معرفی و دانلود کتاب رفتاردرمانی دیالکتیک

معرفی کتاب رفتاردرمانی دیالکتیک

اگر برای مدیریت احساسات خود نیاز به راهنمایی بیشتری دارید، جیلین گیلن و بلیز آگیره در کتاب رفتاردرمانی دیالکتیک این مأموریت را برعهده خواهند گرفت. این اثر، یک خودیار روان‌شناسی کاربردی و درعین‌حال اثرگذار است که شما را با یکی از روش‌های درمانی مرسوم در کنترل هیجانات آشنا می‌کند. احساسات کنترل نشده، افسردگی، تنش و اضطراب، خشم، ترس و رفتار تکانشگرانه و همچنین اعتیاد و پرخوری عصبی، گوشه‌ای از مشکلاتی‌ست که روش درمانی DBT کارکرد خود را در درمان آن به خوبی نشان داده است.

درباره‌ی کتاب رفتاردرمانی دیالکتیک

این روزها درمان‌های تلفیقی در دنیای روان‌شناسی طرف‌داران خاص و ویژه‌ی خود را پیدا کرده‌اند. برخلاف گذشته‌ای نه چندان دور که افراد تنها به یک روش درمانی اتکا می‌کردند و خود را از مزایای دیگر تکنیک‌ها بازمی‌داشتند، امروزه نتایج نشان داده که پیش بردن دو سبک درمانی حتی می‌تواند تأثیرات پایدارتری نیز داشته باشد. رویکرد درمانی DBT، یعنی آن چیزی که در کتاب رفتاردرمانی دیالکتیک (DBT For Dummies)، خواهید خواند، از دسته روش‌های درمانی تلفیقی و پرطرف‌دار دنیاست که خود را در بهبود اختلالات مختلف، به‌ویژه اختلالات هیجانی، ثابت کرده است. جیلین گیلن (Gillian Galen) و بلیز آگیر (Blaise Aguirre)، نویسندگان این راهنما، بیشتر درباره‌ی فواید درمانی آن صحبت خواهند کرد.

رفتاردرمانی چیست؟ دیالکتیک کدام است؟!

وقتی از رفتاردرمانی دیالکتیک می‌گوییم، از چه حرف می‌زنیم؟ ابتدا اجازه دهید اجزاء این عبارت را از هم تفکیک کنیم. «رفتاردرمانی» در دسته‌ی درمان‌های روان‌شناختی است که بیشترین تمرکز را بر الگوهای رفتاری دارد. هدف درمانگر در این سبک درمانی، ریشه‌یابی مشکلات از طریق جست‌وجو در وقایع دوران کودکی یا بخش ناخودآگاه ذهن نیست. چیزی که در رفتاردرمانی سوژه‌ی اصلی بحث قرار می‌گیرد، شناسایی و بهبود الگوهای رفتاری آسیب‌زاست.

پرخاشگری، اجتناب، بی‌حوصلگی، یا حتی عادت‌های کوچک روزمره می‌تواند موضوع اصلی یک جلسه‌ی رفتاردرمانی باشد. تکنیک‌های علمی به‌کاررفته در این سبک درمانی به‌مرور باعث کمرنگ شدن رفتارهای رنج‌آور شده و آن‌ها را با الگوهای رفتاری سالم و سازگار جایگزین می‌کند. نویسندگان کتاب رفتاردرمانی دیالکتیک با مثال‌ها و نمونه‌های بیشتر از این دسته رفتارها شما را با هدف اصلی رفتاردرمانی آشنا خواهند کرد.

اما منظور از «دیالکتیک» چیست؟ الگوهای رفتاری ناسازگار معمولاً با رنج و تعارض‌های درونی بسیاری همراه هستند. فردی که رفتارهای تکانشگرانه دارد و به اصطلاح سریع از کوره در می‌رود، بلافاصله از کار خود احساس پشیمانی و شرمندگی می‌کند. شخصی که به علت اضطراب شدید از حضور در مهمانی سر باز می‌زند، به مذمت و قضاوت ترس‌های خود می‌پردازد. به بیان خلاصه، در اختلال‌های رفتاری و هیجانی معمولاً با دو قطب متناقض از درون خود روبه‌رو هستیم که همچنان بین آن‌ها صلح و سازش و پذیرش برقرار نشده. راه‌حل این جدایی، برقراری دیالوگ و گفت‌وگو بین این دو قطب ناسازگار و رسیدن به تعامل و آرامشی دوباره در درون است.

گفت‌وگویی صلح‌جویانه با خود، راه‌حل نهایی!

اما چطور می‌توانیم در عین تلاش برای کنترل احساسات شدید و رفتارهای خودتخریبگرانه، نگاهی همراه با پذیرش به هیجانات خود داشته باشیم؟ این همان سؤالی است که پاسخ کامل و عملی آن را در کتاب رفتاردرمانی دیالکتیک خواهید یافت. نویسندگان این راهنمای پرفایده، نشان می‌دهند که «تمرین ذهن‌آگاهی شرقی» چطور مانند حلقه‌ی گمشده‌ی این چرخه عمل می‌کند و درک و تحمل شما را نسبت به احساسات درونی‌تان بالا می‌برد و سرعتی دوچندان به روند درمانی و تغییرات آینده‌تان می‌بخشد.

فراموش نکنید که DBT همچنان که یک روش درمانی اثبات‌شده است، می‌تواند یک سبک زندگی پویا و سالم نیز باشد و به شما در ایجاد یک زندگی معنادارتر کمک کند. پیشنهاد می‌کنیم مطالعه‌ی این کتاب را فراموش نکنید.

