تمرینات ورزشی

کتاب PDF قوانین هاکی روی یخ

• نویسنده: گروه نویسندگان

کتاب قوانین هاکی روی یخ، تألیف فدراسیون بین‌المللی هاکی روی یخ، قوانینی را که توسط فدراسیون نامبرده منتشر شده، در خود جای داده است. مطالعه‌ی این کتاب نه‌تنها به دانش تکنیکی ورزشکاران این رشته‌ی ورزشی می‌افزاید، بلکه برای همه‌ی فعالان هاکی ضروری است. درباره‌ی کتاب قوانین هاکی روی یخ فدراسیون بین‌المللی هاکی روی یخ (IIHF) قوانین این رشته‌ی ورزشی را در قالب کتابی منتشر کرده است. کتاب قوانین هاکی... ادامه ›

کتاب PDF ژیمناستیک ریتمیک

• نویسنده: نادیا یاستریمبس کایا

کتاب ژیمناستیک ریتمیک نوشته‌ی نادیا یاستریمبس کایا و یوری تیتوف شامل تکنیک‌ها و تمریناتی‌ست که به ژیمناستیک‌کاران کمک می‌کند بتوانند حرکات، سرعت و انعطافشان را در این رشته افزایش داده و خود را برای حضور و پیروزی در مسابقات جهانی آماده کنند. درباره‌‌ی کتاب ژیمناستیک ریتمیک ژیمناستیک ریتمیک ورزشی زیبا و در عین حال مفرح است که از ترکیب سه رشته‌ی رقص، باله و ژیمناستیک تشکیل شده و در طی آن از وسایل... ادامه ›

کتاب PDF رشد بلندمدت ورزشکار

• نویسنده: استوان بیلی

کتاب رشد بلندمدت ورزشکار که توسط جمعی از مؤلفین نگاشته شده است، به موضوع برنامه‌ریزی تدریجی و بلندمدت برای کودکان و نوجوانان در حوزه‌ی ورزش پایه می‌پردازد. نویسندگان در این کتاب نقش برنامه‌ریزی ورزشی سیستماتیک و بلندمدت را برجسته می‌کنند و بر این نکته تأکید دارند که برای کودکان و نوجوانان نباید مانند بزرگسالان نسخه‌ی ورزشی پیچید و فقط از طریق برنامه‌ی تمرینی بلندمدت است که می‌توان کودکان و... ادامه ›

کتاب PDF تمرین در منزل برای آسیب‌های اسکلتی - عضلانی و آسیب‌های ورزشی

• نویسنده: ایان دبلیو. وندل

کتاب تمرین در منزل برای آسیب‌های اسکلتی - عضلانی و آسیب‌های ورزشی اثری در حوزه‌ی ورزش‌درمانی است که چندین برنامه‌ی تمرینی و آموزش عملی را در بر می‌گیرد که برای آسیب‌های ناشی از التهاب، کشیدگی، سندرم‌ها و آرتروز مفاصل مناسب است. ایان دبلیو. وندل و جیمز اف. وایس به شما در روند درمان و دستیابی به اهداف تندرستی‌تان کمک می‌کنند. کادر پزشکی نیز می‌تواند از توصیه‌های ارزشمند این کتاب، برای ارائه‌ی... ادامه ›

کتاب PDF آناتومی تمرین وزنه‌های آزاد

• نویسنده: جورج رایان

کتاب آناتومی تمرین وزنه‌های آزاد تألیف جورج رایان، دربردارنده‌ی 100 نوع تمرین با وزنه است که به حجیم و شکیل‌تر شدن عضلات کمک کرده و آن‌ها را قوی‌تر می‌کنند. این کتاب مصور با تمرکز بر عضلات سینه، پشت، دو سر، سه سر و چهار سر، ساق و سرین، برنامه‌های تمرینی کاربردی را به کمک وزنه‌هایی مثل دمبل، هالتر، کتل بل، کیسه‌ی شن و توپ طبی طراحی کرده که به ورزشکار این امکان را می‌دهد تا آمادگی بدنی‌اش را... ادامه ›

کتاب PDF سنجش و اندازه‌ گیری در تربیت بدنی

• نویسنده: تیمور درزابی

هر کدام از مسابقات ورزشی برای تعیین فرد برنده‌، از مدلی خاص استفاده می‌کنند. هرکدام از این مدل‌ها، معیارها و استانداردهای متفاوتی دارند. کتاب سنجش و اندازه‌ گیری در تربیت بدنی نوشته‌ی تیمور درزابی، مهدی نبوی نیک و حسین نبوی نیک درباره‌ی مسابقات ورزشی، نحوه‌ی گروه‌بندی و ارزشیابی ورزشکاران و انواع ارزشیابی‌ها توضیحات جامعی ارائه داده‌ است. درباره‌ی کتاب سنجش و اندازه‌گیری در تربیت بدنی احتمالاً... ادامه ›

