معرفی و دانلود کتاب دوست داشتنی یا تحمل کردنی: راهنمای قاطعیت و رهایی از باج گیری عاطفی در زندگی روزمره

معرفی کتاب دوست داشتنی یا تحمل کردنی: راهنمای قاطعیت و رهایی از باج گیری عاطفی در زندگی روزمره

دوست داشتنی بودن به چه قیمتی؟ به قیمت قربانی کردن خواسته‌ها و رویاهای شخصی خود؟ کتاب دوست داشتنی یا تحمل کردنی، با نگاهی عمیق به روان‌شناسی روابط انسانی، نشان می‌دهد که چگونه بسیاری از افراد برای حفظ ظاهر دوست‌داشتنی خود، حاضر می‌شوند نیازها و مرزهای شخصی‌شان را نادیده بگیرند. پارسا کریم‌زاده در این اثر، راهکارهایی عملی برای مقابله با باج‌گیری عاطفی ارائه می‌دهد؛ از شناسایی مرزهای شخصی و استفاده از زبان بدن قاطعانه گرفته تا مدیریت احساسات و عبور از عذاب وجدان پس از نه گفتن.

درباره‌ی کتاب دوست داشتنی یا تحمل کردنی

پارسا کریم‌زاده در کتاب دوست داشتنی یا تحمل کردنی، به مخاطب خود می‌آموزد که دوست‌داشتنی بودن واقعی، در گرو احترام متقابل و مرزبندی سالم است؛ نه در سکوت و قربانی شدن. او با ارائه‌ی مثال‌های ملموس از زندگی روزمره، نشان می‌دهد که چگونه می‌توان با قاطعیت و احترام «نه» گفت، بدون آنکه احساس گناه یا ترس از طرد شدن بر فرد غلبه کند.

راهنمای قاطعیت و رهایی از باج‌گیری عاطفی در زندگی روزمره

با مطالعه‌ی کتاب دوست داشتنی یا تحمل کردنی می‌آموزیم که گاهی لازم است فرد به جای تلاش بی‌وقفه برای دوست داشتنی بودن، تصمیم بگیرد «تحمل بشود»؛ یعنی دیگران او را با مرزها، خواسته‌ها و نه گفتن‌هایش بپذیرند، حتی اگر این پذیرش‌ها همراه با نارضایتی یا دلخوری کوتاه مدت باشد. این رویکرد به تعبیر پارسا کریم‌زاده، راهی است برای بازگرداندن قدرت فردی و جلوگیری از فرسودگی عاطفی. او تأکید می‌کند که «تحمل‌شدنی» بودن نه نشانه‌ی ضعف، بلکه نشانه‌ی آگاهی و احترام به خود است؛ زیرا فردی که مرزهایش را مشخص کند، در حقیقت به دیگران می‌آموزد که ارزش‌ها و خواسته‌های شخصی‌اش قابل چشم‌پوشی نیست.

به عقیده‌ی پارسا کریم‌زاده، عزت نفس پایدار زمانی به دست می‌آید که فرد بتواند بدون احساس گناه یا ترس از طرد شدن «نه» بگوید و همچنان به خود وفادار باشد. او در کتاب دوست داشتنی یا تحمل کردنی قاطعانه «نه» گفتن را به‌عنوان یکی از مهم‌ترین گام‌های رهایی از چرخه‌ی باج‌گیری‌های عاطفی معرفی می‌کند. این کتاب مفید در حوزه‌ی خودسازی و توسعه‌ی فردی، به همت انتشارات اهل سخن منتشر شده و در دسترس شما عزیزان قرار گرفته است.

کتاب دوست داشتنی یا تحمل کردنی برای شما مناسب است اگر

• نه گفتن قاطعانه برای شما دشوار است و در یک چرخه‌ی معیوب باج‌گیری‌های عاطفی گرفتار شده‌اید.
• عزت نفس پایدار و توانایی مرزبندی شخصی را ارزشمند می‌دانید و به دنبال تقویت آن هستید.
• مطالعه‌ی کتاب‌های حوزه‌ی روان‌شناسی، خودسازی و توسعه‌ی فردی را در برنامه‌ی خود قرار داده‌اید.
• می‌خواهید روابطی سالم و مبتنی بر احترام مقابل بسازید.

در بخشی از کتاب دوست داشتنی یا تحمل کردنی: راهنمای قاطعیت و رهایی از باج گیری عاطفی در زندگی روزمره می‌خوانیم

مریم به تازگی از طرف خانواده درباره تصمیم مهمی مثل انتخاب رشته، شهر محل زندگی، یا حتی ازدواج تحت فشار است. هر بار که جمع خانوادگی برگزار می‌شود، پدر، مادر یا خواهر و برادرها نظرات و توصیه‌های متفاوت و بعضاً متضاد خودشان را مطرح می‌کنند و انتظار دارند مریم به حرف آن‌ها عمل کند. مریم معمولاً برای جلوگیری از بحث، سکوت می‌کند اما حالا تصمیم گرفته به شکلی محترمانه مرز خودش را تعیین کند.

