معرفی و دانلود کتاب هوش هیجانی: نمی‌گذارم کسی حالم را خراب کند

معرفی کتاب هوش هیجانی: نمی‌گذارم کسی حالم را خراب کند

آن‌چه ما را به فردی اجتماعی، محبوب و دوست‌داشتنی تبدیل می‌کند، هوش هیجانی است. انسان‌ها با بهره‌گیری از این خصیصه می‌توانند رفتارها و تصمیمات خود در زندگی را مدیریت و اوضاع را تحت‌کنترل بگیرند. کتاب هوش هیجانی نوشته‌ی امید ابراهیمی به ما کمک می‌کند به خودآگاهی برسیم و احساسات متناقض و منفی‌مان را به بهترین شکل به‌سمت عملی صحیح هدایت کنیم.

درباره‌ی کتاب هوش هیجانی

معاشرت با دیگران کار ساده‌ای نیست. آدم باید بتواند در عین اینکه برای خود عزت و احترام قائل است، برای دیگران نیز این حاشیه‌ی امن را به‌وجود آورد که راحت عقاید خود را بازگو کنند و از گفتن نظرات خود نهراسند. برقراری این تعادل در رفتار به خودآگاهی و توانایی خودابرازی نیاز دارد که در کتاب هوش هیجانی درباره‌ی چگونگی کسب این دو مهارت، سخن گفته شده است. امید ابراهیمی پیش از طرح هر راهکار و ایده برای برطرف کردن مشکلات شما در تعامل با دیگران، ابتدا از کارکرد بخش‌های گوناگون مغز همچون آمیگدال سخن می‌گوید. این بخش از مغز وظیفه دارد شما را از خطراتی که بقا و جانتان را تهدید می‌کند، به‌طور غریزی نجات دهد؛ مثلاً هنگامی که دستتان با شی داغی برخورد می‌کند و ناخودآگاه آن را به عقب می‌کشید، آمیگدال فعال شده و در حال مراقبت از شماست.

امید ابراهیمی از تفاوت‌های آی‌کیو و ای‌کیو نیز سخن می‌گوید. او به خوانندگان کتاب هوش هیجانی نشان می‌دهد که برای تقویت ای‌کیو باید بتوانیم با دیگران ارتباط سازنده‌ای برقرار کنیم تا خودآگاهی و شناخت فردی‌مان بالا رود. او توصیه می‌کند با واکاوی افکار و حس‌های درونی و بالا بردن عزت نفس و اعتمادبه‌نفس، امکان خودکنترلی‌مان را افزایش دهیم و به شخصیتی مستقل که می‌تواند استرس خود را مدیریت و با دیگران همدلی کند تبدیل شویم.

کتاب هوش هیجانی در انتشارات اهل سخن به‌چاپ رسیده است.

کتاب هوش هیجانی برای شما مناسب است اگر

• برایتان این سوال به‌وجود آمده که چرا بسیاری از اوقات شتاب‌زده تصمیم می‌گیریم و هنگامی که هیجان‌زده شده‌ایم نمی‌توانیم درست فکر کنیم.
• می‌خواهیم توانایی کنترل و هدایت احساسات خود را به‌دست آوریم.
• این نیاز را حس می‌کنیم که باید بخش‌های مختلف مغز بر احساسات و رفتارهایمان اثرگذار هستند را بشناسیم.
• به مبحث هوش هیجانی و شناخت ساختار مغز علاقه‌مندیم.

در بخشی از کتاب هوش هیجانی: نمی‌گذارم کسی حالم را خراب کند می‌خوانیم

به نظر شما مهارت فراشناخت چه تأثیری بر تقویت خودآگاهی دارد؟

الآن چه حسی دارید؟ احساس شادمانی، ناامیدی، تنفر، عصبانیت، ترس یا غم؟

این‌ها جملاتی نیستند که شما از فرد دیگری شنیده باشید، بلکه صدای درونی خودتان است که مدام تکرار می‌شوند. این همان مهارت فراشناخت است که به خودآگاهی شما کمک می‌کند. به همین دلیل است که تقویت این مهارت، احساسات شما را به‌طور مؤثر مدیریت می‌کند.

با استفاده از این مهارت قادر خواهید بود کنترل احساسات در‌هم‌وبرهم خود را به دست بگیرید و آن را در جهت مناسب هدایت کنید.

یکی از روش‌های آموزشی که در حوزۀ فراشناخت برای شناخت احساسات استفاده می‌شود، ساعت‌شمار است.

در ادامه می‌خواهیم شما را با این مفهوم آشنا کنیم. با ما همراه شوید تا بتوانید با درست‌کردن یک ساعت‌شمار احساسات، هیجانات و عواطف خود را بیشتر بشناسید.