کتاب بزرگتر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر

• نویسنده: مایکل متیوس

مایکل متیوس در کتاب بزرگتر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر، به شما یک تمرین دقیق و رژیم غذایی ارائه می‌دهد تا به حداکثر نتیجه در حداقل زمان برسید. با کتاب بزرگتر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر (Bigger leaner stronger)، می‌توانید در سه ماه اول بدنسازی 4.5 تا 7 کیلوگرم عضله بدست آورید. این یک تغییر خیلی عالی است. مردم حتماً از شما درباره توصیه‌های تمرینی خواهند پرسید. حتی اگر شما یک مبتدی در بدنسازی هم نیستید، می‌توانید... ادامه ›

کتاب روش‌های نوین نوشتن برنامه تمرین + چند نمونه برنامه تضمین شده

• نویسنده: دیوید ساندلر

تصمیم درباره شروع یک برنامه تمرین با وزنه بستگی به هدف نهایی دارد. تمرین بدون هدف مانند جستجوی گنج بدون نقشه است، بنابراین احتمال موفقیت اندک است. کتاب روش‌های نوین نوشتن برنامه تمرین + چند نمونه برنامه تضمین شده نوشته‌ی دیوید ساندلر، جدیدترین شیوه‌های برنامه‌ریزی برای تمرینات آمادگی جسمانی و بدنسازی را به شما می‌آموزد و کمک‌تان می‌کند در زمانی کوتاه به اندام دلخواهتان دست پیدا کنید. درباره‌ی... ادامه ›

کتاب PDF اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی از دیدگاه بیومکانیکی: راهنمای گام به گام حذف اشتباهات رایج

• نویسنده: سعید ایل بیگی

کتاب اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی از دیدگاه بیومکانیکی: راهنمای گام به گام حذف اشتباهات رایج به جنبه‌های فیزیولوژیکی تمرین با وزنه، جنبه‌های ایمنی تمرین‌های ورزشی، حرکت‌شناسی و بیومکانیک می‌پردازد و به شما کمک می‌کند خطاهای عمده در انجام این دسته از تمرینات را دیگر انجام ندهید. دربارۀ کتاب اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی از دیدگاه بیومکانیکی: در میان مردم جامعه به‌ویژه جوانان بدنسازی از... ادامه ›

کتاب فراتر از استروئیدها: رازهای ناگفته در فیتنس و بدنسازی

• نویسنده: وارن ویلی

کتاب فراتر از استروئیدها: رازهای ناگفته در فیتنس و بدنسازی نوشته‌ی وارن ویلی، به شما می‌آموزد که با استفاده از تکنیک‌های خاص، مصرف صحیح مواد غذایی و رژیم‌های حرفه‌ای می‌توانید به بدنی عالی و عضلانی دست پیدا کنید. امروزه به علت نداشتن علم کافی و آگاهی نداشتن از تکنیک‌های تغذیه و تمرینی مناسب به دست آوردن بدنی ایده‌آل برای ورزشکاران به یک رویا تبدیل شده است. معمولا آن‌ها برای دستیابی به این مهم به... ادامه ›

کتاب ظریف‌تر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر

• نویسنده: مایکل متیوس

با کتاب ظریف‌تر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر نوشتۀ مایکل متیوس، می‌توانید در سه ماه اول برنامه 9 کیلوگرم چربی از دست دهید. این یک تغییر خیلی عالی است. مردم حتماً از شما درباره توصیه‌های تمرینی خواهند پرسید. حتی اگر شما نیازی به کاهش وزن ندارید، اما لاغر و کم عضله هستید، می‌توانید با دنبال کردن برنامه‌های کتاب، یک بدن ظریف و عضله‌ای بسازید. کتاب ظریف‌تر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر (Thinner leaner stronger)... ادامه ›

کتاب PDF اصول برنامه نویسی پیشرفته در پرورش اندام و تمرینات مقاومتی

• نویسنده: میثم میرزایی شهرابی

کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته در پرورش اندام و تمرینات مقاومتی تالیف محمدرضا الماسی و میثم میرزایی شهرابی به تشریح کاربردی فیزیولوژی عضله، سیستم‌های انرژی، مبانی تمرین و... می‌پردازد. درباره کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته در پرورش اندام و تمرینات مقاومتی: فصل اول این کتاب درباره فیزیولوژی ساختمان و انقباض عضلات است. در فصل دوم مباحث بیوانرژیک تمرین و فعالیت‌های ورزشی مورد بحث می‌گیرد. بدون شک... ادامه ›

