معرفی و دانلود کتاب چگونه کمتر کار کنیم

معرفی کتاب چگونه کمتر کار کنیم

چه می‌شد اگر با کمتر کار کردن، به دستاوردهای بیشتری می‌رسیدیم؟ این مسئله گرچه در ابتدا متناقض به نظر می‌آید، اما ایده‌ی اصلی کتاب چگونه کمتر کار کنیم از لئو بابائوتا است. در این راهنمای جامع موفقیت شغلی و خودسازی، به ابزارهایی برای مدیریت زمان، حفظ تمرکز، بهبود کیفیت خواب و تغذیه‌ی سالم، مرزبندی کردن روابط شخصی و کاری و... مسلط خواهید شد. بابائوتا نشان می‌دهد که راز موفقیت چندان دور از ذهن و پیچیده نیست؛ بلکه در سادگی نهفته است!

درباره‌ی کتاب چگونه کمتر کار کنیم

اولین فکری که در ابتدای روز به ذهنتان می‌رسد چیست؟ چک کردن پیام‌ها، تماس‌ها و کارهای تمام‌نشدنی پیش رو یا پروژه‌هایی که فکر می‌کنید دیگر نایی برای ادامه دادنشان ندارید؟ لئو بابائوتا (Leo Babauta) در کتاب چگونه کمتر کار کنیم (The Power of Less) نشان داده چگونگی مدیریت کردن ذهن و زمان، تاثیر بسزایی در نتیجه‌ی عملکرد و حال روحی‌مان ایفا می‌کند. او در این کتاب خودیاری، به طرزی ساده اما موثر، راه‌حلی برای بیرون آمدن از هرج و مرج تمام‌نشدنی محیط کاری ارائه داده است. از نظر بابائوتا، آنچه در این شرایط می‌تواند راه‌گشا باشد، تنها حذف کردن مسائل غیرضروری و شناختن ضروریات است. اما این برنامه چطور در زندگی پیاده‌سازی می‌شود؟

کار کمتر، قدرت بیشتر

در دوره‌ای زندگی می‌کنیم که از هر سو با اطلاعات بمباران می‌شویم. اخبار سیاسی، تبلیغات مختلف، خبرهای انجمن‌های متنوعی که در آن عضویت داریم و خیلی چیزهای دیگر ذهنمان را به خود مشغول می‌کند. دلمان نمی‌خواهد چیزی را از دست بدهیم ولی پس از مدتی تنها چیزی که عایدمان می‌شود، کارهای انجام‌نشده، اهمال‌کاری و فرسودگی شغلی است.

در کتاب چگونه کمتر کار کنیم، لئو بابوتا با سرک کشیدن به تمام ابعاد زندگی روزمره، مانند عادت‌های جزئی، مدیریت زمان، میزان فعالیت جسمانی و وضعیت سلامتی، کیفیت خواب، اهداف آینده و مرزبندی روابط با دیگران، سرچشمه‌ی مشکلات را پیدا می‌کند. رویکرد او ساده و در عین حال صمیمانه است و وسعت اطلاعاتی که او به آن‌ها پرداخته، به خواننده کمک می‌کند تا دیدی همه‌جانبه نسبت به زندگی خود پیدا کند.

همان‌طورکه پیش‌تر گفتیم، لئو بابائوتا کتاب چگونه کمتر کار کنیم را بر پایه‌ی سادگی بنیان کرده و این سادگی را در توصیه‌های موثر و تمرینات عملگرایانه‌اش مانند نحوه‌ی برنامه‌ریزی و هدف‌گذاری نشان می‌دهد. فصلی از کتاب نیز به حفظ کردن انگیزه اختصاص دارد و به شما کمک می‌کند در نقطه‌ی آغاز یا هنگام تلاش برای اهدافتان، راه‌هایی برای تاب‌آوری در شرایط دشوار را پیدا کنید و در این دنیای پرامکانات اما شلوغ، زندگی منحصربه‌فرد خودتان را بسازید.

کتاب چگونه کمتر کار کنیم را لیلا شاپوریان ترجمه کرده و نشر هنوز در مجموعه‌ی راهنمای زندگی آن را به چاپ رسانده است.

