معرفی و دانلود کتاب تغییر ذهن، تسلط بر سخنرانی عمومی: رویکردی نوین برای ریشه‌کن کردن ترس از سخنرانی عمومی، افزایش اعتماد به نفس و جذب مخاطب

معرفی کتاب تغییر ذهن، تسلط بر سخنرانی عمومی: رویکردی نوین برای ریشه‌کن کردن ترس از سخنرانی عمومی، افزایش اعتماد به نفس و جذب مخاطب

این موقعیت را تصور کنید: «ده‌ها نفر ایستاده‌اند و مدام تشویقتان می‌کنند. در معرض قضاوت و تمسخر نیستید و همه‌چیز خوب پیش رفته.» شاید این وضعیت به‌نظرتان ناممکن باشد اما کتاب تغییر ذهن، تسلط بر سخنرانی عمومی نوشته‌ی پتی برجس اعتقاد دارد اگر بتوانید تصویر مثبتی از آینده را در ذهن خود ایجاد و ترس‌هایتان را با افکار مثبت جایگزین کنید، اضطرابتان برای سخنرانی کاهش می‌یابد و به سخنوری ماهر تبدیل خواهید شد.

درباره‌ی کتاب تغییر ذهن، تسلط بر سخنرانی عمومی

هر روان‌شناس و مشاوری معتقد است که می‌تواند با چند ترفند ساده اضطراب افراد از سخنرانی کردن در برابر جمع را کم کند و اعتماد به‌نفس ایشان را بالا ببرد. هزاران ایده و پیشنهاد طراحی و توصیه شده‌اند و افرادی نیز کوشیده‌اند تا با عمل کردن به این پبیشنهادات به نتیجه برسند، اما فقط عده‌ی کمی از آن‌ها توانسته‌اند به ترس خود غلبه کنند و بدون اینکه تمام بدنشان از عرق شرم، خیس شود و دستانشان مدام بلرزد،‌ در برابر ده‌ها نفر سخنرانی کنند.

کتاب تغییر ذهن، تسلط بر سخنرانی عمومی (BRAIN REWIRED: Powerful Public Speaking) معتقد است شیوه‌هایی که برای غلبه بر ترس از سخنرانی به دست ما می‌رسند، دیگر کارآمد نیستند و نمی‌توان از آن‌ها برای بهبودی بخشیدن به حال و روز افراد مضطرب بهره گرفت. پتی برجس (Patty Burgess) مدعی است که نظریات ارائه شده‌ی او در کتاب حاضر با پیشنهادات سایر روان‌شناسان متفاوت است و او با بهره‌گیری از جدیدترین یافته‌های روانشناسان و مشاوران کتاب تغییر ذهن، تسلط بر سخنرانی عمومی را تألیف کرده است.

نخستین راه برای غلبه بر ترس از سخنرانی، ریشه‌یابی آن است؛ یکی از عواملی که موجب ترس می‌شود تکرار افکار مخرب است. این‌گونه افکار باعث می‌شوند تا فرد در ذهن خود فاجعه‌ای را ترسیم کند و دائماً منتظر رخ دادن آن باشد. پتی برجس برای برطرف کردن این مشکل، به ما پیشنهاد می‌دهد موفقیت را در ذهن ترسیم و محقق شدنِ بهترین اتفاقی که ممکن است برایمان رخ دهد را باور کنیم. البته این کار نباید ناگهانی و فقط قبل از سخنرانی انجام شود؛ بلکه باید به‌صورت تمرین روزمره درآید.

اگر تاکنون روزی 10 بار به اتفاقات منفی و حوادث ناگواری همچون در یک اتاق همراه با رئیس خود، بیماری، شکست و... فکر می‌کردیم حالا وقت آن است که سهم افکار و تجسم موقعیت‌های مثبت را در ذهن خود افزایش دهیم و حدأقل 15 بار در روز به بهترین وقایع ممکن بیاندیشیم. حس بی‌لیاقتی، وحشت از قضاوت شدن، خود تحقیری و... از عواملی هستند که موجب می‌شوند تا اضطراب به ما غلبه کرده و زندگیمان را مختل کند. کتاب تغییر ذهن، تسلط بر سخنرانی عمومی پیشنهاد می‌کند برای برطرف کردن حس ترس و اضطراب اجتماعی، به آینه خیره شوید و برای خود سخنرانی کنید.

