معرفی و دانلود کتاب آناتومی تنهایی: چگونگی راه بازگشت به ارتباط

معرفی کتاب آناتومی تنهایی: چگونگی راه بازگشت به ارتباط

تیل سوان نویسنده‌ی پرفروشی‌ست که در کتاب آناتومی تنهایی به شما یاری می‌رساند تا بر تنهایی خود غلبه کنید و به روابط عمیق‌تان بازگردید. این کتاب درکی از تنهایی ارائه می‌دهد تا با تکیه بر تکنیک فوق‌العاده شفابخش سوان، از این وضعیت نجات پیدا کنید.

درباره‌ی کتاب آناتومی تنهایی:

در رحِم مادر با پیوستگی و اتصال نقش بسته‌ایم و پرورده شدیم. از لحظه‌ای که مادر ما را در آغوش گرفت و با آسایش خاطر و گرمای ارتباط و پیوستگی از او شیر خوردیم، دیگر قادر به درک تفاوت میان خود و مادر نبودیم. در نتیجه، باید گفت در حالت یگانگی است که به‌راستی به آنکه و آنچه هستیم، کاملاً نزدیکیم. آن‌قدر نزدیک که حتی زحمت نمی‌دهیم از خود بپرسیم: «من کیستم؟» نیازی به پرسیدن نیست؛ چراکه تفاوتی میان ما وجود ندارد.

شاید تصور کنید که دلیل اصلی جنبش و حرکت ‌انسان‌ها در زندگی، احساس ترس و نگرانی‌ست اما سخت در اشتباهید. در حقیقت نیاز به ارتباط است که شما را به حرکت ترغیب می‌کند و سبب ادامه‌ی حیاتتان می‌شود.

کتاب آناتومی تنهایی (The anatomy of loneliness) توضیح می‌دهد که قطع ارتباط حتی زمانی که اشتباهی نداشته‌اید چگونه اتفاق می‌افتد و شرح می‌دهد که در این هنگام چه تغییری می‌توانید ایجاد نمایید و چه کاری از دست‌تان برمی‌آید. نبودن ارتباط و از دست دادن، برای‌تان رنج و تنهایی عمیقی به بار می‌آورد اما لازم است بدانید در میان این رنج‌ها و تنهایی‌ها، روشی برای زنده کردن احساس مهم و ضروری ارتباط وجود دارد. تیل سوان (Teal Swan) اطلاعات جالبی در رابطه با قطع رابطه با دیگران ارائه می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا در چنین شرایطی واکنش مناسب از خود نشان دهید.

کتاب آناتومی تنهایی مناسب چه کسانی‌ست؟

اگر از تنهایی رنج میبرید و به دنبال راه‌حلی برای رفع این معضل هستید، مطالعه‌ی این کتاب می‌تواند برای‌تان مفید باشد.

با تیل سوان بیشتر آشنا شویم:

این معلم معنوی در سال 1984 به دنیا آمد. آموزه‌های سوان در خصوص چگونگی مدیریت مسائل به ویژه سلامت روان غیرمعمول هستند و بسیاری از آن‌ها انتقاد می‌کنند. این نویسنده زندگی پرفراز و نشیبی داشته و در دوران کودکی مورد سوءاستفاده‌های شدیدی قرار گرفته است. او به رغم مشکلات بسیاری که دارد، امروزه از تجربیات تلخ زندگی خود برای الهام بخشیدن به میلیون‌ها انسان به سوی آزادی و شادی استفاده می‌کند و به مردم می‌آموزد که چگونه دردهای احساسی، روحی و جسمی خود را تغییر دهند. از میان آثار دیگر سوان می‌توان به فرآیند رابطه اشاره کرد که به فارسی نیز ترجمه شده است.

در بخشی از کتاب آناتومی تنهایی می‌خوانیم:

اگر می‌خواهید از سلامت عاطفی برخوردار باشید، باید درک کنید و بپذیرید که با خودتان نیز به‌نوعی در رابطه به سر می‌برید. به تعبیری می‌توان گفت احساسات و عواطف خودتان باید برایتان اهمیت داشته باشد. به این معنی که باید به احساسات وعواطف خود توجه کنید، برای آن‌ها اعتبارقائل شوید و آن‌ها را از سر بیرون نکنید یا ناپسند نشمارید؛ بنابراین باید این شش مرحله که طرح کلی آن را در بالا توضیح دادم را در مورد خود نیز اِعمال کنید. در این صورت یاد خواهید گرفت به خود اعتماد کنید.

