معرفی و دانلود کتاب درمان شناختی - رفتاری به زبان ساده

معرفی کتاب درمان شناختی - رفتاری به زبان ساده

کتاب درمان شناختی - رفتاری به زبان ساده، راهنمایی کامل برای مدیریت احساسات و بازیابی سلامت روان پیش روی مخاطب قرار می‌دهد. چارلز پی. کارلتون و لی هنتون، نویسنده‌های کتاب، اصول درمان شناختی رفتاری را با زبانی ساده توضیح داده‌اند تا خواننده توانمندی کنترل سلامت روان و احساسات خود را به دست آورد و راهکارهای علمی این نوع درمان را در زندگی روزمره به کار بندد.

درباره‌ی کتاب درمان شناختی - رفتاری به زبان ساده

کتاب درمان شناختی - رفتاری به زبان ساده (Cognitive Behavioral Therapy Made Simple) منبعی سودمند برای آشنایی با اصول درمان شناختی رفتاری (CBT) با هدف استفاده از این تکنیک اثبات‌شده‌ی علمی در زندگی روزمره است. چارلز پی. کارلتون (Charles P Carlton) و لی هنتون (Dr Lee Henton)، نویسنده‌های کتاب، روش شناختی رفتاری برای درمان عارضه‌هایی مانند افسردگی، اضطراب، وحشت‌زدگی و خشم را در این اثر به زبانی ساده توضیح داده‌اند.

مطالب کتاب درمان شناختی - رفتاری به زبان ساده، با توضیحاتی برای آشنایی خواننده با درمان شناختی رفتاری آغاز می‌شود. نویسنده‌ها در ادامه روش تجزیه و تحلیل باورهای اصلی با شناسایی تحریفات شناختی را آموزش داده‌اند. خواننده با مطالعه‌ی کتاب حاضر، یاد می‌گیرد که فکرهای واقع‌بینانه و مثبت را جایگزین افکار منفی کند و افسردگی را التیام بخشد.

کتاب درمان شناختی - رفتاری به زبان ساده را انتشارات آزمون یار پویا با ترجمه‌ی زهرا منصورخانی و بهمن کردتمینی، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است.

کتاب درمان شناختی - رفتاری به زبان ساده برای شما مناسب است اگر

• با مشکلاتی نظیر افسردگی، اضطراب، خشم بیش از حد یا حملات پانیک درگیر هستید و به دنبال یک راه‌حل علمی می‌گردید.
• تمایل دارید اصول درمان شناختی رفتاری (CBT) را با زبانی ساده و به دور از اصطلاحات تخصصی فرا بگیرید.

در بخشی از کتاب درمان شناختی - رفتاری به زبان ساده می‌خوانیم

آیا افسردگی می‌تواند با موفقیت درمان شود؟ بله خوشبختانه، افسردگی یک اختلال قابل درمان است. با توجه به گزارش مؤسسه ملی سلامت روان و چندین مطالعه تحقیقاتی انجام‌شده در شش دهه گذشته، افسردگی بالینی را می‌توان به‌راحتی با روان‌درمانی کوتاه‌مدت و هدف‌گرا و داروهای ضد افسردگی مدرن درمان کرد. برای برخی از افراد، بسته به ‌شدت بیماری، ترکیبی از هر دو بهترین کار را خواهد داشت. روان‌درمانی که از نظر علمی ثابت شده است که می‌تواند افسردگی را درمان کند و یکی از قابل‌ستایش‌ترین درمان‌ها برای انواع افسردگی است و از رویکردهای که شامل درمان شناختی رفتاری، درمان روان‌پویشی و درمان بین‌فردی است (گلنبرگ22 و همکاران، 2010) استفاده می‌کند. در میان این رویکردها، درمان شناختی رفتاری روشی شناخته‌شده‌ و پذیرفته‌شده‌ است که در دنیای مدرن اعمال می‌شود.

وقتی صحبت از درمان شناختی رفتاری به میان می‌آید، چندین تکنیک، ابزار و مداخلات در اختیار شماست. برخی از این تکنیک‌ها در یک محیط درمانگر بیمار مناسب‌تر هستند. درحالی‌که برخی دیگر، خود را به‌خوبی در موقعیت‌های فردی یا «خودیاری» قرار می‌دهند.

تکنیک‌های درمان شناختی رفتاری نیز می‌توانند به‌صورت پشت سر هم یا به‌صورت جداگانه مورد استفاده قرار گیرند. همه‌چیز به موقعیت، موضوع، یا شرایط و همچنین فردی که به دنبال کمک است بستگی دارد. نکته‌ی جالب‌توجه درباره‌ی تکنیک‌های درمان شناختی رفتاری نبودن روشی یکسان برای استفاده از آن‌ها است.

