معرفی و دانلود کتاب غلبه بر کمرویی: مطمئن، استوار و پرجرئت شوید و اعتماد به نفس پیدا کنید

معرفی کتاب غلبه بر کمرویی: مطمئن، استوار و پرجرئت شوید و اعتماد به نفس پیدا کنید

افراد کمرو معمولاً نمی‌توانند خود را در موقعیت‌های جدی تصور کنند و اغلب با احساساتی مانند ترس، اضطراب و ناتوانی در ابراز وجود دست‌و‌پنجه نرم می‌کنند. کتاب غلبه بر کمرویی، یکی از آثار ارزشمند روان‌شناسی کاربردی است. پل ‌ژاگو، با نگاهی عملی و انگیزشی، راهکارهایی برای تقویت اعتماد به نفس و غلبه بر ترس‌های اجتماعی ارائه می‌دهد. شعار جذاب او در کتاب چنین است: «مطمئن، استوار و پرجرئت شوید و اعتماد به نفس پیدا کنید.»

درباره‌ی کتاب غلبه بر کمرویی

بسیاری از افراد کمرویی را با درون‌گرایی مقایسه می‌کنند؛ در حالی که این دو از اساس با یکدیگر تفاوت دارند. درون‌گرایی یک ویژگی شخصیتی است، اما کمرویی اغلب با اضطراب اجتماعی و ترس از قضاوت همراه است. پل ژاگو (Paul-Clement Jagot) در کتاب غلبه بر کمرویی (La timidité vaincue) با نگاهی دقیق و کاربردی نشان می‌دهد که کمرویی نه یک نقص شخصیتی، بلکه یک مانع قابل عبور است. او معتقد است که با تمرین‌های هدفمند و تغییر نگرش، می‌توان به شخصیتی مطمئن، استوار و پرجرئت دست یافت.

غلبه بر کمرویی با تمرین‌های ساده‌ی پل ژاگو

در کتاب غلبه بر کمرویی، سرفصل‌هایی برای ایجاد تعادل در رفتار و احساسات ارائه شده و تمارینی برای خونسردی، تزلزل‌ناپذیری و تکیه بر خویش مطرح شده است. فرد با پیگیری جدی این تمارین، به آرامی از حالت انفعال و ترس بیرون آمده و به سمت ابراز وجود و حضور مؤثر در جمع هدایت می‌شود. پل ژاگو با بهره‌گیری از تجربیات شخصی و دانش روان‌شناسی، راهکارهایی ارائه می‌دهد که نه تنها در سطح نظری، بلکه در عمل نیز قابل اجرا هستند.

به باور پل ژاگو، افراد کمرو پتانسیل بالایی برای ابتلا به اختلالات روانی مانند اختلال شخصیت اسکیزوئید دارند. بنابراین شناسایی و درمان به‌موقع کمرویی، نه تنها می‌تواند از بروز اختلالات جدی‌تر جلوگیری کند، بلکه به فرد کمک می‌کند تا با اعتماد به نفس در جامعه حضور یابد، روابط سالم‌تری برقرار کند و از ظرفیت‌های شخصی خود بهره‌مند شود. تمرین‌های ارائه‌شده در کتاب غلبه بر کمرویی، مسیر عبور از این موانع را همراه کرده است. با خواندن کتاب، درمی‌یابیم که تنها با اراده، تمرین مستمر و تغییر نگرش، می‌توان به شخصیتی متعادل، فعال و اجتماعی دست یافت.

کتاب غلبه بر کمرویی را می‌توانید با ترجمه‌ی روان حسین بنی‌احمد مطالعه کنید که توسط انتشارات ققنوس، چاپ و منتشر شده است.

کتاب غلبه بر کمرویی برای شما مناسب است اگر

• به‌عنوان یک فرد کمرو، می‌خواهید با ترس‌های خود مواجه شوید و قدم بزرگی برای درمان کمرویی بردارید.
• فردی در نزدیکی شما از کمرویی رنج می‌برد و می‌خواهید راهنمایی عملی و اثبات‌شده را در دسترس او قرار دهید.
• پیش‌تر آثاری را از پل ژاگو خوانده‌اید و دغدغه‌های این نویسنده و خط فکری او، برای شما جذاب بوده است.

در بخشی از کتاب غلبه بر کمرویی: مطمئن، استوار و پرجرئت شوید و اعتماد به نفس پیدا کنید می‌خوانیم

هر کسى باید با گوش کردن به حرف زدن خود، تشخیص بدهد که آیا آهنگ کلام او کسالت‌آور، زننده یا ناخوشایند است، یا سنگین، مبهم و از ته گلوست؛ سپس خود را مجبور کند که در حد وسط حرف بزند یعنى با آهنگ میانه دو صداى خیلى زیر و خیلى بم خود. همچنین لازم است که به چگونگى تلفظ صامت‌ها که به‌ندرت واضح ادا مى‌شوند توجه کند. ما معمولاً یا خیلى کُند حرف مى‌زنیم یا خیلى تند. محکم و با متانت حرف بزنید و هرگز کلمات را با عجله به بیرون نریزید. این کار سبب جلب توجه کسانى خواهد شد که به شما گوش مى‌دهند. پیش از هر چیز، آنها حرف شما را به‌روشنى و بدون زحمت خواهند فهمید؛ و بعد صراحت گفتارتان هر آنچه را که مى‌گویید در ذهن آنان نقش خواهد کرد. آنها درباره حرف‌هاى شما بار دیگر نزد خود فکر خواهند کرد. به این ترتیب، خواهید دید آن بخش از گفته‌هاى شما که فى‌المجلس مورد مخالفت قرار گرفته است، غالبا دو سه روز بعد پذیرفته خواهد شد، زیرا آنها اثر تلقینى داشته‌اند.