برای درست‌کردن ساعت‌شمار، هر روز صبح یک کاغذ سفید بردارید و آن را به سه قسمت مساوی تقسیم کنید. روی قسمت اول عنوان صبح، روی قسمت دوم عنوان ظهر و روی قسمت آخر عنوان شب را بنویسید. این کاغذ باید در طول روز همواره همراه شما باشد.

زمانی‌که در طی روز و در فاصلۀ صبح تا شب مشغول انجام فعالیت‌های متعدد هستید، به این درک برسید که چه اتفاقاتی باعث می‌شود که احساساتتان درگیر شود و نتوانید خودتان را کنترل کنید. به‌عنوانِ‌مثال، اول صبح که وارد محل کارتان می‌شوید، با دیدن چه صحنه‌ای یا با رفتار چه فردی عصبانی می‌شوید؟ یا هنگام ظهر، اگر سروقت غذا نخورید و گرسنه بمانید، چه واکنشی نشان می‌دهید؟ یا هنگام شب چه رفتارهایی و چه اتفاقاتی باعث نگرانی شما می‌شود. هر بار که متوجه این موضوع شدید، بسته به زمان آن، در یکی از قسمت‌های سه‌گانه تیک قرمز بزنید و مقابل آن، ساعت همان لحظه را بنویسید.

این کار را در طول روز انجام دهید و هنگام شب، قبل از خواب، آن را بررسی کنید. با استفاده از ساعات زمانی که در کاغذ نوشته‌اید، می‌توانید ابتدا متوجه احساسات خود و نحوۀ بروز آن‌ها شوید و عوامل به‌وجود‌آورندۀ احساسات دست‌و‌پاگیر را بشناسید.

فهرست مطالب کتاب

فصل یک: خودآگاهی
اولین پارامتر و ویژگی هوش احساسی: خودآگاهی
کارایی مغز قدیم چیست؟
آمیگدال، جنگ و گریز
مدیتیشن، ذهن‌آگاهی یا مایندفولنس (Mindfulness)
آیا هوش هیجانی (EQ) با هوش‌بهر (IQ) تفاوت دارد؟
خودآگاهی
خویشتن‌داری
انگیزه
همدلی
مهارت‌های اجتماعی
دو بخش اصلی هوش هیجانی
تشخیص احساسات
راهکارهای افزایش خودآگاهی در احساسات و عواطف
دومین راهکار برای بالا بردن خودآگاهی: بازخورد گرفتن از دیگران
خودآگاهی هیجانی چیست؟
هشدار عدمِ‌کنترل خودآگاهی هیجانی
ابراز احساسات
عزت‌نفس و احترام به خود
اعتمادبه‌نفس چیست؟
یکی از ملزومات اصلی در روابط عاطفی، عزت‌نفس است
عواملی که باعث شکسته شدن عزت‌نفس می‌شوند
عزت‌نفس موقعیتی
عزت‌نفس خصیصه‌ای
تمرین حقیقت عریان
تفاوت غرور و عزت‌نفس
بت‌پرستی
سه راهکار تضمینی برای تقویت عزت‌نفس
خودشکوفایی
چطور خودشکوفایی‌مان را تقویت کنیم؟
نیازهای انسان
ویژگی‌های انسان خودشکوفا
استقلال شخصیتی
نتیجه‌گیری
عوامل پایین بودن استقلال شخصیتی
فصل دوم: خودتنظیمی
مدیریت استرس
استرس چیست؟
فواید استرس
آیا فرد بسیار حساسی هستید یا کسی را در زندگی خود با این ویژگی می‌شناسید؟
شخص حساس در سه حالت حساسیت نشان می‌دهد:
درمان حساس بودن چیست؟
چطور عجول بودن را مدیریت کنیم؟
مدیتیشن و ذهن‌آگاهی
فصل سوم: انگیزه و شادی
هورمون سروتونین، تثبیت‌کنندۀ خلق‌وخو
دوپامین، هورمون پاداش ذهن
اکسی‌توسین، هورمون عشق
آندورفین، تسکین درد
واقع‌گرایی
چطور واقع‌گرا باشیم؟
فصل چهارم: همدلی
مدیریت احساسات در برخورد با حرف مرد
قانون 18-40-65
همدلی و مهارت‌های مردمی
همدلی چیست؟
همدردی چیست؟
سه مرحله برای همدلی کردن
شش راهکار تضمینی برای کنترل خشم و احساسات منفی
فصل پنجم
خرید هیجانی چیست؟
هوش هیجانی در محیط کار
تصمیم از روی احساس
انواع تصمیم‌گیری
تصمیم احساسی
عواقب از روی احساس تصمیم‌گرفتن
چگونه تصمیم احساسی نگیریم؟
سخن پایانی
تقدیر و تشکر
منابع
راه‌های ارتباطی با نویسنده