معرفی و دانلود کتاب عادت‌های کاهش وزن و چربی سوزی

معرفی کتاب عادت‌های کاهش وزن و چربی سوزی

تناسب اندام امروزه بدل به دغدغه‌ی بسیاری از ما شده است. کتاب عادت‌های کاهش وزن و چربی سوزی به قلم بن کارپنتر سعی کرده تا با ارائه عادت‌هایی مشخص و منظم، ما را در رسیدن به وزن و اندام ایدئالمان یاری کند و ما را از صرف هزینه و وقت اضافی برای رژیم‌های غذایی دشوار و برنامه‌های ورزشی سنگین نجات دهد.

درباره‌ی کتاب عادت‌های کاهش وزن و چربی سوزی

امروزه شاید بیش از هر زمان دیگری تناسب اندام و لاغری بدل به مسئله‌ای جهانی شده و صنعتی چندصد میلیون دلاری پیرامون آن شکل گرفته است. صنعتی شامل کلاس‌های آموزشی، باشگاه‌های بدن‌سازی، کتاب‌ها و محتواهای ویدئویی؛ تمام این موارد، انتخاب درست را برای افراد دشوار ساخته. بسیاری روزانه وقت خود را صرف رژیم‌های غذایی چالش برانگیز و برنامه‌های ورزشی سنگینی می‌کنند که هم به بدنشان آسیب می‌زند و هم چون نتیجه‌ی مطلوب را برایشان به همراه ندارد، آن‌ها را بیش از قبل سرخورده می‌کند. بن کارپنتر (Ben Carpenter)، نویسنده‌ی کتاب عادت‌های کاهش وزن و چربی سوزی (Fat Loss Habits: The No Bullsh*t Guide to Losing Weight) سعی کرده با ارائه پیشنهادات و برنامه‌هایی منطقی و قابل دسترس، طرحی اجرایی و عملی را برای رسیدن به تناسب اندام و وزن ایدئال به افراد پیشنهاد دهد.

آرام و پایدار؛ راز لاغری از زبان بن کارپنتر

بن کارپنتر در طول هشت فصل این کتاب سعی دارد به‌جای ارائه‌ی برنامه‌های غذایی سخت و دشوار، روی برنامه‌های بلندمدت و پایدار متمرکز شود. در گام نخست نویسنده سعی کرده تصور رایجی را که درخصوص لاغری وجود دارد به چالش بکشد و درخصوص علل شکست بسیاری از برنامه‌های ورزشی سخن بگوید؛ برنامه‌هایی که بعضا با انگیزه و شور بسیاری آغاز شده‌، ولی پس از گذشت مدتی کوتاه، رها شده‌اند. به همین خاطر، بن کارپنتر بیشتر از اینکه از انگیزه سخن بگوید، از عادت‌های ما می‌گوید. از رفتارهای تکرار شونده‌ی ما و اینکه چگونه می‌توان آرام‌آرام هم از چنگ عادت‌های آسیب‌زای خود خلاص شویم و هم عادت‌های سالم و سودمند را جایگزین آن‌ها کنیم. این کتاب توسط مریم سادات قریشی ترجمه شده و انتشارات یوشیتا آن را منتشر کرده است.

نکوداشت‌های کتاب عادت‌های کاهش وزن و چربی سوزی

• سازماندهی مناسب، جامع بودن و شیوه‌های کاربردی ارائه شده، این کتاب را به یک مرجع عالی تبدیل کرده و در عین حال خواندن آن نیز بسیار لذت بخش و آسان است. (کاربر گودریدز)
• کتابی که به‌خوبی درخصوص موضوعات ارائه شده تحقیق کرده است. از خواندن آن لذت بردم و خوشحال‌کننده است که به جای توصیه‌های کلی، راهنمایی‌های درست و کاربردی ارائه می‌دهد. این کتاب به من کمک کرد عادت‌های سالم‌تری در زندگی‌ام ایجاد کنم. (کاربر آمازون)
• کتابی بسیار جالب و تفکربرانگیز همراه با توصیه‌ها و راهنمایی‌های عملی. (کاربر آمازون)

کتاب عادت‌های کاهش وزن و چربی سوزی برای شما مناسب است اگر

• به دنبال روشی عملی و کاربردی برای کاهش وزن هستید.
• دوست دارید عادت‌های روزانه سالم‌تری داشته باشید.
• به دنبال یادگیری روش‌هایی برای ترک عادت‌های مخرب خود هستید.

