معرفی و دانلود خلاصه کتاب همه‌چی درباره عادت‌ها

معرفی خلاصه کتاب همه‌چی درباره عادت‌ها

در کتاب همه‌چی درباره عادت‌ها نوشته مارک منسون، به بررسی عادت‌هایمان می‌پردازیم و یاد می‌گیریم که چطور آن‌ها را ایجاد یا حذف کنیم.

به افرادی فکر کنید که هر روز صبح بلند می‌شوند، تختخواب‌شان را مرتب می‌کنند، تا ظهر همه کارهایش را انجام می‌دهند، بعد از ظهر نواختن سازی را تمرین می‌کنند، در وقت فراغت‌شان زبان جدیدی یاد می‌گیرند، هر شب به باشگاه ورزشی می‌روند، بودجه‌ی مورد نیازشان را به طور کامل تأمین می‌کنند، به مادرشان تلفن می‌زنند، به سگ‌شان غذا می‌دهند، جای بچه را عوض می‌کنند و...؛ واقعا فکر می‌کنید که آن‌ها بر خلاف موجی از مقاومت درونی هر لحظه از روز خودشان را مجبور به انجام همه این کارها می‌کنند؟ البته که نه! آن‌ها توانایی مدیریت تانکر سوخت اراده‌شان و شناخت کاملی بر عادت‌های خود دارند.

مارک منسون (Mark Manson)، نویسنده، وبلاگ‌نویس و کارآفرین آمریکایی است. او فارغ‌التحصیل رشته مدیریت مالی است، اما علاقه زیادی به روانشناسی دارد و در این زمینه مطالعات زیادی داشته است. او زمانی که کاملا ناشناس بود اولین کتابش را منتشر کرد و با این که کسی او را نمی‌شناخت، در کمتر از یکسال توانست ۱۵هزار نسخه از آن را بفروشد. او همچنان وبلاگش را به روز نگه می‌دارد و یکی از پر مخاطب‌ترین وبلاگ‌های آمریکا را دارد.

در بخشی از میکروکتاب همه‌چی درباره عادت‌ها (All About Habits) می‌خوانید:

اجازه دهید با مثال رژیم غذایی شروع کنیم زیرا موضوعی است که بیشتر افراد، اغلب در آن شکست خورده‌اند. اکثر مردم رژیم غذایی را با ذهنیتی «ناگهانی» آغاز و خودسرانه عددی را انتخاب می‌کنند: در عرض دو ماه ۱۵ کیلوگرم کم می‌کنم؛ و بعد هر نوع گرسنگی یا ریاضتی را که برای حفظ این رژیم نیاز است، تحمل می‌کنند.

بسیاری‌ از آن‌ها با توسل به نیروی اراده تمام تلاش‌شان را می‌کنند: من از خوردن دسر صرف‌ نظر خواهم کرد؛ صبحانه نخواهم خورد؛ خودم را مجبور می‌کنم سه بار در هفته به مدت سی دقیقه پیاده روی کنم؛ از این راه می‌توانم ۱۵ کیلوگرم وزن کم کنم و خوشحال باشم.

حتی اگر این افراد، به واسطه‌ی توان تخلیه نفس، بتوانند چنین اقدام دشواری را، پا بر جا نگه دارند، به جای ایجاد یک سبک زندگی با عادت‌های سالم، همه نیروی اراده‌ی خود را برای رسیدن به هدفی دلخواه، تحلیل برده‌اند. حالا چه اتفاقی می‌افتد؟ در مجموع، مردم در این اقدام شکست می‌خورند. آن‌ها به طور منظم این کار را انجام نمی‌دهند؛ در نتیجه نهایتا تخلیه نفس‌شان پیامدهای ناخوشایندی برای آن‌ها به همراه دارد: بیسکوئیت، غذاهای چرب، شکلات و شیرینی، فست‌فودها و نوشیدنی‌های انرژی‌زا، کنترل بر نفس این افراد را در اختیار می‌گیرند؛ شاید تصمیم‌گیری بر مبنای نیروی اراده، برای یک ساعت یا یک روز یا یک هفته، کار آسانی باشد، اما این افراد در نهایت از تصمیم‌گیری خسته و زیر آرزوهایشان دفن می‌شوند.

فهرست مطالب کتاب

میکروکتاب چیست؟
درباره کتاب
درباره نویسنده
مقدمه
فصل اول: آزمایش شیرین
فصل دوم: نیروی اراده مانند یک عضله است
فصل سوم: انضباط نفس مجموعه‌ای از عادت‌های سالم است
پنج واقعیت درباره عادت‌ها
مدت زمان شکل‌گیری عادت
متداول‌ترین عادت‌های دلخواه
فصل چهارم: نحوه عملکرد عادت‌ها
سه جزء ایجاد عادت‌ها
نشانه
رفتار
پاداش
فصل پنجم: چه مدت طول می‌کشد تا یک عادت جدید شکل بگیرد؟
نحوه تثبیت یک عادت
فصل ششم: حرف آخر درباره نیروی اراده
پیشنهاد میکروکتاب بعدی
پایان