کتاب PDF افزایش طبیعی قد

• نویسنده: سمیه فتحی

با انجام تمرینات کتاب افزایش طبیعی قد نوشته‌ی فرشید طهماسبی، تحسین خطایی و سمیه فتحی به طور تضمینی می‌توانید در 7 هفته قد خود را 5 الی 7 سانتی‌متر افزایش دهید. راهنمایی‌های این اثر به ویژه در افزایش قد کودکان و نوجوانان فوق‌العاده تاثیرگذار است. درباره‌ی کتاب افزایش طبیعی قد: قبل از هر چیزی توجه داشته باشید که میزان اوج قد هر شخص، ژنتیکی و از پیش تعیین شده است. کتاب افزایش طبیعی قد (How To... ادامه ›

کتاب همه چیز درباره فیتنس و بدنسازی

• نویسنده: عزیز شاورشیان

کتاب همه چیز درباره فیتنس و بدنسازی به قلم عزیز شاورشیان، نکاتی کلیدی برای بدست آوردن بدنی ‌زیبا بدون نیاز به مربی در اختیار شما قرار می‌دهد. امروزه داشتن بدنی زیبا و عضلانی به مد روز تبدیل شده و اکثر مردم برای رسیدن به اهداف خود که داشتن ‌استایلی زیبا و چشم‌نواز است حاضرند هزینه‌های گزاف مالی و جانی بپردازند تا از مد روز جا نمانند. از این رو بسیاری در دام افرادی سودجو مانند مربی‌نماها و... ادامه ›

کتاب PDF 120 تمرین فوتبال (دفاع - حمله)

• نویسنده: رولف مایر

کتاب 120 تمرین فوتبال (دفاع - حمله) نوشته‌ی رولف مایر سعی بر این دارد تا ارزشمندترین ایده‌هایی که با تمرینات مدرن فوتبال و مطالبات این ورزش تطابق دارد را به تمامی مربیان آموزش دهد. در دهه‌های اخیر در همه‌ی سطوح متفاوت فوتبال، گرایش برای افزایش سرعت بازی به روشنی مشهود است. این افزایش اجتناب‌ناپذیر سرعت با کم شدن فضاهای بازی رابطه مستقیم دارد. بنابراین مربیان باید در برنامه‌ی تمرینیشان خود را... ادامه ›

کتاب رازهای تمرین قدرتی روس‌ها

• نویسنده: پاول تساتسولین

اگر هدف شما این است که با کمترین هزینه و کمترین زمان ممکن با افزیش عضله قدرتمند شوید کتاب رازهای تمرین قدرتی روس‌ها اثر پاول تساتسولین بهترین گزینه است. رازهای تمرین قدرتی روس‌ها (russian strength training secrets for every American) کتابی دینامیتی است! پیر هستید یا جوان، مبتدی یا حرفه‌ای، در خانه تمرین می‌کنید و یا در باشگاهی مجهز، فرقی نمی‌کند، بوسیله این کتاب می‌توانید به نهایت قدرت فیزیکی... ادامه ›

کتاب بدنسازی رزمی: کاربردی از حرکات و تغذیه

• نویسنده: عارف شیرازی

کتاب بدنسازی رزمی: کاربردی از حرکات و تغذیه، با آگاه‌سازی رزمی کاران از بدن‌سازی و اصول تمرین و ایجاد باوری صحیح به پایه‌های تغذیه برای این گروه پرداخته و می‌کوشد به رزمی کاران برای پیشبرد اهدافشان در جهت صحیح راهنمایی‌هایی مفید کند. مدت‌هاست که فواید تمرینات با وزنه در تمامی رشته‌های ورزشی به اثبات رسیده است اما هنوز هم بسیاری از مربیان ورزش‌های رزمی و رشته‌های دیگر ورزشی منکر فواید آن هستند،... ادامه ›

کتاب راز قدیمی چشمه‌ی جوانی

• نویسنده: پیتر کلدر

کتاب راز قدیمی چشمه‌ی جوانی نوشته‌ی پیتر کلدر، با ارائه 5 تمرین قدیمی تبتی به شما کمک می‌کند تا زندگی سالم‌تر و پرثمرتری داشته باشید و با انجام مداوم این تمرینات روند جوان‌سازی شما آغاز خواهد شد. موضوع کتاب راز قدیمی چشمه‌ی جوانی چیست؟ کتاب کلدر در اصل در دهه‌ی 1930 نوشته شد و در سال 1985 جان تازه‌ای یافت. تنها به صورت شفاهی به اوج محبوبیت خود رسید و به سرعت به صورت پرفروش‌ترین کتاب شماره‌ی یک... ادامه ›

