معرفی و دانلود کتاب گام‌های آگاهانه: پرورش آگاهی و آرامش

معرفی کتاب گام‌های آگاهانه: پرورش آگاهی و آرامش

زمانی که ذهن آشفته می‌شود، گفتن کلمه‌ی «آرام باش» در ابتدا فقط همه چیز را بدتر می‌کند اما تیدی رون در کتاب گام‌های آگاهانه به ما نشان می‌دهد که چطور با به‌کاربستن برخی توصیه‌ها می‌توان به آرامی از این آشفتگی خارج شد و بر ساحل آرامش قدم گذاشت.

درباره‌ی کتاب گام‌های آگاهانه

حتی اگر کار زیادی هم نداشته باشیم، روزانه افکار زیادی در مغزمان در جریانند. گریز زدن از آینده‌ به گذشته، نگاه کردن به زخم‌های درونی و پشیمانی‌هایمان، برنامه‌های دور و درازی که برای آینده‌ می‌سازیم، حرف‌هایی که در طول روز می‌شنویم، فیلم‌ها و اخباری که می‌بینیم، همه و همه روی هم تلنبار می‌شود و آنچه از دستمان در می‌رود همین لحظه‌ی حالاست. لحظه‌ای که هنوز کابوس‌ها و رویاهای ذهنمان به واقعیت نپیوسته‌اند و ما هنوز شانس لذت بردن از لحظه‌ی اکنون را داریم.

کتاب گام‌های آگاهانه (The Little Book of Mindfulness) نوشته‌ی تیدی رون (Tiddy Rowan) قرار است تمرکز بر لحظه‌ی حال و رسیدن به آرامش در زندگی را یادمان دهد. با وجود اینکه ذهن‌آگاهی امروزی از سنت بودایی و معنویت برخاسته است، اما لزوما قرار نیست در زیر سایه‌ی آن قرار بگیرد. نویسنده‌ی این کتاب با داشتن بیش از سی سال سابقه در زمینه‌ی مدیتیشن، تکنیک‌ها،‌ تمرین‌ها و نقل‌قول‌هایی ارزشمند را در این کتاب کوچک گردآوری کرده است که هر وقت احساس کردید نیاز به شنیدن کلماتی حکیمانه دارید، از آن بهره ببرید. تمرین‌های ذهن‌آگاهی و مراقبه‌ی این کتاب قرار است کمک حال روح‌های ناآرامی باشد که در شلوغی و هیاهوی روزگار گم شده‌اند. با لمس کردن محیط اطراف، چشیدن یک غذای خوشمزه یا نگاه کردنی آگاهانه به یک شیء، می‌توان دوباره خود را به واقعی‌ترین چیز زندگی برگرداند: لحظه‌ی حال.

کتاب گام‌های آگاهانه را هانیه تیماج‌چی به فارسی ترجمه کرده است و انتشارات ویان آن را در دسترس مخاطبان فارسی‌زبان قرار داده است.

نکوداشت‌های کتاب گام‌های آگاهانه

• با وجود تریلیون‌ها «کار واجب» که در مغزمان می‌چرخد، نگاه کردن به یک صفحه از این کتاب کوچک جذاب کمکمان می‌کند تا آرام شویم. (سارا استیسی)
• تیدی رون بیش از صد و پنجاه تکنیک، نکته، تمرین، توصیه، مدیتیشن و منابع را گردآوری کرده که باعث می‌شود افراد بتوانند با تمرین‌های ذهن‌آگاهی، احساس تندرستی و رضایت در زندگی روزمره‌ را به دست آورند. (مجله‌ی Your Healthy Living)
• بودن در لحظه ما را از پشیمانی‌های گذشته و برنامه‌های شتاب‌زده برای آینده نجات می‌دهد. باعث می‌شود قدر چیزهایی که الان داریم را بدانیم. این کتاب مدیتیشن‌هایش را با نقل‌قول‌هایی عمیق همراه و شما را به تفکری عمیق‌تر دعوت می‌کند. (مجله‌‌ی Sainsbury)
• این اثر با بیش از صد و پنجاه نکته‌ی درخشان، کمی آرامش به زندگی شما تزریق می‌کند. (مجله‌‌ی Stylist)

کتاب گام‌های آگاهانه برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب کوچک برای تمام کسانی است که می‌خواهند ذهن‌آگاهی و آرامش را در زندگی خودشان جاری سازند.

در بخشی از کتاب گام‌های آگاهانه: پرورش آگاهی و آرامش می‌خوانیم

خواه باغبان منظره باشید یا باغبان یک گلدان گیاهی که از سوپرمارکت خریده باشید، سعی کنید یک گیاه بخرید تا به طور خاص برای آگاهی از آن به پرورشش بپردازید. هر روز به آن سر بزنید، در صورت لزوم به آن آب دهید، آن را به سمت نور بچرخانید، برگ‌های آن را اگر براق هستند تمیز نگه دارید و به طور کلی نسبت به آن توجه کنید. این گیاه ذهن آگاه شماست و هر وقت به آن نگاه می‌کنید یادآوری می‌شود تا از زندگی در لحظه فعلی آگاه باشید.

توجه به گیاه به این معنی است که به چیز دیگری فکر نکنید. غذاهای بسته‌بندی برای ناهار امری عادی است، پس چرا صبحانه‌های بسته‌بندی شده موجود نیست؟ به جای اینکه بدون صبحانه با عجله خانه را ترک کنید و یا یک قهوه بردارید تا در محل کار خود بنوشید، یک شب قبل صبحانه را با دقت و آگاهی آماده کنید. طبق معمول مسیر خود را به محل کار خود طی کنید، اما یک ربع ساعت دیگر وقت بگذارید تا صبحانه خود را بسته در یک مکان نزدیک (ترجیحاً بیرون)، مانند پارک، نیمکت مورد علاقه، میدان باغ - درست در هر مکان دور از مشغله‌های خانه یا دفتر بخورید. لحظه‌ای برای ذهن‌آگاهی قبل از روز پرشتاب پیش رو.

"وقتی واقعاً با خود صادق هستیم، باید اعتراف کنیم که زندگی ما متعلق به همه کسانی است که واقعاً به ما تعلق دارند. بنابراین نحوه استفاده از زندگی خود تعیین کننده این است که ما چگونه انسانی هستیم."

سزار چاوز