معرفی و دانلود کتاب کودک درونت به دنبال خانه است

معرفی کتاب کودک درونت به دنبال خانه است

کتاب کودک درونت به دنبال خانه است نوشته‌ی اشتفانی اشتال راهکاری عملی و روان‌شناختی برای بازگشت به خویشتن واقعی‌مان ارائه می‌دهد؛ جایی که ریشه‌ی بسیاری از ترس‌ها، ناامنی‌ها و حتی شادی‌هایمان در آن نهفته است. نویسنده با زبانی ساده و تمرین‌هایی عملی، ما را به ملاقات کودک درونمان دعوت می‌کند؛ همان بخش پنهان و تأثیرگذاری که از دوران کودکی در وجودمان شکل گرفته و هنوز هم در تصمیم‌ها، روابط و احساسات ما نقش بازی می‌کند. این کتاب راهی است برای یافتن خانه‌ای امن در درون خود؛ جایی که اعتماد، آرامش و عزت‌نفس از نو ساخته می‌شوند.

درباره‌ی کتاب کودک درونت به دنبال خانه است

در اعماق وجود شما کودکی نشسته که سال‌هاست منتظر است کسی صدایش را بشنود؛ او زخمی‌هایی از گذشته دارد. لحظاتی که احساس کرده نادیده گرفته شده، کافی نبوده یا دوست‌داشتنی نیست. وقت‌هایی که دلش از چیزی شکسته، ترسیده یا شوکه شده... و در مقابل، در وجود همان کودک، بخش روشن و شادابی هم جریان دارد؛ بخشی بازیگوش، کنجکاو و سرزنده که مشتاق زندگی و کشف دنیاست... کتاب کودک درونت به دنبال خانه است (Das Kind in dir muss Heimat finden) دقیقاً روی همین نقطه دست می‌گذارد: روی دوگانگیِ دو مفهوم «کودک سایه» و «کودک خورشید». استفانی اشتال (Stefanie Stahl) با مثال‌ها و روایت‌هایی ملموس، نشان می‌دهد چگونه این دو بخش، امروز هم زندگی ما را شکل می‌دهند؛ چرا ممکن است از یک رفتار کوچک همسر، همکار یا دوستمان، بیش از حد برآشفته شویم یا چرا بارها در روابط عاشقانه به بن‌بست می‌رسیم. او با تصویرسازی‌هایی روشن، مخاطب را در موقعیتی قرار می‌دهد که بتواند حس هم‌ذات‌پنداری عمیق گمشده‌اش با کودک درون خود را بار دیگر تجربه کند و ریشه‌ی تمام این ناکامی‌ها و فرازوفرودهای احساسی را دریابد.

راهی به خانه‌ی امنِ درون

نویسنده برای توضیح این موضوع از استعاره‌ی خانه بهره می‌برد. خانه‌ای که قرار بود در کودکی با امنیت، عشق و پذیرش ساخته شود، اما برای بسیاری از ما ناقص یا سست بنا شده است. به همین دلیل، در بزرگسالی بی‌وقفه به دنبال آن خانه در روابط و موقعیت‌های بیرونی می‌گردیم؛ بی‌آنکه بدانیم این خانه باید در درون خودمان بازسازی شود. اشتفانی اشتال به ما نشان می‌دهد که تا وقتی کودک درونمان احساس امنیت و ارزش نکند، هیچ رابطه یا دستاورد بیرونی‌ای نمی‌تواند خلأ درونی ما را پر کند.

یکی از ویژگی‌های برجسته‌ی کتاب، عملی بودن آن است. این کتاب سرشار از تمرین‌های ساده و مؤثر است: نوشتن نامه به کودک سایه، بازنویسی خاطرات دردناک، تمرین‌های تنفسی و تجسمی و شیوه‌هایی برای تقویت «بالغ درون». این تمرین‌ها کمک می‌کنند خواننده ذره‌ذره تغییرات مثبت را در زندگی واقعی تجربه کند. کتاب همچنین به والدین امروز نگاهی ویژه دارد. نویسنده یادآوری می‌کند که شناخت کودک درون هم به ما کمک می‌کند گذشته‌ی خودمان را درمان کنیم و هم این امکان را می‌دهد که والدینی آگاه‌تر و همدل‌تر برای فرزندانمان باشیم. او توضیح می‌دهد چهار نیاز بنیادین هر کودک شامل ارتباط، استقلال، لذت و عزت‌نفس، باید به شکلی متعادل برآورده شوند تا در آینده به شکل باورهای منفی و مشکلات روانی بروز پیدا نکنند.

