معرفی و دانلود کتاب مراقبت از بدن در محل کار و زندگی

معرفی کتاب مراقبت از بدن در محل کار و زندگی

کتاب مراقبت از بدن در محل کار و زندگی، منبعی سودمند و خواندنی برای آشنایی با جدیدترین روش‌های حفظ سلامت جسمانی و روانی در محیط‌های کاری و زندگی شخصی است. ریچارد تمپلر، نویسنده‌ی کتاب، در این اثر به خواننده یاد می‌دهد که چگونه از بدن خود در برابر آسیب‌ها و فشارهایی که در محیط کار و زندگی با آن‌ها روبه‌رو است، مواظبت کند. پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر، یاد می‌گیرید که چگونه بیشتر از همیشه مواظب سلامت خود در محیط کار و منزل باشید.

درباره‌ی کتاب مراقبت از بدن در محل کار و زندگی

کتاب مراقبت از بدن در محل کار و زندگی (Body Care: Life and Work)، اثری آموزنده در حوزه‌ی سلامت جسم و روان به‌حساب می‌آید. ریچارد تمپلر (Richard Templar)،‌ نویسنده‌ی کتاب، نکته‌‌های سودمندی برای مواظبت بیشتر از بدن در محیط کار و منزل در این اثر مطرح کرده است. خواننده، پس از مطالعه‌ی این اثر یاد می‌گیرد که چگونه خستگیِ شغلی و استرسِ خود را کاهش دهد و در محل کار و منزل، تن و روان سالم‌تری داشته باشد.

مطالب کتاب مراقبت از بدن در محل کار و زندگی با توضیحاتی درباره‌ی مراقبت از بدن، آغاز می‌شود. منظور از مراقبت از بدن، توجه به سلامت جسمانی و روانی در تمامی جنبه‌های زندگی است. تغذیه‌‌ی سالم، ورزش منظم و مدیریت استرس، به‌عنوان مهم‌ترین نکته‌های مراقبت از بدن شناخته می‌شوند. انجام این نکته‌ها، بهره‌وری افراد در محل کار را افزایش می‌دهد و باعث بهبودِ کیفیت زندگی می‌شود.

نویسنده، در بخش بعدی از ایمنی در دفتر کار، سخن رانده است. رعایت ایمنی در محل کار، نقش مهمی در سلامت کارمندان دارد. حفظ تعادلِ میان کار و زندگی، مفهومِ مهم دیگری است که در این کتاب به آن اشاره شده. خواننده با مطالعه‌ی این بخش، یاد می‌گیرد که چگونه زمان کافی برای زندگی شخصی و شغلیِ خود، اختصاص دهد. حفظ تعادل میان کار و زندگی، استرس را کاهش می‌دهد و سلامت جسمی و روانی را تضمین می‌کند. نویسنده بر اهمیت داشتن زمان برای استراحت، ورزش و فعالیت‌های اجتماعی تأکید می‌کند تا افراد در کنار انجام مسئولیت‌های شغلیِ خود، فرصت‌هایی برای بازسازی انرژی و لذت بردن از زندگی شخصی داشته باشند.

تازه‌ترین تحولات در شیوه‌های مراقبت از بدن، در بخش بعدی کتاب مراقبت از بدن در محل کار و زندگی مطرح شده‌ است. نویسنده در این بخش، مهم‌ترین دستاوردهای علمِ نوین را برای حفظ بیشترِ سلامتِ بدن در محل کار و زندگی، با خواننده به‌ اشتراک گذاشته است. مطالب این کتاب با توضیحاتی درباره‌ی مفاهیم کلیدی در بحث مراقبت از بدن، منابعی برای مراقبت از بدن و ده گام برای اثربخش‌ کردنِ مراقبت از بدن، خاتمه پیدا می‌کند. در انتهای این کتاب، بخشی به پرسش‌های متداول اختصاص یافته است. ریچارد تمپلر در این بخش به پرسش‌های رایجی که درباره‌ی مراقبت از بدن وجود دارد، پاسخ داده تا پس از مطالعه‌ی کتاب، نکته‌ی مبهمی برای خواننده باقی نماند.

کتاب مراقبت از بدن در محل کار و زندگی را انتشارات طلایه، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است.

کتاب مراقبت از بدن در محل کار و زندگی برای چه کسانی مناسب است؟

تمامی افراد شاغلی که به‌ حفظ سلامت خود در محل کار و منزل اهمیت می‌دهند، مخاطب‌های کتاب مراقبت از بدن در محل کار و زندگی به‌حساب می‌آیند.

در بخشی از کتاب مراقبت از بدن در محل کار و زندگی می‌خوانیم

به عقیده پرفسور کری‌کوپر، استاد رشته روانشناسی سازمانی و بهداشت در دانشگاه علوم و فن‌آوری منچستر(VMTST) در بریتانیا، نارضایتی شغلی تأثیر سوئی بر سلامتی می‌گذارد. نتایج حاصل از تحقیق کوپر نشان می‌دهد که هر ساله 30 میلیون روز کاری به خاطر استرس تلف می‌شوند. دکتر جیمز لفانو نیز با نظر وی هم عقیده است؛ به گفته‌ی ایشان، اغلب بیماران مذکری که به سؤالات راجع به شغل خود پاسخی منفی داده بودند، مبتلا به سردرد، تپش قلب و کم‌خوابی بودند. "نارضایتی شغلی تقریباً بیش از هر عامل دیگری، سلامت ذهن و جسم را تهدید می‌کند."

