خوب بود
شش گام مهم در کنترل خشم:
گام اول:
درک و تشخیص خشم٬ آیا وجود خشم برای شما یک مشکل محسوب میشود؟
گام دوم:
شناسایی خشم برانگیزها و آمادگی برای مقابله با آنها٬موقعیت‌هایی که انتظار شما را برآورده نمیکندخشم به عنوان واکنشی عاطفی برانگیخته میشود.
گام سوم:
تشخیص زودرس خشم و خفه کردن آن در نطفه٬ همین که از خشم برانگیزهای خود آگاه شدید رد پای احساسهای جسمانی را پیدا کنید تا بتوانید تنش و فشار درونی خود را کنترل نمایید۰
گام چهارم:
شناسایی و تغییر افکاری که به خشم دامن میزنند٬الگوهای فکری و تشدید کننده‌ی خشم (افکار منفی) را کنترل کنید و تغییر دهید.
گام پنجم:
خونسرد ماندن به هنگام غلبه بر خشم٬ گفتگوی قاطعانه و غیر تهدید کننده داشته باشید٬ سعی کنید به دنبال راه حل‌هایی برای اختلاف نظر‌های موجود باشید۰
گام ششم:
استقامت ورزیدن ٬ ادامه رفتار جدید و مقابله با موانع ٬ عادتهای کهنه و قدیمی را کنار بگذارید و با تمرین مهارتهای جدید مقابله با خشم را تقویت کنید
شش گام مهم در کنترل خشم:
گام اول:
درک و تشخیص خشم٬ آیا وجود خشم برای شما یک مشکل محسوب میشود؟
گام دوم:
شناسایی خشم برانگیزها و آمادگی برای مقابله با آنها٬موقعیت‌هایی که انتظار شما را برآورده نمیکندخشم به عنوان واکنشی عاطفی برانگیخته میشود.
گام سوم:
تشخیص زودرس خشم و خفه کردن آن در نطفه٬ همین که از خشم برانگیزهای خود آگاه شدید رد پای احساسهای جسمانی را پیدا کنید تا بتوانید تنش و فشار درونی خود را کنترل نمایید۰
گام چهارم:
شناسایی و تغییر افکاری که به خشم دامن میزنند٬الگوهای فکری و تشدید کننده‌ی خشم (افکار منفی) را کنترل کنید و تغییر دهید.
گام پنجم:
خونسرد ماندن به هنگام غلبه بر خشم٬ گفتگوی قاطعانه و غیر تهدید کننده داشته باشید٬ سعی کنید به دنبال راه حل‌هایی برای اختلاف نظر‌های موجود باشید۰
گام ششم:
استقامت ورزیدن ٬ ادامه رفتار جدید و مقابله با موانع ٬ عادتهای کهنه و قدیمی را کنار بگذارید و با تمرین مهارتهای جدید مقابله با خشم را تقویت کنید