معرفی و دانلود کتاب عادت‌های کوچک، موفقیت‌های بزرگ

معرفی کتاب عادت‌های کوچک، موفقیت‌های بزرگ

چگونه عادات مفید را جایگزین عادات مضر کنیم؟ انور کاراپینار در کتاب عادت‌های کوچک، موفقیت‌های بزرگ، از تاثیر مخرب عادات بد بر روحیه و سبک زندگی ما و همچنین از قدرت عادات خوب در جهت بهبود شرایط می‌گوید. این کتاب مرجع کاملى براى یادگیرى این‌ مهارت است.

درباره کتاب عادت‌های کوچک، موفقیت‌های بزرگ:

تا به حال احساس کرده‌اید که زندگی خود را از دست داده‌اید؟ و یا این‌که عملکرد خوبی ندارید؟ همه چیز با عادت‌های شما شروع می‌شود. بعد از سه سال تحقیق و نوشتن، اونور کاراپینار (Onur Karapinar) توضیح می‌دهد که چگونه ایجاد عادت‌های کوچک منجر به موفقیت‌های طولانی مدت می‌شود.

اگر نسبت به خودآگاهى نداشته باشید نمی‌توانید خود را تغییر دهید. فرایند تغییر رفتار همواره با آگاهى از خود شروع می‌شود. زمانى که عادت‌هایمان خودکار می‌گردند، عملاً دیگر به آنچه انجام می‌دهیم توجه چندانى نداریم و این خطر بزرگى است. چراکه وارد روزمرگى می‌شویم، متوجه نیستیم گاهى لازم است به عقب بازگردیم تا عادت را بهبود بخشیده یا آن را جایگزین کنیم.

در کتاب عادت‌های کوچک، موفقیت‌های بزرگ (Petites habitudes, grandes reussites) راجع به این مسائل می‌خوانید:

- عادات چگونه کار می‌کنند و چگونه از پتانسیل کامل خود استفاده کنیم؟
- چگونه می‌توان با استفاده از راهکارهای ساده و کاربردی از عادات بد خلاص شد؟
- صدها نکته کاربردی برای سازماندهی بهتر کارهایمان، مدیریت خوب زمان، دستیابی به اهداف و داشتن زندگی سالم‌تر

نکوداشت‌های کتاب عادت‌های کوچک، موفقیت‌های بزرگ:

- تغییر عادت‌ها تغییر زندگى است. این همان چیزى است که اُنور کاراپینار به شما در این کتاب می‌آموزد. این تغییر براى آن دسته از افراد که می‌خواهند به اهداف فردى و یا شغلى خود برسند ضرورى است. (بنوواً وُژتنکا، کارآفرین)

- اُنور کاراپینار یک کتاب مهم، جامع، واضح و کاربردى براى تسلط یافتن بر زندگى به ما هدیه می‌دهد. (متیو داردیون، کارآفرین)

کتاب عادت‌های کوچک، موفقیت‌های بزرگ برای چه کسانی مناسب است؟

یادگیری تغییر عادات، یادگیری تغییر زندگی شماست. اگر می‌خواهید تغییراتی پایدار داشته باشید، اما نمی‌دانید از کجا شروع کنید، این کتاب مناسب شماست.

با انور کاراپینار بیشتر آشنا شویم:

اُنور کاراپینار نویسنده و کارآفرین بوده و از ایده‌هاى تازه‌ای در جهت بهتر زندگى کردن و بهتر اندیشیدن صحبت می‌کند. او در نوشته‌هاى خود بر تأثیر عادت‌ها در رشد فردى و افزایش عملکرد افراد در طولانی‌ مدت ایمان دارد.

جملات برگزیده کتاب عادت‌های کوچک، موفقیت‌های بزرگ:

- به نظر من اگر موفقیت را موشک فرض کنیم، عادت‌هاى خوب انواع گوناگون زاویه براى پرتاب این موشک هستند که میلیون‌ها کیلومتر دورتر آن را به مقصد موردنظر می‌رسانند.
- موفقیت به اینکه شما چه کسى هستید بستگى ندارد بلکه به آنچه انجام می‌دهید بستگى دارد.
- عادت‌هاى ‌کوچک و روزمره‌ای که براى خود برگزیده‌ایم رفته‌رفته روی هم جمع می‌شوند و درنهایت به نقطه‌اى می‌رسند که تأثیر به سزایى بر آینده‌مان می‌گذارند.

