معرفی و دانلود کتاب چگونه از بدنم مراقبت و نگهداری کنم؟ (12 تا 17 سال): پاسخ به سوالاتی که دختران بزرگ‌تر نمی‌توانند بپرسند

معرفی کتاب چگونه از بدنم مراقبت و نگهداری کنم؟ (12 تا 17 سال): پاسخ به سوالاتی که دختران بزرگ‌تر نمی‌توانند بپرسند

کارا ناترسون در کتاب چگونه از بدنم مراقبت و نگهداری کنم؟ (12 تا 17 سال)، راهنمایی‌هایی دقیق و همدلانه برای دختران در دوره‌ی بلوغ ارائه داده است. در دوره‌ی بلوغ، اتفاقات گسترده و زیادی در ذهن، احساسات و جسم دخترها می‌افتد؛ این اثر پرفروش نیویورک تایمز می‌خواهد همان دوست امنی باشد که دخترها بدون ترس از قضاوت شدن، پاسخ پرسش‌هایشان را از آن می‌گیرند.

درباره‌ی کتاب چگونه از بدنم مراقبت و نگهداری کنم؟ (12 تا 17 سال)

در دوره‌ی بلوغ بدن ما دارد خودش را برای بزرگ‌سالی آماده می‌کند؛ برای همین هم بسیاری اتفاقات در حال رخ دادن است. چیزهایی که دیده می‌شوند، جوش‌های صورت دردسرساز، سندروم پیش از قاعدگی، متقارن نبودن بخش‌هایی از بدن یا رشد ناگهانی قد از این دست اتفاقات هستند. تمام این‌ مسائل را کنار تغییرات روانی می‌گذاریم؛ دوره‌ی نوجوانی زمانی است که بچه‌ها دید و احساساتشان نسبت به دنیا رنگ و بوی عمیق‌تری به خودش می‌گیرد و تفاوت‌های فردی هم باعث می‌شود همه چیز خیلی پیچیده‌تر به‌نظر برسد!

حالا کارا ناترسون (Cara Natterson) کتاب چگونه از بدنم مراقبت و نگهداری کنم؟ (12 تا 17 سال) (The Care and Keeping of You 2) را نوشته است تا دخترها را در سفری که در جلد پیش با آن‌ها آغاز کرده بود تنها نگذارد. او با سبکی همدلانه و بی‌طرفانه به تمام وسواس‌های فکری نوجوانان درباره‌ی وضعیت جسمی و روحی آن‌ها پاسخ می‌دهد و در عین حال این نکته‌ی مهم را به آن‌ها یاد می‌دهد که چگونه در موقعیت‌های دشوار از دیگران و بزرگ‌ترها کمک بگیرند.

نوسانات احساسی، تغییرات جسمی و هورمونی و از سوی دیگر استانداردهایی که از بیرون به دختران تحمیل می‌شود، گاهی خودش احساس اعتماد به نفس و عزت نفس آن‌ها را خدشه‌دار می‌کند. گاهی پیش می‌آید که بچه‌ها تحت تاثیر افکار نادرست دیگران یا رسانه‌های جمعی قرار بگیرند و به جای ایجاد سبک زندگی سالمی که در طولانی‌مدت سلامتی‌شان را تضمین می‌کند، به چیزهای دیگری بپردازند. دخترها در این سن بلندپروازند. دوست دارند دنیا را از زاویه‌ی دید خودشان کشف کنند! کتاب چگونه از بدنم مراقبت و نگهداری کنم؟ (12 تا 17 سال)، به دخترها یاد می‌دهد چگونه نسبت به ذهن، احساسات و بدن خودشان آگاه باشند و هر چقدر هم همه چیز پیچیده و سخت به‌ نظر برسد، بدانند که خیلی از اتفاقات را دیگران هم تجربه می‌کنند و چقدر بهتر است که بتوان با آگاهی و شفقت‌ورزی از این دوره از زندگی لذت برد.

این اثر با همت مهناز جعفری و مینا حاجی زاده به فارسی ترجمه شده و انتشارات مهرسا آن را در دسترس دختران گذاشته است.

