معرفی و دانلود کتاب تنفس در یوگا: پرانایام

معرفی کتاب تنفس در یوگا: پرانایام

کتاب تنفس در یوگا نوشته‌ی حوری نیاکیان یک راهنمای کاربردی و سلامتی‌بخش برای علاقه‌مندان به ورزش یوگا محسوب می‌شود. نویسنده در این کتاب به طور کامل اهمیت تنفس و ضرورت یادگیری تمرینات تنفسی یوگا را تبیین می‌کند و نحوه‌ی انجام صحیح تمرینات پرانایام و نکات و محدودیت‌های آن را به مخاطبانش آموزش می‌دهد.

درباره‌ی کتاب تنفس در یوگا

یوگا یکی از مهم‌ترین و شناخته‌شده‌ترین ورزش‌های شرقی و کهن در جهان است و تنفس یکی از بنیان‌های مهم آن محسوب می‌شود. شاید تعجب کنید اگر بشنوید اغلب ما تنها از یک هشتم ظرفیت ریه‌های خود استفاده می‌کنیم و همین امر موجب سستی عضلات و تضعیف بدن می‌شود. به همین خاطر است که آگاهی از روش صحیح تنفس و توجه به آن نه‌تنها در زمان انجام تمرینات یوگا اهمیت دارد، بلکه به سلامت جسم و روان نیز کمک شایانی می‌کند. ازاین‌رو، حوری نیاکیان در کتاب تنفس در یوگا با تمرکز بر این امر مهم، کتاب راهنمایی را شکل داده تا به مخاطبان خود کمک کند، به بهترین شکل از عهده‌ی تمرینات تنفسی یوگا برآیند.

نویسنده در اولین قدم معنای لغوی پرانا و پرانایاما را توضیح می‌دهد و اهمیت تنفس را به طور کامل روشن می‌سازد. همچنین از ارتباط پرانا با ذهن و تنفس می‌گوید و خصوصیات پرانا را برمی‌شمرد. معرفی حوزه‌های فعالیت انرژی در بدن یکی دیگر از مباحث مهم کتاب است که در آن از پنج پرانای اصلی که بیشترین اثر را بر فعالیت‌های جسمی، روانی و فطری بدن می‌گذارند، نام می‌برد. پس از آن عناصر پنجگانه‌ای را تشریح می‌کند که از عناصر طبیعی برگرفته شده‌اند.

از بهبود تنفس تا بهبود زندگی

حوری نیاکیان در فصل دوم کتاب تنفس در یوگا مخاطب را با فیزیولوژی دستگاه تنفس و ارکان اصلی تنفس آشنا می‌کند. به‌علاوه نکات ضروری در تمرینات پرانایام را متذکر می‌شود و محدودیت‌های آن را یادآوری می‌کند. در آخرین فصل کتاب به سراغ تمرینات تنفسی می‌رود و در طی پنج بخش توضیحات لازم را ارائه می‌دهد. به این ترتیب در این مسیر تقسیم‌بندی تمرینات تنفسی را تبیین می‌کند و انواع تمرینات پایه‌ای تنفس را می‌آموزد. در ادامه انواع تنفس‌های ضربه‌ای، تنفس‌های خنک‌کننده و تنفس‌های صدادار را معرفی می‌کند و از ارائه‌ی تمرین‌های پرانایام غافل نمی‌ماند.

در واقع، حوری نیاکیان با تکیه بر دانش و تجربه‌های پربار خود کتاب تنفس در یوگا را گرد آورده تا افزون‌بر افراد علاقه‌مند به ورزش یوگا، به تمامی افرادی که به سلامت جسمانی خود اهمیت می‌دهند کمک کند تا با تنفس درست و اصولی گام بزرگی در جهت بهبود سبک زندگی خود بردارند. چراکه انجام این تمرینات تا حد زیادی می‌تواند برای جنبه‌های مختلف زندگی افراد اثر بگذارد.

ناگفته نماند که این راهنمای کاربردی و جالب توجه با تلاش انتشارات بهجت در اختیار مخاطبان قرار گرفته است.

کتاب تنفس در یوگا برای شما مناسب است اگر

• از علاقه‌مندان به ورزش یوگا هستید.
• می‌خواهید به شکل اصولی تمرینات تنفسی یوگا را فرابگیرید.
• در تلاشید تا با یادگیری روش صحیح تنفس تنش‌ها را از خود دور کنید و به آرامش دست یابید.