حال چه عاملی موجب نارضایتی شغلی می‌گردد؟ بیشتر اوقات خستگی مفرط، برای بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی یافتن توان و اراده‌ی کافی برای ادامه شغل خود اغلب کاری دشوار است. با بررسی امور مراقبتی از بدن، پی می‌بریم که بهبود در رژیم غذایی، انجام ورزش به طور مرتب، خواب با کیفیت به بهبود شرایط زندگی کمک شایانی می‌کنند.

با بررسی سطح استرس، می‌توان پی به نحوه‌ی عملکرد دستگاه بدن انسان برد، استرس زیاد موجب از پا افتادن فرد می‌شود و نبود استرس کافی نیز موجب افسردگی و دلمردگی می‌گردد، اما میزان مناسب آن باعث رشد و شکوفایی زندگی انسان خواهد شد.

برای مقابله با تأثیرات سوء استرس، ابتدا باید علائم آن را شناسایی کرد. این علائم شامل بی‌خوابی، حمله‌ی پانیک(وحشت)، کاهش وزن، رعشه، فوبیا، سندروم روده‌ی تحریک پذیر، تپش قلب، زودرنجی، نفس نفس‌زدهای سریع. کشیدگی ماهیچه‌ها به ویژه در اطراف گردن و شانه، سردرد از جمله میگرن، مشکلات اعتیاد، فشار خون بالا، نبض تند و اضطراب بدون علت می‌شوند. واضح است که برخی از این علائم نسبت به سایرین جدی‌تر هستند و تا حدی نشانگر پیامدها و تبعات قدرتمند استرس می‌باشند.

فهرست مطالب کتاب

فصل 1: مقدمه‌ای بر مراقبت از بدن
رویکرد کل نگر
مراقبت از بدن در منزل
هرچه سالم‌تر، شادتر
مشکلات مربوط به استفاده از رایانه
برنامه فردی برای مراقبت از بدن
مراقبت از بدن در محیط کار
برنامه ده مرحله‌ای برای مراقبت از بدن
واژگان تخصصی به کار رفته در کتاب
فصل 2: تعریف اصطلاحات: مراقبت از بدن چیست؟
با چه چیزهایی کنار خواهیم آمد؟
راه‌حل عملی
قلب
ریه‌
گردش خون
مغز و ذهن
دستگاه عضلانی- استخوانی
دستگاه ایمنی
دیگر اعضای بدن
مشکلات احتمالی
حل مشکل
تکنیک الکساندر
کایروپراکتیک
مشاوره و روان‌درمانی
حرکت شناسی
ماساژ و رایحه درمانی
استئوپاتی
ریلکسیشن و مراقبه
یوگا
فصل 3: تحولات در شیوه‌های مراقبت از بدن
اقامه دعوی
آموزش
مراقبت خالصانه
عوامل اقتصادی
قانون‌گذاری دولت
الگوبرداری صنعتی
تغییر در سبک زندگی
فصل 4: ایمنی در دفتر کار
استفاده از رایانه
نمایشگرها (VDUs)
صفحه کلید و موس
درد ساعد دست
نشستن
روشنایی
فضای دفترکار
آموزش و بازخورد
تلفن همراه
سندرم ساختمان بیمار
اقدامات عملی
فصل 5: تعادل میان خانه و کار
برگشتن به خانه
یک از ده
پنج مورد از اصلی‌ترین مشکلات مربوط به کار
بدترین گزارشات مربوط به مراقبت از بدن و سلامت
مرخصی استعلاجی
اثر گلوله برفی
نادیده گرفتن هشدارها
چقدر سالم هستید؟
ورزش منظم، کلید موفقیت
فصل 6: تازه‌ترین تحولات در شیوه‌های مراقبتی از بدن
بیماری‌های مربوط به کار
آیا با مشکلی دست به گریبانند؟
چرا باید این کار را کرد؟
چه چیزهایی را باید بررسی کرد؟
قرار گرفتن در جریان تحقیقات جدید
استرس ناشی از تردد
از داشته‌های خود استفاده بهینه کنید
مدیران بدخُلق باعث بیماری کارمندان می‌شوند
گوش سپردن به پیشنهادات
یک ایده اقتصادی جالب
فصل 7: مراقبت عملی از بدن
تشخیص استرس و تأثیرات آن
استرس‌زدایی از کار
کار، کار، کار
سرگرمی
فعالیت جسمانی
موردشناسی- داستان رابرت پاترسون
برای کمک گرفتن باید به کجا می‌رفتم؟
فصل 8: مفاهیم کلیدی در بحث مراقبت از بدن
فهرست اصطلاحات
تکنیک‌ها:
انگیزه
راهنمای رژیم غذایی سالم
اضافه وزن
فصل 9: منابعی برای مراقبت از بدن
کتاب‌ها
کشش بدن پشت میز کامپیوتر
وب سایت‌ها
آموزش، سلامت و تندرستی
فصل 10: ده گام برای اثر بخش کردن مراقبت از بدن
1- بررسی فضای شغلی
2- بررسی وضع فعلی سلامت
3- تعیین اهدافی برای سلامت
4- بررسی رژیم غذایی
5- بررسی ورزش
6- بررسی سبک زندگی
7- استرس
8‌- مراقبت شخصی
9- اشتغال و تفریح
پرسش‌های متداول