معرفی و دانلود کتاب وضعیت بدنى و پایدارى ستون فقرات

معرفی کتاب وضعیت بدنى و پایدارى ستون فقرات

کتاب وضعیت بدنى و پایدارى ستون فقرات نوشته‌ی ملیحه حدادنژاد و خداداد لطافت کار، با ارائه‌ی تکنیک‌ها و نکاتی در مورد نحوه‌ی قرارگیری بدن در هر لحظه از زمان، به شما کمک می‌کند تا از آسیب‌های عضلانی و استخوانی دور باشید و سلامت جسمانی خود را حفظ کنید.

درباره‌ی کتاب وضعیت بدنى و پایدارى ستون فقرات:

با توجه به تحقیقات انجام شده در زمینه‌ى اهمیت عضلات مرکزى و پایدارى تنه و ارتباط این عضلات با عملکرد ورزشکاران و جلوگیرى از آسیب‌دیدگى، آشنایى با این عضلات و تقویت پایدارى تنه امرى واجب و ضرورى است. این کتاب فقط منبعى اطلاعاتى بوده و راهکارهایی براى توسعه آگاهى‌ها و توصیه‌هایى در جهت حفظ وضعیت بدنى و پایدارى ارائه می‌دهد.

اطلاعات موجود در این کتاب براى اهداف درمانى، تشخیص یا جلوگیرى از بیمارى‌ها یا شرایط پزشکى، بدون دستورات حرفه‌اى پزشکى توصیه نمى‌شود، ولیکن شامل اطلاعاتى دقیق در مورد سلامتى و آمادگى جسمانى است و براى همه اقشار جامعه توصیه مى‌شود و اختصاص به تیپ بدنى خاصى ندارد.

وضعیت بدنى عبارت‌ست از حالت قرارگیرى بدن در هر لحظه از زمان و وضعیتى است که با شروع و اتمام حرکت مشخص مى‌شود. داشتن راستاى پوسچرال یا وضعیت بدنی ایده‌آل، بدن را قادر مى‌سازد که حرکات را سریع‌تر و با آسیب عضلانى و مفصلى کمترى اجرا کند. بدن انسان به گونه‌اى طراحى شده است که در بهترین سطح اقتصادى کار کند و این عملکرد را جهت ذخیره‌ى انرژى براى استفاده‌هاى آینده انجام مى‌دهد. براى حفظ وضعیت بدنى نامناسب (داراى ناهنجارى) انرژى زیادى باید صرف شود که مى‌توان بدن را مستعد ابتلا به دردهاى مفصلى و عضلانى کند.

بدن خود را مانند یک ساختمان بلند تصور کنید. اگر ده طبقه‌ى پایینى از این ساختمان بلند به طرف چپ خم شده و سپس ده طبقه‌ى بالایى اندکى به طرف راست متمایل شود، شما نمى‌توانید وارد ساختمان شوید. وضعیت بدنى نامناسب مانند این ساختمان ناهمراستاست و عملکرد صحیح بدن را مختل مى‌کند. عدم حفظ وضعیت بدنى مناسب به انسجام بدن لطمه زده و منجر به ایجاد اختلالاتى مانند کاهش جریان خون و به دنبال آن ایجاد سیاهرگ واریسى، درد عضلانى، درد مفصلى و بسیارى شرایط دیگر مى‌شود.

ایجاد وضعیت بدنى نامناسب در زنان شایع‌تر است. از علل ایجاد وضعیت نامناسب در زنان کارهاى ادارى و مرتبط با کامپیوتر و دوختن چشم‌ها به صفحه‌ى مانیتور براى مدت طولانى می‌باشد. استفاده از کفش‌هاى پاشنه بلند و تغییرات بدن در سن بلوغ نیز در ایجاد این وضعیت نامناسب سهیم است.