تکنیک‌هایی که درباره‌ی آن‌ها توضیح خواهیم داد، همگی یک ویژگی مشترک دارند. آن‌ها بر پایه درمان شناختی رفتاری ساخته شده‌اند، که شناسایی تفکر ناسازگار و ایجاد تغییرات رفتاری عمدی، خاص و استراتژیک برای دستیابی به نتیجه مطلوب است.

فهرست مطالب کتاب

درباره چارلز
درباره لی
مقدمه
داستان چارلز
بخش اول: آشنایی با درمان شناختی رفتاری
فصل 1: درمان شناختی رفتاری چیست؟
درمان شناختی
رفتاردرمانی
سفری کوتاه به تاریخچه
درمان شناختی رفتاری چگونه کار می‌کند؟
درمان شناختی رفتاری درباره معانی
این افکار منفی از کجا می‌آیند؟
درمان شناختی رفتاری به‌عنوان یک گزینه درمانی
درمان شناختی رفتاری به چه کسانی کمک می‌کند؟
اصول درمان شناختی رفتاری چگونه است؟
درمان شناختی رفتاری چقدر مؤثر است؟
درمان شناختی رفتاری چگونه اداره می‌شود؟
چه انواعی از درمان شناختی رفتاری وجود دارد؟
مزایا و معایب درمان شناختی رفتاری
فصل 2: درمان شناختی رفتاری شامل چه چیزی می‌شود؟
مرحله 1: شناسایی مشکل و تعیین اهداف
مرحله 2: شناسایی باورهای اصلی در مورد مشکلات
باورهای اصلی چیست؟
چگونه باورهای اصلی رشد می‌کنند؟
شناسایی باورهای اصلی
مرحله 3: تجزیه‌وتحلیل باورهای اصلی با شناسایی تحریفات شناختی
تحریف‌های شناختی چیست؟
انواع تحریف‌های شناختی
مراحل شناسایی تحریفات شناختی
مرحله 4: بازسازی شناختی یا به چالش کشیدن افکار خودکار منفی خود
یافتن حقیقت عینی درباره افکار
عادت دادن به افکار بازسازی‌شده
مرحله 5: بر احساسات خود نظارت کنید
تمرین
بخش دوم راهبردهای درمان شناختی رفتاری
فصل 3: درمان شناختی رفتاری برای افسردگی
درک افسردگی
علائم افسردگی
علل و تشخیص
درمان درمان شناختی رفتاری برای افسردگی
چه چیزی باعث ادامه‌دار شدن افسردگی می‌شود؟
نظریه رفتاری افسردگی
نظریه شناختی افسردگی
تکنیک درمان شناختی رفتاری برای درمان افسردگی
فعال‌سازی رفتاری
تمرین 1
تمرین 2
تمرین 3
تمرین 4
ذهن آگاهی
درمان تحریک عصب واگ
فصل 4: درمان شناختی رفتاری برای اضطراب
درک اضطراب، نگرانی و ترس
علائم اضطراب
علل و تشخیص
درمان درمان شناختی رفتاری برای اضطراب
درمان از طریق مواجهه
تمرین مواجهه‌درمانی به‌طور مؤثرتر
حذف رفتارهای ایمن
موقعیت‌های متعدد
نشانه‌های بازیابی
آموزش آرام‌سازی
درمان مکمل برای اضطراب
حملات هراس یک موج وحشت ناگهانی
چه چیزی باعث حملات وحشت‌زدگی می‌شود؟
چه چیزی باعث ادامه‌دار شدن حملات وحشت‌زدگی می‌شود؟
حملات وحشت‌زدگی چگونه ایجاد می‌شود؟
گزینه‌های درمانی برای حملات وحشت‌زدگی
مواجهه مداخله‌گر
فصل 5: درمان شناختی رفتاری برای مدیریت خشم
خشم چیست؟
افکار خشمگین، رفتارها و علائم فیزیکی
چرخه‌ی‌ خشم چگونه خشم ایجاد می‌شود؟
علل خشم
هزینه‌ی خشم
افسانه‌ها و حقیقت در مورد خشم
درمان شناختی رفتاری برای خشم
تکنیک A-B-C-D الیس
A = فعال کردن رویداد
B = سیستم باور
C = پیامدها
D = بحث
نتیجه
منابع