در بخشی از کتاب عادت‌های کاهش وزن و چربی سوزی می‌خوانیم

اگر هدف اصلی من بهبود سلامت دندان‌هایم باشد، چه می‌گویید؟ احتمالاً این را به رفتارها و عادت‌های کلیدی فردی تفکیک می‌کنید. برای مثال، عادت‌هایی وجود دارند که از من می‌خواهید بیشتر انجام دهم، مانند اطمینان از مسواک زدن و نخ دندان کشیدن منظم. عادت‌هایی وجود دارند که احتمالاً می‌خواهید کمتر انجام دهم، مانند مصرف غذاهایی که دندان‌هایم را لکه‌دار می‌کنند آن‌هم درست قبل از خواب یا عادت دندان‌قروچه موقع خواب. همچنین برخی رفتارها وجود دارند که می‌خواهید در حالت ایدئال آنها را به‌طور کامل متوقف کنم، مانند شیرین‌کاری وحشتناکم در مهمانی برای باز کردن در بطری‌های نوشیدنی فقط با استفاده از دندان‌هایم، زیرا کاملاً مشخص است که این کار به‌هیچ‌وجه هوشمندانه نیست و خرده‌های دندانم گواهی بر این ادعاست.

وقتی صحبت از کاهش وزن یا به‌طور خاص کاهش چربی بدن می‌شود، بسیار رایج است که افراد اهدافی غیرواقعی را از ناکجاآباد بیرون بکشند و اگر نتوانند به آنها برسند، احساس پوچی کنند. وسواس در مورد هدف نهایی نیز ایدۀ هوشمندانه‌ای نیست، چون نحوۀ دستیابی به هدف و کیفیت احساسات شما طی فرایند را در نظر نمی‌گیرد. فرض کنید هدف دوست شما کاهش وزن 4.5 کیلوگرم (10 پوند) در یک ماه است. اگر بتواند این مقدار وزن را کم کند، آیا خوشحال می‌شود؟ به ظاهر بله. اما اگر با توسل به یک رژیم غذایی وحشتناک و محدودکننده به این وزن رسیده باشد، چه؟ اگر رژیمی را دنبال کند که از آن متنفر است، تمام غذاهای موردعلاقه‌اش را حذف کند، وعده‌های غذایی اصلی‌اش را با شیک‌های لاغری جایگزین کند، چند اسموتی سبز که طعم علف آغشته به غم را می‌دهند، بنوشد و چند قرص لاغری بی‌کیفیت از آن مرد مشکوک در باشگاه بخرد، چه؟ ممکن است به وزن هدفش رسیده باشد، اما اگر نتواند آن را حفظ کند و در این فرایند احساس وحشتناکی داشته باشد، آیا واقعاً این کاهش وزن یک برد محسوب می‌شود؟ به نظر من نه.

فهرست مطالب کتاب

تقدیمی نویسنده
تقدیمی مترجم
مقدمه: شما به رژیم غذایی دیگری نیاز ندارید
فصل اول: پرداختن به مسئلۀ واقعی
فصل دوم: چرا کاهش وزن تا این اندازه دشوار است؟
فصل سوم: بررسی انواع مختلف رژیم غذایی
فصل چهارم: خودارزیابی
فصل پنجم: انتخاب عادت‌های کاهش وزن
فصل ششم: ایجاد مهارت؛ تقویت عادت‌ها
فصل هفتم: نظارت بر روند پیشرفت
فصل هشتم: مقصد بعدی کجاست؟
دربارۀ نویسنده