جهت بهبود وضعیت بدنى و کاهش آسیب‌هاى ساختارى استفاده از برنامه‌ى ورزشى اصلاح وضعیت بدنى ضرورى است. به کمک این کتاب قادر به استفاده از برنامه‌اى خواهید بود که تمرینات آن با اثرات منفى فعالیت‌هاى روزمره بر پوسچر مبارزه کرده و به تسکین دردهاى مفصلى و عضلانى کمک مى‌کند.

کتاب وضعیت بدنى و پایدارى ستون فقرات برای چه کسانی مناسب است؟

افرادی که می‌خواهند با استفاده از برنامه‌های ورزشی اصلاح شده و کاربردی، وضعیت بدنی خود را بهبود بخشند، این کتاب اثربخش را مطالعه کنند.

در بخشی از کتاب وضعیت بدنى و پایدارى ستون فقرات می‌خوانیم:

تغییر شکل انسان از حالت چهار دست و پا به شکل امروزى و راه رفتن روى دوپا، از طریق بسیارى از سازگارى‌هاى دستگاه اسکلتى عضلانى در طى میلیون‌ها سال به وقوع پیوسته است. دستگاه اسکلتى حیوان، با داشتن ستون فقرات خمیده جهت حفاظت اندام‌هاى داخلى و پاهایى که به عنوان ستون، براى حمایت از آن عمل مى‌کنند به پل شباهت دارد. هنگامى که پستانداران اولیه به تدریج به سمت وضعیت بدنى راست شده تغییر وضعیت دادند، مزیت‌هاى چنین سیستمى را نیز از دست دادند. در روند تکاملى حیوان به شکل امروزى، بدن وى به جاى چهار دست و پا، صرفاً توسط پاهاى عقبى حمایت مى‌شود که تغییرات ساختارى متعددى باعث این امر مى‌شود.