در بخشی از کتاب عادت‌های کوچک، موفقیت‌های بزرگ می‌خوانیم:

اگر در تغییر رفتارتان احساس سختى کردید، خود را سرزنش نکنید و انگیزه‌تان را زیر سؤال نبرید. مشکل شما نیستید بلکه روش‌هایتان کارآمد نیستند. خبر خوبى برایتان دارم: اگر از روش‌هاى مناسب استفاده کنید، تغییر عادت‌هایتان امکان‌پذیر است. گسترش عادت‌هاى جدید یک مهارت و یک توانایى عالى است که می‌توانید براساس آن‌ها آینده‌تان را بسازید. همه تغییرات فردى خواهان صبر است. عادت‌ها مسیر موفقیت در آینده را می‌سازند حتى اگر در آن نتایج فورى مشاهده نکنیم. عادت‌هاى خوب به ما در بروز تمام ظرفیت‌مان کمک می‌کنند. از طرف دیگر عادت‌هاى بد ما را از اینکه خود واقعی‌مان باشیم دور می‌کند و آزادى را از ما می‌گیرد. می‌بایست شروع به انتخاب و بکار گرفتن عادت‌هایى کوچک می‌کردم تا از شرایط اجتماعى که در آن بودم بیرون می‌آمدم، قوی‌تر می‌شدم، توانایی‌هایم را متناسب با خواسته‌هایم گسترش مى‌دادم، نویسنده مى‌شدم، کارآفرینى مى‌کردم، افراد باکفایت دور خود جمع مى‌کردم و تبدیل به یک انسان بالغ و مسئول مى‌شدم.