هرگز از احساسات خود سرافکنده و شرمگین نباشید. اگر از احساسات خود شرمسار و سرافکنده باشید، قطعاً از سوی دیگران مورد قضاوت قرار گرفته‌اید و به شما گفته شده احساس‌تان بد و نادرست است ولی واقعیت این است اگر علت کاملاً مستدل و معتبری برای بروز چنین احساسی وجود نداشت، آن را تجربه نمی‌کردید. احساسات شما موجه‌اند. به هیچ‌کس اجازه ندهید به شما دیکته کند چه احساسی را باید یا نباید داشته باشید.

بدانید که شما سزاوار رابطه‌ای هستید که در آن احساسات‌تان ارزشمند تلقی شوند و سریع‌ترین راه برای رسیدن به چنین رابطه‌ای این است که قاطعانه تصمیم بگیرید که احساسات‌تان برای خودتان اهمیت داشته باشند. اگر هنگامی‌که دستخوش احساسات منفی هستید، از تسلیم و رهاسازی خود دست بکشید، به این باور می‌رسید که همواره برای خود اهمیت قائل می‌شوید؛ در نتیجه به خود اعتماد خواهید کرد و احساس آرامش درونی عمیقی وجودتان را فرا خواهد گرفت.

هنگامی‌که به حدومرز خود واقف می‌شوید، می‌توانید از آن حفاظت کنید. هرگاه احساس کنید در حال شکستن و نقض حدومرز خود هستید هم بدانید که باید متوقف شوید و قبل از اینکه به پیشروی فکر کنید، مسیر خود را تغییر دهید. داشتن حس خوبِ حفظ حدومرز برای اعتماد به خود واجب و ضروری است. به‌علاوه برای ایجاد ارتباط با دیگران نیز امری ضروری به‌شمارمی رود.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه: سه رکن تنهایی
اپیدمی تنهایی
ضربۀ روحی ناشی از قطع ارتباط
ماهیت اندوهناک قطع ‌ارتباط
عمیق‌ترین شکل جدایی
سه عامل تنهایی
فصل اول: عامل جدایی
عامل جدایی
فروپاشی در درون هر انسان
شخصیت‌های زوج‌ها یا دوقلوهای درونی‌تان چگونه شکل گرفتند؟
به خودآگاهی و خودشناسی مبادرت ورزید
دگرگون ساختن فرایند از خودگسیختگی
دوقلوهای درونی چگونه در بطن شما عمل می‌کنند؟
معیار شناخت شما چیست؟
همانندسازی گزینشی
عشق چیست؟
انتخاب عشق به‌عنوان مأموریت اصلی در زندگی
فصل دوم: عامل شرمساری
عامل خجالت و شرمساری
شرمساری چه احساسی است؟
ریشه‌های شرمساری
تحلیل موشکافانۀ تنهایی ناشی از شرمساری
شرمساری و «بایدها»
بازگشت مجدد به خودشیفتگی
ضربۀ عاطفی رو به گسترش و تنهایی ناشی از احساس شرم
ریشه‌های غفلت احساسی
غفلت احساسی چگونه در فرد بزرگسال ظاهر می‌شود؟
تشخیص و درک آنچه در دوران کودکی از قلم افتاده است.
احساسات پوششی چگونه عمل می‌کند؟
اگرخودبیزاری حاد شود، می‌تواند به خودآزاری بینجامد.
درسی از یک حیوان
چگونه احساس شرمساری باعث انزوا می‌شود؟
شرمساری خود را منحرف نسازید، به آن تن دهید.
آینه، آینۀ روی دیوار
دگمۀ خودویرانگری
نمی‌توانم به‌اندازه‌ای تغییر کنم که دوستم داشته باشند.
سه نفس خود را بشناسیم.
دوقلوهای سرافکندگی و شرمساری چگونه به‌وجود می‌آیند؟
سرافکندگی و دستگاه عدالت
تمرین سرافرازی
زاویۀ خودتأییدی
نوری که از پنجره به داخل می‌تابد
موزاییک
سرشت واقعی خود را دنبال کنید.
فصل سوم: عامل ترس
عامل ترس
