معرفی و دانلود کتاب تله کمال گرایی: پذیرش قدرت بسندگی

معرفی کتاب تله کمال گرایی: پذیرش قدرت بسندگی

در روزگار پرهیاهو و رقابتی امروز، کمال‌گرایی را نه یک ویژگی منفی واقعی، بلکه نوعی ضعف خفیف و قابل‌ چشم‌پوشی می‌بینند. اما کتاب تله کمال گرایی نوشته‌ی توماس کارن نامه‌ای از یک کمال‌گرا به کمال‌گرایان دیگر است و نشان می‌دهد که چگونه کمال‌گرایی می‌تواند آثار منفی مخربی بر بهداشت روانی افراد بگذارد و آن‌ها را به سمت افسردگی یا وسواس سوق دهد. او که کتابش در فهرست آثار برگزیده‌ی مجله‌ی بلومبرگ قرار گرفته است، به این نکته‌ی مهم اشاره می‌کند که کمال‌گرایی نه صرفا محصول تربیت فردی و ژنتیک، که حاصل رویکردهایی است که جامعه به ما تحمیل می‌کند.

درباره کتاب تله کمال گرایی

بسیاری از آدم‌ها کمال‌گرایی را با غریزه‌ی بقا گره می‌زنند. در تلاشی بی‌پایان برای رسیدن به «بی‌نقص بودن»، سلامتی، شادی و تجربه‌ی عمیق زندگی کردن را قربانی می‌کنند تا به استانداردهایی غیرواقعی نزدیک شوند. مفهوم کمال در ذات خودش هم نسبی است و هم ناتمام، گاهی اوقات ما وظیفه‌شناسی و عملکرد خوب را با کمال‌گرایی اشتباه می‌گیریم و علی‌رغم تلاش و انتظار بالا از خودمان و دیگران، بابت دست نیافتن به خواسته‌هایمان زانوی غم بغل می‌گیریم. کمال‌گرایی مثل یک سراب در صحرایی سوزان ما را به سمت خودش می‌کشد.

کتاب تله کمال گرایی (The Perfection Trap) نوشته‌ی توماس کارن (Thomas Curran)، پروفسور روانشناسی دانشگاه علوم اقتصادی لندن، رویکردی جامعه‌محور و منحصربه‌فرد درباره‌ی مفهوم کمال‌گرایی اتخاذ کرده است. او می‌گوید بلند پرواز بودن خودش فی نفسه مشکل افراد نیست بلکه عوامل ساختاری مانند رقابت‌های شدید، رسانه‌های اجتماعی و تبلیغات و تربیت مبتنی بر دستاورد باعث افزایش فشار برای بی‌نقص بودن می‌شود.

کمال‌گرایی به مثابه‌ی پدیده‌ای اجتماعی

موضوع کتاب تله کمال گرایی بیشتر حول محور جامعه می‌چرخد. افراد فکر می‌کنند دیگران و جامعه از آن‌ها انتظار بی‌نقص بودن دارد اما این مسئله خطرناک است چراکه با افسردگی، اضطراب، اختلالات خوردن، خودآزاری و افکار خودکشی همبستگی مستقیمی دارد. او با بهره‌گیری از مطالعات موردی و تجربه‌های خودش و دانشجویانش نشان می‌دهد که کمال‌گرایی چگونه می‌تواند بر زندگی ما تاثیرگذار باشد.

توماس کارن به جای ارائه‌ی صرف راه‌حل‌های نظری، ما را دعوت می‌کند که با خودمان مهربان‌تر باشیم، نقص‌هایمان را قبول کنیم و بر معنا و هدف‌های واقعی‌ در زندگیمان تمرکز کنیم. شاید بیرون آمدن از تله‌ی کمال‌گرایی صرفا با اصلاح فردی کافی نباشد و به تغییری در سطح وسیع‌تر نیاز داشته باشد، اما کماکان می‌توانیم از خودمان شروع کنیم و با داشتن خودآگاهی نسبت به این موضوع، پیامدهای ناگوار آن را کنترل نماییم.