پتی برجس «گفت‌وگوی درونی» را یکی از روش‌هایی می‌داند که از طریق آن می‌توانیم به آرامش برسیم؛ به‌طور مثال باید از خود بپرسیم: «چه چیزی مرا از سخنرانی در جمع می‌ترساند؟» ناخودآگاه ما در این هنگام فعال می‌شود و پاسخ‌هایی همچون «وقتی با صدای بلند صحبت می‌کنم صدایم می‌لرزد.» را به ما ارائه می‌دهد. هنگامی که دلایل و چگونگی وقوع مشکل را بیابیم، ساده‌تر می‌توانیم آن‌ها را حل کنیم. شرکت در جلسات دوستانه و صحبت کردن در آن فضا، کمک گرفتن از مربیان فن بیان، حاضر شدن در مکان‌هایی همچون گردهمایی‌های کم جمعیت و نشست‌های فرهنگی، گفت‌وگو کردن به‌صورت Voice در گروه‌های مجازی و... می‌تواند ما را به سخنرانی کردن عادت دهد. کتاب تغییر ذهن، تسلط بر سخنرانی عمومی کوشیده است تا افکار مخرب را با مثبت‌ترین تصورات ذهنی جایگزین کند و به ما نشان دهد که می‌توانیم بر کاستی‌ها و وحشت‌های خود غلبه کنیم.

کتاب تغییر ذهن، تسلط بر سخنرانی عمومی با ترجمه‌ی سعید هیبتی گوجانی در انتشارات دیده‌بان قلم فرتاک به‌چاپ رسیده است.

کتاب تغییر ذهن، تسلط بر سخنرانی عمومی برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب به کسانی که دچار اختلال اضطراب هستند و از سخنرانی کردن در برابر دیگران واهمه دارند، کمک می‌کند تا بر ترس خود غلبه کنند و اعتماد به‌نفس ارائه‌ی بیانات و نظرات خود را به‌دست آورند.

در بخشی از کتاب تغییر ذهن، تسلط بر سخنرانی عمومی: رویکردی نوین برای ریشه‌کن کردن ترس از سخنرانی عمومی، افزایش اعتماد به نفس و جذب مخاطب می‌خوانیم

نیاز به قطعیت، میل ذاتی انسان به اجتناب از درد و جست‌وجوی لذت است. این نیاز برای بقای انسان بسیار مهم است و در زندگی روزمرۀ همۀ ما دیده می‌شود. بااین‌حال، هنگامی‌که این نیاز به‌طور افراطی دنبال شود، می‌تواند منجر به ترس از تغییر و نوآوری شود. اما زندگی سرشار از عدم قطعیت است. هنگامی‌که قطعیت به‌عنوان محرک اصلی عمل می‌کند و ترس نیز در آن دخیل می‌شود، تعادل زندگی به هم می‌خورد. وجه تاریک این رویکرد آن است که برای حفظ وضعیت موجود، هر تلاشی صورت می‌گیرد. به عبارت دیگر، برای اجتناب از درد، هیچ تغییری در زندگی پذیرفته نمی‌شود که این امر برای اکثر افراد غیرممکن است.

افرادی که به شدت به قطعیت وابسته‌اند، معمولاً منظم، برنامه‌ریز و قانون‌مند هستند. آن‌ها از تغییر و تجربه‌های جدید می‌هراسند و ترجیح می‌دهند در منطقۀ امن خود باقی بمانند. این رویکرد، اگرچه در برخی زمینه‌ها مفید است، اما می‌تواند منجر به رخوت، ترس و محدودیت شود.

بااین‌حال، قطعیت می‌تواند در برخی زمینه‌ها، مانند سخنرانی عمومی، به‌عنوان یک نیروی محرک مثبت عمل کند. با دنبال کردن قوانین، تمرین مداوم و کسب دانش بیشتر، می‌توانیم به سطح بالایی از اطمینان دست پیدا کنیم. هرچه مهارت‌هایمان را تقویت کنیم، بیشتر به آیندۀ خود امیدوار خواهیم بود و به این باور خواهیم رسید که می‌توانیم بر هر چالشی غلبه کنیم. در واقع، این دقیقاً همان چیزی است که افراد متمایل به قطعیت به دنبال آن هستند.

نیاز به تنوع و عدم قطعیت: این نیاز، تمایل ذاتی به نوآوری، شگفتی و تجربه‌های بدیع و غیرمنتظره است. افرادی که این ویژگی در آن‌ها برجسته‌تر است، همواره در جست‌وجوی تنوع و تجربیات جدید هستند، حتی اگر این تجربیات با ریسک و ابهام همراه باشد. برخلاف افرادی که به ثبات و اطمینان خاطر تمایل دارند، این افراد از روتین و یکنواختی خسته می‌شوند و به دنبال تجربیات جدید و هیجان‌انگیز هستند. این ویژگی، آن‌ها را به افرادی «جست‌وجوگر» و «ماجراجو» تبدیل می‌کند که از قرار گرفتن در موقعیت‌های ناشناخته و چالش‌برانگیز لذت می‌برند.