کتاب چگونه کمتر کار کنیم برای شما مناسب است اگر

• به دنبال کتابی در حوزه‌ی موفقیت شغلی و شخصی می‌گردید که نگاهی ساده اما جامع به سبک زندگی سالم و موفق داشته باشد.
• احساس گیجی و خستگی دارید و فکر می‌کنید وجود کارهای زیاد و نامنظم، تمرکزتان را از بین برده است.
• به‌تازگی وارد بازار کار شده‌اید و برای مدیریت کردن جنبه‌های مختلف زندگی، به راهنمایی نیاز دارید.
• ایجاد تعادل میان کار و زندگی را از عوامل اصلی احساس رضایت می‌دانید.

در بخشی از کتاب چگونه کمتر کار کنیم می‌خوانیم

زندگی بیشتر ما مملو از وسایل اضافی، اطلاعات بیش‌ازحد، کاغذهای زیادی، کارهای ناتمام و ریخت‌وپاش فراوان است. متأسفانه زمان و فضای ما محدود است و داشتن چیزهای اضافی مانند این است که سعی کنید به‌ زور یک کتابخانه را در جعبه‌ای کوچک جا بدهید؛ امکان‌پذیر نیست، جا دادن کتاب‌ها مشکل است و دیر یا زود جعبه متلاشی می‌شود.

مشکل زندگی ما تعیین نکردن حدومرز برای کارهاست. مثل خرید کردن بی‌حد می‌ماند: معمولاً زیاده‌روی می‌کنید و وسایل فراوانی می‌خرید که نیاز ندارید ولی اگر بودجۀ مشخصی داشته باشید (مثلاً صد دلار) فقط چیزهایی را انتخاب می‌کنید که اهمیت بیشتری دارند و مسلماً لوازم بیهوده نمی‌خرید.

تمام زندگی ما همین‌طور است؛ بدون تعیین حدومرز برای کارها زندگی می‌کنیم و با این‌که ممکن است اوایل این آزادی خوشایند به‌ نظر بیاید، بعد از مدتی افراطی می‌شود. ما جای کافی برای همه ‌چیز نداریم. نمی‌توانیم استرس ناشی از تلاش برای کارهای مختلف را مدیریت کنیم. بدون توجه به این‌که چه‌قدر به کاری علاقه‌مندیم نمی‌توانیم آن کار را با زندگی خود هماهنگ کنیم.

زندگی بدون تعیین حدومرز برای کارها به ‌شدت ما را ضعیف می‌کند، قدرت و تأثیرمان را کاهش می‌دهد و ما را سخیف و آسیب‌پذیر می‌کند. خسته می‌شویم و درنتیجه نیروی لازم برای انجام دادن کارهای مهم را از دست می‌دهیم. زندگی بدون تعیین حدومرز برای کارها مانند ریختن یک فنجان رنگ قرمز در اقیانوس و تماشای محو شدن رنگ در آب است. تمرکز بر کارهای محدود یعنی همان یک فنجان رنگ را در یک گالن آب بریزیم و اثرش را ببینیم.

کار بدون تعیین حدومرز مثل کار تبلیغ‌کننده‌ای است که هر سه روز یک‌ بار تا جایی که می‌تواند برای کالا تبلیغ می‌کند. او خیلی زود آن‌قدر خسته می‌شود که نمی‌تواند با آن انرژی اولیه ادامه بدهد و شاید هم دیگر نتواند ادامه بدهد. قدرت واقعی این است که همان تبلیغ‌کننده هر سه روز یک‌بار فقط به تبلیغ یک کالا بپردازد و هر بار نتایج آن را درو کند.