کتاب چگونه از بدنم مراقبت و نگهداری کنم؟ (12 تا 17 سال) برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب آموزنده برای دختران 12 تا 17 سال مناسب است.

در بخشی از کتاب چگونه از بدنم مراقبت و نگهداری کنم؟ (12 تا 17 سال): پاسخ به سوالاتی که دختران بزرگ‌تر نمی‌توانند بپرسند می‌خوانیم

وقتی تحت فشار هستی بدنت هم آن را احساس می‌کند و به طور کلی این حس خوبی نیست. گاهی فشار باعث درد و دیگر علائم می. شود ممکن است معده درد یا سردرد داشته باشی یا نتوانی شب‌ها بخوابی. حتی اگر فشار یک نگرانی یا فکر در سرت باشد آن را در بقیه‌ی بدنت احساس می‌کنی.

وقت‌های دیگر، فشار روانی ما را وادار می‌کند عادت‌های بد ایجاد کنیم جویدن ناخن کمتر یا بیشتر از حد غذا خوردن و کندن پوست تعدادی از این عادات هستند. انجام دادن این کارها از نگرانی‌ات کم نمی‌کند و فقط مشکلات جدید ایجاد می‌کند. پس سعی کن وقتی نگران هستی سراغ عادت‌های بد نروی.

بهترین راه مدیریت فشار روانی خلاص شدن از آن است. برای مثال اگر نگران تمام کردن پروژه‌ی مدرسه هستی که آن را عقب انداخته‌ای به جای اضطراب کار را شروع کن اگر از بین بردن فشار ممکن نیست این روش‌ها را برای مقابله با آن امتحان کن.

یکی یکی انجام بده: بیشتر وقت‌ها فشار روانی با تعداد کارهای زیادی که باید انجام دهی، در ارتباط است. تو ممکن است بتوانی هر چیزی را به بهترین نحو به انجام برسانی اما وقتی درهم می‌آمیزند، برایت طاقت فرسا می‌شوند. با برنامه ریزی می‌توانی متناسب با روزت کارها را انجام دهی و از این گیجی خلاص شوی پس از این وضع دوری کن و اگر ارائه‌ی درس مهمی داری یا امتحانی در پیش است پشت کامپیوتر نرو و با بازی کردن وقتت را هدر نده

استراحت کن گاهی بهترین دفاع مقابل فشار روانی خواب خوب شبانه است. وقتی خسته‌ای، خوب فکر نمی‌کنی پس بیش از حد بیدار ماندن برای تمام کردن، کار نتیجه‌ی معکوس می‌دهد. در عوض بهتر است شب را استراحت کنی و روز بعد زودتر بیدار شوی تا تمامش کنی.

نفس عمیق بکش. چشمانت را ببند و خودت را در آرامش تصور کن درست همان طور که نگرانی‌های فکری به بدنت فشار وارد می‌کنند با آرام کردن فکرت هم می‌توانی به بدنت احساس بهتری بدهی.

فهرست مطالب کتاب

جسم سالم، بدن طبیعی
با بدنت درست رفتار کن!
ظاهر جدید تو
قد کشیدن
زمان چرت زدن
حس لذت بخش تمیزی
جوش‌های دردسرساز!
کمک! پرسش و پاسخ
رازهای دخترانه
ساختمان بدن تو
هورمون‌ها
قفسه سینه‌ی تخت تا سینه‌های جدید
بهترین سوتین برای تو
موهای ناخواسته
اصول قاعدگی
دردهای قاعدگی
موعد قاعدگی در هر ماه
عفونت‌ها
تغییرات گیج‌کننده
کمک! پرسش و پاسخ
همه چیز در ذهن تو اتفاق می‌افتد
مغز شگفت انگیز تو
توی بداخلاق
بدن واقعی تو
خودت را باور کن
یک دختر خانم ورزشکار!
هرچه می‌خواهد دل تنگت بگو
کمک! پرسش و پاسخ
بدن تو، دنیای تو
از غار تنهایی بیرون بیا
محافل اجتماعی
بایدها و نبایدها
وسوسه‌ی ایجاد تغییراتی در ظاهرت
سبک مخصوص تو
خودت را دوست داشته باش
کمک! پرسش و پاسخ
واژه نامه