معرفی و دانلود کتاب معجزه عادت‌ها

معرفی کتاب معجزه عادت‌ها

کتاب معجزه عادت‌ها به قلم علی اکبر جعفری با ارائه راهکارهایی کاربردی به شما نشان می‌دهد تا چطور با ایجاد عادت‌های درست تغییرات بزرگ و شگفت‌انگیزی در زندگی خود ایجاد کنید.

درباره کتاب معجزه عادت‌ها:

همه شما تغییر ‌کردن را بسیار بزرگ می‌پندارید و گمان می‌کنید برای اینکه تغییر کنید باید کارهای بزرگی انجام دهید؛ به همین خاطر وقتی می‌خواهید تغییری در خودتان ایجاد نمایید، مرتکب یک ‌سری اشتباهات می‌شوید؛ اول اینکه اهداف بزرگی انتخاب می‌کنید که معمولا نتیجه‌ای جز شکست ندارد، دوم اینکه وقتی می‌خواهید یک تغییر را در وجودتان ایجاد کنید، توانایی‌تان را فراتر از حد واقعی تصور می‌کنید و بارها مسیری را طی می‌کنید که نتیجه‌ای مشابه از آن گرفته‌اید.

خیلی اوقات به دلیل زمان‌بر ‌بودن و کم ‌صبری در رسیدن به نتیجه، تمایلی به انجام کارهای کوچک ندارید. اغلب آدم‌ها فکر می‌کنند برای رسیدن به نتایج بزرگ باید گام‌های بزرگی بردارند و سعی می‌کنند که در زندگی با تفکر همه یا هیچ جلو بروند. اما واقعیت این است که انجام‌ دادن یک کار کوچک و مستمر نسبت به هیچ کاری نکردن بهتر است.

چند بار تا حالا پیش آمده در کاری گیر کرده باشید؟ چند بار شده تصمیم گرفته‌اید به یک انسان بهتری تبدیل بشوید، ولی موفق نشده‌اید؟ چند بار شده کاری را بارها و بارها انجام دادید، ولی نتیجه‌ای نگرفتید؟ خیلی وقت‌ها افراد چنان به روش‌ها و کارهایی که یاد گرفته‌اند متعصب هستند که حاضر نیستند یک روش دیگر را تجربه کنند. وقتی یک راه را امتحان می‌کنید و به موفقیت نمی‌رسید، تمایل دارید بارها و بارها همان را تکرار کنید و در صورت نتیجه‌ نگرفتن خودتان را مقصر بدانید نه رویکردی که در پیش گرفته‌اید.

حقیقت این است که شما با قدم‌ها و رفتارهای کوچکی که انجام می‌دهید، شکل می‌گیرید. به همین خاطر علی اکبر جعفری در کتاب معجزه عادت‌ها می‌کوشد تا به شما بیاموزد چطور با ایجاد رفتارهای کوچک و مکرری که انجام می‌دهید، به انسان دیگری تبدیل شوید.

رفتار انسان در هر لحظه و شرایطی تغییر می‌کند اما این کتاب از واقعیت‌هایی سخن می‌گوید که تغییر ناپذیر هستند. در واقع کتاب معجزه عادت‌ها از رفتارهای بنیادینی حرف می‌زند که می‌توان سال‌های سال بر آن‌ها تکیه کرد و پایه‌های زندگی خود را بر مبنای آنان استوار ساخت. این کتاب بدون توجه به آن که کجا هستید، در چه سطحی قرار دارید و سعی در تغییر چه چیزی دارید، موثر خواهد بود.

کتاب معجزه عادت‌ها مناسب چه کسانی است؟

اگر به دنبال تغییر در زندگی خود هستید و می‌خواهید تا رویاهای خود را به واقعیت تبدیل کنید، این کتاب برای شما نوشته شده است.

در بخشی از کتاب معجزه عادت‌ها می‌خوانیم:

دوپامین از دو قسمت به نام دوپ (dope) یعنی شادی و amine به معنای اسید‌آمینه تشکیل شده است. این هورمون باعث افزایش شادی و لذت می‌شود و کمبود آن باعث احساس خستگی و بی‌حوصلگی می‌شود. این هورمون در دو حالت ترشح می‌شود؛ یکی تحریک برای رسیدن به نیازهایی مانند غذا ‌خوردن، رابطه جنسی و تفریح؛ مثلا وقتی شیرینی می‌خورید و دیگری اینکه وقتی در شرف برآوردن یا احتمال رسیدن به چیزی باشید؛ مثلا وقتی در یک بیابان هستید و به‌ شدت تشنه‌اید حتی دیدن آب باعث ترشح دوپامین می‌شود.

مغز ما در برابر هر کاری که بخواهیم انجام بدهیم، مقاومت می‌کند؛ مگر به آن پاداش بدهیم.