فهرست مطالب کتاب

سپاس‌گزاری
مقدمه
یافتن آرامش در میان آشوب
سادگی
این روش چه‌طور زندگی‌ام را متحول کرد
شش اصل فعالیت
خاصیت این کتاب چیست؟
بخش اول: اصول
یک: چرا کار کمتر مؤ‌ثرتر است
درس‌های ‌هایکو
انتخاب کارهایی با بیشترین تأثیر
به ‌کارگیری حدود در هر جنبۀ زندگی
دو: هنر تعیین حدود
تعیین حدود برای کارها چه کمکی می‌کند
برای چه چیزهایی حدود تعیین کنیم
چگونگی تعیین حدود
سه: انتخاب موارد ضروری و آسان کردن کار
کارهای خود را مقدم بدانید
انتخاب ضروریات: لیست سؤالات
چگونگی بهره گرفتن از سؤالات
چهار: تمرکز ساده
چگونه از تمرکز استفاده کنید تا زندگی‌تان تغییر کند
تمرکز روی کاری که در دست دارید
تمرکز بر زمان حال
پنج: ایجاد عادت‌های جدید و تأثیر چالش «کم کردن»
چرا مفید است؟
قوانین
دوازده عادت مهم برای شروع کار
شش: از تغییرات کم شروع کنید
چرا از تغییرات کم شروع کردن مفید است
چگونه از تغییرات کم شروع کنیم
بخش دوم: در عمل
هفت: اهداف و پروژه‌های ساده
تمرکز روی هدف واحد
فهرست پروژه‌های ساده
تمرکز بر اتمام کار
اگر فهرست پروژه‌هایم را کنترل نکنم چه می‌شود؟
هشت: کارهای ساده
مهم‌ترین کارها
کارهای کوچک
نُه: مدیریت سادۀ زمان
رویکرد آزاد
اولویت‌ها را مشخص کنید
کارهای خود را کم کنید
پردازش یک‌جا
ابزار مدیریت سادۀ زمان
ده: ایمیل ساده
این‌باکس خود را محدود کنید
زمان رسیدگی به ایمیل‌ها را محدود کنید
ایمیل‌های ورودی را کاهش بدهید
روش خالی کردن
کمتر بنویسید
یازده: اینترنت ساده
آگاهی: فقط کار خودتان را در اینترنت دنبال کنید
هشیاری: طرحی بریزید
تمرکز: یاد بگیرید هنگام کار ارتباط با اینترنت را قطع کنید
نظم: چگونه موجبات حواس‌پرتی را از خود دور کنیم
دوازده: بایگانی ساده
ایجاد روش بایگانی ساده
توصیه‌هایی برای کار دفتری در خانه
سیزده: تعهدات ساده
فشار تعهدات
فهرستی از تعهدات خود تهیه کنید
فهرست کوتاهی تهیه کنید
حذف کردن غیرضروری‌ها را آغاز کنید
یاد بگیرید «نه» بگویید
وقت خود را صرف کاری کنیم که دوست داریم
راهنمایی‌هایی برای ساده‌سازی زندگی خصوصی
چهارده: برنامۀ روزانۀ ساده
قدرت برنامۀ صبحگاهی
ایده‌های برنامۀ صبحگاهی
با برنامۀ شبانه فردای خود را پربار کنید
ایده‌هایی برای برنامۀ شبانه
چگونه برنامه‌ریزی روزانه‌تان را تثبیت کنید
پانزده: محل کار خود را مرتب کنید
فواید میز تحریر تمیز
از کجا شروع کنیم
پرداختن به ضروری‌ها
روش منظم نگه داشتن
خانه‌ای ساده
نحوۀ ساده نگه داشتن خانه
شانزده: کار خود را کم کنید
کمتر تمرکز کنید
آهسته کار کنید
آهسته غذاخوردن
آهسته رانندگی کردن
هفده: بهداشت ساده و تندرستی
مشکلات تندرستی
برنامۀ تندرستی ساده
مرحلۀ اول: ایجاد عادت ورزش
مرحلۀ دوم: ایجاد تغییرات تدریجی در رژیم غذایی سالم
مرحلۀ سوم: تداوم، اهداف کوتاه‌مدت و مسئولیت
سی انگیزۀ ورزشی
هجده: با انگیزه
چرا انگیزه مفید است؟
هشت روش برای ایجاد انگیزه از آغاز
بیست روش برای حفظ انگیزه هنگام تلاش