همدلی، قدردانی، شجاعت، مرزبندی سالم، پذیرش واقعیت و... همگی از جمله مهارت‌هایی هستند که در مسیر بازپروری کودک درون، با مرور زمان و با کمک این کتاب تجربه خواهیم کرد. کتاب کودک درونت به دنبال خانه است با ترجمه‌ی شهرام شیری از انتشارات متخصصان به چاپ رسیده و در اختیار مخاطبان قرار گرفته است.

جوایز و افتخارات کتاب کودک درونت به دنبال خانه است

• در لیست پرفروش‌ترین کتاب‌های سایت آمازون
• صدرنشینی در لیست سالانه پرفروش‌ترین‌های مجله SPIEGEL به مدت 7 سال متوالی (2017–2023)
• رتبه اول لیست سالانه پرفروش‌ترین کتاب‌های غیرداستانی آلمان

نکوداشت‌های کتاب کودک درونت به دنبال خانه است

• دعوتی ژرف برای پذیرش خود... به‌راحتی می‌توان فهمید چرا این کتاب سه سال پیاپی پرفروش‌ترین عنوان غیرداستانی در آلمان بوده است... راهنمایی مفید که هم تفکربرانگیز است و هم توصیه‌های عملی ارائه می‌دهد. (Booklist)
• نگاهی جذاب به اینکه چگونه دوران کودکی‌مان می‌تواند اکنون برایمان مشکل‌ساز باشد، و چگونه تمرین‌های ساده می‌توانند اعتمادبه‌نفس و وضوح را به کودک درونمان بازگردانند. (مجله‌ی Stylist)
• بالاخره این کتاب پرفروش بین‌المللی که میلیون‌ها نسخه از آن به فروش رفته، در دسترس خوانندگان انگلیسی‌زبان قرار گرفت. روان‌شناس بالینی، اشتفانی اشتال، توضیح می‌دهد چگونه می‌توان با رها شدن از زخم‌های گذشته و فشارهای اجتماعی، به خودِ شاد و اصیلمان دست یابیم. (Next Big Idea Club Magazine)
• الگوی اشتفانی اشتال برای ارتباط با کودک درون، خودِ واقعی‌تان را در دسترس قرار می‌دهد. (Lori Gottlieb، نویسنده)
• تقریباً غیرممکن است این کتاب را بخوانی و به دوران کودکی‌ات فکر نکنی یا نقاطی برای رشد و درمان پیدا نکنی. رویکرد عملی، الهام‌بخش و قابل‌فهم استفانی باعث شده این کتاب در نظر من یک اثر موفق باشد. (Vex King، نویسنده)

کتاب کودک درونت به دنبال خانه است برای شما مناسب است اگر

• احساس می‌کنید در روابط عاطفی‌تان مدام الگوهای تکراری و ناکارآمد رخ می‌دهد.
• از عزت‌نفس پایین، خودانتقادی یا احساس کافی نبودن رنج می‌برید و در مدیریت خشم، ترس یا اضطراب با دشواری مواجه هستید.
• علاقه‌مندید با تمرین‌های عملی، روان‌درمانی را به‌تنهایی یا در کنار مشاوره‌ی حرفه‌ای تجربه کنید.
• به‌عنوان والد یا مربی، مایلید نیازهای بنیادین کودکان را بهتر درک کرده و فضایی امن‌تر برای رشدشان فراهم کنید.

