معرفی و دانلود کتاب کمر درد (علل بروز کمر درد)

معرفی کتاب کمر درد (علل بروز کمر درد)

مه پری قاسم نژاد در کتاب کمر درد (علل بروز کمر درد)، دلایل شکل‌گیری درد را در ناحیه کمر برایتان برمی‌شمارد و تمرینات ورزشی برای درمان و کاهش دردهای کمر، پشت و سیاتیک ارائه می‌دهد تا دوران نقاهت را راحت‌تر و سریع‌تر بگذرانید.

درباره‌ی کتاب کمر درد (علل بروز کمر درد):

اگر کمر درد دارید تنها نیستید. تقریباً تمام افراد در طول زندگى دچار کمر درد مى‌شوند. خوشبختانه اکثر کمر دردها ظرف چند روز بهبود مى‌یابند ولى برخى کمر دردها مدت بیشترى طول مى‌کشد.

کمر درد حاد به کمر دردى مى‌گویند که ظرف چند روز تا چند هفته بهبود مى‌یابد و کمر درد مزمن دردى است که بیش از سه ماه طول مى‌کشد. این درد علل و منشأهای متفاوتی دارد که بهتر است با مراجعه به پزشک، سرمنشأ را پیدا کرده و به درمان آن مشغول شوید.

کتاب کمر درد (علل بروز کمر درد) برای چه کسانی مناسب است؟

اگر به طور مداوم با این درد هم‌نشین هستید، این کتاب به شما در درمان دردتان کمک می‌کند.

در بخشی از کتاب کمر درد (علل بروز کمر درد) می‌خوانیم:

شایع‌ترین علت بیمارى سیاتیک، بیرون زدن دیسک بین مهره‌اى و فشار آن بر روى ریشه‌هاى عصبى است که به آن فتق دیسک بین مهره‌اى نیز گفته مى‌شود. دیسک‌هاى بین مهره‌اى صفحاتى از جنس غضروف هستند که مهره‌ها را از هم جدا مى‌کنند. دیسک‌هاى سالم، ستون مهره‌ها را انعطاف‌پذیر نگاه داشته و کمک مى‌کنند تا مهره‌ها بتوانند به راحتى بر روى هم بلغزند.

با افزایش سن، این دیسک‌ها شروع به تحلیل رفتن مى‌کنند و خشک و تا حدى شکننده مى‌شوند. این مسئله موجب بیرون رانده شدن دیسک از محل خود (فتق) و فشار آن بر روى ریشه عصبى و در نتیجه بروز علائم بیمارى سیاتیک مى‌شود. البته به غیر از فتق دیسک بین‌مهره‌اى، عوامل دیگرى نیز باعث ایجاد درد سیاتیک مى‌شوند. مثلاً تنگى ستون مهره‌ها در قسمت کمرى و نیز بیمارى اسپوندیلولیستزى (که در آن یک مهره به آرامى بر روى مهره دیگر و رو به جلو مى‌لغزد) مى‌توانند باعث ایجاد علائم بیمارى شوند. نشانگان پیریفورمیس هم نام اختلالى است که در اثر اسپاسم عضله‌اى به همین نام ایجاد مى‌شود.

این عضله در نزدیکى عصب سیاتیک قرار دارد و اسپاسم آن باعث فشار بر عصب و بروز درد سیاتیکى مى‌شود. سایر علل ایجادکننده بیمارى سیاتیک عبارتند از: تومورهاى نخاعى که بر روى ریشه‌هاى عصبى فشار وارد مى‌کنند، سوانحى نظیر تصادفات اتومبیل و یا ضرب دیدن ستون مهره‌ها که موجب آسیب به اعصاب مى‌شوند و تومورهاى خود عصب سیاتیک که البته بسیار شایع هستند. در برخى موارد هم هیچ‌گاه علتى جهت بیمارى سیاتیک یافت نمى‌شود.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
آناتومى ستون فقرات
علل کمردرد
سیاتیک، پیشگیرى و درمان آن
درد سیاتیک از کجا مى‌آید؟
چه کسانى دچار درد سیاتیک مى‌شوند؟
زمان مراجعه به پزشک
درمان سیاتیک، راحت و آسان
پیشگیرى
درمان کمردردهاى مزمن
تشخیص بیمارى
شرح حال بیمارى
آزمایش خون
عکس‌هاى رادیوگرافى
میلوگرافى (رادیکولوگرافى)
سى‌تى اسکن
ام آر آى
مراقبت از پشت و کمر
بهبود وضعیت ایستادن و نشستن
کفش‌هاى مناسب بپوشید
نحوه رانندگى راحت
طرز درست نشستن
بلند کردن صحیح اشیاء
آیا شىء مورد نظر خیلى سنگین است؟
وضعیت‌هاى مناسب استراحت
هنگام حملات حاد کمردرد
روش خوابیدن صحیح
فقط از یک بالش استفاده کنید
تناسب اندام داشته باشید
وضعیت مطلوب بدن
 «صاف بایستید! هیچگاه خمیده راه نروید!»
آناتومى وضعیت مطلوب بدنى
منظره وضعیت خوب بدنى
وضعیت نامطلوب بدنى
وضعیت بدنى خود را بررسى کنید
بررسى انحناى طبیعى ستون مهره‌ها
بررسى وضعیت بدن از روبه‌رو
وضعیت بدنى (قامت) خود را از پهلو کنترل کنید
وضعیت بدنى خود را بهبود یا حفظ نمایید
تمرینات دیگر
تأثیر وضعیت صحیح بدنى در زندگى
طریقه حفظ و نگهدارى
برنامه اصلاح وضعیت بدنى خود را از هم‌اکنون آغاز کنید
تمرینات ورزشى ضرورى
براى محافظت از پشت
براى محافظت از زانوها
براى محافظت از شانه‌ها
سایر ملاحظات
ورزش پیلاتس
شنا
انواع حرکات شنا
تمرین‌هاى کمر
تمرینات ورزشى
ورزش براى درمان کمردرد
افزایش تحرک ناحیه کمر
تقویت عضلات شکم
تقویت عضلات پشت و کمر
حرکات کششى
کشش عضلات پشت ران
کشش عضلات جلوى ران (چهار سر ران)
کشش عضلات ران و زانو
منابع