کتاب معرفی ورزش تی آر ایکس (TRX): همراه با آموزش حرکات منتخب این رشته ورزشی

• نویسنده: اندرو راپوسو

اندرو راپوسو که یکی از بزرگان ورزش تی آر ایکس محسوب می‌شود در کتاب معرفی ورزش تی آر ایکس (TRX): همراه با آموزش حرکات منتخب این رشته ورزشی شما را با این ورزش آشنا می‌سازد و تمرینات مناسبی برای افراد مبتدی ارائه می‌دهد تا بتوانند تی آر ایکس را بدون نیاز به مربی شروع کنند. در کتاب معرفی ورزش تی آر ایکس (TRX Training Manual) تمرینات منتخبی وجود دارد و شما می‌توانید هر لحظه‌ای که تمایل داشتید به این... ادامه ›

کتاب PDF دنیای علم بدنسازی

• نویسنده: شایان فلاحتی مروست

کتاب دنیای علم بدنسازی تالیف شایان فلاحتی مروست، یکی از جامع‌ترین و کامل‌ترین کتاب‌ها در زمینه تناسب اندام و بدنسازی است. آنچه در این کتاب بررسی می‌شود مباحثی مانند آناتومی بدن، تمرینات قدرتی، فیزیولوژی ورزشی، دانستنی‌های مهم در رابطه با تغذیه، طراحی برنامه مقاومتی از مبتدی تا پیشرفته و... است. درباره کتاب دنیای علم بدنسازی: یک مربی بدنسازی می‌بایست اطلاعات خود را در زمینه‌های مختلف ورزشی بروز... ادامه ›

کتاب مربیگری فوتبال: دانستنی‌هایی برای مربیان جوان

• نویسنده: فرهاد غروی

کتاب مربیگری فوتبال: دانستنی‌هایی برای مربیان جوان نوشته‌ی فرهاد غروی شامل آموزش‌های مناسب و کارآمدی برای انجام تمرینات فوتبال، به دست آوردن آمادگی‌های لازم قبل از مسابقه و ایده‌های جدید برای ارتقاء تیم است. معرفی کتاب مربیگری فوتبال: بسیاری از کسانی که در عرصه مربیگری فوتبال فعالیت می‌کنند، می‌دانند که رسیدن به قابلیت و مهارت‌های بالا در طول مسابقات نیازمند تاکتیک و هماهنگی بین اعضا در... ادامه ›

کتاب PDF مبانی آموزش تمرینات اصلاحی

• نویسنده: اسکات سی. لوست

کتاب مبانی آموزش تمرینات اصلاحی نوشتۀ مایکل ای. کلارک و اسکات سی. لوست، تمرین‌های ساده‌ نرمشی و ورزشی را به شما آموزش می‌دهد تا با به کار بردن آن‌ها آمادگی جسمانی خود را بالا ببرید و آسیب‌های جسمانی خفیف خود را درمان کنید. دربارۀ کتاب مبانی آموزش تمرینات اصلاحی: هم‌زمان با پیشرفت بشر و بالا رفتن توانایی او در استفاده از ابزارها، تحرک او بسیار محدود شده است، به‌ طوری که اکنون کم‌تحرکی یا بی‌تحرکی... ادامه ›

کتاب 101 تمرین چابکی

• نویسنده: جول رایتر

امروزه در دنیای ورزش‌های رقابتی، تأکید بر یادگیری و آموزش تمرینات برای ورزش‌ها، اهمیت بسزایی پیدا کرده است. در همین راستا، ظهور تمرینات چابکی به عنوان وسیله ای جهت افزایش کارایی ورزش‌ها در اولویت قرار گرفته است. در مبحث «ضروریات تمرینات قدرتی و آمادگی» واژه چابکی به عنوان توانایی ایستادن، شروع و تغییر جهت سریع بدن یا قسمت‌هایی از بدن، در یک حالت کنترل شده بیان می‌گردد. به علاوه چابکی یک مهارت... ادامه ›

کتاب PDF بهداشت در ورزش

• نویسنده: مهدی کسب پرست

کتاب بهداشت در ورزش تالیف دکتر محمدحسین علیزاده و مهدی کسب پرست، جنبه‌های مختلف بهداشت فردی و جمعی را در کلیه‌ی فعالیت‌های بدنی و ورزشی بررسی می‌کند. این کتاب آموزش‌های لازم را درباره معیارها و شاخص‌های بهداشت، مواردی که باعث انتقال بیماری در محیط‌های ورزشی می‌شود، تغذیه و پوشش مناسب ورزشی، دستورات بهداشتی دین، تمرینات ورزشی متناسب با آب و هوا و... در اختیار شما قرار می‌دهد، تا بتوانید آگاهی خود... ادامه ›