در بخشی از کتاب تنفس در یوگا: پرانایام می‌خوانیم

برای شناخت دقیق از تنفس شکمی و انجام صحیح آن در سطح مبتدی، ابتدا به‌صورت دمرو روی زمین خوابیده، پیشانی را روی دست‌ها قرار داده تا عضلات سینه‌ای با زمین تماس نداشته باشند و به آرامی عمل دم و بازدم را انجام داده، سپس با زانوهای خم شده به پشت روی زمین قرار می‌گیریم.

در حالی که انگشتان دست‌ها مقابل یکدیگر و در دو طرف ناف است، ابتدا بازدم و سپس به آرامی دم گرفته تا عضلات شکم آرام به سمت بالا کشیده شود تا آنجا که فشار اضافی روی عضلات نباشد، فضای داخل شکم کاملاً منبسط است و ماساژ ملایمی به احشاء شکمی و شش‌ها وارد تا انتهای شش‌ها پر گردد. باید دقت کرد که قسمت‌های میانی و بالایی قفسه سینه ثابت باشند تا حجم شکم به‌سمت پهلوها و جلو زیاد گردد و طول قفسه سینه افزایش یابد.

توجه داشته باشیم در هنگام دم پایین‌ترین قسمت شکم یعنی زیر ناف به جلو متمایل و موقع بازدم به عقب کشش پیدا کند. یعنی فاصله بین پایین‌ترین دنده‌ها و استخوان لگن در دم و بازدم نزدیک و دور می‌شوند. با انحنا دادن کلیه عضلات شکم به جلو این امر صورت می‌گیرد. این تنفس بسیار طولانی و عمیق است، زیرا برای رسیدن به قسمت‌های پایینی زمان زیادی لازم دارد. برای اطمینان از ثابت نگه‌داشتن قفسه سینه و قسمت بالایی، دست‌ها را به صورت ضربدر روی قفسه سینه قرار داده یا دست راست را روی شکم (ناف) و دست چپ را روی قفسه سینه گذاشته تا بر اثر تمرین به طور ارادی این قسمت حرکت نداشته باشد، پس از تسلط در انجام تنفس شکمی دست‌ها را برمی‌داریم و تمرین در وضعیت نشسته انجام می‌گیرد. در تنفس شکمی باید ذهن روان و بی‌دغدغه باشد تا تنفس کامل انجام شود.

کسانی که در انجام این تنفس ضعیف هستند باید آساناهایی که روی عضلات شکم کشش ایجاد می‌کند و این قسمت را تقویت می‌نماید (کمان، شتر، پل، مار کبرا، مرکز، سلام بر خورشید و...) را تمرین نمایند، سپس مبادرت به انجام تنفس گردد. اگر عضلات شکم قوی نباشد تنفس شکمی کامل انجام نمی‌شود. کسی که تنفس شکمی را کامل انجام دهد مقاوم و استوار است. در زمان خواب تنفس شکمی است، زیرا ضمیر ناخودآگاه وجود ندارد.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار به قلم استاد مهدوی‌پور
مقدمه مؤلف
فصل اول
1- پرانا و پرانایاما
2- ارتباط پرانا با ذهن و تنفس
3- خصوصیات پرانا
4- سطوح انرژی‌های بدن
5- حوزه‌های فعالیت انرژی در بدن
6- عناصر پنج‌گانه
فصل دوم
1- فیزیولوژی دستگاه تنفس
2- ارکان اصلی تنفس
3- رعایت نکات ضروری در تمرینات پرانایام
4- محدودیت‌ها در تمرینات پرانایام
فصل سوم
بخش اول
1- تقسیم‌بندی تمرینات تنفسی
الف‌. انضباط جسمانی (اداما)
ب‌. انضباط ذهنی (ماداما)
ج‌. انضباط روحی (اوتاما)
2- تمرینات پایه‌ای تنفس‌ها
الف‌‌. تنفس سه مرحله‌ای
ب‌. تنفس کامل
ج‌. تنفس عمیق
بخش دوم
1- تنفس‌های ضربه‌ای
الف‌. تنفس کاپلابهاتی
ب‌‌. تنفس بهاستریکا
بخش سوم
1- تنفس‌های خنک کننده
الف‌. شیتالی
ب‌. سیتکاری
ج‌. کاکی
بخش چهارم
1- تنفس پایه‌ای پرانایام
الف‌. تنفس سوخ پوراک
2- تمرینات پرانایام
الف‌. ویلوما پرانایام
ب‌. آنالوما پرانایام
ج‌. پراتی لوما پرانایام
د‌. سوریا و چاندرا بهدا پرانایام
ه. نادی شودان پرانایام
بخش پنجم
1- تنفس‌های صدادار
الف‌. تنفس اوجایی
ب‌. تنفس براهماری