پدر: «مریم جان، اگه حرف من رو گوش کنی، همین‌جا بمونی به نفعته. دور بودن از خانواده سخته و تو هم تجربه‌اش رو نداری!»

مادر: «آره دخترم، ما فقط صلاح تو رو می‌خوایم. به حرف بزرگتر گوش دادن همیشه خیر و برکته.»

خواهر: «اگر جای تو بودم، اصلاً به اون رشته فکر نمی‌کردم! آینده نون و آب‌داری نداره!»

مریم (با زبان بدن و لحن مناسب، آرام و محکم): (راست نشسته، نگاه به مخاطب و گاهی به همه جمع، صدای شمرده، لبخند ملایم) «ممنونم که نگران من هستید و واقعاً نظراتتون برام مهمه. دوست دارم همه‌تون رو راضی و خوشحال ببینم، ولی تصمیم نهایی رو به خودم واگذار کنید، چون باید با عواقبش خودم زندگی کنم. حتماً از تجربیاتتون استفاده می‌کنم، اما به انتخابم احترام بذارید، حتی اگر متفاوت با خواسته شما باشه.»

پدر: «پس یعنی می‌خوای به حرف ما گوش نکنی؟! یعنی ما خیرت رو نمی‌خوایم؟»

مریم (با حفظ آرامش، زبان بدن باز، تماس چشمی): «می‌دونم فقط به فکر خوبی من هستید و برای همین قدر این نگرانی رو می‌دونم. فقط می‌خوام یاد بگیرم با مسئولیت تصمیم‌هایم زندگی کنم و برای رشد خودم تجربه بدست بیارم.»

فهرست مطالب کتاب

مقدمه ناشر
مقدمه نویسنده
چرا این کتاب نوشته شد؟
تفاوت دوست‌داشتنی بودن با قربانی بودن چیست؟
فصل 1: چرا همیشه «دوست‌داشتنی بودن» کافی نیست؟
ریشه‌های فرهنگی و روانی نیاز به تایید
مثال‌هایی از دوست‌داشتنی بودن افراطی و پیامدهای آن
چرا باید گاهی تحمل کردنی باشیم؟
فصل 2: مفهوم «تحمل کردنی بودن»؛ انتخاب یا اجبار؟
تعریف دقیق"تحمل کردنی بودن" از زبان نویسنده
مزیت‌ها و کاربرد این رویکرد در روابط
سوتفاهم‌های رایج درباره این رفتار
فصل 3: باج‌گیری عاطفی؛ چگونه در دام می‌افتیم؟
انواع باج‌گیری عاطفی در خانواده، کار و جامعه
نشانه‌های باج‌گیری عاطفی و پیامدهای قربانی شدن
فصل 4: قاطعیت؛ هنر نه گفتن محترمانه
تفاوت قاطع بودن با پرخاشگری و انفعال
روش‌های عملی افزایش قاطعیت در زندگی
فصل 5: سناریوها و موقعیت‌های روزمره؛ کجا دوست‌داشتنی، کجا تحمل کردنی؟
مثال‌ها و داستان‌هایی از خانه، محل کار، مدرسه و رابطه‌ها
نشانه‌های موقعیت باج‌گیری عاطفی و راه‌های عبور
مثال‌های واقعی برای نشانه‌های باج‌گیری عاطفی و راه‌های عبور
فصل 6: تکنیک‌های تبدیل شدن به «تحمل کردنی» کارآمد
چگونه مرزها را شفاف کنیم؟
زبان بدن و لحن مناسب
نقش «بهانه منطقی» در حفظ احترام و سلامت رابطه
فصل 7: خانواده و تربیت؛ دوست‌داشتنی یا تحمل کردنی برای والدین و فرزندان
مثال‌های بومی از خانه‌های ایرانی
تاثیر انتخاب‌های ما روی تربیت آینده
فصل 8: کار و اجتماع؛ حفظ عزت نفس، اجتناب از قربانی شدن
چگونه در محیط کار و جمع‌های اجتماعی «نه» بگوییم
مدیریت عواقب کوتاه‌مدت و منافع بلندمدت
فصل 9: مدیریت احساسات پس از نه گفتن
عبور از عذاب وجدان و اضطراب
ریشه‌های عذاب وجدان و اضطراب پس از نه گفتن
تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس
تمرین‌ها و توصیه‌های عملی
فصل 10: برنامه عمل؛ از «قربانی محبوب» تا انسان آزاد
7 قدم برای تغییر عادت
نوشتن برنامه عمل شخصی خواننده
معرفی کتاب‌ها، منابع و تست‌های تکمیلی