به محض اینکه فردى کمرو دریابد که مى‌تواند، به‌خصوص از راه صراحت و استحکام بیان خود، در دیگران نفوذ کند، گامى بزرگ به جلو برداشته است. او با به کار گرفتن این نفوذ شخصى، ذائقه خود را سیراب مى‌کند و در یک لحظه، نقش‌ها جابه‌جا مى‌شوند: دیروز جبون و مردّد بود، اکنون ببینید که چگونه براى آزمون نفوذ خویش در دیگران جرئت پیدا کرده است. برخوردها و رفتارها براى او به یک سرگرمى واقعى بدل مى‌شوند. هنگامى که در میان جمع قرار مى‌گیرد هر یک از حاضران براى او همانند سوژه‌اى تجربى خواهد بود که از آن‌ها براى فراگیرى بهره‌گیرى مى‌کند.

به‌راستى کمرویى چیست؟ حالتى روانى! در این کتاب، ما راه‌هاى گوناگون براى اصلاح و دیگرگون ساختن آن پیشنهاد خواهیم کرد که در میان آنها، پرورش بیان و به‌کارگیرى تلقین در بسیارى از موارد براى به درخشش درآوردن جرقه رهایى‌بخش کفایت مى‌کند.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل یکم: علتهاى کمرویى
1: وضع هر فرد کمرو ویژه خود اوست
2: علتهاى کاملاً جسمانى
الف) ضعف مزاج
ب) ظاهر ناموزون
3: هیجان و حساسیت بیش از اندازه
4: وسواس حفظ ظاهر
5: تصورهاى بازدارنده
6: نگذارید بى‌ارادگى حکمفرما شود
فصل دوم: برنامه واکنش‌زا
1: مزیت آزمندى واقعى
2: زمان پایدارى و ثبات قدم
3: توانایى مزاجى
4: نفوذ شخصى
5: خونسردى و تزلزل‌ناپذیرى
6: تکیه بر خویش
7: اولویت داورى صادقانه
8: مهم، دست بکار شدن است
فصل سوم: تعادل مزاجى
1: اولین معاینه کامل پزشکى
الف) خواب
ب) خوراک
پ) دفع
ت) تنفس
ث) گردش خون
ج) سلسله اعصاب
چ) توانایى ذهنى
2: اهمیت خواب
3: تغذیه کامل
4: دفع
5: تنفس
6: اعصاب و روان
7: موارد خاص
فصل چهارم: سیماى برون
1: مراقبت از چهره
2: بدن شما
3: پوشاک
4: بیان و گفتار
5: رفتار و ابراز
6: پرتوافکنى
فصل پنجم: تأثیرپذیرى
1: عکس‌العملها، حالتهاى روحى متناسب با خود بوجود مى‌آورند
2: واکنشهاى درونى خود را مهار کنید
3: با حالتهایى که از آنها بیم دارید رو در رو شوید
4: تجسم کردن
5: جریان عصبى
6: خودتلقینى تصویرى
7: یارى گرفتن از تجزیه و تحلیل روان شناختى
فصل ششم: استقلال و آزادى
1: تصمیم بگیرید مستقل باشید
2: اهمیت و ارزش سکوت
3: اختیار تصمیم‌گیریهایتان را حفظ کنید
4: خود را از اندیشه داورى دیگران رها سازید
5: استوارى خود را ریشه‌دارتر کنید
6: نقش فعال بر عهده بگیرید
7: خواستن
فصل هفتم: تسلط بر تخیل
1: عامل عمده در کمرویى
2: پیش از داورى، همیشه با دقت بسنجید
3: براى غلبه بر دلهره از ناشناس
4: توجه و تخیل
5: چگونه بر تشویش پیروز شویم
6: نیروى واکنش‌زاى تخیل
7: پیکارجویى
فصل هشتم: کمرویى عاطفى
1: علتهاى جسمى
2: علتهاى احساسى
3: هیجان ناتوان‌کننده
4: بنیانهاى توانیابى
5: ترس را دور بیندازید
6: یاد بگیرید چگونه دیگران را بشناسید
7: چگونه به نوبه خود در دیگران نفوذ کنیم
فصل نهم: براى تقویت اعتماد به نفس
1: اراده استوار
2: مثبت‌نگرى
3: پیش‌بینى و برنامه‌ریزى
4: نیروى دِماغى
5: پایدارى و بردبارى
6: تعادل جسمانى
7: بر هوسهاى آنى خود مسلط شوید
فصل دهم: به خودتان اعتماد داشته باشید
1: هر گونه خود کوچک‌بینى را دور بریزید
2: امکانات موجود و آینده شما
3: اهمیت تمرکز
4: پیروزى و شکست
5: رو در رو با دشوارى
6: انتخاب نمونه و همسان شدن با آن
7: پشتکار و پیگیرى