مغز ما یک معتاد تمام‌ عیار به دوپامین است؛ یعنی کاری انجام می‌دهد که باعث ترشح دوپامین بشود.

دوپامین یکی از انتقال‌ دهنده‌های عصبی است که توسط نورون‌ها یا سلول‌های مغزی ترشح می‌شود و از طریق سیگنال‌های مغزی به سایر اعضای بدن انتقال پیدا می‌کند. هر چیزی که با لذت همراه باشد، با ترشح دوپامین همراه است؛ مثلا غذایی که می‌خوریم، خوردن شیرینی و شکلات، تعاملات اجتماعی، رابطه جنسی، مواد مخدر، موسیقی مورد علاقه، ورزش، خواب کافی همگی باعث ترشح دوپامین می‌شوند.

با افزایش دوپامین به فرد احساس سرخوشی دست می‌دهد. مغز می‌خواهد ببیند که چه چیزی باعث فعال‌ شدن دوپامین شده و سعی می‌کند که دوباره آن کار را انجام دهد تا فعال شود.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
پیشگفتار: وقتی چالش را با طناب زدن شروع کردم
فصل اول: کلیات در عادت
جادوی اقدامات کوچک
عادت چیست
نیروی عادت‌ها که زندگی شما را متحول می‌کند
وقتی با وجود تلاش نتیجه نمی‌گیرید
چرا باید به خودمان زمان بدهیم
افسانه 21 روز
چقدر زمان نیاز داریم تا رفتار به عادت تبدیل شود
فصل دوم: اهمیت عادت‌ها
هویت در عادت‌ها
چرا باید در خودمان عادت ایجاد کنیم
اثرات موجی عادت‌ها
داستان دو دوست
عادت مهم است یا هدف
تغییر چگونه اتفاق می‌افتد
فصل سوم: ساختار مغز
بازل‌گانگالیا و قشر پیشانی مغز
بخش تکرار کننده مغز
مسیر عصبی
ماده‌ای که مغز به‌ شدت به آن معتاد است
موش‌هایی که خودشان را کشتند
فصل چهارم: نقش اراده، انگیزه و باور
در ایجاد عادت‌ها
اراده
4 عاملی که اراده را تحلیل می‌برد
راهکار مقابله با تحلیل اراده
انگیزه
قانون یرکس و دادسون
باورها
فصل پنجم: نقش محیط در عادت‌ها
نقش خانواده و اطرافیان در ایجاد عادت‌ها
تأیید و احترام از سوی دیگران
چگونه تقلید می‌کنیم
1) تقلید از نزدیکان
به فرهنگ جدید بپیوندید
به گروه جدید بپیوندید
1) اکثریت جامعه
2) افراد متنفذ
ویژگی‌هایی که به ایجاد عادت کمک می‌کند
چطور به عادت‌هایمان پایبند بمانیم
با کامل‌گرایی چه کار کنیم
چطور از عادت‌هایمان آگاه بشویم
فصل ششم: نحوه ایجاد عادت‌ها
چگونه در 4 قدم عادت‌های مؤثری در خودمان ایجاد کنیم
کوچک‌ کردن رفتار چه کمکی به ایجاد عادت می‌کند
استراتژی عادت‌ها
از قانون دو‌دقیقه‌ای استفاده کن
رفتار‌های خوب را جذاب کن
به خودت پاداش بده
عادت‌های بد را سخت کن
فصل هفتم: گام‌های ساخت عادت‌ها
لیستی از عادت‌هایی که دوست دارید تهیه کنید
چرایی‌تان را مشخص کنید
نشانه‌های عادتی‌تان را بشناسید
ارزش‌هایتان را مشخص کنید
علایق و استعداد‌هایتان را مشخص کنید
در قبال رفتارهایتان مسئول باشید
نقش یادآورنده
به یک رفتار وصل کنید
از برنامه‌های یادآوری‌کننده استفاده کنید
گام‌های ایجاد عادت
نشانه‌ها را در برنامه روزانه‌تان قرار بدهید
محیط را اختصاصی کنید
قصد انجام: یک نشانه بزرگ
انتظارات از خودتان بالا نبرید
فرآیند پاداش را تصویری کن
مراقب خویشتن‌ دوستی باشید
چه نوع پاداش‌هایی به خودمان بدهیم
چگونه عادت‌های پایدار بسازیم
پیشروی گام به گام
عادت‌های آماتوری بسازید
هر بار بیشتر از مقدار پیش‌بینی انجام بدهید
سه‌گانه عادت‌های آماتوری استفاده کنید
عادت بزرگ را به بخش‌های کوچک تبدیل کنید
چطوری جشن بگیرم
هر بار فقط یک قدم کوچک بردارید
در چه جاهایی عادت‌ها خوب نیستند
عادت‌های زیربنایی
منابع استفاده‌ شده و پیشنهادی جهت مطالعه