کتاب تله کمال گرایی با ترجمه‌ی شهریار وجدانی در انتشارات کتابسرای تندیس به چاپ رسیده است.

جوایز و افتخارات کتاب تله کمال‌ گرایی

• در فهرست کتاب‌های برگزیده‌ی مجله‌ی بلومبرگ در سال 2023؛
• کتاب برگزیده‌ی غیرداستانی در سایت آمازون.

نکوداشت‌های کتاب تله کمال گرایی

• کتابی قدرتمند و تاثیرگذار درباره‌ی انتظارات غیرممکن که سد راه سلامت، خوشبختی و موفقیت ماست. توماس کارن، متخصص برجسته‌ی کمال‌گرایی است و کتابی با لحنی قاطعانه درباره‌ی افزایش این پدیده، پیامدهای ویرانگرش در زندگی ما و راهکارهای مقابله با آن نوشته است. اگر تا به حال از شکست می‌ترسیدید، نسبت به اشتباهاتتان وسواس به خرج می‌دادید یا حس می‌کردید کافی نیستید، باید این کتاب را بخوانید! (آدام گرنت، نویسنده پرفروش نیویورک تایمز)
• این نوشته‌ی شگفت‌انگیز، آثار پنهان کمال‌گرایی در زندگی شخصی و جامعه را عیان می‌کند. کتاب تله کمال گرایی، مبتنی بر پژوهش، خردمندانه و عملگرایانه است. (امی ادموندسون، استاد دانشکده‌ی کسب و کار هاروارد)
• کتاب تله کمال گرایی سرشار از مطالعات موردی جذاب و برانگیزاننده است و طرز فکر شما را درباره‌ی موفقیت دگرگون می‌کند. این اثر نشان می‌دهد که چگونه کمال‌گرایی بر زندگی همه ما تاثیر گذاشته و چه باید کرد. (جیک هامفری و دامین هیوز)

کتاب تله کمال گرایی برای شما مناسب است اگر

• احساس عدم امنیت و تنشی که برای بی‌نقص‌ بودن دارید کلافه‌تان کرده است.
• می‌خواهید با استفاده از نظرات یک متخصص به شکل عمیق‌تری به کمال‌گرایی فکر کنید و آن را کنار بزنید.
• روان‌درمانگر هستید و می‌خواهید از جدیدترین کتاب‌‌ها در زمینه‌ی کمال‌گرایی استفاده کنید.

در بخشی از کتاب تله کمال گرایی: پذیرش قدرت بسندگی می‌خوانیم

کمال‌گرایی، فراتر از یک اجبار درونی یا تمایل به وسواس، بیشتر شبیه به یک عامل پنهان و خطرزا برای پریشانی‌های روانی و عاطفی است. به عبارت دیگر، در کمال‌گرایی، یک آسیب‌پذیری تهاجمی و تشدید شده‌ وجود دارد. این آسیب‌پذیری، واقعی و پویاست؛ به طوری که در سطوح مختلف به دریچه‌ای تبدیل می‌شود تا کمال‌گرایان، اتفاقات زندگی‌ را جوری تفسیر ‌کنند که آن‌ها را با انواع مشکلات روانی درگیر و آسیب‌پذیر می‌کند. این موضوع نگرانی اصلی پل و گورد است: آن‌ها بر این باورند که کمال‌گرایی همراه با نشانه‌های آشکارتر پریشانی روانی و عاطفی همراه است. نشانه‌هایی مانند اختلالات اضطرابی، دغدغه‌های مربوط به تصویر بدن و افسردگی، که به طور فزاینده‌ای هم در حال افزایش است.