این کتاب با تلاش نشر آوند دانش و با ترجمه‌ای از مریم مهذب تقدیم شما می‌شود.

در نکوداشت کتاب رفتاردرمانی دیالکتیک

• جیلین گیلن و بلیز آگیره نزدیک به دو دهه است که پیشگام این سبک درمان آگاهانه و موثر، و ناجی زندگی‌ها و خانواده‌های بسیاری هستند. کتاب رفتاردرمانی دیالکتیک شما را با پایه‌های این درمان آشنا می‌کند و می‌گوید چطور آن را با زندگی و ارزش‌های شخصی خودتان هماهنگ کنید. این روش مبتنی بر مهارت‌ورزی است، نه درمان از طریق دارو و اگر کسی واقعاً بخواهد زندگی خود را بهبود بخشد و کمتر رنج بکشد، اجرای این سبک درمانی به طرز شگفت‌انگیزی ساده است. دکتر گیلن طی سه سال گذشته به خود من در مسیر زندگی‌ام کمک کرده است. من از او خواهش کردم که این کتاب را بنویسد، زیرا می‌خواستم نتایج شگفت‌انگیز این درمان برای همه در دسترس باشد. به ویژه در این روزگار پرتلاطم، جایی که تنهایی و رنج بسیار زیاد است، کتاب رفتاردرمانی دیالکتیک می‌تواند نجات‌بخش باشد و هر کسی می‌تواند آموزه‌های آن را اجرایی کند. این کتاب را بخوانید، سپس زندگی‌تان بهتر می‌شود، به همین سادگی! (میکا برژینسکی، نویسنده)

کتاب رفتاردرمانی دیالکتیک برای شما مناسب است اگر

• به دنبال یک روش درمانی پایدار و سودبخش برای تنظیم هیجانات منفی و احساسات مخرب هستید.
• می‌خواهید قدرت ذهن‌آگاهی و نقش آن در بهبود کیفیت زندگی را از نو بسنجید.
• دوست دارید اعتباری دوباره در روابط خود ایجاد کنید و ارتباطاتی سالم و پویا با دیگران بسازید.

در بخشی از کتاب رفتاردرمانی دیالکتیک می‌خوانیم

انتخاب کردن به جای واکنش نشان دادن

بسیاری از واکنش‌های ما به اتفاق‌ها به جای اینکه انتخاب باشد، صرفاً واکنش است. مشکل اینجاست که این واکنش‌ها همیشه بهترین کار به شمار نمی‌آید. پیامدهای این واکنش‌ها ممکن است این باشد که افراد را در فشار و ناراحتی نگه دارد یا وضعیت را سخت‌تر کند؛ از جمله تأثیر معکوسی که می‌تواند بر کیفیت روابط میان‌فردی بگذارد.

ما اغلب بدون فکر کردن واکنش نشان می‌دهیم. این احتمالاً واکنشی تحولی است. اگر قرار باشد ماری سر راهمان سبز شود، نمی‌توانیم بایستیم و فکر کنیم ماهیت این مار چیست و آیا سمی است یا غیرسمی. در بسیاری از مواقع منطقی است که فوراً واکنش نشان دهیم، اما اگر واکنش‌های ما بر اساس ترس‌ها و ناامنی‌هایمان باشد، این واکنش‌ها اغلب در بلندمدت به نفع ما نخواهد بود.

از سوی دیگر، انتخاب کردن به این معناست که پیش از هرگونه اقدامی همه‌ی عناصر مربوط به یک موقعیت در نظر گرفته شود. این فرایند شامل ادغام ارزش‌ها و اهداف بلندمدت و هیجانات و وضع موجود و غیره می‌شود.

فهرست مطالب کتاب

بخش 1: اصول اولیه‌ی رفتاردرمانی دیالکتیک
فصل 1: ورود به دنیای رفتاردرمانی دیالکتیک
فصل 2: درک رفتاردرمانی دیالکتیک
فصل 3: پذیرش دیدگاه‌های گوناگون
فصل 4: حرکت از تکانشی به خودانگیخته
بخش 2: رسیدن به درک
فصل 5: درک هیجانات
فصل 6: درک رفتارهای خود
فصل 7: چگونگی تفکر
فصل 8: درک روابط
بخش 3: بررسی مهارت‌های رفتاردرمانی دیالکتیک
فصل 9: اندیشیدن به ذهن‌آگاهی
فصل 10: تنظیم هیجانات
فصل 11: تحمل فشار
فصل 12: افزایش اثربخشی میان‌فردی
فصل 13: میانه‌روی
بخش 4: طرز کار رفتاردرمانی دیالکتیک
فصل 14: کشف و بررسی مبانی درمان
فصل 15: پذیرفتن دیالکتیک
فصل 16: ساختارمندکردن محیط
فصل 17: تیم مشاوره‌ی درمانگر
فصل 18: دنبال‌کردن تجربیات
فصل 19: کسب و حفظ انگیزه
بخش 5: اجرای رفتاردرمانی دیالکتیک در موقعیت‌های خاص
فصل 20: توانمندسازی برای رسیدگی به اختلالات مربوط به خلق‌وخو و شخصیت
فصل 21: کاهش آثار آسیب‌های روحی
فصل 22: کاهش اعتیاد
فصل 23: مقابله با رفتارهای غیرمولد
بخش 6: ده‌گانه‌ها
فصل 24: تمرین‌های ذهن‌آگاهی
فصل 25: ده راه برای زندگی‌کردن بدون افسردگی
فصل 26: ده باور غلط درباره‌ی رفتاردرمانی دیالکتیک