یک تجسم هدایت‌شده
فعالیت 70: یافتن ابر
فعالیت 71: تنفس رنگی
فعالیت 72: نام ببرید تا عادت کنید
فعالیت 73: اتوبوس افکار
فعالیت 74: یک خط در روز
فعالیت 75: شنیدن افکار و موسیقی
فعالیت 76: با خانواده و دوستان صحبت کنید ​
فعالیت 77: سه سؤال
فعالیت 78: لیستی از احساسات
فعالیت 79: منتقد درونی ​
فعالیت 80: ABCs سعی می‌کند منتقد داخلی را آرام کند
فعالیت 81: دوستان ذهن آگاه
فعالیت 82: آزمایش آگاهانه (با توجه)
فصل هفتم: تکالیف آگاهانه
تکالیف آگاهانه
تکلیف 1 «سؤالاتی برای کشف کردن»
تکلیف 2: «داستانهایی برای خواندن (با صدای بلند) و تأمل در مورد آنها»
تکلیف 3: مازها
تکلیف 4: چند چهره می‌بینید.
تکلیف 5: حالت چهره
References