شاید این افشاگری چندان هم تکان‌دهنده نباشد؛ اگر از قبل شاهد ظهور چنین مشکلاتی بودیم، کمال‌گرایی هرگز به موضوع دلخواه ما تبدیل نمی‌شد. با این حال، آیا واقعاً از عمق درد و رنجی که کمال‌گرایی می‌تواند به بار آورد، آگاه بوده‌ایم؟ و دقیقاً چرا کمال‌گرایی اینقدر مشکل‌ساز است؟ دیدیم که این موضوع با مجموعه‌ای از مشکلات سلامت روانی در ارتباط است. اما هنوز به طور عمیق به بررسی دلایل آن نپرداخته‌ایم.

برای این کار، نیاز است که چندین باور نادرست را رد کنیم. بیایید با یکی از مبهم‌ترین اصول فرهنگ مدرن شروع کنیم:

«آنچه تو را نمی‌کشد، تو را قوی‌تر می‌کند.» در سال‌های اخیر، این گفتۀ فردریش نیچه تقریباً به یک کلیشه تبدیل شده است. این‌که تجربه‌های زندگی، ما را قوی‌تر می‌کنند. این عبارت روی دیوارهای راهروهای مدرسه، اتاق‌های رخت‌کن ورزشی، کتابخانه‌های دانشگاه و حتی روی لیوان‌ها، تی‌شرت‌ها و برچسب‌های اتومبیل دیده می‌شود. حتی کلی کلارکسون، ستاره پاپ، از این جمله در آهنگ معروف خود با نام «قوی‌تر» استفاده کرده است و به توانمندسازی و غلبه بر غم و اندوه می‌پردازد.

فهرست مطالب کتاب

درباره نویسنده
پیش‌گفتار مترجم
پیش‌گفتار نویسنده
بخش اول: کمال‌گرایی چیست؟
فصل اول: نقص محبوب ما: وسواس کمال در جامعه مدرن
فصل دوم: به من بگویید، آیا به اندازه کافی خوب هستم یا نه؟ چرا کمال‌گرایی تا این حد فراتر از استانداردها پیش می‌رود؟
بخش دوم: کمال‌گرایی با ما چه می‌کند؟
فصل سوم: آنچه تو را نمی‌کشد، تو را قوی‌تر می‌کند: چرا کمال‌گرایی به سلامت روان ما آسیب فراوانی می‌زند؟
فصل چهارم: من کاری را شروع کردم که نتوانستم تمامش کنم: رابطه عجیب بین کمال‌گرایی و عملکرد
فصل پنجم: پاندمی پنهان: ظهور کمال‌گرایی در جامعه مدرن
بخش سوم: ریشه‌های کمال‌گرایی چه هستند؟
فصل ششم: برخی افراد کمال‌گراتر از دیگران هستند؛ تاثیر سرشت و پرورش در پیچیدگی‌های کمال‌گرایی
فصل هفتم: چگونه کمال‌گرایی در خاک نارضایتی‌های (ساختگی) ما رشد می‌کند
فصل هشتم: چرا رسانه‌های اجتماعی به کمال‌گرایی دامن می‌زنند؟
فصل نهم: شایسته‌سالاری در مدرسه و دانشگاه معیارهای کمال‌گرایی را تعیین می‌کند
فصل دهم: کمال‌گرایی از خانه آغاز می‌شود؛ چگونه فشار برای تربیت فرزندان به شیوه‌ای خاص و منحصربه‌فرد، بر فرزندپروری ما تأثیر می‌گذارد
فصل یازدهم: احساس ناامنی در محیط کار، عامل تکیه بر کمال‌گرایی به عنوان تنها راه بقا
بخش چهارم: چگونه می‌توانیم عیب و نقص را در دسته‌بندی‌های "به اندازه کافی خوب" و "ایده‌آل" قرار دهیم؟
فصل دوازدهم: خودتان را بپذیرید، در غیر این صورت طمع به قدرت باعث می‌شود تا زندگی نه‌چندان ایده‌آلی را تجربه کنید
فصل سیزدهم: زندگی در جامعه پساکمال‌گرا: جمهوری «به‌اندازۀ کافی خوب ‌بودن»!
پیام قدردانی نویسنده
منابع