عادت‌هاى کوچک به من کمک کردند تا توانم را به‌کارگیرم. گمان مى‌کنم از زمانى که این کتاب را مى‌خرید و شروع به خواندنش مى‌کنید، دوست خواهید داشت با استفاده از تجربه به‌دست‌آمده از آن به آرزوهایتان پاسخ دهید. مخاطب این کتاب همه کسانى هستند که مى‌خواهند عادت‌هاى خوب‌شان را گسترش دهند و از عادت‌هاى بد رهایى یابند، همه کسانى که مى‌خواهند با تلاش واقعى و مداوم کیفیت زندگى شخصى و حرفه‌اى‌شان را بهبود ببخشند و همه کسانى که مى‌خواهند تغییر کنند اما نمى‌دانند از کجا شروع کنند.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتارى از بنوواً وژتنکا، یکى از بنیان‌گذاران شرکت بنگل
مقدمه: همه‌چیز از عادت‌هایمان شروع مى‌شود
داستان زندگى من
انتقامم از زندگى
آنچه در مورد عادت‌ها آموختم
چرا و چگونه این کتاب را نوشتم؟
این کتاب چگونه به دردتان خواهد خورد؟
بخش 1: اصول بنیادین: اساس روانشناسى عادت
مغز چگونه کار مى‌کند؟
شرطى‌سازى کلاسیک
تجربه همه‌چیز است: رفتارگرایى
دستگیره در را بکش: قانون عمل
لذت دریافت پاداش: شرطى‌سازى کنش‌گر
علم عادت
چرا مغز انسان به ساختن عادت مشغول است؟
امیدتان به انگیزه است... افسوس
ساختاربندى عادت‌ها
براى ساخت عادت جدید چقدر زمان لازم است؟
چرا رفتارهاى بد داریم؟
فرسایش اراده
بخش 2: چگونه عادت‌هاى خوب بسازیم؟
گام 1: فهرستى از عادت‌هاى خود تهیه کنید
گام 2: عادت کلیدى انتخاب کنید
گام 3: اندک شروع کنید اما روزبه‌روز کمى به آن بیفزایید.
گام 4: عادت را با یک محرک مشخص و دقیق همراه سازید.
گام 5: با پاداشى فورى انجام عادت جدید را خوشایند کنید
گام 6: معمار انتخاب خود باشید
گام 7: قبیله خود را پیدا کنید
بخش 3: چگونه از عادت‌هاى بد رهایى یابیم؟
گام 1: عادت بد را شناسایى کنید
گام 2: محرک‌ها را شناسایى کنید
گام 3: عادت بد خود را محو کنید
گام 4: یک همراه مسئول پیدا کنید
گام 5: یک تعهدنامه امضا کنید
گام 6: به خطاهایتان بیندیشید
بخش 4: عادت‌هایى براى تبدیل شما به بهترین نسخه از شما
عادت‌هاى سودمند
عادت 1: یک بینش انگیزه‌بخش تعریف کنید
عادت 2: براى خود اهداف معینى مشخص کنید
عادت 3: زمان خود را مدیریت کنید
عادت 4: براى خود لیست وظایف تنظیم کنید
عادت 5: اولویت‌هاى خود را با شیوه الف ب ج د معین کنید
عادت 6: روزانه سه هدف معین داشته باشید
عادت 7: پروژه اصلى خود را به زیرمجموعه‌هاى انگیزه‌بخش تقسیم کنید
عادت 8: عمیق کارکنید
عادت 9: از تغییر وظایف اجتناب کنید
عادت 10: وظایف خود را گروه‌بندى کنید
عادت 11: «نه» گفتن را یاد بگیرید
عادت 12: صندوق ورودى خود را صفر نگه دارید
عادت 13: وظایفى را به دیگران بسپارید
عادت 14: وظایف تکرارى خود را خودکار انجام دهید
عادت‌هاى سلامتى
عادت 15: حداقل 7 ساعت در روز بخوابید
عادت 16: محل خواب راحت فراهم کنید
عادت 17: پیش از خواب روشنایى محیط را کم کنید
عادت 18: زیاد آب بنوشید
عادت 19: غذاهاى سالم را جایگزین هله‌هوله کنید
عادت 20: سبزیجات را فراموش نکنید
عادت 21: خوراکى‌هاى تخمیرشده استفاده کنید
عادت 22: هفت دقیقه ورزش کنید
عادت 23: بى‌تحرکى را محدود کنید
عادت 24: استراحت‌هاى منظم داشته باشید
عادت 25: مراقبه کنید
عادت 26: سحرخیز باشید
عادت 27: روتین صبحگاهى شخصى خود را داشته باشید
عادت 28: هر روز حداقل دو صفحه مطالعه کنید
عادت 29: همواره بیاموزید
عادت 30: یک واژه جدید یاد بگیرید
عادت 31: یک زبان جدید یاد بگیرید
عادت 32: ذهنیت رشد خود را پرورش دهید
عادت 33: گزارش روزانه تهیه کنید
عادت 34: پادکست گوش کنید
عادت 35: محیط خود را به شیوه کان‌مارى مرتب کنید
عادت 36: هر روز حداقل یک شى‌ء را دور بیندازید
عادت 37: براى هر کدام از وسایل خود مکانى در نظر بگیرید
عادت 38: حداقل سه وسیله را مرتب کنید
عادت 39: درآمد خود را مدیریت کنید
عادت 40: رواقى‌گرى بیاموزید
عادت 41: به یک پادشکننده تبدیل شوید
عادت 42: شانس را برانگیزید
عادت 43: یک مربى پیدا کنید
عادت 44: زبان بدن خود را تقویت کنید
عادت 45: هیجانات پنهان را رمزگشایى کنید
عادت 46: در گفت‌وگو مهارت کسب کنید
عادت 47: گوش دادن فعال را تمرین کنید
عادت 48: ارتباط بدون خشونت را تمرین کنید
عادت 49: شوخ‌طبعى را در خود تقویت کنید
عادت 50: شبکه شغلى خود را گسترده‌تر کنید
آخرین عادت 51: شوشین، ذهن مبتدى
نتیجه‌گیرى: قدرت عظیم عادت‌ها