در بخشی از کتاب کودک درونت به دنبال خانه است می‌خوانیم

به‌طورکلی، احساساتی که در دو سال اول زندگی تجربه می‌کنیم، به ما نشان می‌دهند که آیا در آن محیط مورد پذیرش قرار می‌گیریم یا خیر. مراقبت از نوزادان و کودکان نوپا تا حد زیادی جسمی است: غذا دادن، حمام‌کردن، پوشک کردن و مهم‌تر از همه، نوازش کردن. کودکان از طریق همین نوازش‌ها، نگاه‌های محبت‌آمیز و تُن صدای مراقبین خود است که متوجه می‌شوند آیا مورد پذیرش آن‌ها هستند یا خیر. همۀ ما در دو سال اول که کاملاً وابسته و تحت‌تأثیر رفتارهای والدین خود هستیم، اعتماد اساسی یا بی‌اعتمادی اساسی را شکل می‌دهیم. افرادی که اعتماد اساسی در آن‌ها شکل گرفته است، در اعماق ذهن خودآگاهشان به خود نیز اعتماد دارند؛ چیزی که پیش‌نیاز اعتماد به دیگران است؛ اما افرادی که هرگز به اعتماد اساسی دست نیافته‌اند، عمیقاً احساس ناامنی می‌کنند و به دیگران شک دارند. افرادی که اعتماد اساسی را در خود توسعه داده‌اند، ارتباط قوی‌تری با کودک خورشید خود دارند؛ درحالی‌که اگر این اعتماد شکل نگرفته باشد، کودک سایه حضور پررنگ‌تری خواهد داشت.

طبق یافته‌های علم عصب‌شناسی، کودکان خردسالی که استرس بیش‌ازحدی را تجربه می‌کنند (مانند کودکانی که به‌نوعی با آن‌ها بدرفتاری می‌شود)، سطوح بالاتری از هورمون‌های استرس را در طول زندگی‌شان ترشح می‌کنند. این امر باعث می‌شود آن‌ها در بزرگسالی بیشتر مستعد استرس باشند: شدیدتر و با حساسیت بیشتری به عوامل استرس‌زا واکنش نشان می‌دهند و از نظر ذهنی انعطاف‌پذیری کمتری نسبت به افرادی دارند که دوران کودکی‌شان اساساً با امنیت و مراقبت سپری شده است.