رویارویی با عمیق‌ترین ترس‌های درونی‌مان
ویژگی ارثی ترس
چهار ترس عمده در روابط
ترس از ناشناخته‌ها غیرممکن است
عالی‌ترین راهکارها برای اجتناب
راهکاری بهتر برای مدیریت و حل‌وفصل ترس
انتخاب
افکارما چگونه به ترس تبدیل می‌شوند؟
من واقعاً از چه‌چیزی وحشت دارم؟
چرا آشکارسازی در رابطه با ترس بی‌اثر است؟
ندای بیداری عاطفی
ایجاد جو عاطفی سالم
مفاهیم ویرانگر
ایجاد روابط بهتر در بزرگسالی
احساسات مهم هستند.
همین قواعد ارتباط را در مورد خودتان نیز به‌کار بگیرید.
ترس و نگرانی
چرا غالباً انتظار بدترین اتفاقات را داریم؟
پیوستگی و روابط خود را اصلاح کنیم
فصل چهارم: ایجاد ارتباط
ایجاد ارتباط
نخستین عامل مؤثر در رابطه، صمیمیت است.
اجتناب از ایجاد صمیمیت
صمیمیت، چیزی کاملاً تازه و نو
اولویت‌های خود را تصحیح کنید.
واقعیت‌های موازی و جداگانه عامل اصلی تنهایی شدید است.
بی‌اعتبارسازی عاطفی
مقیاس متغیر بی‌اعتبارسازی عاطفی
مفهوم صحیح اصالت و درستی
ظاهر و باطن خود را هماهنگ سازید
تمایل به بد به‌نظر آمدن
بطن صداقت
پیش‌نویس و پروتکل خودآگاهی
پردازش واقعیت در مورد «تصادف»
تمرین مشاهدۀ معقول وعینی
«نیاز به خلوت» خود را به‌درستی بررسی کنید.
حد و مرزها در جهانی که یکپارچه است.
ایجاد حدومرز سالم
چگونه از ریاکاری با دیگران دست بکشیم؟
چه کسی همۀ نیازهای ما را برآورده می‌سازد؟
دستیابی به ارتباط از طریق هم‌آهنگی و همسویی
تاچه حد هم‌آهنگ هستید؟
بازی هم‌آهنگ شدن
با جفت‌های درونی خود ارتباط ایجاد کنید و با آن‌ها هماهنگ شوید.
برقراری اعتماد و یکپارچه‌سازی زوج‌های فروپاشیدۀ درونی‌مان
به کمک درک و برداشت صحیح، رابطۀ پابرجایی برقرار سازید.
برای شروع، قدم اول را درست بردارید.
اقداماتی که در ایجاد ارتباط به شما کمک می‌کند.
طبیعت تبادلی ارتباط
چگونه وجه مشترک پیدا کنیم؟
فصل پنجم: حفظ ارتباط
حفظ ارتباط
چگونه احساسات خود را به کسانی که دوست‌شان داریم، نشان دهیم؟
انرژی شما عملاً به کجا می‌رود؟
چرا انجام کارهای محبت‌آمیز به‌صورت غیرمستقیم تأثیر چندانی ندارند؟
روش‌های متعدد ایجاد ارتباط را تمرین کنید.
یاد بگیریم چگونه عملی را ادامه دهیم و به پایان برسانیم.
درک واهمه نسبت به تعهد
بریدن ریسمان‌های نامرئی
راهی بهتر
دسته‌بندی انتظارات و پنداشت‌ها
تعلق‌خاطر، نیاز بنیادی و اساسی بشر است.
درک وابستگی و تعلق‌خاطر ناقص واهی
چگونه حس وابستگی را در خود پرورش بدهیم؟
به محض گسستگی و بروز اختلاف آن را رفع‌و‌رجوع کنید.
روی یک موج حرکت کردن یعنی چه؟
مصالحه و سازش با فداکاری تفاوت دارد.
چگونه مجدداً به تفاهم برسیم؟
اعتماد، اعتماد و باز هم اعتماد
همۀ انسان‌ها در ارتباط با یکدیگر به آرامش تماس نیاز دارند.
تکنولوژی نمی‌تواند جایگزین رابطۀ فیزیکی شود
به خود اجازه دهید لمس را احساس کنید.
چه قسم سد و‌مانعی در خود ساخته‌اید؟
یاد بگیرید چگونه عشق را دریافت کنید.
پرسش طلایی
خاتمه: برای عشق ورزیدن شجاع باش!