از جمله این تغییرات مى‌توان به موارد زیر اشاره کرد. ستون فقرات با فشار ناشى از تحمل وزن به صورت قائم سازگارى پیدا کرده و این امر به واسطه‌ى تغییر قوس ستون فقرات از حالت C شکل به حالت S شکل میسر مى‌شود. با راست ایستادن، کل ساختار بدن به طرف بالا متمایل مى‌شود و در نتیجه وزن اضافى روى لگن خاصره قرار مى‌گیرد که موجب تغییر شکل این استخوان به شکل امروزى شده و از امعاء و احشاء و برخى اندام‌هاى دیگر محافظت مى‌کند. پاها، ضمائم چنگ‌زنى خود را از دست داده و بیشتر در جهت حفظ وزن بدن تغییر شکل پیدا کردند. این امر با کوتاه شدن پنجه‌ها و طویل شدن بقیه پا به وقوع مى‌پیوندد.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه مؤلف
فصل 1: وضعیت‌ بدنى و عوامل مؤثر بر آن
وضعیت بدنى
انواع وضعیت بدنى (پوسچر)
چرایى و چگونگى هماهنگى وضعیت بدنى و حرکات بدن
دو عمل ابتدایى پوسچر
تکامل وضعیت بدنى
وضعیت بدنى از نماهاى مختلف
سیر تکاملى و پیش‌رفت وضعیت بدنى
وضعیت بدنى استاندارد
فواید وضعیت استاندارد
اهمیت پوسچر
وضعیت بدنى غیراستاندارد
کنترل پوسچر
عکس‌العمل‌هاى پوسچرال خودکار
کینتیک و کینماتیک پوسچر
جاذبه
اینرسى
نیروى عکس‌العمل زمین
پوسچر ایده‌آل
پوسچر مطلوب
کنترل پوسچر در صفحه‌ى ساجیتال
آنالیز پوسچر
راستاى مطلوب در نماى قدامى خلفى
تأثیر سن بر روى پوسچر
تأثیر باردارى بر پوسچر
تأثیر شغل و تفریح بر پوسچر
دلایل پوسچر ضعیف
فاکتورهاى وضعیتى (پوزیشنال)
فاکتورهاى ساختارى
تعادل
سطح اتکا
محدوده‌هاى ثباتى
مرکز ثقل
اجزاء حسى تعادل
سیستم دهلیزى
سیستم بینایى
سیستم حس عمقى
پوسچر و ستون فقرات
راستاى قوس‌هاى ستون فقرات
راستاى وضعیت بدنى
انواع ناهنجارى‌هاى پوسچرال
فصل 2: اصل آمادگى تنه
عضلات inner unit
عضله‌ى عرضى شکمى
عضله‌ى مولتى فیدوس
عضله‌ى کمربند لگنى
عضله‌ى دیافراگم
عضلات کف لگنى
علت اهمیت عضلات کف لگن
عضلات Outer Unit
اصول برنامه‌ى حرکتى (ورزشى) عضلات outer unit
آناتومى عضلات ثبات مرکزى
روش‌هاى اندازه‌گیرى ثبات مرکزى
کاربرد سیستم‌هاى ارزیابى کمّى
فصل 3: پایدارى بدن
پایدارى وضعیتى در ستون فقرات
نقش ساختارهاى ایستا بر پایدارى
نقش عضلات در ایجاد پایدارى «نقش فعالیت عضلات مرکزى موضعى و سراسرى»
نقش استقامت عضلانى در ایجاد ثبات پاسچرال
نگاهى به مقالات
کنترل عضلانى در ستون فقرات کمرى
نگاهى به مقالات
عضلات مولتى فیدوس و صاف‌کننده ستون فقرات
فاشیاى سینه‌اى کمرى (پشتى کمرى)
کنترل عضلانى در ستون فقرات گردنى
نقش کنترل عصبى در ایجاد ثبات
کنترل به وسیله‌ى فیدفوروارد و ثبات ستون فقرات
اثرات حرکات اندام‌ها بر ثبات ستون فقرات
اثر تنفس بر ثبات و وضعیت بدنى
فشار داخلى شکمى و مانور والسالوا
اثرات عضلات تنه بر روى اختلالات وضعیت بدنى
طراحى یک برنامه‌ى تمرینى اصلاح پوسچر
راستاى وضعیت بدنى حس عمقى و کنترل
کنترل فعال حرکات ستون مهره‌ها
آموزش وضعیت صحیح ستون فقرات
پاتومکانیک بى‌ثباتى ستون فقرات
منطقه‌ى خنثى
ستون فقرات خنثى
بى‌ثباتى
نگاهى به مقالات
تنوع و پیش‌رفت برنامه‌ى افزایش ثبات و پایدارى
یکپارچگى تمرینات افزایش ثبات و بهبود وضعیت بدنى
تنوع و پیش‌رفت در برنامه‌ى تمرینى افزایش ثبات
تأکید بر استقامت عضلانى
استفاده از ابزارهاى خارجى
مقاومت خارجى
تغییر در وضعیت انجام حرکت
سطح ناپایدار
تمرینات ثبات دهنده عضله مربع کمرى
پیش‌رفت به سوى تمرینات پویا
تمرینات پویا و ایستا
فعالیت‌هاى مقاومتى ایستا
تمرینات خم کردن گردن به صورت پویا
استفاده از مقاومت دستى براى تقویت عضلات گردنى
تقویت پویاى عضلات شکمى
نگاهى به مقالات
تمرینات خم کردن تنه
کرل آپ
انجام کرل آپ به صورت مورب
خم کردن زانوها به طرف سینه
بلند کردن لگن
بلند کردن هر دو پا با زانوى صاف
پایین آوردن هم زمان هر دو پا با زانوى صاف
اصول درمانى ناهنجارى‌ها
آگاهى حرکتى
راهنمایى‌هاى لازم براى اجراى تمرینات ثبات‌دهنده
اصول مورد نیاز براى ثبات‌دهى به عضلات عمقى
فصل 4: تحقیقات انجام شده در رابطه با پایدارى تنه
تحقیقات انجام شده در زمینه‌ى ثبات مرکزى