فهرست مطالب کتاب

کودک درونت به دنبال خانه است
مدل‌های شخصیت
کودک سایه و کودک خورشید
کودک درون ما چگونه شکل می‌گیرد؟
نکتۀ حاشیه‌ای: درخواست برای خودآگاهی
آنچه والدین باید در نظر داشته باشند
چهار نیاز اولیۀ روانی
نیاز به ارتباط
نیاز به استقلال و امنیت
نکتۀ حاشیه‌ای: تضاد استقلال و وابستگی
نیاز به خوشی
نیاز به عزت‌نفس کافی و پذیرفته‌شدن
دوران کودکی چگونه رفتار ما را شکل می‌دهد؟
ظرفیت والدین برای همدلی (مامان من رو می‌فهمه!)
از ژنتیک تا شخصیت: سایر عوامل مؤثر بر کودک درون
کودک سایه و مجموعه باورهای آن
کودک سایۀ لوس
مورد انتقاد قرار دادن والدین خود
نکتۀ حاشیه‌ای: منفی‌گرا هستید؟ ممکن است پای یک ژن در میان باشد!
باورها، چگونه بر برداشت‌های ما اثر می‌گذارند؟
ما تجربیات دوران کودکی‌مان را به‌سختی رها می‌کنیم
کودک سایه و باورهای آن
کودک سایه و عزت‌نفس
کشف کودک سایه
تمرین: پرده از باورهای خود بردارید
تمرین: کودک سایۀ خود را حس کنید
کشف باورهای اساسی
چگونه می‌توان از این احساسات خارج شد
تمرین: «پل احساسات»
نکتۀ حاشیه‌ای: احساسات کم‌عمق و سرکوب مشکلات
اگر احساساتم کم‌رنگ هستند، چه‌کار باید بکنم؟
فرافکنی‌های ما، واقعیت ما را شکل می‌دهند
راهبردهای محافظتی کودک سایه
راهبرد محافظتی: سرکوب غیر ارادی
راهبرد محافظتی: فرافکنی و احساس قربانی بودن
راهبرد محافظتی: کمال‌گرایی، وسواس به زیبایی و میل به پذیرفته‌شدن
راهبرد محافظتی: حفظ صلح و سازگاری بیش‌ازحد
راهبرد محافظتی: سندرم نجات‌دهنده
راهبرد محافظتی: تشنۀ قدرت
راهبرد محافظتی: کنترل‌گری
راهبرد محافظتی: پرخاشگری و حمله
راهبرد محافظتی: من یک کودک می‌مانم
راهبرد محافظتی: فرار، عقب‌نشینی، و اجتناب
نکتۀ حاشیه‌ای: ترس کودک سایه از صمیمیت و به انحصار درآمدن
در سراشیبیِ اعتیاد
راهبرد محافظتی: خودشیفتگی
راهبرد محافظتی: تغییر چهره، نقش‌بازی کردن و دروغ
تمرین: شما چه راهبردهایی برای محافظت از خود دارید؟
کودک سایه همیشه حضور دارد
واقعیت شما همان چیزی است که خودتان می‌سازید
مداوای کودک سایه
تمرین: حامیان درونی
تمرین: قدرت‌بخشیدن به بالغِ درون
تمرین: کودک سایه را بپذیرید
تمرین: آرام‌کردن کودک سایه
تمرین: بگیر و رها کن
تمرین: خاطرات قدیمی را بازنویسی کنید
تمرین: ارتباط و امنیت از دید کودک سایه
تمرین: نامه‌ای به کودک سایۀ خود بنویسید
تمرین: برداشت‌های کودک سایه
تمرین: برداشت از سه زاویه دید مختلف
کشف کودک خورشید
شما مسئول خوشحالی خود هستید
تمرین: کشف باورهای مثبت خود
تمرین: کشف نقاط قوت و پشتوانه‌های خود
ارزش‌ها چگونه می‌توانند به ما کمک کنند
تمرین: کشف ارزش‌های خود
همه چیز به حس‌وحال ما بستگی دارد
استفاده از تخیل و حافظۀ بدن
تمرین: متصل‌شدن به کودک خورشید
کودک خورشید در زندگی روزمره
از «راهبردهای محافظتی» به «راهبردهای تقویتی»
خوشحالی و بدحالی ما حول محور روابط می‌چرخند
تمرین: بار دیگر، بگیر و رها کن
تمایز قائل‌شدن بین واقعیت و تفسیر ما از آن
تمرین: بررسی واقعیت
بین جمع‌کردن و پرت‌کردن حواس، تعادل برقرار کنید!
با خودتان صادق باشید
تمرین: به واقعیت جواب مثبت بدهید
نیکخواهی را تمرین کنید!
از دیگران نیز مانند خودتان تمجید کنید!
فقط خوب به اندازۀ کافی خوب است!
از زندگی‌ات لذت ببر!
خوب نباش بچه، واقعی باش!
یاد بگیرید که با تعارضات کنار بیایید و روابط خود را شکل دهید
تمرین: مدیریت تعارض‌ها
بدانید که چه زمانی وقت رها کردن است!
همدلی را در خود تقویت کنید!
گوش بده!
حد و مرزهای سالم تعیین کنید
نه گفتن را یاد بگیرید!
به خودتان و زندگی‌تان اعتماد کنید
احساسات خود را تنظیم کنید
نکتۀ حاشیه‌ای: کودک سایۀ تکانشی
مدیتیشن گاو
تمرین: درسی کوتاه دربارۀ حاضرجوابی
برو جلو و ناامیدشون کن!
نکتۀ حاشیه‌ای: راهبردهای تقویتی در مقابله با اعتیاد
سستی خود را از بین ببرید
تمرین: هفت گام در برابر اهمال‌کاری
مقاومت خود را کنار بگذارید
سرگرمی‌ها و علایق خود را دنبال کنید
تمرین: راهبردهای تقویتی مخصوص به خودتان را پیدا کنید
تمرین: یکپارچه‌سازی کودک سایه و کودک خورشید با شخصیت
به خود اجازه دهید خودتان باشید
منابع