این افراد معمولاً دایرۀ دوستان وسیعی دارند و به‌راحتی با افراد جدید ارتباط برقرار می‌کنند. کنجکاوی و علاقه‌مندی‌شان به موضوعات مختلف باعث می‌شود تا علایق متنوعی داشته باشند؛ اما همین ویژگی می‌تواند تمرکز آن‌ها را بر روی یک هدف خاص یا برنامه‌ریزی بلندمدت کاهش دهد. در روابط عاطفی نیز، آن‌ها به دنبال تجربیات جدید و هیجان‌انگیز هستند و ممکن است روابط کوتاه‌مدت و پرشور زیادی را تجربه کنند. این رویکرد می‌تواند باعث شود که آن‌ها در ایجاد تعهدات طولانی‌مدت با مشکل مواجه شوند و احساس تنهایی کنند.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل اول: تفکر و بیان متفاوت
مغز بقا
حلقۀ عادت
انعطاف‌پذیری عصبی (نوروپلاستیسیتی) چیست؟
نوروپلاستیسیته چگونه کار می‌کند؟
تکنیک‌های بازسازی مغز
تمرین پایان فصل
فصل دوم: ارزش واقعی تسلط بر سخنرانی عمومی
چالش اصلی شما چیست؟
شش نیاز اساسی انسان: ریشه‌های پنهان در کودکی
افزایش سطح حرفه‌ای‌گری خود
بیان خلاقانه
تقویت روابط شخصی
صدای شما، سلاحی برای عدالت
سخنرانی عمومی و تقویت اعتمادبه‌نفس
گفت‌وگوی درونی
تمرین پایان فصل
فصل سوم: ریشه‌یابی ترس از سخنرانی در جمع
علائم شایع اضطراب سخنرانی در جمع
ریشه‌های پنهان اضطراب سخنرانی عمومی
گفت‌وگوی درونی
تمرینات پایان فصل
فصل چهارم: آماده‌سازی ذهنی برای غلبه بر ترس
مرحلۀ اول: ریشه‌یابی ترس شما
مرحلۀ دوم: شناسایی الگوهای فکری مخرب
مرحلۀ سوم: تصویرسازی (تجسم) موفقیت
مرحلۀ چهارم: پیدایش الگوهای فکری جدید
مرحلۀ پنجم: تعیین یک هدف دست‌یافتنی
مرحلۀ ششم: انگیزش مبتنی بر پاداش
مرحلۀ هفتم: برداشتن قدمی کوچک
گفت‌وگوی درونی
تمرینات پایان فصل
فصل پنجم: بزرگ‌نمایی و منفی‌نگری در مورد واکنش مخاطبان
تعریف بدترین حالت ممکن
مخاطب واقعی در مقابل مخاطب خیالی
گفت‌وگوی درونی
تمرین پایان فصل
فصل ششم: کارهایت را سازماندهی کن و موفق شو
نکتۀ شماره 1: مسئولیت فکری
نکتۀ شماره 2: قدرت داستان‌سرایی
نکتۀ شماره 3: الگوی ذهن مخاطب را تغییر دهید
نکتۀ شماره 4: مخاطبان را به گفت‌وگو دعوت کنید
نکتۀ شماره 5: فراخوان نهایی برای عمل
گفت‌وگوی درونی
تمرین پایان فصل
فصل هفتم: یافتن صدای منحصربه‌فرد خود
نکتۀ شماره 1: چهار روش سخنرانی عمومی
نکتۀ شماره 2: اهمیت تنوع و وضوح صدای شما
نکتۀ شماره 3: آیا صدای من واقعاً این‌طور است؟
نکتۀ شماره 4: تمرین‌های آوازی (ژیمناستیک صوتی)
نکتۀ شماره 5: روش‌های یادآوری (MNEMONIC)
نکتۀ شماره 6: استفاده از ابزارهای بصری جذاب در سخنرانی
گفت‌وگوی درونی
تمرین آخر فصل
فصل هشتم: تبدیل تغییر به یک عادت
چگونه استمرار داشته باشیم؟
چهارچوب ذهنی شما
برنامه‌ریزی عصبی-زبانی (NLP) و تغییر الگوهای ذهنی
تکنیک آزادی عاطفی (EFT)
گفت‌وگوی درونی
تمرین پایان فصل
فصل نهم: ترفندها، اپلیکیشن‌ها (برنامه‌ها) و ابزارها
ابزارهای فنی
کوچینگ صدا
گفت‌وگوی درونی
تمرین پایان فصل
فصل دهم: به خوشی روی صحنه برو!
شب قبل از سخنرانی
آمادگی برای یک روز بزرگ
در پشت‌صحنه
گفت‌وگوی درونی
تمرین پایان فصل
فصل یازدهم: پس از پایان سخنرانی
مرحلۀ اول: پذیرش اشتباهات
مرحلۀ دوم: بررسی نقاط ضعف بدون سرزنش خود
مرحلۀ سوم: خوداندیشی و بازتاب
گفت‌وگوی درونی
تمرین پایان فصل
نتیجه‌گیری